Дневник сильно упитанного мужчины
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Кудряшкина
- Местный
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
- Откуда: Кострома
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Вы лихо взялись за себя) это классно. Долой колбасу!
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
просто корректирую питание. А физнагрузка была всегда. Аномалия))). Всех тянет на сладкое, а меня на колбасу)))
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Всем доброго дня! Ну что сказать.. сегодня веса показали 121,2 кг / - 1.9 кг/ по сравнению со вчера... чтобы это значило??? хотя настроение очень и очень приятное) .вчера интенсивную тренировку провел. Вот мой вчерашний рацион:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
по углеводам небольшой недобор, по жирам чуть превышение и белок превышение. Возможно вода гуляет все-таки. Завтра посмотрю после такой же тренировки.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
20:30 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Творог 0% | 125 | 18,75 | 0,75 | 2,25 | 91 | 30 | 0,18 | 1 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 375 | 19 | 1 | 2 | 92 | 0,1 | 1 | ||
18:00 | хлеб домашний украинский | 30 | 2,13 | 0,57 | 13,08 | 66 | 1,09 | ||
филе пангасиуса | 50 | 6,45 | 6,3 | 0 | 82 | 0 | |||
сок томатный наш сік | 250 | 1,25 | 0 | 11,25 | 50 | 0,93 | |||
Огурец парниковый | 200 | 1,4 | 0,2 | 3,8 | 23 | 20 | 0,31 | 1 | |
Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 | 15 | 0,39 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 630 | 13 | 7 | 33 | 248 | 2,7 | 2 | ||
16:00 | Помидоры соленые | 60 | 0,66 | 0,06 | 0,96 | 7 | 30 | 0,08 | 0 |
Капуста белокочанная | 150 | 2,7 | 0,15 | 7,05 | 40 | 15 | 0,58 | 1 | |
Сыр Славия Грация 20% | 80 | 24 | 7,2 | 0 | 161 | 0 | 0 | 0 | |
Киви | 300 | 2,4 | 1,2 | 24,3 | 118 | 50 | 2,02 | 12 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 590 | 30 | 9 | 32 | 326 | 2,6 | 13 | ||
13:30 | хлеб домашний украинский | 60 | 4,26 | 1,14 | 26,16 | 132 | 2,18 | ||
Суп гречневый | 400 | 1,72 | 8,6 | 12,6 | 135 | 1,05 | |||
Огурец соленый | 50 | 0,4 | 0,05 | 0,85 | 5 | 20 | 0,07 | 0 | |
Капуста белокочанная | 200 | 3,6 | 0,2 | 9,4 | 54 | 15 | 0,78 | 1 | |
Индейка грудка отварная | 200 | 34,6 | 1 | 0 | 147 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 910 | 45 | 11 | 49 | 473 | 4 | 1 | ||
10:30 | Мандарин | 160 | 1,28 | 0,32 | 12 | 56 | 40 | 1 | 5 |
Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 | |
Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 15 | 52 | 0,04 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 610 | 3 | 2 | 32 | 160 | 2,6 | 12 | ||
06:00 | хлеб домашний украинский | 80 | 5,68 | 1,52 | 34,88 | 176 | 2,90 | ||
филе пангасиуса | 200 | 25,8 | 25,2 | 0 | 330 | 0 | |||
Суп гречневый | 400 | 1,72 | 8,6 | 12,6 | 135 | 1,05 | |||
Капуста квашеная | 260 | 4,68 | 0,26 | 7,8 | 52 | 15 | 0,65 | 1 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 940 | 38 | 36 | 55 | 693 | 4,6 | 1 | ||
Баланс 29/30/41 | Итого за день: | 4055 | 147 | 65 | 204 | 1992 | 16,9 | 30 |
по углеводам небольшой недобор, по жирам чуть превышение и белок превышение. Возможно вода гуляет все-таки. Завтра посмотрю после такой же тренировки.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Евгений, добрый вечер. Минус на весах очень радует, конечно это большая часть вода , но и жир сгорает. Мне кажется в начале сброса веса уходит лишняя вода, поэтому вес может снизится на 1-2 кг за день. А потом вес будет снижаться на 100-150 грамм, больше жира за день сжечь не получится. Можно высказать своё мнение насчёт грудки индейки в 200 гр? Не раз читала, что за один приём пищи организм усваивает не более 100 гр белка, т.е. вторые 100 гр уходят просто в никуда. Может лучше разбить индейку на два приема? Я сама мясоед, могу съесть стейк огромный или шашлыка с полкило, а теперь отмеряю на весах куриную грудку 80-100 гр и не более, зачем зря продукт переводить и организм перегружать. И про 0% творог- везде пишут, что обезжиренные продукты это маркетинговый ход. Сама до недавних пор брала все 0%-ное, а теперь перешла на 5% творог.
