Хочется достигнуть поставленной цели
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Главное спокойствие. Продолжай питаться по правилам. Организм "налопается" и успокоится. Сразу никогда не получается. Двигайся в нужном направлении и все получится!
Не ругай себя - просто живи дальше. Помни - виновата не ты, а психологические моменты. Если бы организм не умел приспосабливаться и заставлять нас есть даже тараканов, человечество не выжило бы в ходе эволюции, вымерли мы бы просто, как мамонты.
Не ругай себя - просто живи дальше. Помни - виновата не ты, а психологические моменты. Если бы организм не умел приспосабливаться и заставлять нас есть даже тараканов, человечество не выжило бы в ходе эволюции, вымерли мы бы просто, как мамонты.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Да пила ж я ее, минут 30 ждала перед тем, как дел наворотить - все заснуть пыталась, ну никак.
- Airin
- Местный
- Сообщения: 159
- Зарегистрирован: 28 апр 2015, 10:50
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Ир!ну ничего!это уже случилось.поменять это ты уже не можешь.значит и грызть себя незачем.ты же не схомячила торт целиком.нет!ну поела.ну захотелось.это же не каждую ночь ты так делаешь)не переживай и не грызи себя.все у тебя получится)
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Ирина А писал(а):Я в профиле поменяла физическую нагрузку на 3-5 раз в неделю (было 1-3 раза). Программа выдала калорийность в 1630 калорий - многовато будет. Буду думать, что делать дальше. Главное, что заснула-то сытая!!! Откуда этот голод-то??? Да, получается, мне на 1200 калорий легче жилось, чем на 1350. Правда спорт был под запретом. Не хочу продолжать в том же духе, оченннно спорт увлек)))
Отношение к энергозатратам у всех разное, кто-то пять шагов пройдет и считает, что потратил 1000 Кк, а кто-то пашет в зале 5 раз в неделю по полтора часа и считает, что мало тратит. Но наше мнение и реальность, часто, разные вещи. У меня так было, дикий голод и постоянные срывы, когда спорт был 5 раз в неделю по 1,5 часа + тяжелая интенсивная работа в доме, а питалась по нагрузке 1,37 (1-3 раза) Но я тогда не питание увеличила, а нагрузку снизила, что вполне логично, я ж не мужик ))) Вам могу посоветовать попробовать неделю питаться именно на 1630 Кк, и отметить через неделю динамику веса. Только в начале проанализируйте, не связан ли голод с ежемесячными гормональными престройками женского организма. У нас жор бывает 2 раза за цикл: овуляция и ПМС. Понятно, что мы хотим быстрей получить результат и жаль тратить время на эксперименты, но реальность такова, что нужно все-таки понять свой организм, а для этого нужны эксперименты. Ни какой диетолог вам не сможет сказать в точности ваши потребности, так как мы все индивидуальны. Еще, рассчитывая дневную калорийность рациона, мы не учитываем термический эффект пищи и усвояемость нутриентов, а это вообще ооочень индивидуально. Не спешите, поэкспериментируйте!
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Ирина А писал(а):Всем привет!! Я в печали!!! Вчера заснула абсолютно счастливая и сытая и тут - бац!!!! проснулась в 2 ночи от нестерпимого желания пожрать!!!! Именнно так грубо и жестко - пожрать. И нет бы аккуратненько съесть какое-нибудь яйцо - нет, все что видела. Видела гречку, молоко и даже багет!!!! Кошмар. Итог не заставил себя ждать, вес сегодня 66,9. У меня такого давненько не было. Вот год, наверное, и не было, даже больше. Год назад я была уже 65,6. Я в профиле поменяла физическую нагрузку на 3-5 раз в неделю (было 1-3 раза). Программа выдала калорийность в 1630 калорий - многовато будет. Буду думать, что делать дальше. Главное, что заснула-то сытая!!! Откуда этот голод-то???)))
Ирина А писал(а):Да, получается, мне на 1200 калорий легче жилось, чем на 1350. Правда спорт был под запретом. Не хочу продолжать в том же духе, оченннно спорт увлек)))
Нет, не легче тебе жилось! Вспомни: по началу было тяжко, но потом вроде стало привычно и даже минимально комфортно. Ответ прост - организм научился жить с таким количеством калорий. Энергитический баланс за счет снижения метаболизма восстановился, физических нагрузок нет, ну и проблем соответственно нет. Тем более 1200 ккал - это "прожиточный минимум" для организма.
