Хочется достигнуть поставленной цели
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Хочется достигнуть поставленной цели
Здравствуйте, уважаемые участники этого замечательного форума))) Таки решилась! Прийти и познакомиться с вами лично. До этого месяца три следила за вашими успехами инкогнито. Уважаемый, Сергей, Вам отдельное "Здравствуйте", и спасибо за то, что Вы делаете. Об этой программе я узнала несколько месяцев назад от своих знакомых, они кокретно присели на нее и снизили достаточно много килограмм вдвоем, так у них эта проблема семейная. Я сначала спортивлялась, так как в этот период я снижала вес с помощью докотора Гаврилова (снизила за 8 месяцев на 23 кг - с 86 до 63). Зптем был отпуск и прочие прелести в виде Нового года, и я набрала 3 кг. В итоге сейчас 66, стремлюсь к 60. Но, если, по методике доктора Гаврилова сильные спортивные нагрузки не приветствовались, то сейчас мне они необходимы, и поэтому пришло время прийти к вам за помошью, уважаемы форумчане. Выложу свой профиль и рацион на один день (дело в том, что он у меня не меняется всю неделю, так как я сразу готовлю на неделю всего) . Так , у меня есть мясная неделя с грудкой, мясная с фаршем из грудки и капусты, и рабная - с форелью.Вы спросите, почему же тогда ты не худеешь, сидя на таком относительно неплохом рационе? А я отвечу, а потому что я НАРУШАЮ!!!!! Потому что когда я не нарушаю - все работает как часы!!!! Просто супер!!! Да, в рационе написано "раггу" с целью быстрого нахождения его в программе, а ен от незнания правил русского языка))) Или "фаршик куриный" - это просто рассчитывалась калорийность фарша, а так я его просто варю, заворачивая в пищевую пленку, формируя тем самым котлетки, то и переименовывать его не стала. Вот, это я сразу ответила на вопросы, которые могут возникнуть. По поводу спорта - ежедневно по 30 минут с Джиллиан и 5 раз в неделю в фитнес, с тренером. Это с завтрашнего дня, так в отпуске буду. А до этого было - 3 раза в зале, 3 раза с Джиллиан. Вот как-то так))))
- Вложения
-
- солнцерацион.jpg (220.46 КБ) 6555 просмотров
-
- солнцепрофиль.jpg (180.18 КБ) 6555 просмотров
- Airin
- Местный
- Сообщения: 159
- Зарегистрирован: 28 апр 2015, 10:50
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
доброе утро,Ирина и добро пожаловать))давайте худеть вместе)у вас все получиться)
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добро пожаловать =) Что я могу сказать, многие позавидуют вашей целеустремленности, результаты действительно впечатляют
за 8 месяцев 23 кг (почти 3кг в месяц получалось сбрасывать)
Процент жира программа показывает довольно хороший, думаю еще процентов на 5 можно уменьшить и будет идеально =)
Делайте замеры, следите как будет меняться в течении месяца, ваша цель я так понял не теряя мышц снижать процент жира
Думаю многие бы хотели глянуть на вашу фотку, что же в итоге получилось у вас, не стесняйтесь выкладывайте
По рациону, углеводы при таких занятиях спортом обязательно надо поднять, добавить в рацион чуть больше овощей к примеру, или еще чего-то
иначе толку от тренировок не будет, я бы рекомендовал минимум 165 грамм поставить норму углеводов, по воде думаю у вас все хорошо раз есть результаты
за 8 месяцев 23 кг (почти 3кг в месяц получалось сбрасывать)
Процент жира программа показывает довольно хороший, думаю еще процентов на 5 можно уменьшить и будет идеально =)
Делайте замеры, следите как будет меняться в течении месяца, ваша цель я так понял не теряя мышц снижать процент жира
Думаю многие бы хотели глянуть на вашу фотку, что же в итоге получилось у вас, не стесняйтесь выкладывайте
По рациону, углеводы при таких занятиях спортом обязательно надо поднять, добавить в рацион чуть больше овощей к примеру, или еще чего-то
иначе толку от тренировок не будет, я бы рекомендовал минимум 165 грамм поставить норму углеводов, по воде думаю у вас все хорошо раз есть результаты
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
вот мои фото в декабре 2012 и декабре 2014 годов.
