Ищу поддержки!!!!
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Ищу поддержки!!!!
Я впервые на форуме.. Случайно наткнулась на этот клуб. очень понравился своей простотой.. Тоже пришла сюда худеть, Я такой человек, который никогда не доводит дело до конца, меня это бесит постоянно. С диет я постоянно срываюсь.. Всё что скидываю, радуюсь, а потом благополучно наедаю всё что скинула, и корю себя за это. Я уже пробовала скидывать вес на подсчёте калорий.. мне это раньше удавалось после первых родов, вот и сейчас решила попробовать снова. я не знаю как здесь себя вести.. но думаю мне это должно помочь. Вес мой на сегодняшний день 90кг. После рождения второго ребёнка я была весом 83, и так кушала, кушала и не заметила что весы зашкалили.. у меня мама 115кг веса. смотрю на неё и мне становится страшно, я боюсь стать такой же. А муж часто говорит, что я буду как мама. Стимул у меня есть. Но вот не хватает кокого то пинка. 27 лет мне. порой сижу и думаю, молодость проходит, а я закрылась со своей тушкой дома.. никуда не хожу, я стыжусь себя, мне с мужем не ловко рядом на людях показываться. Муж у меня такого же роста как и я, но весом 65кг, я радом с ним смотрюсь как "тётя мотя"... Я начала сейчас лечить свою кожу от угревой сыпи.. лечение длится пол года минимум, и вот вместе с этим хочу и весом заняться.. На данный момент нахожусь в декретном отпуске с ребёнком.. Может кто какой совет даст, подскажет на своём опыте похудения с чего начать нужно.. может сначала к врачу сходить? к какому? В общем уф.. выговорилась немного.. Надеюсь на поддержку в моём не лёгком начинании....
Первая моя цель -5кг за 1 месяц.. интересно возможно ли это...
[spoiler=]Система разгона метаболизма ( В чем смысл: 1- й день потребление калорий 1500 в день, 2-й день -1400, 3-й - 1300, 4-й - 1200, 5-й 1100, 6-й день разгрузочный и потом все по кругу заново.).[/spoiler]
[spoiler=]На форуме HiKi появился один интересный человек и вот, что он пишет:
"Разгрузка штука полезная. Ну во-первых: минус 1000 калорий в недельном рационе. Во-вторых: заметьте разницу - в субботу я недоел 30% и уже получил плохие сигналы от организма, а в понедельник недоел 50% и очень все замечательно. Разница в том, что первый раз я был не в режиме, мало спал соответственно аппетит усиливается, плюс я ел всего 4 раза вместо 6 соответственно большие перерывы, вот и пошла реакция.
А разгрузка плановая, питание шесть раз, но есть еще маленькие хитрости, чтобы организм не замечал. Поделюсь.
Первое: белок должен быть в каждом приеме, впрочем это как всегда, но здесь особенно важно.
Второе: не забывайте про свой минимум жиров, разгрузка их не касается.
Третье: жиры лучше взять из орехов - дольше будут в желудке, значит качественней обманываем организм.
Четвертое: естественно ни каких тренировок и праздников в этот день.
Пятое: в этот день воды лучше выпить двойную норму.
Шестое: разгрузка при соблюдении этих условий будет незаметной если вы не будете урезать рацион более чем на 50%, иначе все хитрости не спасут.
Есть еще польза: отдыхает пищеварение, постоянно полезная еда требует много работы, если не делать разгрузку появляется постоянная тяжесть в желудке.
Разгрузки нужно начинать делать не сразу, недели с третьей-четвертой, надо войти в общий ритм питания: новые продукты, новый график и тд, надо сначала к ним привыкнуть, а потом можно разгружаться.
Я часто планирую разгрузку после праздников.
Сделал реальную силовую с утра праздничного дня, потом многое из того что съел пойдет на восстановление, а на следующий день разгрузка.
Потом 80% рацион если вы на сжигании.
Тоже самое с загрузками, но здесь все проще.
Если был случайный недобор калорий, который организм заметил, лучше накормить его на следующий день 100%.
Дело в том что даже если вы кушаете правильно всегда вовремя, всегда 80% и не меньше, то рано или поздно организм все равно заметит и включит режим экономии. Минимальный срок реакции организма 3-5 дней. Именно поэтому многие системы жиросжигания советуют использовать принцип чередования, 3 дня диета 80% потом 1 день полный рацион. Так надежнее.
Если вы уже умеете уверенно слушать свой организм и узнавать сигналы нехватки, то можете не соблюдать чередование так строго, а реагировать при необходимости. У меня, например, прошло восемь дней. Вполне возможно, что моя реакция в субботу была следствием накопившегося недобора калорий, а не конкретно субботних. Но скорее всего все вместе."
