Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Ярослава, добрый день.
Спортозависимость это хорошо, по поводу похудения только после тренировок, это не совсем верно, просто если спортом не заниматся, то вес будет уходить совсем медленно и незаметно, а со спортом это очень заметно. У меня первые 10 кг "улетели" за полтора месяца в легкую, но я занималась каждый день как заведенная ( хотя и нельзя, мышцы должны отдыхать). Вы все правильно делаете, просто не торопитесь с Вашим настроем у Вас все получиться.
И еще раз по поводу спортозависимости, если хочется заниматся занимаетесь, организм дает Вам знать что ему просто необходимы нагрузки и по поводу ощущения после тренировок,они сродни оргазму поэтому мы и хотим их испытывать как можно чаще.
Спортозависимость это хорошо, по поводу похудения только после тренировок, это не совсем верно, просто если спортом не заниматся, то вес будет уходить совсем медленно и незаметно, а со спортом это очень заметно. У меня первые 10 кг "улетели" за полтора месяца в легкую, но я занималась каждый день как заведенная ( хотя и нельзя, мышцы должны отдыхать). Вы все правильно делаете, просто не торопитесь с Вашим настроем у Вас все получиться.
И еще раз по поводу спортозависимости, если хочется заниматся занимаетесь, организм дает Вам знать что ему просто необходимы нагрузки и по поводу ощущения после тренировок,они сродни оргазму поэтому мы и хотим их испытывать как можно чаще.
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Ekhene писал(а):Ярослава, добрый день.
Спортозависимость это хорошо, по поводу похудения только после тренировок, это не совсем верно, просто если спортом не заниматся, то вес будет уходить совсем медленно и незаметно, а со спортом это очень заметно. У меня первые 10 кг "улетели" за полтора месяца в легкую, но я занималась каждый день как заведенная ( хотя и нельзя, мышцы должны отдыхать). Вы все правильно делаете, просто не торопитесь с Вашим настроем у Вас все получиться.
И еще раз по поводу спортозависимости, если хочется заниматся занимаетесь, организм дает Вам знать что ему просто необходимы нагрузки и по поводу ощущения после тренировок,они сродни оргазму поэтому мы и хотим их испытывать как можно чаще.
Вот возьму и прислушаюсь к вам . Хочу прыгать буду прыгать, хочу тренироваться буду тренироваться =)
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Эх, денек что надо. Оторвалась я сегодня по полной, была днем тренька, но не полная, чисто для разминки и кайфа, и вечерком погоцала .
Довоооольная...
Купила себе клетчатку из зародышей пшеницы, посмотрим какой эффект будет.
Вес такой же - 85,6кг, второй день.
Вода - 2,25
Рацион сегодня:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Всем хорошего вечера!
Довоооольная...
Купила себе клетчатку из зародышей пшеницы, посмотрим какой эффект будет.
Вес такой же - 85,6кг, второй день.
Вода - 2,25
Рацион сегодня:
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Клетчатка зародышей пшеницы | 10 | 4 | 1,2 | 4,8 | 45 | ||
Лаваш Персидский Премиум | 25 | 1,8 | 0,2 | 12,07 | 57,3 | |||
Малина замороженная | 50 | 0,55 | 0,14 | 3,12 | 16 | 25 | 1 | |
Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 75 | 51 | 0 | |
Мед пчелиный | 20 | 0,16 | 0 | 16,06 | 65 | 85 | 14 | |
Смесь хлопьев "Экстра" | 50 | 5,35 | 1,45 | 31,45 | 160,25 | |||
Сыр мягкий "Любительский" 40%ж с зеленью | 20 | 3,46 | 3,04 | 0 | 41 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 185 | 15 | 14 | 68 | 460 | 15 | ||
11:00 | Еко-шоколад 70% какао TM Ruta | 7 | 0,49 | 3,14 | 2,27 | 40,95 | ||
Чернослив | 44 | 1,01 | 0,30 | 25,3 | 108 | 40 | 10 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 51 | 2 | 3 | 28 | 149 | 10 | ||
14:00 | Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 5 | 0 | 4,88 | 0 | 44 | 0 | 0 |
Рис коричневый и дикий отварной | 100 | 4,2 | 0,3 | 22,8 | 111 | |||
Рыба Белый Амур | 70 | 13,02 | 3,71 | 0 | 85 | |||