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Svetlana писал(а):Евгений, добрый вечер. Минус на весах очень радует, конечно это большая часть вода , но и жир сгорает. Мне кажется в начале сброса веса уходит лишняя вода, поэтому вес может снизится на 1-2 кг за день. А потом вес будет снижаться на 100-150 грамм, больше жира за день сжечь не получится. Можно высказать своё мнение насчёт грудки индейки в 200 гр? Не раз читала, что за один приём пищи организм усваивает не более 100 гр белка, т.е. вторые 100 гр уходят просто в никуда. Может лучше разбить индейку на два приема? Я сама мясоед, могу съесть стейк огромный или шашлыка с полкило, а теперь отмеряю на весах куриную грудку 80-100 гр и не более, зачем зря продукт переводить и организм перегружать. И про 0% творог- везде пишут, что обезжиренные продукты это маркетинговый ход. Сама до недавних пор брала все 0%-ное, а теперь перешла на 5% творог.
По поводу белка, организм может переработать за раз 50 и более грамм белка, в чистом виде, то есть не 50 гр грудки, а 50 гр имено белка в этой грудке, в 200 гр филе индейки всего 34,6 грамм белка, поэтому перебора тут нет. По поводу усвояемости за раз, это все индивидуально, если я правильно помню, то белок дает большую нагрузку на почки, поэтому людям страдающим недугами связаными с этим органом лучше уменьшать разовую порцию, но белок должен быть в каждом приеме пищи, он дает большее насыщение чем жиры или углеводы.
Для Евгения, учитывая его вес, в полне нормально употребить за раз 200 гр индейки, по мере сброса веса, он будет это количество уменьшать, т.к. его организму будет требоватся меньшее количество калорий (с учетом формулы).
По поводу обезжиреных продуктов, есть действительно обезжиренные продукты, но вкус у них не очень, хотя можно привыкнуть, я беру творог 0,6% и прекрасно его ем.
Тут главное помнить что толстеем мы не из-за жиров, и что без них процесс похудения невозможен.
Как-то так
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Спасибо за коменты!!! сегодня вес+0,7 кг., не радует,но вола гуляет))). Вчера интервальная тренировка+ много походил ногами /около 4 км пешком/. Мой рацион за вчера:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Насчет белка. Считаю,что его надо есть достаточно - тогда нет голода. Отказался от жареного практически. Достал свою пароварку, которая была заброшена.))) настроение позитивное.!
