Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Салават
- Местный
- Сообщения: 166
- Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00
Сегодня: 121. Цель: 95. Задача: -26. Срок: до 01.08.16
Всем доброго времени суток!
Начал процедуру изменения личности и начал с изменения тела
Искал где бы вести дневник этой процедуры. Кто-то посоветовал калькулятор ХиКи, зашел на сайт - понравилось, посмотрел форум и тоже понравилось. Но не завел тут дневник, хотя уже месяц занят питанием. И вот настал момент - созрел.
Щас будет много букаф, кому не интересно пропускайте ))).
Кратко свои данные:
Возраст: 38 лет
Рост: 185 см
Вес: 133,5 кг (в сентябре 2014 был 152кг)
Опыт в спорте/фитнесе: НОЛЬ, с 2009 года периодически ходил в бассейн для релакса и снятия стресса
Не курю 5 лет 8 месяцев.
Не пью пока что 2 месяца, но похоже так и будет дальше без спиртного.
[spoiler=Много букв о себе]Вступление. Всегда ли я был таким? Конечно нет. Детство и юность прошла в активности: деревня у бабушки все каникулы с активной физической помощью (дрова, сенокосы, прополки и прочее), потом с 10 до 12 лет в санаториях, аж 3 раза с общим числом дней проживания 90+ дней, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, не прошёл в итоге медкомиссию военкомата, в запас попал. Вот в санатории в возрасте 12 лет помню себя высоким, стройным красафчиком. И примерно со 2го курса колледжа, меня незаметно, потихому начало распирать вширь: загулы, питьё, курение и прочие шалости с обжорством и ни какого спорта. К женитьбе в 28 лет подошел с весом 120кг.Эти 120 кг пришли из загульной жизни, частого выпивания с жирным закусоном, короче всё по российскому стандарту. А так как я эктоморф, то всё шло в закрома. Семейная жизнь привела к еще более печальным последствиям.
Новейшая история. Я полный профан в вопросах спортпита, тренеровок и прочего, что приводит к здоровью и хорошему внешнему виду человека. По факту я жирное животное в 131кг, ростом 185см и годков натикало почти 40. Однако жизнью практически по всем показателям доволен: РАБОТА нормальная, пусть не супер прибыльная, но стабильная. Жена, 2е детишек, ждем 3го. Хобби есть, но плохое, как говориться, "в активном поиске", но вроде уже определился с новым, пока на этапе смены привычек. По жизни, во времена, когда становится совсем скучно, придумываю себе какую нить деятельность и стараюсь довести ее до логического конца. Например от скуки поступил в академию, отучился, защитился и через 2,5 года стал магистром (2е высшее). В прошлом году решил заняться дачей, но похоже не судьба, видимо придётся продать.
Не доволен одним - я жирный и в 40 лет уже не совсем здоровый.
В сентябре 2014 года, я встал на весы и они показали ERROR, а у них номинал 150кг. Я в панике сделал попытку перейти на питание по методу клиники Борменталь. Очень понравилось, но уже через 10 дней результат показал 147кг, но тут началась гематурия. Залёт в больничку, впервые за 20лет. Врачи так и не определили причину. Мой отец заслуженный доктор России в онкологии, щас на пенсии работает в райбольнице по месту жительства и там он главный уролог района и главный онколог, просмотрев все анализы и выписной сделал вывод с вероятностью в 85% что гематурия была вызвана песочком, а причина того что он пошел - смена питания.
Приехал домой, продолжил диету и бассейн и с сентября по декабрь минус17,5 кг. Вроде супер, ан нет. Не хватило мотивации и потянуло обратно: продолжил разгул и компьютерные игры. Тут до меня доходит: пока не сменю образ жизни - мне ни какая диета не поможет. Начал поиск "того, чего не знаю, там где не понимаю."
Залез в интернет и после почти месячных прогулок, порчи глаз и думок пришел к выводу чего хочу: бодибилдинг . И даже в голове своей нарисовал как и когда. Нашел человека, который смог всё доступно разжевать и объяснить (спасибо Денису Борисову за его деятельность, сайт и форум).