Салат-микс "Неополитанский" ТМ Славяночка | 50 | 0,75 | 0 | 1 | 12 | |||
Сыр Фета | 20 | 2,84 | 4,25 | 0,81 | 53 | 56 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 245 | 21 | 13 | 25 | 305 | |||
16:00 | Капуста пекинская | 100 | 1,2 | 0,2 | 3,2 | 19 | 15 | 0 |
Масло оливковое экстра | 5 | 0 | 4,58 | 0 | 41 | 0 | 0 | |
Сельдерей | 50 | 0,45 | 0,05 | 1,05 | 6 | 15 | 0 | |
Сок лимонный | 10 | 0,06 | 0 | 0,39 | 2 | 20 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 165 | 2 | 5 | 5 | 68 | |||
18:00 | Еко-шоколад 70% какао TM Ruta | 5 | 0,35 | 2,24 | 1,62 | 29 | ||
Куриные шарики | 100 | 19,5 | 1,5 | 1,5 | 98 | |||
Овощная смесь "Мескиканская" ТМ Лимо | 200 | 5,4 | 0,6 | 18,6 | 103 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 305 | 25 | 4 | 22 | 230 | |||
20:00 | Имбирь+мед -Я- | 20 | 0,28 | 0,12 | 8,08 | 35 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 20 | 0 | 0 | 8 | 35 | |||
Баланс 21/29/50 | Итого за день: | 971 | 65 | 40 | 154 | 1246 | 25 |
Всем хорошего вечера!
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Эх...
Вес стоит на отметке 85,6, даже не знаю беспокоится или нет.
Сегодня делала табату.
Вода - 1,75л
Рацион:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Думаю, убрать мед вечером с чая и меньше жрать конфет с шоколадом, а то я на радостях слегка расслабилась. Вот теперь думаю чем восполнять углеводы, все сухофрукты съела, зп будет после 10 числа, то есть до 10 у меня не будет ни сухофруктов, ни хлебцов ( в прошлый раз в маркете их не было).
Как-то так.
Вес стоит на отметке 85,6, даже не знаю беспокоится или нет.
Сегодня делала табату.
Вода - 1,75л
Рацион:
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Клетчатка зародышей пшеницы | 5 | 2 | 0,6 | 2,4 | 22 | ||
Лаваш Персидский Премиум | 25 | 1,8 | 0,2 | 12,07 | 57 | |||
Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 75 | 51 | 0 | |
Мед цветочный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 32 | 85 | 7 | |
Смесь хлопьев "Экстра" | 50 | 5,35 | 1,45 | 31,45 | 160,25 | |||
Черника замороженная | 50 | 0,31 | 0,15 | 3,77 | 18 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 150 | 10 | 11 | 58 | 364 | 7 | ||
11:00 | Еко-шоколад 70% какао TM Ruta | 10 | 0,7 | 4,49 | 3,25 | 58 | ||
Капуста пекинская | 100 | 1,2 | 0,2 | 3,2 | 19 | 15 | 0 | |
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 5 | 0 | 4,88 | 0 | 44 | 0 | 0 | |
Сыр мягкий "Любительский" 40%ж с зеленью | 20 | 3,46 | 3,04 | 0 | 41 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 135 | 5 | 13 | 6 | 162 | |||
14:00 | Конфеты Cavendish&Harvey (кофе) | 5 | 0,02 | 0,08 | 4,75 | 20 | ||
Лаваш Персидский Премиум | 25 | 1,8 | 0,2 | 12,07 | 57 | |||
Овощной супчик на бульоне -Я- | 300 | 14,1 | 7,2 | 8,1 | 154,5 | |||
Рис коричневый и дикий отварной | 50 | 2,1 | 0,15 | 11,4 | 55 | |||
Салат-микс "Неополитанский" ТМ Славяночка | 50 | 0,75 | 0 | 1 | 12 | |||
Сыр Фета | 20 | 2,84 | 4,25 | 0,81 | 53 | 56 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 22 | 12 | 38 | 352 | |||
16:00 | Конфеты Cavendish&Harvey (кофе) | 5 | 0,02 | 0,08 | 4,75 | 20 | ||
Рис коричневый и дикий отварной | 100 | 4,2 | 0,3 | 22,8 | 111 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 105 | 4 | 0 | 28 | 131 | |||
18:00 | Куриные шарики | 100 | 18,9 | 1,4 | 1,8 | 96 | ||
Овощная смесь "Мескиканская" ТМ Лимо | 200 | 5,4 | 0,6 | 18,6 | 103 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 24 | 2 | 20 | 199 | |||
20:00 | Имбирь+мед -Я- | 20 | 0,28 | 0,12 | 8,08 | 35 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 20 | 0 | 0 | 8 | 35 | |||
Баланс 21/27/51 | Итого за день: | 1160 | 65 | 38 | 158 | 1243 | 7 |
Думаю, убрать мед вечером с чая и меньше жрать конфет с шоколадом, а то я на радостях слегка расслабилась. Вот теперь думаю чем восполнять углеводы, все сухофрукты съела, зп будет после 10 числа, то есть до 10 у меня не будет ни сухофруктов, ни хлебцов ( в прошлый раз в маркете их не было).