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
19:30 | Чай зеленый | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб житний с толокном без дрожжей | 60 | 3,96 | 0,72 | 26,1 | 127 | 2,17 | |||
Фасоля стручковая | 160 | 4,8 | 0,48 | 4,8 | 43 | 0,4 | |||
Рыба аргентина на пару | 170 | 29,92 | 3,4 | 0 | 150 | 0 | |||
Биточки куриные | 100 | 21,46 | 3,01 | 2,35 | 122 | 0,19 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 740 | 60 | 8 | 33 | 442 | 2,7 | |||
16:00 | сок томатный наш сік | 250 | 1,25 | 0 | 11,25 | 50 | 0,93 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 1 | 0 | 11 | 50 | 0,9 | |||
14:40 | хлеб домашний украинский | 50 | 3,55 | 0,95 | 21,8 | 110 | 1,81 | ||
молоко 1,5 % | 200 | 5,6 | 3 | 9,4 | 87 | 0,78 | |||
Суп гороховый с курицей | 400 | 17,6 | 9,6 | 35,6 | 299 | 30 | 2,96 | 11 | |
Капуста квашеная | 150 | 2,7 | 0,15 | 4,5 | 30 | 15 | 0,37 | 1 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 800 | 29 | 14 | 71 | 526 | 5,9 | 12 | ||
12:00 | хлеб домашний украинский | 50 | 3,55 | 0,95 | 21,8 | 110 | 1,81 | ||
Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 0,81 | 3 | |
Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 | 30 | 0,31 | 1 | |
Огурец парниковый | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 | 20 | 0,07 | 0 | |
Колбаса куриная | 50 | 7,56 | 9,69 | 0,12 | 118 | 0,01 | |||
Биточки из телятины | 150 | 21,15 | 13,8 | 7,8 | 240 | 0,65 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 34 | 25 | 44 | 539 | 3,6 | 4 | ||
09:00 | хлеб домашний украинский | 70 | 4,97 | 1,33 | 30,52 | 154 | 2,54 | ||
Фасоля стручковая | 200 | 6 | 0,6 | 6 | 53 | 0,5 | |||
Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 480 | 6,72 | 8,16 | 20,16 | 181 | 1,68 | |||
Индейка грудка отварная | 160 | 27,68 | 0,8 | 0 | 118 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 910 | 45 | 11 | 57 | 506 | 4,7 | |||
Баланс 33/25/42 | Итого за день: | 3200 | 170 | 57 | 217 | 2063 | 17,9 | 16 |
Насчет белка. Считаю,что его надо есть достаточно - тогда нет голода. Отказался от жареного практически. Достал свою пароварку, которая была заброшена.))) настроение позитивное.!
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Всем доброго дня! Ну что сказать... процесс идет)). Сегодня -0,2 кг по сравнению с вчера / сейчас 121,7 кг/. Тенденция нравится. После скачков в субботу и вчера, сегодня все спокойно. Режим питания стабилизировался. По углеводам идет недобор, что не очень хорошо, белки и жиры +- норма. По калориям недобор небольшой. Физическая активность постоянная - беговая дорожка дома. Программа такая : 1 км разминка ходьба со скоростью 5,5 км/ч с наклоном полотна, потом каждый км по 300 м бегу, потом ходьба. Получается таким образом интервальная тренировка. По времени 55 мин. Пульс 114-130 ЧСС - в пределах жиросжигающей нормы. Настроение отличное. До этого тоже тренировался но как-то бессистемно. Вот такой рацион вчера:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Как видите сахар не употребляю, майонез тоже. Простых углеводов, кроме черного хлеба, тоже нет. ГН низкая, что важно для меня как диабетика. Все прекрасно!