С 9 февраля вышел в плавание называемое "Новая жизнь в формате здоровья и красоты".
Диету взял базовую у Дениса, которая на 80% совпадает с принципами диеты Борметаль, но имеет уклон на спортивный режим и упрощена в применении.
Результаты в первые 3 недели ошеломительные и моя жадность меня подкосила, но об этом потом.
Теперь обрисую подробнее что именно хочу: цели, задачи:
Сгон жира:
1. Согнать жир, догнать вес до 85-90 (задача -45-50кг) задача на 4-6 месяцев поэтапно
Этап 1: на -30кг- 2-3 месяца. ДИЕТА + спортпит (без ускорителей)
Этап 2: на -15кг. 2 месяца. ДИЕТА + спортпит + возможно применение ускорителей на крайних этапах или на тормозах
Этап 3: на -5кг. Ориентир 1 месяц. Выход из сушки. Переход на ПРАВИЛЬНОЕ полноценное питание + спортпит.
Что я подразумеваю под спортпитом: протеин, БЦАА, Л-карнитин, ГУАРАНА, кофеин или предтреники.
2. Начать массонабор (мышечная масса) и вернуть качественные 10-15 кг уже в этом году, т.е. вес к 100кг подвести
Теперь о тренировках:
1. Освоить технику базовых упражнений бодибилдинга
2. Выйти на минимальные требования: подтянуться 10 раз и отжаться на брусьях 10 раз.
3. Купить велосипед и откатать кардио весь сезон [/spoiler]
Теперь о сегодняшнем:
Результат с 09.02 = 135,5кг до 25.02 = 128,85кг, это минус 6,65кг
С 26.02 вес встал, потом увеличился. На сегодня это 131,2 кг, т.е. плюс 2,35
Причины: резкое урезание углеводов из-за потери аппетита и отсутствия голода.
Приём пищи в последние 3 дня:
Ккал / Б / Ж / У
1890/208/37/147 тут была тренировка силовая на 1,5 часа, интенсивная
1900/250/40/130 тут было кардио орбитрек 60 минут, прим. -650 Ккал
2186/300/40/160 тренировку пропустил, настроение в ноль, ощущение полного бессилия
В период с 25.02 по 06.03 прием углей был в 2-3 раза меньше, Б около 200-230 и Ж примерно на том же уровне
Начал процедуру изменения личности и начал с изменения тела
Искал где бы вести дневник этой процедуры. Кто-то посоветовал калькулятор ХиКи, зашел на сайт - понравилось, посмотрел форум и тоже понравилось. Но не завел тут дневник, хотя уже месяц занят питанием. И вот настал момент - созрел.
Щас будет много букаф, кому не интересно пропускайте ))).
Кратко свои данные:
Возраст: 38 лет
Рост: 185 см
Вес: 133,5 кг (в сентябре 2014 был 152кг)
Опыт в спорте/фитнесе: НОЛЬ, с 2009 года периодически ходил в бассейн для релакса и снятия стресса
Не курю 5 лет 8 месяцев.
Не пью пока что 2 месяца, но похоже так и будет дальше без спиртного.
[spoiler=Много букв о себе]Вступление. Всегда ли я был таким? Конечно нет. Детство и юность прошла в активности: деревня у бабушки все каникулы с активной физической помощью (дрова, сенокосы, прополки и прочее), потом с 10 до 12 лет в санаториях, аж 3 раза с общим числом дней проживания 90+ дней, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, не прошёл в итоге медкомиссию военкомата, в запас попал. Вот в санатории в возрасте 12 лет помню себя высоким, стройным красафчиком. И примерно со 2го курса колледжа, меня незаметно, потихому начало распирать вширь: загулы, питьё, курение и прочие шалости с обжорством и ни какого спорта. К женитьбе в 28 лет подошел с весом 120кг.Эти 120 кг пришли из загульной жизни, частого выпивания с жирным закусоном, короче всё по российскому стандарту. А так как я эктоморф, то всё шло в закрома. Семейная жизнь привела к еще более печальным последствиям.