Как-то так.
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Ярослава,
сладкое лучше перенести на первую половину дня, у Вас его не так много, это не страшно.
По поводу того что вес не меняется, это тоже нормально, нужно немного увеличить нагрузку или пересмотреть рацион, но незначительно. Организм сейчас привыкает к изменениям и так же не забывайте, что мышцы перерабатывают жир и укрепляются, но они тяжелее. Вес может стоять, а вот объемы могут измениться, сделайте замеры
сладкое лучше перенести на первую половину дня, у Вас его не так много, это не страшно.
По поводу того что вес не меняется, это тоже нормально, нужно немного увеличить нагрузку или пересмотреть рацион, но незначительно. Организм сейчас привыкает к изменениям и так же не забывайте, что мышцы перерабатывают жир и укрепляются, но они тяжелее. Вес может стоять, а вот объемы могут измениться, сделайте замеры
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Ekhene писал(а):Ярослава,
сладкое лучше перенести на первую половину дня, у Вас его не так много, это не страшно.
По поводу того что вес не меняется, это тоже нормально, нужно немного увеличить нагрузку или пересмотреть рацион, но незначительно. Организм сейчас привыкает к изменениям и так же не забывайте, что мышцы перерабатывают жир и укрепляются, но они тяжелее. Вес может стоять, а вот объемы могут измениться, сделайте замеры
Я переживаю чтоб мой жир не перешел в мясо, мясо конечно хорошо, но не 85 кг . Я сейчас пересмотрела свой БЖУ и рацион, и пришла к выводу что для меня очень много углеводов, учитывая что не лето. фруктов и овощей особо не поешь, и вообще для меня такое количество много =(, и мало белка, мне постоянно хочется мяса, или яичко отварное... . Поэтому я решила что худеть надо, лучше медленно, но в удовольствие, чтоб желудку было приятно, голове, и взору на весы . Думаю взять соотношение БЖУ - 100/40/130. Посмотрим что будет. По поводу замеров, ну да, жопка стала меньше... (114 см, а была 117), но вес стоит 5!!!! день. С нагрузками, мне кажется, их более чем достаточно. Я чередую табату и кэти смит, то есть упражнения каждый день, перерыва не делаю, т.к. крепатура не существенная, то есть я не лежу трупиком на матрасе и не встаю со стонами. И у меня все так же проблема с туалетом, правда клетчатку пью только второй день. Сегодня посмотрю что будет.
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Ярослава,
Это называется "эффект плато" - когда вес стоит. Жир в мясо не перерабатывается, а перерабатывается в мыщцы, а мышцы тяжелее жира. Я тоже столкнулась с проблемой пишевого тракта, клетчатка должна помочь, если не поможет, то есть таблетки Дюлькалакс, пить раз в неделю на ночь, еще раз повторюсь организм привыкает, со временем все наладится, паниковать не нужно, наберитесь терпения. Просто все делайте так же как и раньше.
Обратила внимание, что клетчатка у Вас идет в сухом виде, Вы с чем ее принимаете? Она очень хорошо работает в паре с кефиром, я развожу 5 гр. клетчатки в стакане 1,5 % кефира и пью каждое утро и на ночь
Это называется "эффект плато" - когда вес стоит. Жир в мясо не перерабатывается, а перерабатывается в мыщцы, а мышцы тяжелее жира. Я тоже столкнулась с проблемой пишевого тракта, клетчатка должна помочь, если не поможет, то есть таблетки Дюлькалакс, пить раз в неделю на ночь, еще раз повторюсь организм привыкает, со временем все наладится, паниковать не нужно, наберитесь терпения. Просто все делайте так же как и раньше.