Начала заниматься спортом - появились проблемы. Почему? Все просто - организм начал тратить больше калорий, но их и так минимум. Все! Привет! Организм включает функцию выживания: отдавать последнее он просто не намерян.
Не может он просто так отдать последние запасы (у тебя ИМТ норма), они нужны ему для ТВОЕГО выживания. Тебе чуток за 40, а по его биологическим часам может и побольше: не за горами менопауза, значит надо запасти жирок в области живота и бедер, чтобы не так болезненно было (я этот жирок "спасательный пояс" называю). А ты у него стратегический запас пытаешься отнять.
Итак, выживать организм за миллионы лет научился прекрасно. И в этом ему помогает сознаие и подсознание. Когда еды не было, то именно мозг заставлял есть всякую, по-нашему мнению, дрянь. И ведь ели, чтобы выжить! А сейчас с развитием продуктовой индустрии ему вообще даже стараться не надо: включил картинку "тортик" и вперед. В холодидьнике всегда еда есть.
И не надо пытаться его переиграть - не получится!
Поэтому будем действовать умнее (мы ж все-таки разумные )
Готовим контр-атаку на его ночные вылазки.
1. Постель должна быть уютная и чистая. Помещение проветренно. Хорошо бы прогуляться перед сном.
Кстати, я уверена, что целый день ты питалась правильно и съела еды достаточно!! Как в рационе написано. Это важно!
2. Итак, ночь и ты просыпаешься с чувством "сожру все!"
Не надо себя ругать и корить. Чем больше себя ругаешь, тем больше съедаешь (кортизол повышается от негативных эмоций).
Говорим себе "Все прекрасно, сейчас я поем!" и идешь на кухню. Наливаешь себе молока 100 мл жирного, вкусного, отборного. Нагреваешь и добавляешь туда пол чайной ложки меда. А да, забыла: в комнате открой окно - пусть проветрится!
Садишься и пьешь маленькими глотками, медленно, смакуя вкус теплого, сладкого молока. Пять минут, как минимум. Не торопись, расслабься, получи удовольствие.
Почему советую горячее сладкое молоко - многие рекомендуют его если есть проблемы со сном. Кроме того, организм получает то, что хочет жиры и углеводы, но хорошие.
Далее следуем в ванну и делаем себе расслабляющий душ: теплое и прохладное. Но комфортное, никаких гоячо- холодно! Никакого стресса, надо убаюкать свой организм. 5-7 минут достаточно.
Теперь идем в спальню и ложимся в уютную и чистую постельку, в которой очень хочется задремать. Мысли только приятные, расслабляющие: "Я все сделала правильно, я покормила себя правильным и вкусным молочком, я себя люблю, я хорошая и красивая"....
Думаю, что три-четыре раза и организм просто успокоится. Но днем надо есть правильно и достаточно!!!
Ночной жор - это просто психологический дискомфорт организма.
Подводные камни: оставшееся молоко не допивать, а отдать. На след. ночь купить новое.
Длительный душ: у многих стоят счетчики воды- а уйдет ее на вас много. Не жалейте - это все для себя любимой и ненадолго! балуйте себя, любите больше всего на свете и все получится.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Душ в 2 часа ночи это сильно!
А может тут Бритва Окамма? Все проще? Человеку просто не хватает еды, у нее 5 тренировок в неделю, и неизвестно, какая еще активность в течении дня. Когда я была 67-65 кг и занималась 5 раз в неделю, я худела на 1450 Кк + ежеВоскресные читмилы + супер сидячая работа (по 11 часов за компом).
А может тут Бритва Окамма? Все проще? Человеку просто не хватает еды, у нее 5 тренировок в неделю, и неизвестно, какая еще активность в течении дня. Когда я была 67-65 кг и занималась 5 раз в неделю, я худела на 1450 Кк + ежеВоскресные читмилы + супер сидячая работа (по 11 часов за компом).