Предлагаемый рацион:
Время Название продукта грамм Белки Жиры Углеводы ккал
08:00 Грудка куриная отварная 300 89,4 5,4 1,5 423
Огурец парниковый 600 4,2 0,6 11,4 70
Помидор 600 3,6 0 25,2 118
Фундук 60 9 36,9 5,64 403
Итого за 1-й прием пищи: 1560 106 43 44 1014
Баланс 43/39/18 | Итого за день: 1560 106 43 44 1014
У Алексея 100% рацион - 2100 ккал
Все богатство делит на 6 равных частей.
Эх, мне бы эти знания в начале пути![/spoiler]
Первая моя цель -5кг за 1 месяц.. интересно возможно ли это...
[spoiler=]Система разгона метаболизма ( В чем смысл: 1- й день потребление калорий 1500 в день, 2-й день -1400, 3-й - 1300, 4-й - 1200, 5-й 1100, 6-й день разгрузочный и потом все по кругу заново.).[/spoiler]
[spoiler=]На форуме HiKi появился один интересный человек и вот, что он пишет:
"Разгрузка штука полезная. Ну во-первых: минус 1000 калорий в недельном рационе. Во-вторых: заметьте разницу - в субботу я недоел 30% и уже получил плохие сигналы от организма, а в понедельник недоел 50% и очень все замечательно. Разница в том, что первый раз я был не в режиме, мало спал соответственно аппетит усиливается, плюс я ел всего 4 раза вместо 6 соответственно большие перерывы, вот и пошла реакция.
А разгрузка плановая, питание шесть раз, но есть еще маленькие хитрости, чтобы организм не замечал. Поделюсь.
Первое: белок должен быть в каждом приеме, впрочем это как всегда, но здесь особенно важно.
Второе: не забывайте про свой минимум жиров, разгрузка их не касается.
Третье: жиры лучше взять из орехов - дольше будут в желудке, значит качественней обманываем организм.
Четвертое: естественно ни каких тренировок и праздников в этот день.
Пятое: в этот день воды лучше выпить двойную норму.
Шестое: разгрузка при соблюдении этих условий будет незаметной если вы не будете урезать рацион более чем на 50%, иначе все хитрости не спасут.
Есть еще польза: отдыхает пищеварение, постоянно полезная еда требует много работы, если не делать разгрузку появляется постоянная тяжесть в желудке.
Разгрузки нужно начинать делать не сразу, недели с третьей-четвертой, надо войти в общий ритм питания: новые продукты, новый график и тд, надо сначала к ним привыкнуть, а потом можно разгружаться.
Я часто планирую разгрузку после праздников.
Сделал реальную силовую с утра праздничного дня, потом многое из того что съел пойдет на восстановление, а на следующий день разгрузка.
Потом 80% рацион если вы на сжигании.
Тоже самое с загрузками, но здесь все проще.
Если был случайный недобор калорий, который организм заметил, лучше накормить его на следующий день 100%.
Дело в том что даже если вы кушаете правильно всегда вовремя, всегда 80% и не меньше, то рано или поздно организм все равно заметит и включит режим экономии. Минимальный срок реакции организма 3-5 дней. Именно поэтому многие системы жиросжигания советуют использовать принцип чередования, 3 дня диета 80% потом 1 день полный рацион. Так надежнее.
Если вы уже умеете уверенно слушать свой организм и узнавать сигналы нехватки, то можете не соблюдать чередование так строго, а реагировать при необходимости. У меня, например, прошло восемь дней. Вполне возможно, что моя реакция в субботу была следствием накопившегося недобора калорий, а не конкретно субботних. Но скорее всего все вместе."
Предлагаемый рацион:
Время Название продукта грамм Белки Жиры Углеводы ккал
08:00 Грудка куриная отварная 300 89,4 5,4 1,5 423
Огурец парниковый 600 4,2 0,6 11,4 70
Помидор 600 3,6 0 25,2 118
Фундук 60 9 36,9 5,64 403
Итого за 1-й прием пищи: 1560 106 43 44 1014
Баланс 43/39/18 | Итого за день: 1560 106 43 44 1014
У Алексея 100% рацион - 2100 ккал
Все богатство делит на 6 равных частей.
Эх, мне бы эти знания в начале пути![/spoiler]
- Вложения
-
- Мой профиль
- Новый рисунок (2).jpg (157 КБ) 11562 просмотра
Последний раз редактировалось katy-duh 25 сен 2015, 03:08, всего редактировалось 6 раз.
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Ищу поддержки!!!!
В калькуляторе создала профиль.. как теперь его сюда вставить?
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Ищу поддержки!!!!
профиль? можно сделать скриншот окна программы, потом картинку прикрепить через вложение
можно просто все, что нужно перепечатать в сообщение
можно просто все, что нужно перепечатать в сообщение
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Ищу поддержки!!!!
