![В шоке :shock:](./images/smilies/kolobok_eek.gif)
![В шоке :shock:](./images/smilies/kolobok_eek.gif)
![Неа :nea:](./images/smilies/kolobok_addon_nea.gif)
![Неа :nea:](./images/smilies/kolobok_addon_nea.gif)
katy-duh писал(а):вот и ладушки!!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
19:20 | Квас Теремок | 120 | 0 | 0 | 8,4 | 34 | 0,7 | ||
Квас Теремок | 400 | 0 | 0 | 28 | 115 | 2,33 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 520 | 0 | 0 | 36 | 149 | 3 | |||
16:20 | Салат Айсберг | 100 | 0,9 | 0,14 | 2,97 | 17 | 15 | 0,24 | 0 |
Помидоры черри | 40 | 0,32 | 0,04 | 1,12 | 6 | 30 | 0,09 | 0 | |
Кальмар в банке Акватория | 70 | 14 | 1,4 | 1,26 | 85,4 | 0,10 | |||
Горошек зеленый Lorado | 50 | 1,55 | 0 | 3,25 | 20 | 0,27 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 260 | 17 | 2 | 9 | 128 | 0,7 | |||
14:00 | Куриный рулет | 24 | 3,84 | 4,08 | 0 | 52 | 0 | ||
Сыр Монтерей Элитный | 12 | 2,88 | 3 | 0 | 41 | 0 | |||
Сухарики Bake Rolls чеснок и пармезан | 10 | 1,3 | 6,6 | 1,5 | 46 | 0,12 | |||
Салат Айсберг | 100 | 0,9 | 0,14 | 2,97 | 17 | 15 | 0,24 | 0 | |
Помидоры черри | 58 | 0,46 | 0,05 | 1,62 | 9 | 30 | 0,13 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 204 | 9 | 14 | 6 | 165 | 0,4 | |||
11:40 | Кукуруза в початках вареная | 147 | 3,67 | 2,05 | 26,16 | 142 | 70 | 2,18 | 18 |
Итого за 3-й прием пищи: | 147 | 4 | 2 | 26 | 142 | 2,1 | 18 | ||
10:00 | Апельсин | 180 | 1,62 | 0,36 | 14,58 | 70 | 35 | 1,21 | 5 |
Итого за 2-й прием пищи: | 180 | 2 | 0 | 15 | 70 | 1,2 | 5 | ||
07:00 | Яйцо куриное вареное всмятку | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 143 | 48 | 0,06 | 0 |
Хлебцы dr. Korner бородинские | 10 | 1,05 | 0,3 | 5,19 | 28 | 0,43 | |||
Сыр Монтерей Элитный | 21 | 5,04 | 5,25 | 0 | 72 | 0 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 131 | 19 | 15 | 6 | 243 | 0,4 | |||
Баланс 23/33/44 | Итого за день: | 1442 | 50 | 33 | 98 | 897 | 8,1 | 23 |
ХиКи писал(а):чтобы оценивать результат выбранного плана питания и активности надо неделю или даже две ждать и сравнивать не только вес но и замеры
Julia писал(а):ХиКи писал(а):чтобы оценивать результат выбранного плана питания и активности надо неделю или даже две ждать и сравнивать не только вес но и замеры
Хики согласна, замеры......по замерам уходит...талия ушла вообще на 6 смв общем посмотрим, что там дальше будет.
Евгения, ничего себе голодом - я наедаюсь до отвала, может желудок сузился? Стоит ли увеличить калорийность, как думаете? До 1200 хотя бы? у меня тыс с лишком!
Буду рада советам
ХиКи писал(а):я обычно рекомендую придерживаться калорийности которую показывает программа, и если результат не достаточный увеличивать активность, делать какие то упражнения в максимально быстром темпе чтобы разогнать расход калорий, пусть не долго (без фанатизма, вспотевший лоб показатель)
1200 для взрослого человека так то мало) можно попробовать чередование, к примеру 3 дня заниженный рацион, 1 день нормальный, но следить за продуктами, избегать "вредных" продуктов
говорят чередование хорошо помогает не снижать метаболизм
Julia писал(а):поставила 1200 ккал - программа выдала БЖУ - 50/40/150 - я с ума сойду 150 углеводов съедать! Евгения, чем вы догоняетесь на углеводах? Расскажите, пож-та!
ХиКи писал(а): для тех кто худеет признана наиболее эффективной схема 30/20/50, которую мы и установили в программе как ориентир по умолчанию
сыр вредно? сыр полезно) просто надо в меру и не увлекаться чтобы не перебирать животных жиров, а так кальций все дела
ХиКи писал(а):20 / 30 / 50 ошибся когда писал)
если чего то мало не обязательно менять за счет другого, можно поднять лимит
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 49 гостей