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Девочки, спасибо. Прибавка в весе и ночной зажор, надеюсь нашли себе объяснение (чисто женские мотивы, думаю вы поняли о чем я). Выложила сегодняшний рацион. Вечерние погрешности в виде бисквитика, кураги и орехов объясняются очень сильной ссорой с ребенком. Ребенку 17 лет, излишний вес (95 при росте 178), но СОВЕРШЕННО не хочет прислушиваться к советам. В очередной раз застав его на кухне за непомерным поглощением еды, устроила скандал, потом переживала, итог переживаний - в рационе. Если "ночная жрица" еще раз посетит, буду использовать вышесказанное. Счетчиков воды нет, так что все нормально))), и да - рацион, разумеется на деле был именно тот, который я выложила (я не обманываю). Молоко обожаю, мед тоже (поэтому даже не покупаю - 10 г в день не хватает, а больше нельзя). По поводу "своего" бисквитика. Пекла, как обычно, для мужа - это единственный пирог сладкий который он очень уважает. Сначала посчитала калорийность по своей схеме (как учили в центре снижения веса), потом ввела в "Микшер продуктов", разница - 10 калорий!!!! Вот эта, вот это точность!!! Обрадовалась, что данныве совпали. А то я после грудки куриной все равно в замешательстве была. Помните, я собиралась на выходные пирожки с капустой делать и 2 из них съесть?. Так вот я сегодня их не делала не потому что забыла, а потому что не хотела (не делать, нет, - есть не хотела))). Эля, я думаю, что я не наем 1600 калорий. Ну, разумеется, правильных, а не всякой фигни, конечно. По поводу физнагрузки, тоже сначала поставила именно 1-3 раза в неделю (хотя занималась более 3 раз) именно по той причине, что не знала, какова ж должна быть интенсивность-то этих тренировок))) Но неделя голода и ночных зажоров показала, что где0то я ошиблась. Сейчас хочу посмотреть на изменения веса дней через 4-5, когда все мои женские нюансы пройдут.
В рационе сегодняшнем не кажется, что очень плотный завтрак? Но я зато до обеда была сытая-сытая. Только кофе у однокурсницы выпила, даже без всего. Так как не успела до 12 съесть свой любимый грейпфрут (была не дома), то после 12 и есть его не стала. А до прихода на этот форум такой ерундой - когда ж мне съесть фрукт - даже бы не заморочилась. А, да тренировки сегодня не было - воскресенье))). До завтра. Эля, получив Ваше новое собщение редактирую свое нынешнее. Работа у меня в кабинете за компьютером, но по другим кабинетам тоже бегаю частенько (по работе, разумеется), иногда даже и по этажам приходится пробежаться самой, чтоб девочек-секретарей наших не беспокоить - у них очень много работы. У меня ее тоже немало, но проийтсь лишний раз не помешает - хоть на минутку отвлечься. И в зал мне идти минут 30 пешком. Я в зал пешком топаю, а обратно на автобусе уже. Но это когда я в отпуске. А в обычные "рабочие дни" до работы, с работы пешком (в общей сложности минут 50-55), а зал рядом с работой, так что там быстренько - минут 5,10 идти. А по дому обычные дела, как у каждой женщины, у которой есть 2 мужика (ленивых) в доме и пушистая - пушистая кошка
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]
В рационе сегодняшнем не кажется, что очень плотный завтрак? Но я зато до обеда была сытая-сытая. Только кофе у однокурсницы выпила, даже без всего. Так как не успела до 12 съесть свой любимый грейпфрут (была не дома), то после 12 и есть его не стала. А до прихода на этот форум такой ерундой - когда ж мне съесть фрукт - даже бы не заморочилась. А, да тренировки сегодня не было - воскресенье))). До завтра. Эля, получив Ваше новое собщение редактирую свое нынешнее. Работа у меня в кабинете за компьютером, но по другим кабинетам тоже бегаю частенько (по работе, разумеется), иногда даже и по этажам приходится пробежаться самой, чтоб девочек-секретарей наших не беспокоить - у них очень много работы. У меня ее тоже немало, но проийтсь лишний раз не помешает - хоть на минутку отвлечься. И в зал мне идти минут 30 пешком. Я в зал пешком топаю, а обратно на автобусе уже. Но это когда я в отпуске. А в обычные "рабочие дни" до работы, с работы пешком (в общей сложности минут 50-55), а зал рядом с работой, так что там быстренько - минут 5,10 идти. А по дому обычные дела, как у каждой женщины, у которой есть 2 мужика (ленивых) в доме и пушистая - пушистая кошка