Новейшая история. Я полный профан в вопросах спортпита, тренеровок и прочего, что приводит к здоровью и хорошему внешнему виду человека. По факту я жирное животное в 131кг, ростом 185см и годков натикало почти 40. Однако жизнью практически по всем показателям доволен: РАБОТА нормальная, пусть не супер прибыльная, но стабильная. Жена, 2е детишек, ждем 3го. Хобби есть, но плохое, как говориться, "в активном поиске", но вроде уже определился с новым, пока на этапе смены привычек. По жизни, во времена, когда становится совсем скучно, придумываю себе какую нить деятельность и стараюсь довести ее до логического конца. Например от скуки поступил в академию, отучился, защитился и через 2,5 года стал магистром (2е высшее). В прошлом году решил заняться дачей, но похоже не судьба, видимо придётся продать.
Не доволен одним - я жирный и в 40 лет уже не совсем здоровый.
В сентябре 2014 года, я встал на весы и они показали ERROR, а у них номинал 150кг. Я в панике сделал попытку перейти на питание по методу клиники Борменталь. Очень понравилось, но уже через 10 дней результат показал 147кг, но тут началась гематурия. Залёт в больничку, впервые за 20лет. Врачи так и не определили причину. Мой отец заслуженный доктор России в онкологии, щас на пенсии работает в райбольнице по месту жительства и там он главный уролог района и главный онколог, просмотрев все анализы и выписной сделал вывод с вероятностью в 85% что гематурия была вызвана песочком, а причина того что он пошел - смена питания.
Приехал домой, продолжил диету и бассейн и с сентября по декабрь минус17,5 кг. Вроде супер, ан нет. Не хватило мотивации и потянуло обратно: продолжил разгул и компьютерные игры. Тут до меня доходит: пока не сменю образ жизни - мне ни какая диета не поможет. Начал поиск "того, чего не знаю, там где не понимаю."
Залез в интернет и после почти месячных прогулок, порчи глаз и думок пришел к выводу чего хочу: бодибилдинг . И даже в голове своей нарисовал как и когда. Нашел человека, который смог всё доступно разжевать и объяснить (спасибо Денису Борисову за его деятельность, сайт и форум).
С 9 февраля вышел в плавание называемое "Новая жизнь в формате здоровья и красоты".
Диету взял базовую у Дениса, которая на 80% совпадает с принципами диеты Борметаль, но имеет уклон на спортивный режим и упрощена в применении.
Результаты в первые 3 недели ошеломительные и моя жадность меня подкосила, но об этом потом.
Теперь обрисую подробнее что именно хочу: цели, задачи:
Сгон жира:
1. Согнать жир, догнать вес до 85-90 (задача -45-50кг) задача на 4-6 месяцев поэтапно
Этап 1: на -30кг- 2-3 месяца. ДИЕТА + спортпит (без ускорителей)
Этап 2: на -15кг. 2 месяца. ДИЕТА + спортпит + возможно применение ускорителей на крайних этапах или на тормозах
Этап 3: на -5кг. Ориентир 1 месяц. Выход из сушки. Переход на ПРАВИЛЬНОЕ полноценное питание + спортпит.
Что я подразумеваю под спортпитом: протеин, БЦАА, Л-карнитин, ГУАРАНА, кофеин или предтреники.
2. Начать массонабор (мышечная масса) и вернуть качественные 10-15 кг уже в этом году, т.е. вес к 100кг подвести
Теперь о тренировках:
1. Освоить технику базовых упражнений бодибилдинга
2. Выйти на минимальные требования: подтянуться 10 раз и отжаться на брусьях 10 раз.
3. Купить велосипед и откатать кардио весь сезон [/spoiler]
Теперь о сегодняшнем:
Результат с 09.02 = 135,5кг до 25.02 = 128,85кг, это минус 6,65кг
С 26.02 вес встал, потом увеличился. На сегодня это 131,2 кг, т.е. плюс 2,35
Причины: резкое урезание углеводов из-за потери аппетита и отсутствия голода.
