170x131

[Kosh]

128,8 ...
Ну что нового...
Я уже дома. За это время я, к сожалению , поправился на 1 кг. Физ нагрузки не было . Жрал (именно не ел) всё что не "приколочено" . Но употреблял в основном "чистое", деревенское. Даже наливкой угостили. Отказаться не получится - обиделись бы. Работал с 7-00 по 22-00. Работа у меня сидячая, довожу до ума бухгалтерские и отчетные программы. Вот и приходится безвылазно за компьютером. Слава богу, этот ад закончился.
Заметил за собой одну привычку: с утра до часов до 16.00 есть не очень хочется, а после нападает дикий жор. За пределы калорий не выходил, а вот жиры...
Вода литрами уходила (пью только Обуховскую-11). Ну и кофе без сахара варил около 1 литра в день.
Сегодня с утра успел выпить кофе 50 грамм. И сей час 120 грамм свежей белокочанной капусты. (В "берлоге" хоть шаром покати ).
С,оставил не большой список продуктов, чтоб купить вечером.

[margo_nnn]

1 кг не такая уж и большая прибавка, главное есть настроение и желание вернуться к привычному режиму

[Kosh]

127,5 (-1,3)
Вчерашний рацион: [spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
19:30	Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	4,1	1,3	23,15	121		1,92
	Хлеб мясной вареный Экстра Чебаркульская птица	100	10	19	3,5	225		0,29
	Итого за 5-й прием пищи:	150	14	20	27	346		2,2
17:30	Чай черный с сахаром	200	1,08	0,16	23,46	100	60	1,95	14
	Продукт плавленый с сыром пастообразный с беконом Жинкина крынка	20	1	4,8	1,44	53		0,12
	Лепешка Таджикская	80	6,56	0,81	40,96	202		3,41
	Итого за 4-й прием пищи:	300	9	6	66	355		5,4	14
15:00	Торт бисквитный шоколадный	50	2,7	10,3	25,4	205		2,11
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	Кофе черный растворимый без сахара	100	0,2	0	0,3	2		0,02
	Итого за 3-й прием пищи:	160	3	10	36	247		2,9	7
12:00	Капуста белокочанная	120	2,16	0,12	5,64	32	15	0,47	1
	Итого за 2-й прием пищи:	120	2	0	6	32		0,4	1
07:30	Кофе черный растворимый без сахара	50	0,1	0	0,15	1		0,01
	Итого за 1-й прием пищи:	50	0	0	0	1		0
	Баланс 11/34/55 | Итого за день:	780	28	36	134	981		11,1	22

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86][/spoiler]
Скорее всего уходит вода из организма. Конечно не жир, но приятно что весы показывают меньший вес
Маленько поясню. Вчера в обед было торжество у моего начальника, ДР - 59 лет. Не очень удобно было не сесть с ними за стол... Вот и пришлось "пожертвовать" тортиком.

[Kosh]

127 (-0,5)

Приемы пищи:[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
18:14	Хлеб мясной вареный Экстра Чебаркульская птица	20	2	3,8	0,7	45		0,05
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	Яйцо куриное вареное вкрутую	65	8,16	6,18	0,46	90	48	0,03	0
	Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	150	12,3	3,9	69,45	362		5,78
	Сметана 20%	50	1,25	10	1,7	102	56	0,14	1
	Огурец парниковый	25	0,17	0,02	0,47	3	20	0,03	0
	Лук зеленый (перо)	5	0,06	0	0,16	1	15	0,01	0
	Картофель отварной	60	1,2	0,24	9,48	45	70	0,79	7
	Итого за 3-й прием пищи:	385	25	24	92	688		7,6	15
12:16	Картофель отварной	35	0,7	0,14	5,53	26	70	0,46	4
	Лук зеленый (перо)	5	0,06	0	0,16	1	15	0,01	0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	15	1,88	1,42	0,10	21	48	0	0
	Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	2,46	0,78	13,89	72		1,15
	Хлеб мясной вареный Экстра Чебаркульская птица	20	2	3,8	0,7	45		0,05
	Огурец парниковый	25	0,17	0,02	0,47	3	20	0,03	0
	Сметана 20%	15	0,37	3	0,51	31	56	0,04	0
	Итого за 2-й прием пищи:	145	8	9	21	199		1,7	4
07:51	Яйцо куриное вареное вкрутую	90	11,30	8,55	0,64	125	48	0,05	0
	Кофе черный растворимый без сахара	50	0,1	0	0,15	1		0,01
	Итого за 1-й прием пищи:	140	11	9	1	126		0
	Баланс 17/37/45 | Итого за день:	670	44	42	115	1013		9,4	19