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:30 | Багет французский | 16 | 1,36 | 0,46 | 8,48 | 45 |
Грецкий орех | 5 | 0,81 | 3,04 | 0,55 | 34 | |
Гречка отварная | 65 | 2,53 | 0,91 | 13,06 | 72 | |
Курага | 15 | 0,78 | 0,04 | 7,65 | 35 | |
Масло подсолнечное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 93 | |
Масло сливочное 72,5% жирности | 3 | 0,02 | 2,17 | 0,03 | 20 | |
Молоко 2,5% | 65 | 1,88 | 1,62 | 3,12 | 36 | |
салатик вкусный | 100 | 1 | 0 | 3,8 | 21 | |
Сахар песок | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | |
Фаршик куриный | 70 | 8,26 | 0,63 | 2,8 | 52,15 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 354 | 17 | 19 | 44 | 428 | |
11:30 | Молоко 2,5% | 40 | 1,16 | 1 | 1,92 | 22 |
Сахар песок | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 45 | 1 | 1 | 7 | 42 | |
14:30 | Каша пшеничная вязкая на воде | 90 | 2,7 | 0,63 | 15,3 | 80 |
Масло подсолнечное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | |
Помидор | 161 | 0,96 | 0 | 6,76 | 32 | |
салатик вкусный | 90 | 0,9 | 0 | 3,42 | 19 | |
Форель отварная | 100 | 20,67 | 3,4 | 0 | 116 | |
Цветная капуста на пару | 90 | 2,25 | 0,36 | 4,95 | 33 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 536 | 27 | 9 | 30 | 326 | |
17:00 | Курага | 29 | 1,50 | 0,08 | 14,79 | 68 |
Творог 9% | 66 | 11,02 | 5,94 | 1,32 | 106 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 95 | 13 | 6 | 16 | 174 | |
19:30 | бисквитик | 20 | 1,9 | 1,66 | 13,14 | 77 |
Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 68 | |
Индейка отварная | 114 | 28,84 | 11,85 | 0 | 229 | |
Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 47 | |
Перец болгарский | 120 | 1,2 | 0 | 7,2 | 34 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 284 | 35 | 20 | 32 | 455 | |
Баланс 27/36/38 | Итого за день: | 1314 | 92 | 55 | 130 | 1425 |
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
"Если ночная жрица еще раз посетит, буду использовать вышесказанное" - только меня это улыбнуло))) Естественно, "вышесказанное" относилось к предыдущему посту - ответу Наталии)))
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Ирина, у вас замечательные результаты и сила воли, будет интересно следить за вашим процессом и болеть за вас!
от себя могу посоветовать небольшой лайфхак - не взвешиваться на следующий день после срыва)
а потому что ни к чему. Плюс будет в любом случае и хороший, но это же не прибавка в весе как таковая, где-то слышала что максимум за сутки даже упорного жора можно набрать всего 100 грамм жира, а увеличение веса за счет слопаной еды, выпитой воды и, отеков, если было съедено соленое.
Единственное, что можно получить взвесившись после срыва - это чувство вины и ощущение собственной никчемности, а это совершенно ни к чему и только вредит процессу.
от себя могу посоветовать небольшой лайфхак - не взвешиваться на следующий день после срыва)
а потому что ни к чему. Плюс будет в любом случае и хороший, но это же не прибавка в весе как таковая, где-то слышала что максимум за сутки даже упорного жора можно набрать всего 100 грамм жира, а увеличение веса за счет слопаной еды, выпитой воды и, отеков, если было съедено соленое.
Единственное, что можно получить взвесившись после срыва - это чувство вины и ощущение собственной никчемности, а это совершенно ни к чему и только вредит процессу.