Приём пищи в последние 3 дня:
Ккал / Б / Ж / У
1890/208/37/147 тут была тренировка силовая на 1,5 часа, интенсивная
1900/250/40/130 тут было кардио орбитрек 60 минут, прим. -650 Ккал
2186/300/40/160 тренировку пропустил, настроение в ноль, ощущение полного бессилия
В период с 25.02 по 06.03 прием углей был в 2-3 раза меньше, Б около 200-230 и Ж примерно на том же уровне
Последний раз редактировалось Салават 03 апр 2016, 08:53, всего редактировалось 6 раз.
- Kosh
- Местный
- Сообщения: 100
- Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Сегодня: 185/131. Задача: 185/80
Привет, Салаат!
Рады приветствовать тебя на нашем форуме.
Спасибо за столь подробное описание своего пути похудения.
Хочется только вот что сказать: не надо так ненавидеть свое тело!!! Оно ваше любимое и родное. И если вы будете делать все, что запланировали, то оно тут же начнет изменяться. Полюбите его сейчас, а с каждым сброшенным килограммом любите все больше и больше!
Но это лирика, а по существу...
Я бы рекомендовала еще посмотреть ролики Дениса Семинихина и про упражнения и про питание. Особенно про питание!
Мое мнение, что в вашем рационе очень мало жиров и углеводов. Да, да! Ваш вес 130, следовательно жиров, хороших жиров! должно быть не менее 60 гр в сутки. Добавте оливковое масло и орехи в свой рацион.
Углеводы - думается мне, что 180 - 200 гр в сутки, то что надо.
Белки можно немного и снизить.
Почему я написала именно эти рекомендации? Дело в том, что вы еще не занимаетесь по полной программе, т.е. ваши физ нагрузки не очень велики. Следовательно в вашем организме переизбыток белка и недостаток энергии (углеводов и жиров). Поэтому у вас появилось ощущение полного бессилия!
Конечно, хотелось бы взглянуть на рацион какой-нибудь, но судя по БЖУ - это отварная грудка и гречка Полное отсутствие орехов и маслов, фруктов и овощей? (или овощей совсем немного)
Еще хотелось бы порекомендовать изучить пирамиду питания. Информация эта полезная и интересная. Нужна, чтобы разнообразить свое питание, а не есть одно и то же (хотя мне это, например, жить не мешает )
Рады приветствовать тебя на нашем форуме.
Спасибо за столь подробное описание своего пути похудения.
Хочется только вот что сказать: не надо так ненавидеть свое тело!!! Оно ваше любимое и родное. И если вы будете делать все, что запланировали, то оно тут же начнет изменяться. Полюбите его сейчас, а с каждым сброшенным килограммом любите все больше и больше!
Но это лирика, а по существу...
Салават писал(а):Теперь о сегодняшнем:
Результат с 09.02 = 135,5кг до 25.02 = 128,85кг, это минус 6,65кг
С 26.02 вес встал, потом увеличился. На сегодня это 131,2 кг, т.е. плюс 2,35
Причины: резкое урезание углеводов из-за потери аппетита и отсутствия голода.
Приме пищи в последние 3 дня:
Ккал / Б / Ж / У
1890/208/37/147 тут была тренировка силовая на 1,5 часа, интенсивная
1900/250/40/130 тут было кардио орбитрек 60 минут, прим. -650 Ккал
2186/300/40/160 тренировку пропустил, настроение в ноль, ощущение полного бессилия
В период с 25.02 по 06.03 прием углей был в 2-3 раза меньше, Б около 200-230 и Ж примерно на том же уровне
Я бы рекомендовала еще посмотреть ролики Дениса Семинихина и про упражнения и про питание. Особенно про питание!
Мое мнение, что в вашем рационе очень мало жиров и углеводов. Да, да! Ваш вес 130, следовательно жиров, хороших жиров! должно быть не менее 60 гр в сутки. Добавте оливковое масло и орехи в свой рацион.
Углеводы - думается мне, что 180 - 200 гр в сутки, то что надо.
Белки можно немного и снизить.
Почему я написала именно эти рекомендации? Дело в том, что вы еще не занимаетесь по полной программе, т.е. ваши физ нагрузки не очень велики. Следовательно в вашем организме переизбыток белка и недостаток энергии (углеводов и жиров). Поэтому у вас появилось ощущение полного бессилия!
