Утренняя тренировка, самочувствие хорошее, но вот на ногтях рук появились белые полоски поперечные, пока озадачена. Алфавит начну пить с завтрашнего дня.
Руки очень сохнут, но валю на обогреватель на работе, хотя говорят масленые не сушат воздух. Вообщем перестраховалась купила рыбий жир, пусть будет все равно полезный.
По питанию, сегодня перебор с фруктами, добирать ими углеводы больше не буду, желудок бунтует.
Не добор белков, и откуда им взяться ума не приложу, но чтоб мышцы горели не хочу, видимо из за кромов придеться достать протеин изолят, особенно касаемо в дни тренировок, а там посмотрим.
Завтра встречи, встречи питание пока не продумала с утра буду составлять, но все на ногах и в пути, видимо яйиц и морковки начищу и буду в перебежках кушать.
Всем хороших выходных!
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
22:00 | Фасоль стручковая Hortex | 65 | 1,43 | 0,13 | 2,14 | 15 | 10 | 0,17 | 0 |
Белок яичный | 100 | 10,9 | 0,17 | 0,73 | 48 | 48 | 0,06 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 165 | 12 | 0 | 3 | 63 | 0,2 | |||
17:00 | Сыр Маасдам | 56 | 12,88 | 14,56 | 0 | 183 | 0 | 0 | 0 |
Ростки сои | 83 | 10,87 | 5,56 | 7,96 | 125 | 0,66 | |||
Морковь | 110 | 1,43 | 0,11 | 7,59 | 37 | 30 | 0,63 | 2 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 249 | 25 | 20 | 16 | 345 | 1,2 | 2 | ||
15:00 | Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 71 | 35 | 1,30 | 5 |
Масло сливочное 82,5% жирности | 4 | 0,02 | 3,3 | 0,03 | 30 | 51 | 0 | 0 | |
Каша пшеничная рассыпчатая | 200 | 8,8 | 7,2 | 51,4 | 306 | 50 | 4,28 | 26 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 364 | 9 | 11 | 67 | 407 | 5,5 | 31 | ||
12:30 | Яблоко | 90 | 0,36 | 0,36 | 8,82 | 40 | 35 | 0,73 | 3 |
Мандарин | 200 | 1,6 | 0,4 | 15 | 70 | 40 | 1,25 | 6 | |
Апельсин | 200 | 1,8 | 0,4 | 16,2 | 76 | 35 | 1,35 | 6 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 490 | 4 | 1 | 40 | 186 | 3,3 | 15 | ||
11:00 | Творог 0,5% | 200 | 36 | 1 | 6,6 | 179 | 30 | 0,55 | 2 |
Банан | 145 | 2,17 | 0,72 | 30,45 | 137 | 65 | 2,53 | 20 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 345 | 38 | 2 | 37 | 316 | 3 | 22 | ||
06:30 | Хлебцы dr. Korner 7 злаков | 20 | 2,04 | 0,44 | 11,42 | 58 | 0,95 | ||
Сахар песок | 11 | 0 | 0 | 10,98 | 44 | 70 | 0,91 | 8 | |
Молоко 0,5% | 135 | 3,78 | 0,67 | 6,61 | 48 | 25 | 0,55 | 2 | |
Кофе Жокей сухой | 3 | 0,41 | 0,43 | 0,12 | 6 | 0,01 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 169 | 6 | 2 | 29 | 156 | 2,4 | 10 | ||
Баланс 26/22/52 | Итого за день: | 1782 | 95 | 36 | 192 | 1473 | 15,9 | 80 |