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:30 | Биточки из телятины | 100 | 14,1 | 9,2 | 5,2 | 160 | 0,43 | ||
Индейка грудка отварная | 80 | 13,84 | 0,4 | 0 | 59 | 0 | 0 | 0 | |
Капуста квашеная | 100 | 1,8 | 0,1 | 3 | 20 | 15 | 0,25 | 0 | |
Колбаса куриная | 50 | 7,56 | 9,69 | 0,12 | 118 | 0,01 | |||
Сыр Ольтермани 29% жирности | 30 | 7,5 | 8,7 | 0 | 108 | 0 | 0 | 0 | |
Фасоля стручковая | 185 | 5,55 | 0,55 | 5,55 | 49 | 0,46 | |||
Хлеб житний с толокном без дрожжей | 100 | 6,6 | 1,2 | 43,5 | 211 | 3,62 | |||
Чай зеленый | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 895 | 57 | 30 | 57 | 725 | 4,7 | |||
14:00 | Винегрет постный Теремок (1 порция 167 г) | 170 | 1,98 | 15,50 | 11,9 | 195 | 0,99 | ||
Масло льняное | 15 | 0 | 14,97 | 0 | 135 | 0 | 0 | 0 | |
Минтай на пару | 170 | 29,15 | 1,66 | 0,13 | 132 | 0 | 0,01 | 0 | |
Суп гороховый с курицей | 400 | 17,6 | 9,6 | 35,6 | 299 | 30 | 2,96 | 11 | |
Киви | 80 | 0,64 | 0,32 | 6,48 | 31 | 50 | 0,54 | 3 | |
Мандарин | 80 | 0,64 | 0,16 | 6 | 28 | 40 | 0,5 | 2 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 915 | 50 | 42 | 60 | 820 | 5 | 16 | ||
17:00 | Сыр грация | 30 | 9 | 2,7 | 0 | 60 | 0 | ||
Хлеб житний с толокном без дрожжей | 30 | 1,98 | 0,36 | 13,05 | 63 | 1,08 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 60 | 11 | 3 | 13 | 123 | 1 | |||
20:00 | Блины на воде | 100 | 3,2 | 1,5 | 16,4 | 92 | 70 | 1,36 | 11 |
Винегрет постный Теремок (1 порция 167 г) | 160 | 1,87 | 14,59 | 11,2 | 184 | 0,93 | |||
Минтай на пару | 100 | 17,15 | 0,98 | 0,08 | 78 | 0 | 0 | 0 | |
Чай зеленый с лимоном | 250 | 0 | 0 | 1,25 | 5 | 0,10 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 610 | 22 | 17 | 29 | 359 | 2,3 | 11 | ||
22:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 0,81 | 3 |
Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 44 | 0,8 | 3 | ||
Баланс 27/40/33 | Итого за день: | 2580 | 141 | 93 | 169 | 2071 | 14 | 30 |
Как видите сахар не употребляю, майонез тоже. Простых углеводов, кроме черного хлеба, тоже нет. ГН низкая, что важно для меня как диабетика. Все прекрасно!
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Радует, что за выходные не сорвался скушать колбаски))), хотя ее в холодильнике много - сынок любит уж очень ее. Все не доходят руки для измерения объемов. По ощущениям и по своему рабочему костюму объемы уходят потихоньку... по рациону не добираю углеводы. надо значит сегодня вечером гречки покушать или молочного чего-нибудь.По физнагрузке надо бы к силовой приступать - да вот как-то дома не решаюсь. Привык к кардио - сначала велосипед, теперь беговая дорожка - очень удобно дома. И ТВ смотрю и занимаюсь))) и идти никуда не надо. По сжигателю сжигаю больше калорий чем наедаю. Если бы не инсулин... он замедляет уход жировой ткани... но ничего, потихоньку доберусь до своей цели.)) Не могу выпить всю норму чистой воды - догоняюсь чаями.Так хочеться всех девчат догнать по весу))))).
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Вот сегодня кушал и кушал и не накушал ни углеводов, жиров минимум.. вот рацион
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Чуть меньше сегодня позанимался - была слабость... посмотрим завтра на весы. Еще раз спасибо авторам программы ну и участникам тоже за моральную поддержку!!! Еще перед сном добавлю памело и яблочко.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
19:30 | хлеб домашний украинский | 30 | 2,13 | 0,57 | 13,08 | 66 | 1,09 | ||
Огурец соленый | 40 | 0,32 | 0,04 | 0,68 | 4 | 20 | 0,05 | 0 | |
Огурец грунтовый | 70 | 0,56 | 0,07 | 1,75 | 10 | 20 | 0,14 | 0 | |
Минтай на пару | 170 | 29,15 | 1,66 | 0,13 | 132 | 0 | 0,01 | 0 | |
Каша гречневая без масла на воде | 120 | 4,68 | 1,68 | 24,12 | 130 | 50 | 2,01 | 12 | |
