Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Ekhene » 02 дек 2015, 13:37

Ярослава,
Вы же психолог, сами знаете как нужен правильный психологический настрой, так что вытаскиваете из "глубины души" то, что Вы про себя думаете хорошего и вперед.
Просто мне это очень помогло в свое время, я себе каждое утро говорила, что я стройная, красивая, здоровая и сами видете очень хороший результат за полгода, так что реализм может здесь не совсем к месту. Процесс быстрее пойдет и сил добавится на новые достижения.
Изображение

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение margo_nnn » 02 дек 2015, 14:59

Tayori писал(а): А если я буду есть по тому калоражу что мне предлагает программа, я лопну, т.к. у меня все низкокалорийное. Если вдруг начну себя чувствовать не комфортно, тогда буду увеличивать.

о, для этого случая есть прекрасная вещь - жиры! 1-2 столовые ложки подсолнечного или оливкового масла или горсть орехов и проблем с недобором калорий не будет точно)
у меня вызывает большое доверие мнение А. Арагона, который считает что для худеющего норма жиров должна быть не менее 0,88 грамм на 1 кг веса... (точная цитата по ссылке viewtopic.php?f=49&t=646 )
+ читала в дневнике у Наталии (Mitoka) что она к таким же выводам пришла опытным путем и согласна с этой цифрой. А для меня ее мнение тоже очень важно, вот...не могла не поделиться такой информацией для размышления... Простите за занудство)

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 02 дек 2015, 15:08

Не за что прощать =). Я почитаю об этом. Вот только 0,88*87,2= 76,73 гр О_О. Я что-то думаю что это черезчур, это ж полстакана масла... Или 0,88 от желаемого веса?
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение margo_nnn » 02 дек 2015, 15:31

Tayori писал(а):Не за что прощать =). Я почитаю об этом. Вот только 0,88*87,2= 76,73 гр О_О. Я что-то думаю что это черезчур, это ж полстакана масла... Или 0,88 от желаемого веса?

нет, именно от реального, получается да, 76 грамм, 3,5 столовых ложки масла где-то если в чистом виде) ну в мясе содержится жир, в молочных продуктах, в орехах и т.д. так что думаю пить масло стаканами не придется;) это теория, а практика, конечно, у каждого своя получается, все индивидуально.
мне нормально худелось и с таким количеством жиров, (набрала часть веса я совсем не из-за растительного масла))))
:give_rose:

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 02 дек 2015, 16:20

Мне пока комфортно и с таким БЖУ, если я буду чувствовать что не насыщаюсь, тогда пересмотрю соотношение. Спасибо за рекомендации.
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение margo_nnn » 02 дек 2015, 19:55

Всегда пожалуйста :)

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 02 дек 2015, 22:21

У меня радость! Моя маленькая победа! :yahoo:
Хвалю себя (по совету Алены :D )! Я МО-ЛО-ДЕЦ!
Сегодня я сделала Кэти Смит Матрицу тела! Кто читал мой дневник, тот знает, что первый раз я осилила только первые 15 минут :lol: ! А сегодня я сделала более 50 минут интенсивной тренировки!
Я очень рада за себя! Мокрая уставшая, но счастливая =) , как кот =).
Признаюсь, делала без гантелей, только свой вес, слегка кривовато, но сделала ведь =).
Сейчас пойду в душ и выпью зеленый чай с имберем и медом!
Хочу сказать вам всем, большое спасибо, за поддержку и за комментарии. Очень приятно, что есть кто-то кому не безразлично то что я делаю, и что есть кто-то кто может порадоваться вместе со мной =)!