Конечно, хотелось бы взглянуть на рацион какой-нибудь, но судя по БЖУ - это отварная грудка и гречка Полное отсутствие орехов и маслов, фруктов и овощей? (или овощей совсем немного)
Еще хотелось бы порекомендовать изучить пирамиду питания. Информация эта полезная и интересная. Нужна, чтобы разнообразить свое питание, а не есть одно и то же (хотя мне это, например, жить не мешает )
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Салават
- Местный
- Сообщения: 166
- Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Спасибо большое за рекомендации и отклик.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85]
Вы совершенно правы по моему питанию, но попробую объясниться.
Такой рацион я выбрал по программе питания Дениа Борисова и он действительно направлен на спортсменов, коим я пока не являюсь, но стремлюсь к этому.
Мои нагрузки упали только в последнюю неделю, до этого я занимался 6/7 по 1 часу, один день кардио по 50-60 минут и второй техника упражнений в зале 60-70 минут. Для меня этого выше крыши ))).
По рациону я выбрал упрощенный способ из-за отношения и умения считать калори и БЖУ, а именно: готовлю на неделю (5-6 дней и каждый вечер по "меню" раскладываю в контарки еду на завтра. Готовлю сам, т.к. супруге готовить для детей и себя отдельно и для меня отдельно в поожении затруднительно.
По овощам у меня БОЛЬШАЯ проблема, в чем она: первый заход сброса веса у меня в "золотой" овощной период, я поедал по 150-200 грамм свежих своих огородных овощей в каждый прием пищи. Сейчас же, начав диету я понял, что поедать импортные нитраты я физиологически не могу. А потому ем домашние консервированные овощи огурцы и капусту, покупаю свежую кпусту белую и красную и делаю салат на неделю, иногда свежей редиской разбавляю (она еще более менее).
По жирам: в рацион добавляю 1,5-2 ст.л. льняного масла (днем с едой) и 1000ед рыбъего жира. Пью комплекс витаминчиков.
Но вы правы, мне не хватает сил, а значит надо добавить углеводов, но как их кушать не знаю.
Режим дня - питания:
5-00 подъем, стакан воды
5-30 стакан воды с Л-канетином и кофеином (редко льняная каша)
6-00 до 7-00 тренировки
8-20 первый завтрак рис (гречка) + кура + овощи
9-30 кофе
10-00 стакан воды
11-00 второй завтрак рис (гречка) + кура + овощи + яичный белок
12-30 стакан воды
13-00 обед рис (гречка) + кура + овощи
14-00 кофе
15-00 стакан воды
15-30 полдник рис (гречка) + яйцо + овощи
17-00 стакан воды
18-00 первый ужин кура + яйцо + белок + овощи
21-00 второй ужин 200гр творога + кефир 120 + клетчатка + протеин + витамины и рыб.жир
22-30 отбой
Добавить орехи, что еще? Фрукты какие?