Обратила внимание, что клетчатка у Вас идет в сухом виде, Вы с чем ее принимаете? Она очень хорошо работает в паре с кефиром, я развожу 5 гр. клетчатки в стакане 1,5 % кефира и пью каждое утро и на ночь
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Под мясом я имела ввиду мышцы =). Клетчатку развожу водой и выпиваю, попробую на ночь тоже пить (с этим делом вроде лучше, пока слежу за этим, думаю клетчатка делает свое дело =)). Плато... я тоже думала, но плато это когда потребляемая энергия равна затраченной, у меня навряд ли, учитывая сколько тренировок и количество потребляемых калорий, это не может быть плато. Я думаю тут другая причина. В принципе, никуда не спешу, и попробую уменьшить количество углеводов и увеличить белков, тренироваться в таком же темпе.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Мне тоже кажется , что плато у Ярославы ещё не должно наступить. При таком весе, как сейчас и при калорийности до 1300 ккал , физнагрузках должно быть планомерное снижение веса. Может попробовать или разгрузочный день добавить, или калорийность поднять. Может 1300 для вас слишком мало и организм замедляет метаболизм? А я клетчатку приспособилась так пить- ложку сухой в рот и запить водой. Удобно и не надо разводить в стакане.
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Для начала я хочу попробовать новое соотношение БЖУ, посмотрим что произойдет. Интересный способ пить клетчатку, попробую вечером =)
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Буду краткой.
Клетчатка работает.
Тренировка сегодня урезана (заболело в боку, то ли мышца, то ли желчный, убираю сливочное масло, посмотрим, но больше похоже на мышцу).
Вес тот же.
Вода - 1,75л.
Завтра пробую новый рацион.
А сегодня:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Вот такие дела. Всем удачи.
Клетчатка работает.
Тренировка сегодня урезана (заболело в боку, то ли мышца, то ли желчный, убираю сливочное масло, посмотрим, но больше похоже на мышцу).
Вес тот же.
Вода - 1,75л.
Завтра пробую новый рацион.
А сегодня:
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Клетчатка зародышей пшеницы | 10 | 4 | 1,2 | 4,8 | 45 | ||
Конфеты Cavendish&Harvey (кофе) | 5 | 0,02 | 0,08 | 4,75 | 20 | |||
Малина замороженная | 50 | 0,55 | 0,14 | 3,12 | 16 | 25 | 1 | |
Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 75 | 51 | 0 | |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 7 | |
Смесь хлопьев "Экстра" | 65 | 6,95 | 1,88 | 40,88 | 208,32 | |||
Тосты из белого пшеничного хлеба | 20 | 1,8 | 0,8 | 10,38 | 56 | |||
Яйцо куриное вареное всмятку | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 220 | 20 | 17 | 74 | 529 | 8 | ||
11:00 | Конфеты Cavendish&Harvey (кофе) | 5 | 0,02 | 0,08 | 4,75 | 20 | ||
Сыр мягкий "Любительский" 40%ж с зеленью | 20 | 3,46 | 3,04 | 0 | 41 | |||
Тосты из белого пшеничного хлеба | 20 | 1,8 | 0,8 | 10,38 | 56 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 45 | 5 | 4 | 15 | 117 | |||
14:00 | Овощной супчик на бульоне -Я- | 300 | 14,1 | 7,2 | 8,1 | 154 | ||
Рис коричневый и дикий отварной | 40 | 1,68 | 0,12 | 9,12 | 44,36 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 340 | 16 | 7 | 17 | 198 | |||
16:00 | Капуста пекинская | 100 | 1,2 | 0,2 | 3,2 | 19 | 15 | 0 |
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 5 | 0 | 4,88 | 0 | 44 | 0 | 0 | |
Сок лимонный | 20 | 0,12 | 0 | 0,78 | 4 | 20 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 125 | 1 | 5 | 4 | 67 | |||
18:00 | Гречка ням-ням | 150 | 4,95 | 6 | 25,95 | 179,1 | ||
Капуста брокколи на пару | 100 | 2,58 | 0,2 | 4,28 | 29 | 15 | 1 | |
Куриные шарики | 100 | 18,9 | 1,4 | 1,8 | 96 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 350 | 26 | 8 | 32 | 304 | 1 | ||
20:00 | Имбирь+мед -Я- | 20 | 0,28 | 0,12 | 8,08 | 35 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 20 | 0 | 0 | 8 | 35 | |||
Баланс 22/30/48 | Итого за день: | 1100 | 69 | 41 | 151 | 1251 | 9 |
Вот такие дела. Всем удачи.
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Всем добрый вечер.
Как всегда вечерний отчет.
Вода - 1,75л
Тренировки не было.