Сразу отчет:
Вес: 87,3 (+100)
Вода: 2л
Рацион:
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Масло сливочное 82,5% жирности100,058,250,0875510
Мед пчелиный200,16016,06658514
Смородина черная замороженная400,520,082,814
Хлебцы пшеничные Bona Vita101,40,176,938
Хлопья овсяные Либе405,42,823,48141
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,3669480
Итого за 1-й прием пищи:17014165040214
11:00Изюм белый200,580,1213,256648
Конфеты Cavendish&Harvey (кофе)50,020,084,7520
Курага201,040,0610,246404
Мандарин1000,80,27,535403
Итого за 2-й прием пищи:145203615715
14:00Капуста тушеная -Я-2003,40,619,8101
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим1009,7608800
Суп овощной с чечевицей -Я-4005,21,613,292
Итого за 3-й прием пищи:61091233281
16:00Домашний паштет507,54,11,272
Лаваш Армянский Премиум251,80,212,0757
Итого за 4-й прием пищи:759413129
18:00Капуста тушеная -Я-1001,70,39,951
Куриные шарики10019,51,51,598
Хлебцы пшеничные Bona Vita101,40,176,938
Итого за 5-й прием пищи:21023218187
20:00Имбирь200,40,23,618151
Мед пчелиный100,0808,0332857
Итого за 6-й прием пищи:300012508
Баланс 19/26/54 | Итого за день: 12405735162120637
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]


Всех люблю! :give_heart: :air_kiss: :give_rose:
Успехов и вам! Жду с нетерпение! Буду читать! Ушла =)
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Ekhene » 03 дек 2015, 11:49

Ярослава,
ДА.ДА.ДА так и надо. Вы не просто молодец, Вы супер -молодец.
Это просто потрясающее, Вы можете заслуженно собой гордится, это большой шаг на пути к Вашей мечте.
Теперь главное, идти дальше с тем же настроем.
Вообщем слов нет, одни положительные эмоции, очень очень рада Вашей победе :yahoo:
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 03 дек 2015, 12:09

Ekhene писал(а):Ярослава,
ДА.ДА.ДА так и надо. Вы не просто молодец, Вы супер -молодец.
Это просто потрясающее, Вы можете заслуженно собой гордится, это большой шаг на пути к Вашей мечте.
Теперь главное, идти дальше с тем же настроем.
Вообщем слов нет, одни положительные эмоции, очень очень рада Вашей победе :yahoo:


:roll: :hi: Спасибо! :give_rose:
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 03 дек 2015, 21:33

Ах, какой прекрасный день! :dance:
Во-первых, я заметила что забываю про вкусняшки (сейчас у меня - это 1 конфетка в день, карамелька, я о них писала). Да, сегодня я чуть не пропустила но во время вспомнила :D .
Во-вторых я стала более чувствительна к соли в пище, наконец доела пересоленную (по моему вкусу) тушенную капусту.
В-третьих, КД стали менее болезненными, у меня теперь не тянет так поясницу и настроение не плакучее. Раньше, я обязательно сентиментальничала по поводу и без него =)
В-четвертых юбочка уже застегивается без втянутого живота :D .
Завтра сделаю замеры.
В-пятых я могу пить воду после шести, ноги не отекают, сегодня одела кожаные кеды, которые очень жали, с ног ушла вода. УРА!
Отчет:
Вес: 86,6 (-0,7кг) я думаю ушла водичка (кд. все дела)
Вода: 1,5л (еще допью стаканчик)
Рацион:

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Йогурт по-гречески Latter 2.5%2007510,8116
Малина замороженная300,330,081,8710250
Масло сливочное 82,5% жирности100,058,250,0875510
Мед пчелиный100,0808,0332857
Мед пчелиный100,0808,0332857
Хлопья овсяные Либе405,42,823,48141
Итого за 1-й прием пищи:30013165240614
11:00Изюм200,6015,8666510
Конфеты Cavendish&Harvey (кофе)50,020,084,7520
Курага201,040,0610,246404
Мандарин1000,80,27,535403
Итого за 2-й прием пищи:145203816717
14:00Капуста тушеная -Я-1502,550,4514,8576
Масло оливковое экстра1009,1608200
Суп овощной с чечевицей -Я-4005,21,613,292
Хлебцы пшеничные Bona Vita101,40,176,938
Итого за 3-й прием пищи:57091135288
16:00Лаваш (авокадо, сыр, яйцо) -Я-10011,28,716,7192
Итого за 4-й прием пищи:10011917192
18:00Капуста тушеная -Я-1001,70,39,951
Куриные шарики12023,41,81,8117,6
Итого за 5-й прием пищи:22025212169
20:00Имбирь50,10,050,94150
Мед пчелиный100,0808,0332857
Итого за 6-й прием пищи:15009367
Баланс 20/28/52 | Итого за день: 13506139163125838
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]