- Вложения
-
- декабрь 2014
- 01 декабрь 2014.jpg (183.04 КБ) 6543 просмотра
-
- декабрь 2012
- 01 декабрь 2012.jpg (202.39 КБ) 6543 просмотра
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
))) Спасибо за ответы! Айрин, давайте худеть вместе, я только за!!! Сергей (к Вам так лучше обращаться, или Хики?), на самом деле, я не очень хорошо понимаю пока про процент жира и т.д. Все проще - сначала хотела увидеть на весах цифру 60, потом, когда была уже 63, заметила, что только чуть-чуть (буквально) на 100 калорий превышаю - вес растет. А снижать уже дальше было некуда (сидела на 1000 - 1200). Потом заметила закономерность, когда занялась спортом, что при повышении калорийности на 100 и даже 150 вес снижался. Это порадовало, да и сами занятия спортом приносили удольствие (настроение после них было супер!). Естесственно, ни о каком балансе БЖУ даже слыхом не слыхивала, главное было - не набрать больше 1200 калорий. А за счет чего они набираются - да вообще не важно, хоть за счет конфет. Ну в моем случае это сработало, видимо, вес был очень большой, и организм с удовольствием расставался с ненужными кгэшками. А вот последние килограммы требуют уже серьезного взвешенного подхода. Поэтому я здесь. А, да, еще - я НИКОГДА не была стройной. 65 я весила классе в 8 и все))) Это я к тому, что отмазы типа "у меня кость широкая" или "это генитическое" в моем случае оказались именно отмазами)))).
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Здравствуйте!!! Добро пожаловать..!!
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Всем здравствуйте))) Вы,знаете, эта программа очень эффективна, по крайней мере, для меня (за один день убедилась - шутка). И дело не в том, что за день я скинула (ммм, не знаю даже какую цифру придумать), НЕт. я даже не взвешивалась (я решила, что буду взвешиваться раз в неделю), а в том, что вот, например, не будь вас, я вчера вечером (уже после выкладывания рациона и приема всего,что там было написано) еще бы что-нибудь перехватила, может, даже в бОльших количнствах. А так, конечно, тоже перехватила (молоко и шоколад - кофе, блин, решила в ночи с мужем попить), калорийность увеличилась на 110 калорий и жиров аж на 16 перебрала. Но решила честно вам рассказать (ругать можно и даже нужно))). Вот, а сегодня проснулась, и мне стало неловко, прежде всего перед вами, догрогие форумчане. Да, калорийность по совету Сергея я увеличила, у меня теперь она составляет 1370, углеводы подняла до 165. Вечером занятия спортом, потом и рацион выложу
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Привет!
Фотографии просто отличные!
Не только двадцать с лишком кило убрала, но и лет так двадцать сбросила тоже! Все-таки избыточный вес отнимает у нас здоровье и прибавляет возраст.
Фотографии просто отличные!
Не только двадцать с лишком кило убрала, но и лет так двадцать сбросила тоже! Все-таки избыточный вес отнимает у нас здоровье и прибавляет возраст.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Здравствуйте, Наталия))) Спасибо! Вы - мой кумир)) (да-да, вот именно так - восторженно и с придыханием) Вообще ВАш дневник - это что-то. Я его читала, наверное, месяца 3, сначала не отрываясь, а потом, как любимую книгу, смаковала. И творог тоже делала)) Я,конечно, не могу, как Вы, пока после обеда отказаться от углеводов (и не только медленных, но и быстрых), но я стараюсь. Очень перживала, когда у ВАс была операция, прямо чуть не каждый час заходила и смотрела Ваши сообщения, как она прошла. Удачи Вам и спасибо еще раз за добрые слова)))
-
- Местный
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 29 апр 2015, 02:14
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Ух ты! Разница налицо. Похудевшая - прям леди, взгляд даже совсем другой, уверенный. Фигура очень красивая, пропорциональная, такую грех прятать за жирком.