Вес - 86,0 (+400)
Мне кажется мой организм в шоке, и вопрос не в питании, а в нагрузках, зря я грешила на растяжение, это все таки мой желчный бушует. Вчера я урезала тренировку, так как очень закололо в боку. Хочу дать себе немного передохнуть и перейти на более простую тренировку (а мне было так хорошо).
В последнее время начала очень интересоваться проблемой лишнего веса и ожирением. И начала по другому относится к продуктам, которые я ем.
Весь наш лишний вес от того что раньше то что было роскошью, сейчас можно встретить на каждом углу. Например, сейчас нам проще купить шоколадный батончик и его вхомячить, чем нормально поужинать, а раньше (очень-очень раньше), такого не было. Шоколад был предметом роскоши, люди питались только тем что сами взращивали, конечно у них не было и сахара. Пошел на огород нарвал морковки и сгрыз =).
Вот и я начала так относится к еде, во-первых я теперь предпочитаю хорошие продукты с понятным и простым составом, с тем составом который должен быть, без всяких эмульгаторов, ароматизаторов, консервантов и прочих е-шек. Да, эти продукты стоят в три раза дороже, тот же шоколад, но я к ним и отношусь как к предметам роскоши, я не съедаю всю шоколадку за раз, я растягиваю удовольствие, смакую каждым кусочком, шоколад это просто пример, так же и с мясом, я предпочитаю купить куриное филе, а не бедра или готовый фарш (где 40% жира) и сама кручу фарш, и я знаю что туда входит, я точно знаю чт там нет всяких добавок, и отношусь я к этой пище так же. С овощами проще, стараюсь есть сезонные или замороженные овощи, т.к. другие слишком дорого и вкус не тот. Да, иногда хочется экзотики, по типу авокадо или помидорок черри, но такое бывает не часто.
Вот так поменялось мое отношение к еде.
По поводу привеса, немного расстроилась, но потом поняла, что это навряд ли жир, скорее всего это водичка где-то задержалась, буду выводить. Для профилактики думаю посидеть немножко на гречке. Денек - другой, она мне здорово помогает завести организм, конечно не на чистой, просто она будет основным источником углеводов.
Из хороших новостей: мой муж начал есть тоже что и я. И ему нравится! Но больше меня радует то что, у него появился режим питания, а не что попало. Теперь основные приемы пищи кушает вместе со мной, я готовлю на двоих, а вот перекусы как придется, только он предпочитает с утра легкую еду, а потом поплотнее, ну, каждому свое. Почистили холодильник, повыбрасывали майонезы, кетчупы и тд. Вот только пристрастие к пепси и чипсам у него осталось, но я не давлю все будет постепенно =).
А закончу я свою эпопею сегодняшним рациончиком:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Как всегда вечерний отчет.
Вода - 1,75л
Тренировки не было.
Вес - 86,0 (+400)
Мне кажется мой организм в шоке, и вопрос не в питании, а в нагрузках, зря я грешила на растяжение, это все таки мой желчный бушует. Вчера я урезала тренировку, так как очень закололо в боку. Хочу дать себе немного передохнуть и перейти на более простую тренировку (а мне было так хорошо).
В последнее время начала очень интересоваться проблемой лишнего веса и ожирением. И начала по другому относится к продуктам, которые я ем.
Весь наш лишний вес от того что раньше то что было роскошью, сейчас можно встретить на каждом углу. Например, сейчас нам проще купить шоколадный батончик и его вхомячить, чем нормально поужинать, а раньше (очень-очень раньше), такого не было. Шоколад был предметом роскоши, люди питались только тем что сами взращивали, конечно у них не было и сахара. Пошел на огород нарвал морковки и сгрыз =).
Вот и я начала так относится к еде, во-первых я теперь предпочитаю хорошие продукты с понятным и простым составом, с тем составом который должен быть, без всяких эмульгаторов, ароматизаторов, консервантов и прочих е-шек. Да, эти продукты стоят в три раза дороже, тот же шоколад, но я к ним и отношусь как к предметам роскоши, я не съедаю всю шоколадку за раз, я растягиваю удовольствие, смакую каждым кусочком, шоколад это просто пример, так же и с мясом, я предпочитаю купить куриное филе, а не бедра или готовый фарш (где 40% жира) и сама кручу фарш, и я знаю что туда входит, я точно знаю чт там нет всяких добавок, и отношусь я к этой пище так же. С овощами проще, стараюсь есть сезонные или замороженные овощи, т.к. другие слишком дорого и вкус не тот. Да, иногда хочется экзотики, по типу авокадо или помидорок черри, но такое бывает не часто.
