Объемы: талия - 74 см., шея - 33см., бедра - 100см.
Процент жира в организме программа подсчитала - 28,1%.
Была я всегда полненьким ребенком, проблем со здоровьем нет, так что все из-за того, что кто то слишком много ест). Курить бросила пару лет назад, с отказом от курениея и тяга к алкоголю пропала. Всю жизнь занималась спортом, в школе и институте баскетбол, сейчас тренажерный зал с уклоном на жим штанги лежа от груди, Вес 68 кг., + - 3 кг., это та цифра, которая со мной на протяжении нескольких лет. Моя цель 56 кг, хочется максимально сохранить нарощенную мышчную массу и избавится от жира, не потеряв при этом слишком в силовых. Вот, как много хочется))). А так же, как подцель начать выступать в наминациях по жиму штанги .
Я, как среднестатистический человек работаю с 10,00-19,00, с понедельника по пятницу, с возможными выездами и встречами с заказчиками по субботам. Еду я беру из дома с собой на целый день, т.к. после работы дома я только около 21,00, в калькулятор вбивается весь объем с утра, дабы скорректировать если что. Все что после это уже вечерний поздний ужин. Он же, поздний ужин, и является основной проблемой, т.к. именно после работы от усталости хочется все и сразу, т.к. спать не получается улечься сразу, домашние питомцы, муж, то в ход идет то что подруку попадается, а попадается всегда не самое полезное и в больших количествах.
Все достаточно оптимистично и цель не сказать, что очень тяжелая, но вот каждый раз что то с пути истиного сбивает, то завал на работе, то еще какая нибудь неприятность. Надеюсь, что общение и конспектирование своих тренировок и питания, даже если они никому не интересны, помогут дожать себя, главного противника к целям
За сегодняшний день было съедено
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:03 | Огурец парниковый | 140 | 0,98 | 0,14 | 2,66 | 16 | 20 | 0,22 | 1 |
Белок яичный | 75 | 8,17 | 0,12 | 0,54 | 36 | 48 | 0,04 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 215 | 9 | 0 | 3 | 52 | 0,2 | 1 | ||
08:13 | Шпинат | 20 | 0,58 | 0,06 | 0,4 | 4 | 15 | 0,03 | 0 |
Молоко 2,5% | 30 | 0,87 | 0,75 | 1,44 | 16 | 30 | 0,12 | 0 | |
Тилапия запеченная в духовке | 50 | 9,3 | 0,95 | 0 | 46 | 0 | |||
Сыр Маделанд 45% | 30 | 7,65 | 7,81 | 0,12 | 101 | 0 | 0,01 | 0 | |
Капуста брокколи вареная из замороженной | 280 | 7,56 | 1,12 | 6,72 | 67 | 15 | 0,56 | 1 | |
Масло сливочное 82,5% жирности | 11 | 0,06 | 9,07 | 0,08 | 82 | 51 | 0 | 0 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 130 | 16,32 | 12,36 | 0,93 | 180 | 48 | 0,07 | 0 | |
Каша пшеничная рассыпчатая | 200 | 8,8 | 7,2 | 51,4 | 306 | 50 | 4,28 | 26 | |
Сок томатный с солью | 550 | 5,5 | 0 | 22 | 110 | 35 | 1,83 | 8 | |
Клубника протертая с сахаром | 80 | 0,4 | 0,24 | 42,88 | 175 | 3,57 | |||
Йогурт 2,5% натуральный без сахара | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 53 | 35 | 0,4 | 2 | |
Творог 0,5% | 210 | 37,8 | 1,05 | 6,93 | 188 | 30 | 0,57 | 2 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 1691 | 98 | 43 | 138 | 1328 | 11,4 | 39 | ||
Баланс 31/28/41 | Итого за день: | 1906 | 107 | 43 | 141 | 1380 | 11,7 | 40 |
Все в разброс... немного проясню ситуацию
Завтрак - каша пшеничная с маслом сливочным
Второй завтрак - часть творога с клубникой и йогурт, 1 яйцо
Обед - запеченая телапия и в ней же сыр, яйцо, брокколи, томатный сок домашний "бабушкин" 350 гр)
Перекус - оставшаяся часть тврога с клубникой и йогуртом
Ужин - 1 яйцо, шпинат
На этом запас еды закончился на работе, кушать хотелось очень, в магазине после работы ходила с закрытыми глазами, еще раз убеждаюсь в том, что голодным туда ходить не желательно.
Ну и мой поздний ужин - огурец, брокколи, белок 2х яйц, сок томатный 200 гр.
Как то так, вот и первый день подошел к концу.
Завтра утренняя тренировка после праздничных выходных (2 недели схалявила), будем восстанавливаться!