Бедро куриное без кожи отварное | 120 | 25,56 | 12 | 0 | 210 | 30 | 0 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 550 | 62 | 16 | 40 | 552 | 3,3 | 12 | ||
15:30 | Яблоко | 70 | 0,28 | 0,28 | 6,86 | 31 | 35 | 0,57 | 2 |
Чай черный без сахара, лимона и молока | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 320 | 1 | 0 | 7 | 32 | 0,5 | 2 | ||
13:30 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Овощи на пару | 180 | 3,11 | 0,37 | 10,53 | 58 | 0,87 | |||
Индейка отварная (ножки без кожи) | 200 | 38,8 | 5,6 | 0 | 206 | 0 | |||
Винегрет без масла | 170 | 4,81 | 0,39 | 17,86 | 97 | 1,48 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 800 | 47 | 6 | 28 | 362 | 2,3 | |||
10:30 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Мандарин | 120 | 0,96 | 0,24 | 9 | 42 | 40 | 0,75 | 4 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 370 | 1 | 0 | 9 | 43 | 0,7 | 4 | ||
08:00 | Кофе натуральный заварной | 150 | 0,3 | 0,76 | 0,3 | 9 | 52 | 0,02 | 0 |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 0 | 1 | 0 | 9 | 0 | |||
06:00 | Хлеб второго сорта | 60 | 5,16 | 0,78 | 27 | 136 | 2,25 | ||
Овощи на пару | 160 | 2,76 | 0,33 | 9,36 | 52 | 0,78 | |||
Индейка отварная (ножки без кожи) | 200 | 38,8 | 5,6 | 0 | 206 | 0 | |||
Винегрет с горошком | 170 | 34 | 5,44 | 14,96 | 251 | 1,24 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 590 | 81 | 12 | 51 | 645 | 4,2 | |||
Баланс 47/20/33 | Итого за день: | 2780 | 192 | 36 | 136 | 1643 | 11,2 | 18 |
Чуть меньше сегодня позанимался - была слабость... посмотрим завтра на весы. Еще раз спасибо авторам программы ну и участникам тоже за моральную поддержку!!! Еще перед сном добавлю памело и яблочко.
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Возможно, уважаемые участники, подумаете что жру я конкретно)))). Но я большой по размеру и еды надо поболее чем Вам))). Хотя и изменил рацион, не голодаю)))
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добрый вечер, Евгений. Рацион у Вас интересный, всего много, а калорий в целом в пределах 2000, а это совсем не много для такого большого мужчины с постоянными тренировками. Вот только, мне кажется, что фрукты на ночь не совсем хорошо, это углеводы. Может лучше творог на ночь? Насчет колбасы и домочадцев-как трудно удержаться, когда в доме много соблазнов. Я каждое лето своих увожу на юг и месяца два живу одна и за это время очень заметно худею, а потом все приезжают, снова конфеты, печенья и прочие вредности и я не могу удержаться. Гораздо легче, когда в семье все придерживаются пп. Нуничего, мы же справимся?!
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Svetlana писал(а):Нуничего, мы же справимся?!
У нас нет другого пути, мы поэтому здесь и собрались чтобы справится.
Фрукты на ночь плохо, согласна, но я иногда на второй перекус (16,00) могу позволить себе цитрусовые или гранат (50 гр), например, творог (100 гр) + йогурт (100 гр) + гранат (50гр) или кефир (200) + мандарин (около 100), главное знать меру, и выбирать кисловатые фрукты, если вечером. Кефир с мандарином, кстати, взбиваю блендером, очень вкусно и сытно =)
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Спасибо за советы!!! Исключаю фрукты на ночь)). Сегодня вес как и вчера 121,7 кг. Значит это будет отправной точкой к пути к снижению веса.Вчера меньше потренировался - самочувствие было не очень. А так все нормально... идем дальше)))
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
По каллориям у меня по Филатову при моей физнагрузке надо 2500-2600 ккал., однако держусь в пределах 2000 ккал. при чем не специально. Уменьшаю колличество хлеба черного. Как всегда по белкам переборчик получается, жиры приблизительно в пределах нормы, а углеводов недобор. Сегодня утром впервые сахара в норме 5,7 ммоль/л и это очень радует. Так что уже есть положительные моменты)).
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Евгений, добрый день.