Да так наверное проще будет..
Калькулятор насчитал в день 1309ккал, Б/Ж/Д 65/44/164, 1890 воды..Сейчас я пойду баеньки, потому что время уже позднее, а завтра напишу отчёт о прошедшем дне..
Калькулятор насчитал в день 1309ккал, Б/Ж/Д 65/44/164, 1890 воды..Сейчас я пойду баеньки, потому что время уже позднее, а завтра напишу отчёт о прошедшем дне..
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Ищу поддержки!!!!
вы можете выкладывать свои рационы, копируя их для форума а потом вставляя в сообщение, там специальная кнопка есть "копировать для форума"
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Ищу поддержки!!!!
Спасибо.. так и буду делать.. Чем больше я читаю дневники здесь, тем больше появляется стимул..
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Ищу поддержки!!!!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
21:00 | Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 95 | 0,83 |
Итого за 6-й прием пищи: | 250 | 8 | 2 | 10 | 95 | 0,8 | |
18:00 | Плов со свининой | 100 | 17,19 | 6,25 | 21,3 | 216 | 1,77 |
Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 17 | 6 | 21 | 216 | 1,7 | |
16:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 1,22 |
Морковь | 50 | 0,65 | 0,05 | 3,45 | 17 | 0,28 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 18 | 85 | 1,5 | |
13:30 | Плов со свининой | 200 | 34,38 | 12,5 | 42,6 | 432 | 3,55 |
Огурец маринованный | 50 | 1,4 | 0 | 0,65 | 8 | 0,05 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 36 | 12 | 43 | 440 | 3,6 | |
11:30 | Молоко 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2,4 | 27 | 0,2 |
Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | 1,67 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 5 | 3 | 22 | 138 | 1,8 | |
08:28 | Яйцо куриное вареное всмятку | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 | 0,03 |
Грудинка свиная варено-копченая | 15 | 2,55 | 6,75 | 0 | 73 | 0 | |
Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,62 | 0,06 | 34 | 0 | |
Каша гречневая рассыпчатая | 200 | 8 | 1,6 | 40 | 212 | 3,33 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 270 | 17 | 17 | 40 | 391 | 3,3 | |
Баланс 25/28/47 | Итого за день: | 1220 | 84 | 41 | 156 | 1365 | 12,9 |
Вот как то так на первый раз.. Этот рацион составила в течении дня.. сегодня попробую составить на завтра..
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Ищу поддержки!!!!
Как вставить рисунок в сообщение?
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Ищу поддержки!!!!
если ссылка на рисунок то использовать тэг
если вложение с компьютера то использовать кнопку стандартный ответ и ниже кнопок с отправкой есть кнопка добавить вложение, ее нажимаем там будет кнопка выберите файл и кнопка добавить файл
по рациону, серьезно 15 грамм грудинки свино капченой или ошиблись одним нулем?
если вложение с компьютера то использовать кнопку стандартный ответ и ниже кнопок с отправкой есть кнопка добавить вложение, ее нажимаем там будет кнопка выберите файл и кнопка добавить файл
по рациону, серьезно 15 грамм грудинки свино капченой или ошиблись одним нулем?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Ищу поддержки!!!!
здесь более понятно
- Вложения
-
- вот что получается..
- Новый рисунок.jpg (124.4 КБ) 11597 просмотров
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Ищу поддержки!!!!
не плохой рацион по моему -)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Ищу поддержки!!!!
удачи вам, сама в похожей ситуации оказалась после родов. Это очень тяжело, приходить в магазин молодежной одежды и понимать, что на тебя ничего нет. Помню как долго я собиралась за покупками после родов, купили платье на рынке в итоге....
и муж у меня тоже стройный и поджарый, "тетя мотя" хорошее определение, я до сих пор себя ею иногда ощущаю, особенно если учесть, что компания в которой мы сейчас общаемся очень небольшая, полных или рожавших там нет. Я тоже стыжусь своего веса до сих пор, но у меня произошло уже 2 хороших события, во-первых я не стыжусь своего веса когда удачно одета, когда гости заходят, а я в халатике, бегу срочно переодеваться, а во-вторых недавно, на весе 72 кг мы с мужем встретились, и с тех пор разница между нами увеличивается, например, он сегодня весил с утра 74, а я 71)) А вот о том, что впереди лето и возможно придется куда-то ехать загорать или купаться я думаю с ужасом. Я не готова предстать в купальнике перед нашими знакомыми, мне кажется, что я опозорю мужа(((( тем более, что у него еще неженатые друзья, которые только пытаются строить какие-то отношения с девушками, я как представлю: пляж, я, муж, наша компания, наш друг, скажем, пригласил девушку с которой познакомился...Раздеваемся...мммм...в общем думаю в купальнике я смогу чувствовать себя уверенно не раньше чем к концу этого года)
а у вас все получится, то, что вы делаете, следите за питанием - лучшее вложение в себя, настраивайтесь на долгую, но приятную работу. с каждым кг вам будет легче! Вы грудью уже не кормите?