пысы Пойду-ка свой рацион выложу, правильно напомнили что не надо прятать от общественности свои косяки![Смущён :oops:](./images/smilies/kolobok_redface.gif)
пысы Пойду-ка свой рацион выложу, правильно напомнили что не надо прятать от общественности свои косяки
![Смущён :oops:](./images/smilies/kolobok_redface.gif)
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Выкладываю свой рацион за сегодня. Сегодня был спорт - с утра Джиллиан 30 минут, а вечером ходила на фитнес, занималась первый раз в жизни (хотя и слышала ранее о такой штуке) на Босу - штукенция, на которой очень трудно удерживать баланс. Была как мышь вся мокрая, волосы, как будто из душа только что))) Вечером ужасно захотелось сладкого. Я подумала - вот съем сейчас мореженку или печеньку, и стыдно мне, ребята, перед вами стало. Обошлась чаем с молоком и сахаром (сахара, правда, положила ооочень для меня много, аж приторно было), надеюсь сегодня уже ничего есть не буду. Спасибо еще раз за хорошие слова. Кстати, никогда не считала, что у меня пропорциональная фигура (даже когда скинула кг). Беспокоит практические отстутствие талии. Где-то вычитала, что идеальным считается, когда разница между объемом талии и бедер составляет 30 см. И не обязательно это должно быть 60-90. Можно и больше, на главное, чтобы равнялось 30 см (но без фанатизма, конечно, например 70 и 100). А мне, наверное такой разницы и не достичь, так бедра худеют, а вот талия.....Поэтому очень приятно слышать, что фигура все-таки пропорциональная. Ну, ладно, разболталась что-то, извините))) Вот рацион за сегодня. Жиров перебрала(((
- Вложения
-
- 11.05.2015.csv
- (1.76 КБ) 42 скачивания
-
- Местный
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 29 апр 2015, 02:14
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Хехе, где же их взять те пресловутые 30 см разницы.. У меня такой же склад, как и у Вас, поэтому бросилось в глаза как хорошо похудевшей. Талия и мой вечный враг )) по молодости что только не делала сглупу - упражнения, обручи, утяжки, полиэтиленовые пакеты простиоспядя, даже диск напольный крутящийся пробовала. Не-а, ноль результата. Разве что диском косые (?) мышцы подтягивались. То есть, не свисал жирок с боков, но разница так и оставалась 10-15 см. Потом бросила заморачиваться, всё остальное включая длинные ноги и красивую грудь вполне себе отвлекают внимание от "неправильной" талии ))) Кроме того, насколько она неправильная - это еще вселенский вопрос. Поддерживают мышцы внутренние органы, не вылезает ничего над джинсами - и славно. Главное что я поняла, при таком типе фигуры обязательно надо убирать живот. Если нет животища, то и с такой талией смотрится прекрасно.
Ну и позы. Позы наше всё!
Одно бедро в сторону на автомате.
Ну и позы. Позы наше всё!
![Улыбается :)](./images/smilies/kolobok_smile.gif)
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Всем привет!))) Как на духу - сегодня нарушаю и честно в этом признаюсь. С утра взвесилась (не выдержала) 65,4 (минус 600 г ) с 10 числа. Думаю за счет спорта. С утра сегодня рано проснулась (в 4 часа), поэтому поела в 5 утра, потом в 9, потом в час. А сейчас муж побежал за вином и вкусняшками (да-да, можете пинать). Я с сегодняшнего дня в отпуске, а он завтра уже на работу, вот и решили время провести с пользой))) Насчет пользы - ирония. Утром я даже попрыгала с Джилиан. Думаю, что в свете вышесказанного тренировка в зале вечером отменяется. Завтра отпишусь. Долго думала отправлять это послание или нет. Решилась - отправила)))
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Все мы живые
, я тоже правду пишу, Когда пишешь стыдно даже
, потом прежде чем съесть что то лишнее, я вспоминаю, что мне нужно отчитаться, и что мне снова будет стыдно.. Главное не сдаваться и на следующий день снова продолжать этот не лёгкий путь..
![Пардон :pardon:](./images/smilies/kolobok_addon_pardon.gif)
![Смущён :oops:](./images/smilies/kolobok_redface.gif)
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
))) Спасибо на добром слове)) Я вернулась. Да, я вернула свои 600 г, и сейчася я снова 66. Сегодня утром уже была на тренировке. Тренер посоветовала 1,5 г белка на текущий вес. В моем случае это 100. Сегодня поменяла данные в профиле (может, хоть так буду набирать нужное количество белка). Тренер уняла мой пыл по поводу посещения зала 3 раза в день (во время отпуска, разумеется). Сказала не - максимум (и то, если нормально себя чуввствуешь) - это утренняя тренировка (в 8-30) и вечерняя в (18-20). А так лучше - медленнее, зато наверняка. А иначе, говорит, будет обратная реакция - депрессия и желание все бросить. И еще, ребят, подскажите ответ вот на такой вопрос. Здесь многие пишут, и я с этим согласна - что даже, когда мы прийдем к нашей цели, то все равно будет продолжать жить примерно в таком же режиме, как сейчас, чтобы не вернуть набранные кг. А вот я думаю, что когда я буду 60, и подержу этот вес пару недель - я ОБЯЗАТЕЛЬНО пожарю себе пирожков с капустой. Возьму литр молока фермерского и пирожков 10 сразу и съем!!!! Я об этом уже больше года мечтаю. Это разве нормально?????? У меня ж уже долно быть другой - новое мировоззрение (я уже больше года снижаю вес). А вот нифига - пирожки, как у бабушки, и молоко. Как-то так...