Не знаю уже, если честно с 28 февраля паника начинает подниматься в душе
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | Комментарий |
08:30 | Гречка отварная | 250 | 9,75 | 3,5 | 50,25 | 272 | 4,18 | |
Грудка куриная без кожи сырая | 80 | 18,88 | 1,52 | 0,32 | 90 | 0,02 | ||
Грудка куриная копченая | 70 | 19,23 | 3,5 | 0,14 | 109 | 0,01 | ||
Капуста квашеная | 200 | 3,6 | 0,2 | 6 | 40 | 0,5 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 600 | 51 | 9 | 57 | 511 | 4,7 | ||
13:30 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 217 | 3,35 | |
Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 206 | 0,06 | ||
Капуста квашеная | 150 | 2,7 | 0,15 | 4,5 | 30 | 0,37 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 55 | 6 | 45 | 453 | 3,7 | ||
16:30 | Белок яичный | 200 | 21,8 | 0,34 | 1,46 | 96 | 0,12 | |
Огурец маринованный | 100 | 2,8 | 0 | 1,3 | 16 | 0,10 | ||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 75 | 9,42 | 7,13 | 0,54 | 104 | 0,04 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 375 | 34 | 7 | 3 | 216 | 0,2 | ||
18:30 | Белок яичный | 200 | 21,8 | 0,34 | 1,46 | 96 | 0,12 | |
Капуста квашеная | 100 | 1,8 | 0,1 | 3 | 20 | 0,25 | ||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 | 18,84 | 14,26 | 1,08 | 208 | 0,09 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 42 | 15 | 6 | 324 | 0,4 | ||
20:30 | Кефир 1% | 120 | 3,6 | 1,2 | 4,8 | 44 | 0,4 | |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 20 | 1,6 | 0,64 | 1 | 16 | 0,08 | ||
Протеин Maxler Whey Ultrafiltration Protein | 40 | 29,2 | 2,2 | 5,4 | 158 | 0,45 | ||
Творог 0,5% | 200 | 36 | 1 | 6,6 | 179 | 0,55 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 380 | 70 | 5 | 18 | 397 | 1,4 | ||
Баланс 53/20/27 | Итого за день: | 2305 | 254 | 42 | 129 | 1901 | 10,6 |
Вы совершенно правы по моему питанию, но попробую объясниться.
Такой рацион я выбрал по программе питания Дениа Борисова и он действительно направлен на спортсменов, коим я пока не являюсь, но стремлюсь к этому.
Мои нагрузки упали только в последнюю неделю, до этого я занимался 6/7 по 1 часу, один день кардио по 50-60 минут и второй техника упражнений в зале 60-70 минут. Для меня этого выше крыши ))).
По рациону я выбрал упрощенный способ из-за отношения и умения считать калори и БЖУ, а именно: готовлю на неделю (5-6 дней и каждый вечер по "меню" раскладываю в контарки еду на завтра. Готовлю сам, т.к. супруге готовить для детей и себя отдельно и для меня отдельно в поожении затруднительно.
По овощам у меня БОЛЬШАЯ проблема, в чем она: первый заход сброса веса у меня в "золотой" овощной период, я поедал по 150-200 грамм свежих своих огородных овощей в каждый прием пищи. Сейчас же, начав диету я понял, что поедать импортные нитраты я физиологически не могу. А потому ем домашние консервированные овощи огурцы и капусту, покупаю свежую кпусту белую и красную и делаю салат на неделю, иногда свежей редиской разбавляю (она еще более менее).
По жирам: в рацион добавляю 1,5-2 ст.л. льняного масла (днем с едой) и 1000ед рыбъего жира. Пью комплекс витаминчиков.
Но вы правы, мне не хватает сил, а значит надо добавить углеводов, но как их кушать не знаю.
Режим дня - питания:
5-00 подъем, стакан воды
5-30 стакан воды с Л-канетином и кофеином (редко льняная каша)
6-00 до 7-00 тренировки
8-20 первый завтрак рис (гречка) + кура + овощи
9-30 кофе
10-00 стакан воды
11-00 второй завтрак рис (гречка) + кура + овощи + яичный белок
12-30 стакан воды
13-00 обед рис (гречка) + кура + овощи
14-00 кофе
15-00 стакан воды
15-30 полдник рис (гречка) + яйцо + овощи
17-00 стакан воды
18-00 первый ужин кура + яйцо + белок + овощи
21-00 второй ужин 200гр творога + кефир 120 + клетчатка + протеин + витамины и рыб.жир
22-30 отбой
Добавить орехи, что еще? Фрукты какие?
Не знаю уже, если честно с 28 февраля паника начинает подниматься в душе
- Салават
- Местный
- Сообщения: 166
- Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00
Re: Сегодня: 185/131. Задача: 185/80
Mitoka писал(а):Привет, Салаат!
Рады приветствовать тебя на нашем форуме.
Спасибо за столь подробное описание своего пути похудения.
Хочется только вот что сказать: не надо так ненавидеть свое тело!!! Оно ваше любимое и родное. И если вы будете делать все, что запланировали, то оно тут же начнет изменяться. Полюбите его сейчас, а с каждым сброшенным килограммом любите все больше и больше!