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86][/spoiler]

[Сергей (ХиКи)]

то что вес уходит это конечно хорошо, расскажите лучше почему рацион так сильно прыгает от 1000 до 2200, что за подход такой =)

[Kosh]

Если начну рассуждать, что таким образом делаю "встряску" организму и т.д и т.п. , то слукавлю
На самом деле всё просто. Как бы не старался, вести правильное питание у меня не получается, в связи со спецификой моей работы Родом я со средней Азии и у нас чай в большом почете. В промежутках между едой очень часто пью чай. Так же в конторе женский персонал и как минимум 2 раза в день (исключая обед) они организовывают перерыв на чаепитие с булочками-ватрушками. Чтоб не быть "белой вороной" я сажусь с ними. Но пью исключительно чай без сахара. В день у меня (входит и) выходит по 2-2,5 литра. Из-за этого я практически не чувствую голод.
Теперь буду учитывать в программе чай и кофе.
Может я и неправ, может этим я "порчу" организм, но чувствую себя отлично. Весна же!!!

PS. Хотел дополнить свое предыдущее сообщение, но не получилось. Допишу здесь.
Как известно завтра большой праздник - ПЯТНИЦА !!! И я его решил отметить своеобразно. Нет не выпить, не пожрать. А хочу съездить в субботу на горячие источники в Тюмень. Как это прекрасно: на улице -17 -10 градусов, а вода +30 +35 !!!
В воскресенье отпишусь. И если будет не так стыдно за своё тело, то выложу и фотографии

[Сергей (ХиКи)]

Да, редактировать свои сообщения теперь можно в течении часа с их написания, потом не удалить не отредактировать не получится
пришлось пойти на такую меру.. =(

[Kosh]

127,2 (+0,2)
Вчерашнее меню [spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
20:25	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	0,81	3
	Зефир в шоколаде	10	0,2	1,3	7,1	41	65	0,59	5
	Итого за 7-й прием пищи:	110	1	2	17	85		1,4	8
18:59	Молоко 3,5%	100	2,8	3,5	4,7	62	30	0,39	1
	Лук зеленый (перо)	7	0,09	0	0,22	1	15	0,01	0
	Грудка куриная варено-копченая Здоровая ферма	70	18,9	2,1	0	97		0
	Итого за 6-й прием пищи:	177	22	6	5	160		0,4	1
17:37	Печенье заварное	33	3,20	6,56	14,32	129		1,19
	Фасоль по-домашнему с грибами Семейные секреты	100	3,5	1,7	10	69		0,83
	Чай черный с сахаром	200	1,08	0,16	23,46	100	60	1,95	14
	Слойка Пышминская (брусника)	58	4	7,54	31,95	211		2,66
	Яйцо куриное вареное вкрутую	100	12,56	9,51	0,72	139	48	0,06	0
	Итого за 5-й прием пищи:	491	24	25	80	648		6,6	14
15:00	Кофе черный растворимый без сахара	50	0,1	0	0,15	1		0,01
	Арахис в какао Сладко	15	1,36	2,16	11,49	71		0,95
	Итого за 4-й прием пищи:	65	1	2	12	72		0,9
12:19	Капуста белокочанная	110	1,98	0,11	5,17	30	15	0,43	1
	Молоко 3,5%	100	2,8	3,5	4,7	62	30	0,39	1
	Итого за 3-й прием пищи:	210	5	4	10	92		0,8	2
09:00	Кофе черный растворимый без сахара	50	0,1	0	0,15	1		0,01
	Итого за 2-й прием пищи:	50	0	0	0	1		0
07:18	Печенье молочное	30	2,25	5,34	19,77	136		1,64
	Чай черный	200	0,2	0	0	1	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	230	2	5	20	137		1,6
	Баланс 19/33/48 | Итого за день:	1333	56	44	144	1195		11,9	25

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.87][/spoiler]
День прошел на удивление быстро. Работы было много, да еще и днем свет отключали, так что чуть не успел доделать. В воскресенье выйду на работу.
3 апреля бухгалтерам сдавать отчеты, а я не успел свод протестить
После отчетов, где то с 10 апреля нужно будет запускать онлайн отчетность в тестовом режиме, что б полугодовую отчетность (в июле) наши бухгалтера могли сдать не выезжая в район. Так что апрель будет очень напряженным (хотел поставить смайлик ,думал что это "запарился", но это оказывается танец, так что поставлю другой)
Ну а сегодня подготовка к завтрашнему мероприятию !!!
PS. Только сейчас обратил внимание что смайл у меня на маленьком экране напоминает вид ослика сзади

Теперь в конце сообщения буду выкладывать вес от начала худения и разницу на сегодняшний день.
130,9 127,2 -3,7

Удачи всем в выходные!!!