и муж у меня тоже стройный и поджарый, "тетя мотя" хорошее определение, я до сих пор себя ею иногда ощущаю, особенно если учесть, что компания в которой мы сейчас общаемся очень небольшая, полных или рожавших там нет. Я тоже стыжусь своего веса до сих пор, но у меня произошло уже 2 хороших события, во-первых я не стыжусь своего веса когда удачно одета, когда гости заходят, а я в халатике, бегу срочно переодеваться, а во-вторых недавно, на весе 72 кг мы с мужем встретились, и с тех пор разница между нами увеличивается, например, он сегодня весил с утра 74, а я 71)) А вот о том, что впереди лето и возможно придется куда-то ехать загорать или купаться я думаю с ужасом. Я не готова предстать в купальнике перед нашими знакомыми, мне кажется, что я опозорю мужа(((( тем более, что у него еще неженатые друзья, которые только пытаются строить какие-то отношения с девушками, я как представлю: пляж, я, муж, наша компания, наш друг, скажем, пригласил девушку с которой познакомился...Раздеваемся...мммм...в общем думаю в купальнике я смогу чувствовать себя уверенно не раньше чем к концу этого года)
а у вас все получится, то, что вы делаете, следите за питанием - лучшее вложение в себя, настраивайтесь на долгую, но приятную работу. с каждым кг вам будет легче! Вы грудью уже не кормите?
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Ищу поддержки!!!!
нет не кормлю.. да пока о 72 мне только и мечтать.. но когда дойду до такой цели, мне этого тоже будет много.. я себя помню при весе 65.. само то.. фигура у меня классная, тип груши. но этот тип хорошо смотрится именно при 65 кг. Вот сейчас у меня резко к вечеру поменялся рацион. ушли гулять с дочей, пришли к маме.. остались на ужин, там весов нет... Питание у них всё домашнее только, свинина, грудина вкуснячая, картофель, капуста.. это основные продукты которые они едят.. ела как старалась меньше, на глаз вес определила. у вас точно всё получится.. будете щеголять по пляжу, не задумываясь о своей внешности...
- Вложения
-
- приём.jpg (117.38 КБ) 11583 просмотра
Последний раз редактировалось katy-duh 20 апр 2015, 15:36, всего редактировалось 1 раз.
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Ищу поддержки!!!!
Сколько калорий обычно нужно сжигать..???
Последний раз редактировалось katy-duh 12 ноя 2015, 02:51, всего редактировалось 1 раз.
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Ищу поддержки!!!!
Мой рацион на сегодня.. Погода у нас сегодня гадость, дождь, настроение пасмурное.. лентяйничаю.. вечером если не будет дождя думаю пройтись пешком 5км.. Пока питание устраивает..
- Вложения
-
- приём питания.jpg (126.17 КБ) 11564 просмотра
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Ищу поддержки!!!!
Представляете муж сегодня делает шаурму.. она никак в рацион не входит.. завтра буду тренировать силу воли..
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- mashulya
- Местный
- Сообщения: 185
- Зарегистрирован: 20 янв 2015, 11:04
Re: Ищу поддержки!!!!
Привет ,как я вас понимаю....шаурма могу предложить заменить свинину на отварное филе,добавить больше овощей ,капусты ,огурец,помидорки,заправить обезжиреной сметаной,ну или просто 15%ой смешаной с приправой для шаурмы. Ну и на крайняк можно самой лаваш сделать постный. Только если так,думаю один раз простительно, да и съесть с утра,что бы наверника..
- Evgenia
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23
Re: Ищу поддержки!!!!
Есть еще один выход. Можно уйти гулять, по магазинам или в кино раз муж сам готовит. Приготовит и съест и никаких соблазнов. Вот если бы готовить пришлось вам........ Вот мой может сделать только бутерброд.
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Ищу поддержки!!!!
mashulya писал(а):Привет ,как я вас понимаю....шаурма могу предложить заменить свинину на отварное филе,добавить больше овощей ,капусты ,огурец,помидорки,заправить обезжиреной сметаной,ну или просто 15%ой смешаной с приправой для шаурмы. Ну и на крайняк можно самой лаваш сделать постный. Только если так,думаю один раз простительно, да и съесть с утра,что бы наверника..
спасибо на будущее учту.. всё отдала мужу пусть поправляется сама ленивые вареники с творогом покушала..
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 36 гостей