Но это лирика, а по существу...
никогда к своему телу не имел отвращения, там приведено образное выражение, для полноты картины
а так конечно, стараюсь любить себя. сейчас одно из увлечений это самосовершенствование, больше психологическое
учусь любить себя, уважать и тренирую самоуверенность, пока слабо, нахожу кучу недостатков и пробелов знаний и понимания
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Добро пожаловать к нам на форум. все очень подброно расписали, большой плюс тем кто решит идти по вашим стопам.
Буду и дальше следить за прогрессом =) Тоже жду велосезона, накопились лишние проценты жирка!
Углеводы не советую урезать сильно, они как бы растопкой должны быть для лишнего жира, а так вроде план верный, могу еще от себя добавить пешие прогулки по пол часа с утра и пол часа вечером.
Все получится, сделайте сейчас фото (можно еще подписать процент жира), и можно будет через пол года уже сравнить что получилось =)
Буду и дальше следить за прогрессом =) Тоже жду велосезона, накопились лишние проценты жирка!
Углеводы не советую урезать сильно, они как бы растопкой должны быть для лишнего жира, а так вроде план верный, могу еще от себя добавить пешие прогулки по пол часа с утра и пол часа вечером.
Все получится, сделайте сейчас фото (можно еще подписать процент жира), и можно будет через пол года уже сравнить что получилось =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Салават
- Местный
- Сообщения: 166
- Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
спасибо на добром слове и пожелании
фото есть, как с телефона скину на флешку сразу запечетлюсь на страничке)))
из дома принесу все свои записи по весу, тренировкам и забью в табличку для себя, но питание не буду наверное писать долго это
очень жаль, что не делал промежуточных измерений талии и шеи, есть начальные талия и бедро
вот данные начальные от 28.01.2015г:
Вес 133,9 кг
ИМС 39,1
окружность талии 130 см
окружность бедер 122 см
индекс т/б 1,07
тощая масса 87,6 кг
жировая масса 46,3 кг
мышечная масса 43,2
основной обмен 2178 ккал
есть еще данные на 14.10.14, 17.12.14 потом выложу для себя, в виде таблицы
фото есть, как с телефона скину на флешку сразу запечетлюсь на страничке)))
из дома принесу все свои записи по весу, тренировкам и забью в табличку для себя, но питание не буду наверное писать долго это
очень жаль, что не делал промежуточных измерений талии и шеи, есть начальные талия и бедро
вот данные начальные от 28.01.2015г:
Вес 133,9 кг
ИМС 39,1
окружность талии 130 см
окружность бедер 122 см
индекс т/б 1,07
тощая масса 87,6 кг
жировая масса 46,3 кг
мышечная масса 43,2
основной обмен 2178 ккал
есть еще данные на 14.10.14, 17.12.14 потом выложу для себя, в виде таблицы
Последний раз редактировалось Салават 11 мар 2015, 16:36, всего редактировалось 1 раз.