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Спасибо, Мария)) все собиоаюсь зайти к Вам в гости надолго, чтобы еще раз перечитать, уже практически как старая знакомая. Попробую в ближайшие дни это осуществить. Да, после срыва я действительно испытываю чувство вины, но я ж СПЕЦИАЛЬНО взвешиваюсь, чтобы мне было СТЫДНО!!!!! Глядишь, в следующий раз и подумаю - нарушать или нет. Хотя не очень-то, надо сказать и помогает. Выкладываю рацион, аж самой понравилось (за исключением чая с сахаром и пары кусочков жареной индейки вечером, но решила пусть будет лучше мааааленькое нарушение, чем какой-нибудь срыв, при этом по калориям не перебрала, а вот по жирам как всегда). И да - бисквитик с утра был запланирован, тем более, что съела я его перед тренировкой. Сегодня занимались со штукой, которую девочки называют - бодиарт - тяжелая железная палка по виду. Мне понравилось))) Вот мой рацион
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | Багет французский | 14 | 1,19 | 0,40 | 7,42 | 39 |
бисквитик | 55 | 5,22 | 4,56 | 36,13 | 213 | |
Индейка отварная | 36 | 9,10 | 3,74 | 0 | 72 | |
Молоко 2,5% | 55 | 1,59 | 1,37 | 2,64 | 30 | |
Сахар песок | 4 | 0 | 0 | 3,99 | 16 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 164 | 17 | 10 | 50 | 370 | |
13:00 | Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 68 |
Гречка отварная | 102 | 3,97 | 1,42 | 20,50 | 114 | |
Индейка отварная | 60 | 15,18 | 6,24 | 0 | 120 | |
Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 47 | |
Масло подсолнечное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | |
салатик вкусный | 115 | 1,15 | 0 | 4,37 | 24 | |
Сметана 15% | 12 | 0,31 | 1,8 | 0,43 | 20 | |
Фасоль зеленая стручковая резаная | 112 | 2,46 | 0 | 6,04 | 35 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 436 | 26 | 21 | 43 | 474 | |
15:00 | Молоко 2,5% | 70 | 2,03 | 1,75 | 3,36 | 38 |
Итого за 3-й прием пищи: | 70 | 2 | 2 | 3 | 38 | |
17:00 | Навага | 112 | 21,50 | 1,79 | 0 | 105 |
Цветная капуста на пару | 130 | 3,25 | 0,52 | 7,15 | 47 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 242 | 25 | 2 | 7 | 152 | |
20:00 | Индейка жареная | 30 | 7,02 | 6,21 | 0,03 | 87 |
Курага | 11 | 0,57 | 0,03 | 5,61 | 26 | |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | |
Творог 9% | 65 | 10,85 | 5,85 | 1,3 | 104 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 116 | 18 | 12 | 17 | 258 | |
22:00 | Кефир 1,5% | 150 | 5,1 | 2,25 | 6,6 | 69 |
Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 5 | 2 | 7 | 69 | |
Баланс 28/33/38 | Итого за день: | 1178 | 93 | 49 | 127 | 1361 |
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Всем привет))) Выкладываю рацион за сегодня (вчера был такой же, как и сегодня). Вчера тренировки не было - просто позанималась с Джиллиан, сегодня ходила опять занималась с железной палкой (бодиарт, если я правильно расслышала ее название). Сегодня были с ребенком военомате, нам на следующий год идти в армию. Я говорю - мы хотим в хорошую часть. Что, говорю делать надо, чтобы туда попасть. Ответ был очень коротким - снизить вес! Вот сейчас буду создавать профиль сыну, и будем мы с ним худеть на пару - веселенькая, блин, у нас семейка)))
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | Каша пшеничная вязкая на воде | 95 | 2,85 | 0,66 | 16,15 | 84 |
Малина замороженная | 60 | 0,66 | 0,16 | 3,74 | 20 | |
Молоко 2,5% | 75 | 2,17 | 1,87 | 3,6 | 41 | |
Сахар песок | 6 | 0 | 0 | 5,99 | 25 | |
Творог 9% | 62 | 10,35 | 5,58 | 1,24 | 99 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 298 | 16 | 8 | 31 | 269 | |
10:30 | Грейпфрут | 146 | 1,02 | 0,29 | 9,49 | 46 |
Грецкий орех | 15 | 2,43 | 9,12 | 1,66 | 102 | |
Курага | 44 | 2,28 | 0,13 | 22,44 | 103 | |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | |
Яблоко | 81 | 0,32 | 0,32 | 7,93 | 37 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 296 | 6 | 10 | 52 | 329 | |
14:00 | Грудка куриная отварная | 52 | 15,49 | 0,93 | 0,26 | 73 |
Каша перловая на воде | 70 | 2,17 | 0 | 18,9 | 86 | |
Огурец грунтовый | 116 | 0,92 | 0,11 | 2,9 | 17 | |
Помидор | 136 | 0,81 | 0 | 5,71 | 27 | |
Сметана 15% | 18 | 0,46 | 2,7 | 0,64 | 30 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 47 | 5,90 | 4,46 | 0,33 | 67 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 439 | 26 | 8 | 29 | 300 | |
17:00 | Грецкий орех | 6 | 0,97 | 3,64 | 0,66 | 41 |
Корюшка запеченная | 150 | 23,25 | 4,8 | 0 | 140 | |
Курага | 16 | 0,83 | 0,04 | 8,16 | 37 | |
Малина замороженная | 53 | 0,58 | 0,14 | 3,30 | 17 | |
Сахар песок | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | |
Творог 9% | 67 | 11,18 | 6,03 | 1,34 | 107 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 297 | 37 | 15 | 18 | 362 | |
18:30 | Какао порошок | 5 | 1,21 | 0,75 | 0,51 | 14 |
Молоко 2,5% | 85 | 2,46 | 2,12 | 4,08 | 47 | |
Сахар песок | 6 | 0 | 0 | 5,99 | 25 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 96 | 4 | 3 | 11 | 86 | |
21:00 | Кефир 1,5% | 100 | 3,4 | 1,5 | 4,4 | 46 |
Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 3 | 2 | 4 | 46 | |
Баланс 27/30/43 | Итого за день: | 1526 | 92 | 45 | 144 | 1392 |
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Всем привет))) Рацион за сегодня. Согласна - шоколад в 8 вечера был лишним!!! За пределы калорийности не вышла, но с жирами беда-беда))) На тренировку сегодня не ходила, занималась с Джилиан - подряд 2 тренировки (1-й и 2-й уровень сразу и 10 минут 3-го уровня захватила), вот после этого и захотелось шоколада сильно-сильно! А, да, сегодня весы показали 65,8 и 65,7, за основу взяла большую цифру, так что вес на сегодня 65,8. Это на 200 г. меньше, чем когда я пришла на этот форум 11 дней назад, но с учетом того, что во время пребывания здесь я повысила свои показатели до 66,9, то это минус 1,8 кг. Но будем считать цифру 66,9 недоразумением, значит пока результаты не очень глобальные - за 11 дней минус 200 г плюс привычка держать ежевечний отчет перед вами, уважаемые! Для меня это важно, могу заверить, что ваше присутствие здесь порой останавливало меня от глупых глупостей. До завтра)))
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.97]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | Какао порошок | 8 | 1,94 | 1,2 | 0,81 | 22 |
Каша пшеничная вязкая на воде | 75 | 2,25 | 0,52 | 12,75 | 66 | |
Малина замороженная | 62 | 0,68 | 0,17 | 3,86 | 20 | |
Молоко 2,5% | 105 | 3,04 | 2,62 | 5,04 | 58 | |
Огурец грунтовый | 40 | 0,32 | 0,04 | 1 | 6 | |
Сахар песок | 8 | 0 | 0 | 7,99 | 33 | |
Творог 9% | 70 | 11,69 | 6,3 | 1,4 | 112 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 368 | 20 | 11 | 33 | 317 | |
10:30 | Грейпфрут | 135 | 0,94 | 0,27 | 8,77 | 42 |
Грецкий орех | 7 | 1,13 | 4,25 | 0,77 | 47 | |
Курага | 10 | 0,52 | 0,03 | 5,1 | 23 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 152 | 3 | 5 | 15 | 112 | |
12:00 | Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 70 |
Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 47 | |
Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | |
Хлебцы Finn Crisp ржаные | 12 | 1,32 | 0,28 | 7,2 | 38 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 232 | 24 | 6 | 21 | 241 | |
15:00 | Грецкий орех | 20 | 3,24 | 12,16 | 2,22 | 135 |
Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | |
Масло подсолнечное | 8 | 0 | 7,99 | 0 | 74 | |
Молоко 2,5% | 60 | 1,74 | 1,5 | 2,88 | 33 | |
Помидор | 180 | 1,08 | 0 | 7,56 | 35 | |
Сахар песок | 6 | 0 | 0 | 5,99 | 25 | |
Фаршик куриный | 50 | 5,9 | 0,45 | 2 | 37 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 424 | 16 | 24 | 41 | 450 | |
20:00 | Какао порошок | 3 | 0,72 | 0,45 | 0,30 | 8 |
Малина замороженная | 71 | 0,78 | 0,19 | 4,43 | 23 | |