Вот так поменялось мое отношение к еде.
По поводу привеса, немного расстроилась, но потом поняла, что это навряд ли жир, скорее всего это водичка где-то задержалась, буду выводить. Для профилактики думаю посидеть немножко на гречке. Денек - другой, она мне здорово помогает завести организм, конечно не на чистой, просто она будет основным источником углеводов.
Из хороших новостей: мой муж начал есть тоже что и я. И ему нравится! Но больше меня радует то что, у него появился режим питания, а не что попало. Теперь основные приемы пищи кушает вместе со мной, я готовлю на двоих, а вот перекусы как придется, только он предпочитает с утра легкую еду, а потом поплотнее, ну, каждому свое. Почистили холодильник, повыбрасывали майонезы, кетчупы и тд. Вот только пристрастие к пепси и чипсам у него осталось, но я не давлю все будет постепенно =).
А закончу я свою эпопею сегодняшним рациончиком:
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Клетчатка зародышей пшеницы | 5 | 2 | 0,6 | 2,4 | 22,4 | ||
Еко-шоколад 70% какао TM Ruta | 10 | 0,7 | 4,49 | 3,25 | 58 | |||
Малина замороженная | 40 | 0,44 | 0,11 | 2,49 | 13 | 25 | 1 | |
Смесь хлопьев "Экстра" | 40 | 4,28 | 1,16 | 25,16 | 128 | |||
Тосты из белого пшеничного хлеба | 40 | 3,6 | 1,6 | 20,76 | 112 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 185 | 17 | 13 | 54 | 402 | 1 | ||
11:00 | Конфеты Cavendish&Harvey (кофе) | 5 | 0,02 | 0,08 | 4,75 | 20 | ||
Сыр мягкий "Любительский" 40%ж с зеленью | 40 | 6,92 | 6,08 | 0 | 82,4 | |||
Тосты из белого пшеничного хлеба | 30 | 2,7 | 1,2 | 15,57 | 84 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 75 | 10 | 7 | 20 | 186 | |||
14:00 | Гречка ням-ням | 120 | 3,96 | 4,8 | 20,76 | 143,28 | ||
Куриные шарики | 110 | 20,79 | 1,54 | 1,98 | 106,15 | |||
Овощной супчик на бульоне -Я- | 300 | 14,1 | 7,2 | 8,1 | 154 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 530 | 39 | 14 | 31 | 403 | |||
16:00 | Еко-шоколад 70% какао TM Ruta | 10 | 0,7 | 4,49 | 3,25 | 58 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 10 | 1 | 4 | 3 | 58 | |||
18:00 | Куриные шарики | 50 | 9,45 | 0,7 | 0,9 | 48,25 | ||
Перец зеленый | 80 | 1,04 | 0 | 5,76 | 27 | 10 | 1 | |
Помидор | 170 | 1,02 | 0 | 7,14 | 33 | 30 | 2 | |
Сыр Домашний | 60 | 10,2 | 2,4 | 0,9 | 66 | 0 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 360 | 22 | 3 | 15 | 174 | 3 | ||
20:00 | Клетчатка зародышей пшеницы | 5 | 2 | 0,6 | 2,4 | 22 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 5 | 2 | 1 | 2 | 22 | |||
Баланс 29/30/41 | Итого за день: | 1165 | 90 | 42 | 126 | 1246 | 4 |
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Ура!
Я его победила
Сегодня вес - 85,5.
Аж настроение поднялось, вся такая радостная бодрая... Ага! Не тут то было! Сосед перфоратором целый день стены долбил до 20.00! У меня голова уже как шарик!
Вчера муж купил себе пакет чипсов и пепси, я раньше, особо не огорчалась этим, т.к. это было крайне редко. Но вчера я решила подсчитать калории что он съел - 1800!!! 1800, долбаных калорий он сожрал под вечер, я в шоке, за что 1800???? Там же ничего питательно нет - один жир да сахар! Проглотил и забыл... Я в шоке и ужасе! Провела серьезную беседу , я человек понимающий, и иду на компромиссы, я понимаю что он к этому привык, сошлись на уменьшении порций, а потом к отказу.
До сих пор в шоке... Самое забавное, что он и сам понимал что это вредно, но до конца не осознавал пока я ему не показала упаковку. Помоему он сам прифигел .