Вы молодец, так приятно что в нашей женской компании наконец то появился мужчина, силовые рекомендовала бы Вам вводить потихоньку, после кардио можно минут 10 поделать упражнения с гантелями, просто кардио способствует сжиганию жира, а жир нужно чем то замещать, то есть мыщцой, если не вводить силовые кожа провиснет и будет висеть мешком, тоже мало приятного.
Вы молодец, так приятно что в нашей женской компании наконец то появился мужчина, силовые рекомендовала бы Вам вводить потихоньку, после кардио можно минут 10 поделать упражнения с гантелями, просто кардио способствует сжиганию жира, а жир нужно чем то замещать, то есть мыщцой, если не вводить силовые кожа провиснет и будет висеть мешком, тоже мало приятного.
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
ОК. Принимаю к сведению!
-
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 27 мар 2015, 11:21
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
бегло просмотрел ваш рацион питания, у вас на вечер идет большой перекос по мясу и рыбе они трудно усваиваются организмом перед сном так как тело находится в покое, чтобы процесс похудения пошел более активно вечером после 18:00 - 19:00 кушайте только легкие салаты с куриным мясом и т.п. и вообще старайтесь тяжелую пищу кушать только по утрам и тогда результаты не заставят себя ждать!
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
ну насчет рыбы поспорил бы. А так да, курица мня манит к себе)). Вот сегодня немного перебрал с каллориями - вточил курятины изрядно. Начал сегодня силовые тренировки - правда не очень их люблю. Отжимание и приседания. вот сегодняшний рацион:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
на ночь ничего кроме воды. С белками перебор... с углеводами недобор.. вот как то так
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
18:30 | хлеб домашний украинский | 50 | 3,55 | 0,95 | 21,8 | 110 | 1,81 | ||
Суп рисовый на курице с мясом | 250 | 12,75 | 1 | 40 | 220 | 3,33 | |||
Свинина отварная постная | 50 | 12,1 | 4,15 | 0 | 86 | 0 | |||
Молоко 1,5% | 250 | 7,5 | 3,75 | 12 | 112 | 1 | |||
Капуста квашеная | 100 | 1,8 | 0,1 | 3 | 20 | 15 | 0,25 | 0 | |
Бедро куриное без кожи отварное | 190 | 40,47 | 19 | 0 | 333 | 30 | 0 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 890 | 78 | 29 | 77 | 881 | 6,3 | |||
15:30 | Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 30 | 0,15 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 17 | 5 | 2 | 121 | 0,1 | 1 | ||
13:00 | Яблоко | 70 | 0,28 | 0,28 | 6,86 | 31 | 35 | 0,57 | 2 |
Фасоля стручковая | 120 | 3,6 | 0,36 | 3,6 | 32 | 0,3 | |||
Каша гречневая рассыпчатая | 200 | 8 | 1,6 | 40 | 206 | 40 | 3,33 | 16 | |
Бедро куриное без кожи отварное | 350 | 74,55 | 35 | 0 | 613 | 30 | 0 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 740 | 86 | 37 | 50 | 882 | 4,2 | 18 | ||
10:30 | Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||
08:00 | Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 30 | 0,15 | 1 |
Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 12 | 52 | 0,03 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 18 | 6 | 2 | 133 | 0,1 | 1 | ||
06:00 | Фасоля стручковая | 100 | 3 | 0,3 | 3 | 27 | 0,25 | ||
Огурец парниковый | 70 | 0,49 | 0,07 | 1,33 | 8 | 20 | 0,11 | 0 | |
Минтай вареный | 200 | 35,2 | 2 | 0 | 159 | 0 | 0 | 0 | |
Каша гречневая рассыпчатая | 200 | 8 | 1,6 | 40 | 206 | 40 | 3,33 | 16 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 570 | 47 | 4 | 44 | 400 | 3,6 | 16 | ||
Баланс 41/30/29 | Итого за день: | 3000 | 246 | 81 | 176 | 2417 | 14,6 | 36 |
на ночь ничего кроме воды. С белками перебор... с углеводами недобор.. вот как то так
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 177 гостей