[margo_nnn]

и вам удачи! идея писать разницу в весе в каждом сообщении очень мотивирующая... Вы только силы совсем не потеряйте, 1100 ккал...для мужчины... я вас очень уважаю за такую силу воли, но что-то не представляю как вы там? ведь голодно же...

[Kosh]

Как я писал выше, очень много пью чаю. Вот голод как то не достаёт. А может еще потому что занят на работе любимым делом...
Даже похвалюсь: за всю мою жизнь (41) я встречал максимум 3-4 человек, у которых как у меня увлечение и работа синонимы

[Kosh]

127 (-0,2)
Да-а-а.... Тяжело выходить из обжорства после выходных.
Хорошо, нет, даже отлично провел время на горячих источниках. Вес практически застыл на одном месте. Но где то читал, что это вроде платформы, постоит и далее в низ пойдет. Если конечно не бросать
Получилось что худею в марте со скоростью примерно 4кг\мес
Вроде очень медленно, но и набирал я его годами.
ps.Сегодня вечером проведу обмеры тела Интересно, как оно изменилось

130,9 127 -3,9

[Сергей (ХиКи)]

не так уж и медленно) на самом деле если 4кг в месяц сохранится тенденция то уже через год от вас уйдет 48кг!
если не возвращаться к старому питанию на котором все это набиралось то должно все получится, с новыми то знаниями и усердием
главное не забывать про активность

[Kosh]

127,2
Вот уже почти 6 дней (и ночей) сижу практически безвылазно за компьютером... Никакой диеты . За рамки калорий не вылажу (в среднем 1700). А вот сбалансированность ж\б\у - как придется.
Единственное успокаивает что отчеты на этой неделе заканчиваются. Да и вес в плюс не пошел.

[Kosh]

127,2
Пришел с работы... Устал как черт после смены у котла
Настроение ниже плинтуса. Который день подряд 127,2. Подумал: "А ну всё...", пойду пожру вкусненького и с книжкой на диван...
Проходя мимо весов на кухню, как-то ненароком взгромоздился на них... О, чудо!!! Я ведь даже глазам не поверил! 126,6!!!
Моментально все крамольные мысли выветрились. Перекусил творогом (150 гр), пригубил омлет с луком (100 гр омлет без масла, в микроволновке) ну и как положено отполировал пиалой зеленого свежезаваренного чая (150 гр).
Обратил внимание на продукты. Как то в последнее время перешел на натуральные продукты, деревенское.
Может это из за слабого характера, но поставил себе еще одну цель - бросить курить при 120 кг.

[Kosh]

126,6
Простояв чуть больше недели на одном уровне, вес пошел вниз. Перешел на частое питание. Т.е. ем часто, на по чуть-чуть. Вот один из моих дней:
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
19:05	Хлеб гречневый	35	2,17	1,05	15,71	81	50	1,30	8
	Салат огурцы помидоры майонез	70	0,63	4,55	2,17	53		0,18
	Молоко 1%	150	4,2	1,5	7,05	58	30	0,58	2
	Итого за 5-й прием пищи:	255	7	7	25	192		2	10
14:00	Гречка запаренная водой	200	12,6	3,2	57	307	40	4,75	23
	Итого за 4-й прием пищи:	200	13	3	57	307		4,7	23
10:00	Говядина Особая в-к	50	5,5	5	1	71		0,08
	Итого за 3-й прием пищи:	50	6	5	1	71		0
09:01	Пирог картофельный	100	4,44	14,58	20,12	230	55	1,67	11
	Итого за 2-й прием пищи:	100	4	15	20	230		1,6	11
07:10	Огурец парниковый	50	0,35	0,05	0,95	6	20	0,07	0	без соли
	Чай зеленый	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	300	0	0	1	6		0
	Баланс 15/34/52 | Итого за день:	905	30	30	104	806		8,6	44

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.90][/spoiler]
Калории не набираю Так же как и все остальное. Но вечером даже на еду смотреть не могу.
P.S. Днем выпиваю по 2-3 литра чая без сахара.