Сахар песок | 3 | 0 | 0 | 2,99 | 12 | |
Творог 9% | 77 | 12,85 | 6,93 | 1,54 | 124 | |
Шоколад Милка с добавлением альпийского молока | 20 | 1,14 | 6,2 | 11,52 | 110 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 174 | 15 | 14 | 21 | 277 | |
Баланс 23/39/38 | Итого за день: | 1350 | 78 | 59 | 130 | 1397 |
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
ежевечерний отчет))) - торопилась, поэтому допустила описку
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Ириш, у меня новые умные весы стали стабильно работать только тогда, когда я под них полку от шкафа поставила, получилась абсолютно ровная поверхность. А так они дурачились и на бетоне и на кафеле, вроде бы вполне ровных поверхностях. И показывают они на 300 г меньше, чем старые электронные Tefal. В итоге, у меня стояли двое весов какое-то время потому что старые правильные и стабильные, а новые красивые и с жироанализатором. Но потом, наигравшись с анализатором, я подарила новые снохе.
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Да, Эль, я хоть и стараюсь взвешиваться в одном месте (ну в смысле вытаскиваю их из-под беговой дорожки и ставлю на определенной доске ламината), но вот эти порой именно 300 г и прыгают. Сегодня после (именно после) тренировки утренней, когда с меня 7 потов сошло вес был от 65,0 до 65,3. Берем большее число и получаем все-таки 65,3. Но думаю, что цифра не очень актуальна, так как именно после тренировки было взвешивание. Кстати, вчерашние мои подсчеты были неверными. Я писала, что если считать от веса 66,9, то снизила на 1,8, став весить 65,8. Ошибочка - на 1,1))). Я сегодня без рациона, так ничего не взвешивала, просто было лень. Сегодня последний день моего отпуска, поэтому было все лень!!! Просто наслаждалась жизнью - болтала с подружками по телефону, лазила в Инете, читала и т.д. Думаю, что с калориями перебрала, но не критично, как если бы присутствовал алкологь. Завтра взвешиваться не буду - так, на всякий случай. Очень мне понравилась цифра 65, а не 66. Всем до завтра)))
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
А я взвешиваюсь в 7:00 утра каждый день. Голяком и после утренних туалетных дел. И даже если раньше проснусь не пью, до 7 часов выжидаю. А на весы встаю один раз. Что показали, то и мое)))
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Всем привет)) Сегодня была жуткая тренировка - как называется не помню, смысл ее в том, что минуту отдыхаешь, а минуту, не останавливаясь, делаешь различные упражнения на различные группы мышц. Это что-то!!!! Устала сильно-сильно, но при этом осталась еще на следующюю - было тай-бо. Я на ней побыла всего 10 минут, но после предыдущей она мне показалась легкой-легкой, по крайней мере, ее начало. А потом я убежала, потому что дел было много намечено. Сегодня много ходила пешком - сначала на тренировку и с тренировки домой (около часа ходьбы), а потом часа полтора гуляли с мужем, какао был выпит во время прогулки))). Ужин тоже, конечно, не идеален с его быстрыми углеводами в виде сахара, малины и кураги). Завтра могу не успеть выложить рацион - после обеда убегаю по делам, а потом иду петь песни - отмечать День славянской письменности и культуры. Думаю, приду домой поздно. Так что, на всякий случай, до понедельника))). Мой рацион
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.97]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
10:00 | Каша пшеничная вязкая на воде | 93 | 2,79 | 0,65 | 15,81 | 82 |
Малина замороженная | 36 | 0,39 | 0,10 | 2,24 | 12 | |
Молоко 2,5% | 95 | 2,75 | 2,37 | 4,56 | 52 | |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | |
Творог 9% | 70 | 11,69 | 6,3 | 1,4 | 112 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 304 | 18 | 9 | 34 | 299 | |
15:00 | Гречка отварная | 78 | 3,04 | 1,09 | 15,67 | 87 |
Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 99 | |
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 70 | |
Перец болгарский | 107 | 1,07 | 0 | 6,42 | 31 | |
Сельдерей | 58 | 0,52 | 0,05 | 1,21 | 8 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 343 | 27 | 2 | 39 | 295 | |
18:00 | Какао с молоком и сахаром | 200 | 5,8 | 5,8 | 34,4 | 219 |
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 6 | 6 | 34 | 219 | |
20:00 | Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 99 |
Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 47 | |
Малина замороженная | 60 | 0,66 | 0,16 | 3,74 | 20 | |
Сахар песок | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | |
Сельдерей | 70 | 0,63 | 0,07 | 1,47 | 9 | |
Творог 9% | 70 | 11,69 | 6,3 | 1,4 | 112 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 295 | 35 | 8 | 22 | 307 | |
Баланс 31/21/48 | Итого за день: | 1142 | 85 | 26 | 130 | 1120 |
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Ирина А писал(а):Спасибо, Мария)) все собиоаюсь зайти к Вам в гости надолго, чтобы еще раз перечитать, уже практически как старая знакомая. Попробую в ближайшие дни это осуществить. Да, после срыва я действительно испытываю чувство вины, но я ж СПЕЦИАЛЬНО взвешиваюсь, чтобы мне было СТЫДНО!!!!! Глядишь, в следующий раз и подумаю - нарушать или нет. Хотя не очень-то, надо сказать и помогает.
о, очень приятно что зашли, правда я сама надолго пропала.... очень бы хотела сказать, как правильно питаться и взвешиваться, чтобы не нарушать, но боюсь не имею на этого права, сама на прошлой неделе сорвалась, 3 дня беспамятства.... руки сами потянулись к холодильнику... очнулась через 3 дня, ничего не помню
но я где-то читала...точно не помню где, кажется в книге "Летающая домохозяйка. Телесный хлам." (не рекомендация для чтения, но интересные моменты есть, так что прочитать можно) , что чувство вины только усугубляет зависимость, и что лучший выход - понять и простить себя и воспринимать съеденную еду всего лишь как съеденную еду. Поэтому я себя прощаю за переедания))) не знаю лучше бы или хуже было бы если бы не прощала и наказывала как Вы честным и беспощадным взвешиванием))) Хотя "прощение" конечно понятие относительное, после 3 дней зажора чувствовала себя никчемной безвольной тряпкой
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Всем привет!!! Извините, что не была в понедельник, во вторник почему-то не смогла зайти на форум (выдавалась какая-то ошибка). Что с весом и рационом, спросите вы. И я отвечу - кошмар!!!! Сплошные нарушения (вино и тортики). Да-да! Все вот так ужасно. Пытаюсь себя оправдать. В понедельник сдала экзамен на должность, к которму готовилась несколько месяцев (10 человек на место). Стресс - сняли вином. Во вторник узнала результаты - выиграла! Стресс - сняли тортиком. Сегодня мужа назначили и.о. руководителя учреждения - стресс! Сегодня я была приличная (не у меня же стресс), поэтому 1 пирожное картошка+грам 50 вина. В моем рационе это не записано, так как к тому времени, когда я нарушала, я его уже свернула, а как там вносить изменения ( в смысле вытаскивать из буфера), я не знаю. Но я вам честно написала, что к тому рациону, который выложен + пирожное и вино. Спорта, естественно, в понедельник и вторник и не было. Сегодня в обед сходила не тренировку. Что заметила - в те дни, когда занимаюсь спортом, практически не тянет на вредности и все происходит само собой (в смысле есть особо не хочется, да и вобще весь день на позитиве), как только не пойдешь на спорт - все не то, све не так! Что еще примечательно - было 3 дня отдыха между тренировками (воскресенье, понедельник, среда), так сегодня занятия спортом дались очень легко, даже не заметила, как час пролетел. Все, ребят, я возвращаюсь в наши ряды!!! Мой рацион за сегодня
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 46 гостей