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Ирина А писал(а):))) Тренер уняла мой пыл по поводу посещения зала 3 раза в день (во время отпуска, разумеется). Сказала не - максимум (и то, если нормально себя чуввствуешь) - это утренняя тренировка (в 8-30) и вечерняя в (18-20). А так лучше - медленнее, зато наверняка. А иначе, говорит, будет обратная реакция - депрессия и желание все бросить....
Абсолютно права твой тренер! Все-равно быстрей не будет, а будет только перетренерованность и обида на жизнь по типу:"ООО, я столько тренеруюсь, а кубиков на прессе нет и нет!" Я бы посоветовала начинать (я же правильно поняла, что ты первый раз пошла в фитнес зал?) с силовых тренеровок через день, а между ними кардио (дорожка - можно в зале, а можно прогулки быстрым шагом). Почему это хорошо? На силовой ты запускаешь процесс метаболизма (он становится быстрее, правда не знаю на сколько), т.е. в течении последующих 24 часов ты сжигаешь в обычном режиме больше калорий, чем обычно. А на кардио сжигается и так много калорий и еще плюс повышенный коэффициэнт от силовых. Кстати, после кардио организм работает в обычном режиме. Т.е. на силовой тратиться мало калорий, но потом метаболизм увеличен, а на кардио ты ударно тратишь калории, а потом в обычном режиме. Тут нам Эля может получше рассказать и присоветовать - я по дилетантски пишу. Но думаю, что многие согласятся, что и две тренировки в день - это перебор. Оставь запас на будущее.
Ирина А писал(а):))) И еще, ребят, подскажите ответ вот на такой вопрос. Здесь многие пишут, и я с этим согласна - что даже, когда мы прийдем к нашей цели, то все равно будет продолжать жить примерно в таком же режиме, как сейчас, чтобы не вернуть набранные кг. А вот я думаю, что когда я буду 60, и подержу этот вес пару недель - я ОБЯЗАТЕЛЬНО пожарю себе пирожков с капустой. Возьму литр молока фермерского и пирожков 10 сразу и съем!!!! Я об этом уже больше года мечтаю. Это разве нормально?????? У меня ж уже долно быть другой - новое мировоззрение (я уже больше года снижаю вес). А вот нифига - пирожки, как у бабушки, и молоко. Как-то так...
Тут тоже все понятно. Мне, по-крайней мере
![Улыбается :)](./images/smilies/kolobok_smile.gif)
Давай анализировать: Жареные пирожки и фермерское молоко - их объединяет большое количество жиров. Организм интуитивно тебе это показывает. И самым простым и быстрым способом набора жиров он видит в потреблении пирожков и молока, как твоих самых любимых продуктов (а возможно, что раньше ты их и не любила вовсе, но сейчас мозг зациклился).
Что делать? В рацион добавь орехи миндаль или грецкие. 15 граммов или примерно 10 гр хороших жиров. Чтобы количество жиров увеличилось хотябы до 40-45 гр в сутки. Хорошо бы, но не обязательно, ежедневно пить Омега 3 одну капсулу. Ну и на крайняк ложку чайную хорошего оливкового масла. Два последних пункта необязательны - первый про орехи обязательный. Знаю, что дорого, но давайте любить себя больше, чем бумажки. Да и на сколько дорого? Пол кило хватит почти на два месяца! Орехи, кроме того, еще и прекрасный источник белка.
Таким образом твой рацион увеличится почти на 100 ккал. Думаю, что на фоне начавшихся тренировок - это не даст увеличения веса.
Кстати, по белку. Если для тебя проблема его добирать, то и не парься. Желание после тренировок есть белковую пищу придет само, а может и не придет. Живут же веганы без белка и не плачут.
А вот жиры дело важное!