Завтра поедим в Ашан, начнем закупатся к НГ. Меню составлено и оговорено, из вредного только Оливье, но я его буду заправлять йогуртом, остальное не диетическое, но здоровое .
Вот такие делишки =).
Вода - 1,85л
Тренировка - не было, до воскресения отдыхаю, если перестанет болеть бок, будет тренька.
Рацион:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Я его победила
Сегодня вес - 85,5.
Аж настроение поднялось, вся такая радостная бодрая... Ага! Не тут то было! Сосед перфоратором целый день стены долбил до 20.00! У меня голова уже как шарик!
Вчера муж купил себе пакет чипсов и пепси, я раньше, особо не огорчалась этим, т.к. это было крайне редко. Но вчера я решила подсчитать калории что он съел - 1800!!! 1800, долбаных калорий он сожрал под вечер, я в шоке, за что 1800???? Там же ничего питательно нет - один жир да сахар! Проглотил и забыл... Я в шоке и ужасе! Провела серьезную беседу , я человек понимающий, и иду на компромиссы, я понимаю что он к этому привык, сошлись на уменьшении порций, а потом к отказу.
До сих пор в шоке... Самое забавное, что он и сам понимал что это вредно, но до конца не осознавал пока я ему не показала упаковку. Помоему он сам прифигел .
Завтра поедим в Ашан, начнем закупатся к НГ. Меню составлено и оговорено, из вредного только Оливье, но я его буду заправлять йогуртом, остальное не диетическое, но здоровое .
Вот такие делишки =).
Вода - 1,85л
Тренировка - не было, до воскресения отдыхаю, если перестанет болеть бок, будет тренька.
Рацион:
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
06:59 | Клетчатка зародышей пшеницы | 5 | 2 | 0,6 | 2,4 | 22 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 5 | 2 | 1 | 2 | 22 | |||
08:00 | Еко-шоколад 70% какао TM Ruta | 10 | 0,7 | 4,49 | 3,25 | 58 | ||
Помидор | 60 | 0,36 | 0 | 2,52 | 12 | 30 | 1 | |
Смесь хлопьев "Экстра" | 40 | 4,28 | 1,16 | 25,16 | 128 | |||
Хлеб органический ячменный на живой закваске | 50 | 8,43 | 0,85 | 29,45 | 123,91 | |||
Черника замороженная | 40 | 0,25 | 0,12 | 3,02 | 14 | |||
Яйцо куриное вареное всмятку | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 20 | 11 | 64 | 405 | 1 | ||
11:00 | Конфеты Cavendish&Harvey (кофе) | 5 | 0,02 | 0,08 | 4,75 | 20 | ||
Панир -Я- | 40 | 4,48 | 4,08 | 0,4 | 85 | |||
Помидор | 60 | 0,36 | 0 | 2,52 | 12 | 30 | 1 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 105 | 5 | 4 | 8 | 117 | 1 | ||
14:00 | Овощной супчик на бульоне -Я- | 300 | 14,1 | 7,2 | 8,1 | 154 | ||
Щука на пару | 100 | 19,16 | 0,98 | 0,05 | 86 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 400 | 33 | 8 | 8 | 240 | |||
16:00 | Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 1 |
Сыр мягкий "Любительский" 40%ж с зеленью | 40 | 6,92 | 6,08 | 0 | 82 | |||
Хлеб органический ячменный на живой закваске | 50 | 8,43 | 0,85 | 29,45 | 123,91 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 140 | 16 | 7 | 32 | 216 | 1 | ||
18:00 | Капуста пекинская | 40 | 0,48 | 0,08 | 1,28 | 8 | 15 | 0 |
Масло подсолнечное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | |
Перец зеленый | 60 | 0,78 | 0 | 4,32 | 20 | 10 | 0 | |
Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 1 | |
Щука на пару | 90 | 17,24 | 0,88 | 0,04 | 77,09 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 245 | 19 | 6 | 8 | 160 | 1 | ||
20:00 | Имбирь+мед -Я- | 20 | 0,28 | 0,12 | 8,08 | 35 | ||
Клетчатка зародышей пшеницы | 5 | 2 | 0,6 | 2,4 | 22 | |||
Итого за 7-й прием пищи: | 25 | 2 | 1 | 10 | 57 | |||
Баланс 31/27/42 | Итого за день: | 1170 | 97 | 38 | 132 | 1217 | 4 |
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Поздравляю с хорошим результатом! Настроение действительно поднимается, когда на весах увидишь минус. Муж молодец, что начал задумываться. У меня сыну 20, он на такие темы( о правильном питании) разговаривать не хочет. И надо мной посмеивается, что я вечно хочу похудеть. Вообще, когда в семье тебя поддерживают, это очень помогает. А насчёт оливье, можно колбасу заменить варёной грудкой, а майонез самой сделать. Тогда , наверное , не так уж и вредно будет?