Вот такие дела =).
Всем удачи!
Вопрос к знающим, вчера у меня была интенсивная тренировка, но ничего не болит, это нормально? Или я криво делала?
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Ekhene » 04 дек 2015, 11:13

Ярослава,
Радуют Ваши успехи :)
По поводу ничего не болит после тренировки, как правило болеть начинает через день после тренировки, если вообще ничего не болит, тогда нужно увеличить нагрузку.
По хорошему после каждой тренировки мышцы должны "гудеть" появляется такое небольшое я бы сказала даже приятное жжение, это значит что они работают, поэтому очень важно в конце тренировки делать растяжку всего тела, мышцы растягиваются, увеличиватся приток крови к ним и соответственно она более интенсивно начинают работать.

Если совсем углубится в эту тему для того чтобы мышцы начали правильно работать, нужно правильно делать упражнение.
Например: если Вы делаете упражнение на пресс, у Вас скажем 3 подхода по десять раз, то упражнение нужно делать так чтобы к середине третьего подхода Вы ощущали Ваши мышцы и в них появилось нестерпимое жжение ( сжигается жир в мышцах) вот когда оно появляется то через это жжение нужно сделать упражнение еще 5 раз. А к концу тренировки после растяжки Вы должны ощущать приятную расслабленность, тонус мышц и приятное жжение по всему организму.
Прощу прощения если путано объясняю просто я не мастер писать :oops:
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 04 дек 2015, 12:14

Все хорошо написали, я поняла, дело в том что эти все ощущения у меня есть, но нету крепатуры.. поэтому я и встревожилась. Тренировка состоит из трех частей: аэробная нагрузка (скачу как бегем... балерина по квартире), силовая (на пресс, спину и тд) и растяжка. Это все входит в матрицу тела о Кэти Смит, работы там минут на 50-60. Больше всего аэробной нагрузки, мне так показалось.
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Ekhene » 04 дек 2015, 13:26

Ярослава,
ощущения во время тренировки какие, мышцы ощущаете как работают или тянутся?
Но мне кажется Вам нужно просто увеличить нагрузки, при любом случае после каждой тренировки на следующий день или через день она должна как то проявлять себя у кого то меньше или больше.
Даже если Вы неправильно что то делаете все равно мышцы должны болеть, просто попробуйте увеличить нагрузку.
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 04 дек 2015, 13:43

Хорошо, спасибо
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 05 дек 2015, 00:09

Ну что девчата? Всем добрый вечер!
Как всегда отчетик за сегодня :give_rose:
Итакс
Вес: 86,6 (-0)
Вода: 2,4л
Тренировка: Матрица тела с Кэти Смит (50 минут). По совету Алены, старалась больше напрягаться, чувствовала себя роботом :D , а и брала гантели, почти на все упражнения, кроме тех где большая нагрузка на ноги.
Настроение: 20 из 10 =)
И самое интересное, ЗАМЕРЫ =). Буду писать только интересные моменты, остальное веду для статистики и мне кажется в прошлый раз я некоторые замеры делала не правильно... как оказалось я не правильно измеряла шею. Приступим ( в скобках старые замеры)
О Груди - 105 (104), -1 там и так нечему уходить :D
О Бедер - 120 (117), -3 см да жопик у меня знатный, надо сгонять =) с животом вместе =)
О Талии - 84 (84), -0 никуда она не ушла так и осталась сидеть на месте :D
О Живота - 115 (110) -5 см за три недели оу-е 8-)

Руки и бедра уменьшились в объемах на 1 см, тоже радует, правда, маловато будет.
Раз становлюсь меньше, значит все делаю правильно =). Это повышает самооценку, считаю себя молодцом =)

Рацион сегодня:

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Малина замороженная400,440,112,4913251
Масло сливочное 82,5% жирности100,058,250,0875510
Мед пчелиный150,12012,04498510
Печенье BelVita мед, орехи, шоколад12,50,861,938,7556
Хлебцы пшеничные Bona Vita101,40,176,938
Хлопья овсяные Либе405,42,823,48141
Итого за 1-й прием пищи:1288135437211
11:00Изюм250,75019,75826513
Курага251,30,0712,7557405
Мандарин1501,20,311,2552404
Печенье BelVita мед, орехи, шоколад12,50,861,938,7556
Итого за 2-й прием пищи:212425224722
14:00Масло оливковое экстра1009,1608200
Салат листья500,60,150,65690
Суп овощной с чечевицей -Я-4005,21,613,291,6
Сыр Фета202,844,250,8153560
Хлебцы пшеничные Bona Vita101,40,176,938
Итого за 3-й прием пищи:490101522271
16:00Домашний паштет507,54,11,272
Лаваш армянский251,970,2511,958
Итого за 4-й прием пищи:759413130
18:00Горошек зеленый 4 сезона замороженный752,3204,8729452
Куриные шарики11021,451,651,65108
Фасоль стручковая на пару752,2502,2518
Итого за 5-й прием пищи:26026291552
20:00Имбирь50,10,050,94150
Мед пчелиный100,0808,0332857
Итого за 6-й прием пищи:15009367
Баланс 19/28/53 | Итого за день: 11805837159121142
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]

:air_kiss: Всем удачи в похудении, обновляйте свои дневники чаще, а то мне девушке сидящей дома, скучновато без ваших обновлений =)
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
iberry
Местный
Местный
Сообщения: 110
Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
Откуда: Рига

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение iberry » 05 дек 2015, 01:32

Tayori писал(а):О Груди - 105 (104), -1 там и так нечему уходить :D
О Бедер - 120 (117), -3 см да жопик у меня знатный, надо сгонять =) с животом вместе =)
О Талии - 84 (84), -0 никуда она не ушла так и осталась сидеть на месте :D


Ничего себе!!! У Вас такая большая разница между талией и бедрами?! Очень женственная фигура, должно быть. :good:
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 05 дек 2015, 02:25

iberry писал(а):
Tayori писал(а):О Груди - 105 (104), -1 там и так нечему уходить :D
О Бедер - 120 (117), -3 см да жопик у меня знатный, надо сгонять =) с животом вместе =)
О Талии - 84 (84), -0 никуда она не ушла так и осталась сидеть на месте :D


Ничего себе!!! У Вас такая большая разница между талией и бедрами?! Очень женственная фигура, должно быть. :good:


Ну есть такое :oops: ,спасибо за комплимант :) , правда слой жира все скрывает :evil: . Вот борюсь с ним =)
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 06 дек 2015, 03:14

Ну вот. Видимо я худею только, когда занимаюсь :D , завтра посмотрим.
Сегодня вес 85,6 (-1 кг).
Опять сегодня проспала, вместо 7 проснулась в 10 О_О. Я в шоке с себя, но подозреваю, что это мой муж выключает будильник :evil: , я с ним все время борюсь, он свой на автопилоте выключает и мой заодно, и не ленится же вставать и подходить к столу, чтоб его выключить, а может он ползет к нему? :lol:

Сегодня не занималась, весь день смотрела документальные и кулинарные передачи, играла в игры и маялась... У меня уже какая-то спорт зависимость появляется, то ли от того что я после него худею, то ли мне нравятся ощущения после него, то ли от чувства самовосхищения... Да, я такая :D

Отчет:
Вода - 1,8л
Рацион:

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
11:00Конфеты Cavendish&Harvey (кофе)50,020,084,7520
Малина замороженная400,440,112,4913251
Масло сливочное 82,5% жирности100,058,250,0875510
Мед пчелиный100,0808,0332857
Ольвье -Я-1508,854,0512,9125
Сыр Фета202,844,250,8153560
Хлебцы пшеничные Bona Vita101,40,176,938
Хлопья овсяные Либе405,42,823,48141
Итого за 1-й прием пищи:2851920594978
13:00Изюм180,54014,2259659
Курага251,30,0712,7557405
Мандарин1401,120,2810,549404
Чернослив270,620,1815,5266406
Итого за 2-й прием пищи:210415323124
16:00Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим504,8804400
Салат листья500,60,150,65690
Суп овощной с чечевицей -Я-3304,291,3210,8976
Сыр Фета202,844,250,8153560
Итого за 3-й прием пищи:40581112179
18:00Закуска творог и авокадо252,021,121,0523
Хлебцы пшеничные Bona Vita101,40,176,938
Итого за 4-й прием пищи:3531861
20:00Горошек зеленый 4 сезона замороженный1003,106,538453
Конфеты Cavendish&Harvey (кофе)50,020,084,7520
Рыба Белый Амур14026,047,420171
Тартар соус -Я-300,571,141,2618
Фасоль стручковая на пару10030324
Итого за 5-й прием пищи:375339162713
Баланс 22/30/48 | Итого за день: 13106741148123935
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]

Жду от вас вестей в ваших дневниках, а то за целый день ни одного обновления! Всем похудительных успехов! :girl_cool:
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Svetlana » 06 дек 2015, 22:42

Ярослава, молодец! Я уверена, что у вас будет очень быстрый и хороший результат. Читаю ваши рационы, калорийность выдержана и никаких "метаний". Так держать!

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 07 дек 2015, 01:06

Светлана, спасибо вам за поддержку, действительно стараюсь, у нас из холодильника исчезла вся гадость (у меня муж по-люблял всякие не полезности, типа, майонеза и кетчупа. но методом убеждения мы это побороли). Вот еще бы отвыкнуть от быстрых углеводов вечером, вообще буду умничка =)
Пришла к выводу что если позволять себе вкусности, по типу шоколада и конфет, так лучше я себе раз в месяц буду покупать хороший и качественный продукт с простым составом и соответственно дорогой, чем каждую неделю давится дешевой химией. Я к тому ввиду, что я стараюсь, не просто сократить калорийность рациона, а и поменять его состав, питаться здоровыми продуктами. Огорчает только то что вес уходит только после тренировок, а может это из-за КД, теряюсь в догадках.... Вот сегодня пропустила тренировку т.к. вырубили свет именно тогда. когда я собиралась ее провести =(. А включили в 10 часов, куда уже тренироваться.

Отчет:
Вес: 85,6
Вода: 1,75л
Рацион:
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Конфеты Cavendish&Harvey (кофе)50,020,084,7520
Лаваш армянский201,580,29,5246
Масло сливочное 82,5% жирности100,058,250,0875510
Мед пчелиный100,0808,0332857
Сыр Фета202,844,250,8153560
Хлопья овсяные Либе405,42,823,48141
Черника замороженная500,310,153,7718
Итого за 1-й прием пищи:1551016503857
11:00Гранат700,490,4210,1546354
Курага251,30,0712,7557405
Чернослив250,570,1714,3761406
Итого за 2-й прием пищи:120213716415
14:00Гранат500,350,37,2533353
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим1009,7608800
Рис коричневый и дикий отварной1004,20,322,8111
Рыба Белый Амур7013,023,71085
Тартар соус -Я-200,380,760,8412
Итого за 3-й прием пищи:2501815313293
16:00Горох зеленый консервированный200,720,041,9611451
Лаваш армянский201,580,29,5246
Итого за 4-й прием пищи:402011571
18:00Горошек зеленый 4 сезона замороженный1003,106,538453
Рыба Белый Амур15027,97,950183
Тартар соус -Я-200,380,760,8412
Фасоль стручковая на пару10030324
Итого за 5-й прием пищи:370349102573
20:00Еко-шоколад 70% какао TM Ruta50,352,241,6229
Имбирь150,30,152,713150
Мед пчелиный150,12012,04498510
Итого за 6-й прием пищи:3512169110
Баланс 21/30/49 | Итого за день: 9706843157128339
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: stahovskaya.tatyana и 6 гостей