Но и это не все
![Очень доволен :D](./images/smilies/kolobok_biggrin.gif)
Знаю, скажете один не могу, слопаю десять. Нет! Один и через неделю еще один, и еще один. А потом перестанет хотеться. Тут проблема, куда деть оствшееся, чтобы не схомячить много? Я, например, маме все отдаю, когда пеку. Утром все съели по скольку захотелось - остаток к маме. Все и никакой жалости!!!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Наталия, я все внимательно прочитала - спасибо за советы. Если я увеличиваю жиры хотя бы до 40, то у меня калорийность становится 1420. Блин, я боюсь, вдруг не будет вес снижаться. Да, на фитнес я пошла впервые. Когда была в большом весе, очень не любила я это дело, а сейчас прямо летаю, как хочется позаниматься. Я поняла про чередование, раньше всегда считала, что для снижения веса необходимы кардио, но потом внимательно ознакомилась с литературой и сменила свои взгляды на жизнь. Дома даже стоит дорожка беговая, используемая как вешалка для сушки белья. Скучно мне на ней ходить, поэтому в качестве кардио лучше аэробикой позанимаюсь. А насчет пирожка, попробую. По крайней мере, попытаюсь испечь пару пирожков. (тесто же можно заморозить и отщипывать по чуть-чуть, а потом жарить парочку). В воскресенье буду жарить пирожки (парочку!!). Выкладываю свой рацион за сегодня.
- Вложения
-
- 13052015.csv
- (1.38 КБ) 33 скачивания
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Ирина, я не уверена, что вы решите свою проблему только при помощи введения в рацион пирожка раз в неделю.
Поймите, что ваш организм просто сигнализирует вам, что ему не хватает жиров! Именно поэтому мозг рисует картинки жирной пищи! Организм по другому не умеет. Учитесь слушать его и решать проблемы кардинально.
Орехи (масло) - это лекарство, которое подействует не моментально, но в один прекрасный момент организм насытится нужными ему жирами.
Пирожок раз в неделю - это обезболивание, а не лечение! Просто вам нужно продержаться без срыва определенное время.
Введение в рацион "вкусняшки" без лечения орехами или маслом может даже закончится плачевно. Потому что у нас есть рецепторы где-то в желудке, которые будут подавать сигналы, что хочется больше и больше и больше. А сдержать себя будет все сложнее и сложнее и сложнее.
Прибавив в свой рацион 10 гр жиров (это примерно 15 граммов орехов) вы увеличите калорийность всего лишь на 90 - 100 ккал.
(10 грх9ккал= 90ккал плюс немного от белков). Поэтому не понятно, почему ваш рацион в 1116 ккал, сегодня например, должен взлететь до 1420????
Поймите, что ваш организм просто сигнализирует вам, что ему не хватает жиров! Именно поэтому мозг рисует картинки жирной пищи! Организм по другому не умеет. Учитесь слушать его и решать проблемы кардинально.
Орехи (масло) - это лекарство, которое подействует не моментально, но в один прекрасный момент организм насытится нужными ему жирами.
Пирожок раз в неделю - это обезболивание, а не лечение! Просто вам нужно продержаться без срыва определенное время.
Введение в рацион "вкусняшки" без лечения орехами или маслом может даже закончится плачевно. Потому что у нас есть рецепторы где-то в желудке, которые будут подавать сигналы, что хочется больше и больше и больше. А сдержать себя будет все сложнее и сложнее и сложнее.
Прибавив в свой рацион 10 гр жиров (это примерно 15 граммов орехов) вы увеличите калорийность всего лишь на 90 - 100 ккал.
(10 грх9ккал= 90ккал плюс немного от белков). Поэтому не понятно, почему ваш рацион в 1116 ккал, сегодня например, должен взлететь до 1420????
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Здравствуйте ))
Отличный результат на фотографиях!
10 не съедите ))) В прошлом году я вполне успешно худела, соблюдая все правила 6 дней в неделю, но один день был выходным, я не считала калории, ела то, что хотела и сколько хотела. И вот, всю неделю хожу паинькой, жду этот выходной и мечтаю, как сожру разом 10-20 беляшей!!! Наступает выходной, делаю беляши, но в меня больше 2-х и не лезет
У вас в рационе яичный белок указан, а желтки выкидываете? Не знаю, в курсе ли, но желтки давно уже реабилитированы учеными, там много полезного, особенно для женского организма, там же и жиры. Я часто через час после тренировки, делаю себе яичницу из 2-х яиц на тефлоновой сковороде, без масла. В яйцах БЦАА, самое то после треньки. Тренировки у меня в первой половине дня.