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Будет жирно, я буду делать заправку из йогурта, а с колбасой я никогда не делаю оливье, всегда грудка, или бедро отварное без кожи.
- iberry
- Местный
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
- Откуда: Рига
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Поздравляю с отвесом!
Все хочу спросить: когда главное событие-то? Чет я пропустила...
Все хочу спросить: когда главное событие-то? Чет я пропустила...
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
iberry писал(а):Поздравляю с отвесом!
Все хочу спросить: когда главное событие-то? Чет я пропустила...
У меня каждый день событие , какое именно?
- iberry
- Местный
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
- Откуда: Рига
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Свадьба.
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Как похудею и накопим денег , лето-осень 2016.
Чуть не забыла, самый важный фактор, это переоформление квартиры. В первую очередь после него, им еще даже не занимались (не в наших силах, это делают мама и бабушка), это минимум полгода.
Чуть не забыла, самый важный фактор, это переоформление квартиры. В первую очередь после него, им еще даже не занимались (не в наших силах, это делают мама и бабушка), это минимум полгода.
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Сегодня я нарушительница!
Да, я пропустила второй завтрак и ужин =(. Так как была голодна съела кусочек копченого сыра, половинку свити и мандаринку .
Не знаю что завтра будет с весом.
Сегодня у меня отвес!!!
Вес - 84,6!!!!
Вода - 1,75
Рацион:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Да, я пропустила второй завтрак и ужин =(. Так как была голодна съела кусочек копченого сыра, половинку свити и мандаринку .
Не знаю что завтра будет с весом.
Сегодня у меня отвес!!!
Вес - 84,6!!!!
Вода - 1,75
Рацион:
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
06:59 | Клетчатка зародышей пшеницы | 5 | 2 | 0,6 | 2,4 | 22 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 5 | 2 | 1 | 2 | 22 | |||
08:00 | Еко-шоколад 70% какао TM Ruta | 10 | 0,7 | 4,49 | 3,25 | 58 | ||
Малина замороженная | 40 | 0,44 | 0,11 | 2,49 | 13 | 25 | 1 | |
Помидор | 20 | 0,12 | 0 | 0,84 | 4 | 30 | 0 | |
Смесь хлопьев "Экстра" | 40 | 4,28 | 1,16 | 25,16 | 128 | |||
Хлеб органический ячменный на живой закваске | 50 | 8,43 | 0,85 | 29,45 | 124 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 210 | 20 | 11 | 62 | 396 | 1 | ||
14:00 | Капуста пекинская | 40 | 0,48 | 0,08 | 1,28 | 8 | 15 | 0 |
Конфеты Cavendish&Harvey (кофе) | 5 | 0,02 | 0,08 | 4,75 | 20 | |||
Масло подсолнечное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 90 | 0 | 0 | |
Хлеб органический ячменный на живой закваске | 50 | 8,43 | 0,85 | 29,45 | 124 | |||
Щука на пару | 120 | 22,99 | 1,17 | 0,06 | 103 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 225 | 32 | 12 | 36 | 345 | |||
16:00 | Помидор | 20 | 0,12 | 0 | 0,84 | 4 | 30 | 0 |
Сыр мягкий "Любительский" 40%ж с зеленью | 40 | 6,92 | 6,08 | 0 | 82 | |||
Хлеб органический ячменный на живой закваске | 50 | 8,43 | 0,85 | 29,45 | 124 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 110 | 15 | 7 | 30 | 210 | |||
20:00 | Клетчатка зародышей пшеницы | 5 | 2 | 0,6 | 2,4 | 22 | ||
Мандарин | 150 | 1,2 | 0,3 | 11,25 | 52 | 40 | 4 | |
Свити | 200 | 1,3 | 0,54 | 19,6 | 88 | |||
Сыр Чечил | 40 | 7,8 | 9,12 | 0,76 | 116 | 0 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 395 | 12 | 11 | 34 | 278 | 4 | ||
Баланс 24/28/48 | Итого за день: | 945 | 82 | 42 | 164 | 1251 | 5 |
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 460 гостей