[Kosh]

125,7
Нашел в и-нете статью, хочу поделиться " Уфимец похудел на 41 кг за 10 месяцев "
http://proufu.ru/news/gorod/litsa/ufimt ... esyatsev_/

[margo_nnn]

о, поздравляю с новой отметкой!!!
статью прочитала, молодец, парень что уж тут говорить!
но то ли автор статьи виноват, то ли Артем перестарался...меня смутила фраза: "В меню остались крупы, овощи, приготовленные на пару или без масла мясо и рыба". Т.е. про жиры вообще ни слова, да еще и оговорка, что рыба и мясо без жира!
а как же жиры?))мой хомяк любит жиры))) на днях только в полезные материалы копировала статью А. Арагона, где говорится, что жиры ни в коем случае нельзя занижать до предела, а тем более убирать худеющим.
а может во мне просто зависть к Артему говорит, вот и захотелось придраться)))

[Kosh]

126,5 ( почти неделю )
Обращаюсь к уважаемому ХиКи.
Почему здесь?Может это кому интересно тоже будет.
В связи с загруженностью на работе, у меня практически нет времени на физнагрузки. Пролистывая форум, я наткнулся на такое понятие как Табата. В интернете очень противоречивая информация. Вы не могли бы привести свою точку зрения о табате?

[Сергей (ХиКи)]

табата работает, факт) чистая табата делается на велотренажере на сколько мне известно

Наиболее подходящие упражнения для протокола Табата, которые будут эффективны в данном режиме тренировки – это езда на велосипеде в рваном темпе или вращение педалей на велотренажере.

с табатой надо осторожно, если у человека есть проблемы со здоровьем, сердце, сосуды или вы не уверены что не откините коньки после такой нагрузки то лучше не делать
у меня проблемы с сосудами, но вроде норм, живой
перед тренировкой лучше сделать разминку

я и моя жена табату пробовали делать одно время, эффект есть от табаты
вот видео есть, человек рассказывает как это работает и как делать

Противопоказания для тренировок по системе Табата
сердечная недостаточность
атеросклероз
гипертоническая болезнь.

Преимущества тренировок по системе Табата
не нужно специального оборудования и тренера
не нужно многочасовых тренировок, достаточно 3-4 подхода по 4 минуты, 2-3 раза в неделю.
уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц, результаты можно наблюдать после 4 недель тренировок по Протоколу Табата
доступно людям любого возраста и с любой физической подготовкой

Минусы тренировок по системе Табата
Отсутствие разминки и заминки, повышающие риск травмирования неподготовленных мышц.
Впрочем, этот минус легко устраняется. Включите перед интенсивной нагрузкой по протоколу Табата разминку, которая позволит разогреть и растянуть мышцы и заминку, для восстановления дыхания, расслабления и восстановления потрудившихся мышц.

Что еще эффективно для похудения и сохранения веса

[Kosh]

125,2 (относительно последней записи от 23 апреля -1,3 кг, а за месяц -1,9)
Этот месяц прошел для меня очень тяжело. Было много работы. Сон 4-6 часов в сутки. Сегодня отоспался 8,5 часов .
Очень трудно после многолетнего обжорства входить в колею нормального питания. Несколько раз срывался в питании. Часто приходилось перекусывать набегу и непонятно чем (печенки, шаурма, хот дог, сосиска в тесте и т.д.) Но всё скрупулезно записывал в калькулятор. Особенно часто нарушения были в поездках.
Проанализировав свое питание, начал исключать "неправильные продукты". Но для меня очень трудно будет исключить сахар. Если хотя бы раз в день не выпью черного крепкого чая с сахаром, но начинается усталость, раздражительность, мысли разбегаются, производительность труда падает. Наркоман, блин, сахарный
Заметил еще один пункт "неправильности" у себя. Сначала поем, а потом записываю.
Начал заниматься Табатой (пока было 2 занятия) упражнения брал тут http://lifehacker.ru/2010/08/31/kompleks-tabata-oblegchennaja-versija/
Очень в этом помог таймер, расположенный на сайте hiki.
Конечно это в некотором роде "шаманство". Но у нас (там где я живу) нет ни спортзалов, ни врачей-диетологов, что бы подсказать (проконтролировать,помочь советом). Приходится читая на форуме записи\дневники вычерпывать информацию. И испытывать эти советы на себе.
Ну что-ж... К новым достижениям к сбросу веса! (с учетом прошлых ошибок)