Насчет спорта: права тренер, нельзя так, "с места в карьер". Строительство тела не терпит суеты и фанатизма. Кстати, а мышцы не болят с непривычки? Обычно у новичков крепатура является сдерживающим фактором, останавливает от излишнего усердия )))
Отличный результат на фотографиях!
Ирина А писал(а):И еще, ребят, подскажите ответ вот на такой вопрос. Здесь многие пишут, и я с этим согласна - что даже, когда мы прийдем к нашей цели, то все равно будет продолжать жить примерно в таком же режиме, как сейчас, чтобы не вернуть набранные кг. А вот я думаю, что когда я буду 60, и подержу этот вес пару недель - я ОБЯЗАТЕЛЬНО пожарю себе пирожков с капустой. Возьму литр молока фермерского и пирожков 10 сразу и съем!!!! Я об этом уже больше года мечтаю. Это разве нормально?????? У меня ж уже долно быть другой - новое мировоззрение (я уже больше года снижаю вес). А вот нифига - пирожки, как у бабушки, и молоко. Как-то так...
10 не съедите ))) В прошлом году я вполне успешно худела, соблюдая все правила 6 дней в неделю, но один день был выходным, я не считала калории, ела то, что хотела и сколько хотела. И вот, всю неделю хожу паинькой, жду этот выходной и мечтаю, как сожру разом 10-20 беляшей!!! Наступает выходной, делаю беляши, но в меня больше 2-х и не лезет
![Подмигивает ;)](./images/smilies/kolobok_wink.gif)
Насчет спорта: права тренер, нельзя так, "с места в карьер". Строительство тела не терпит суеты и фанатизма. Кстати, а мышцы не болят с непривычки? Обычно у новичков крепатура является сдерживающим фактором, останавливает от излишнего усердия )))
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
По поводу профиля - по совету ХиКи я подняла углеводы до 165, а белки по совету тренера снизила до 100 и получила 100/30/165, калорий - 1330. (1116 - это то, что я потребила за день, на самом деле больше - см тектст ниже). Миндаль 10 г дает 63 калории, 1330+63=1393 (откуда взяла 1420 - не помню уже, может, считала 15 г миндаля - 94 калории, получается (1330+94) = 1424. Вобщем, я совершенно не против орехов-то на самом деле. И сегодня их куплю. Вчерашний вечер показал, что где-то я делаю ошибки и большие ошибки. Уснув, как обычно в 10 часов (аот такая я жаворонка, в 10 вечера уже дрыхну), проснулась в 12 ночи от сильного голода, ни водичка, ни уговоры не помогли - пошла и съела яйцо вареное, выпила грамм 150 кефира и закусила помидоркой и хлебушком, все это потянуло на 258 калорий - жиров перебрала на 13, углеводов на 8, углеводов по-прежнему не добрала, калорийность превысила на 78. Но есть хотела жутко))).
Эля, Вам большой привет, спасибо, что заглянули в гости. Мышцы уже не болят, потому что я потихонечку занимаюсь с начала марта (сначала дом с Джиллиан каждый день, но не каждый конечно, но старалась не пропускать), потом с 8 апреля пошла на фитнес, поэтому сейчас особо не болят, иногда особенно после занятий на мячах больших, и там где надо баланс держать - вот тогда да, побаливают, но это приятная боль, как бы напоминающая, какая ж я молодец-то!!!!. Сегодня вес по-прежнему 66. И то хорошо, после ночных-то поеданий. Когда сейчас писала про вес первоначально написала, сегодня мой вес - 60)))) Оговорка по Фрейду))) Вечером выложу рацион
Эля, Вам большой привет, спасибо, что заглянули в гости. Мышцы уже не болят, потому что я потихонечку занимаюсь с начала марта (сначала дом с Джиллиан каждый день, но не каждый конечно, но старалась не пропускать), потом с 8 апреля пошла на фитнес, поэтому сейчас особо не болят, иногда особенно после занятий на мячах больших, и там где надо баланс держать - вот тогда да, побаливают, но это приятная боль, как бы напоминающая, какая ж я молодец-то!!!!. Сегодня вес по-прежнему 66. И то хорошо, после ночных-то поеданий. Когда сейчас писала про вес первоначально написала, сегодня мой вес - 60)))) Оговорка по Фрейду))) Вечером выложу рацион
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 460 гостей