- Салават
- Местный
- Сообщения: 166
- Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Лимиты по калькулятору:
Каллорий 2194
Белки 110
Жиры 73
Углеводы 274
[spoiler=12.03: +41/+119/+1/-111]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
[spoiler=13.03: +102/+117/+9/-110]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
[spoiler=14.03.15 +2/+82/+18/-128]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86][/spoiler]
[spoiler=15.03.15 +271/+69/+31/+9]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86][/spoiler]
[spoiler=16.03.15г. +38/+105/-7/-82]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.86][/spoiler]
Каллорий 2194
Белки 110
Жиры 73
Углеводы 274
[spoiler=12.03: +41/+119/+1/-111]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | Комментарий |
05:30 | Масло льняное | 30 | 0 | 29,94 | 0 | 269 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 30 | 0 | 30 | 0 | 269 | 0 | ||
08:40 | Капуста квашеная | 100 | 1,8 | 0,1 | 3 | 20 | 0,25 | |
Рис бурый отварной | 180 | 4,14 | 1,26 | 37,72 | 179 | 3,14 | ||
Телятина отварная | 75 | 17,63 | 1,30 | 0 | 82 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 355 | 24 | 3 | 41 | 281 | 3,3 | ||
11:00 | Огурец маринованный | 50 | 1,4 | 0 | 0,65 | 8 | 0,05 | |
Рис бурый отварной | 150 | 3,45 | 1,05 | 31,44 | 149 | 2,62 | ||
Телятина отварная | 75 | 17,63 | 1,30 | 0 | 82 | 0 | ||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 83 | 0,03 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 335 | 30 | 8 | 33 | 322 | 2,7 | ||
13:00 | Огурец маринованный | 50 | 1,4 | 0 | 0,65 | 8 | 0,05 | |
Помидоры черри | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,4 | 8 | 0,11 | ||
Рис бурый отварной | 200 | 4,6 | 1,4 | 41,92 | 199 | 3,49 | ||
Телятина отварная | 150 | 35,26 | 2,61 | 0 | 165 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 42 | 4 | 44 | 380 | 3,6 | ||
15:30 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 0,04 | |
Помидоры черри | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,4 | 8 | 0,11 | ||
Рис бурый отварной | 130 | 2,99 | 0,91 | 27,24 | 129 | 2,27 | ||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 83 | 0,03 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 340 | 41 | 8 | 30 | 357 | 2,4 | ||
18:00 | Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 69 | 0,02 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 | 22,60 | 17,11 | 1,29 | 250 | 0,10 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 230 | 38 | 18 | 2 | 319 | 0,1 | ||
21:00 | Кефир 1% | 120 | 3,6 | 1,2 | 4,8 | 44 | 0,4 | |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 | ||
Протеин Dymatize Nutrition Elite Casein | 20 | 15 | 0,62 | 2,5 | 76 | 0,20 | ||
Творог 0,5% | 200 | 36 | 1 | 6,6 | 179 | 0,55 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 350 | 55 | 3 | 14 | 307 | 1,1 | ||
Баланс 41/30/29 | Итого за день: | 2090 | 229 | 74 | 163 | 2235 | 13,5 |
[spoiler=13.03: +102/+117/+9/-110]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | Комментарий |
06:00 | Масло льняное | 30 | 0 | 29,94 | 0 | 269 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 30 | 0 | 30 | 0 | 269 | 0 | ||
08:50 | Капуста квашеная | 100 | 1,8 | 0,1 | 3 | 20 | 0,25 | |
Рис красный отварной | 200 | 3,4 | 0,4 | 33 | 149 | 2,75 | ||
Телятина отварная | 140 | 32,91 | 2,43 | 0 | 154 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 440 | 38 | 3 | 36 | 323 | 3 | ||
11:00 | Капуста квашеная | 100 | 1,8 | 0,1 | 3 | 20 | 0,25 | |
Рис красный отварной | 200 | 3,4 | 0,4 | 33 | 149 | 2,75 | ||
Телятина отварная | 140 | 32,91 | 2,43 | 0 | 154 | 0 | ||
Пирог рыбный | 75 | 6,53 | 9,96 | 10,01 | 156 | 0,83 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 515 | 45 | 13 | 46 | 479 | 3,8 | ||
13:00 | Капуста квашеная | 100 | 1,8 | 0,1 | 3 | 20 | 0,25 | |
Рис красный отварной | 200 | 3,4 | 0,4 | 33 | 149 | 2,75 | ||
Телятина отварная | 140 | 32,91 | 2,43 | 0 | 154 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 440 | 38 | 3 | 36 | 323 | 3 | ||
16:00 | Капуста квашеная | 100 | 1,8 | 0,1 | 3 | 20 | 0,25 | |
Нут | 50 | 10,05 | 2,15 | 23,2 | 152 | 1,93 | ||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 130 | 16,32 | 12,36 | 0,93 | 180 | 0,07 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 280 | 28 | 15 | 27 | 352 | 2,2 | ||
18:30 | Огурец маринованный | 100 | 2,8 | 0 | 1,3 | 16 | 0,10 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 | 18,84 | 14,26 | 1,08 | 208 | 0,09 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 250 | 22 | 14 | 2 | 224 | 0,1 | ||
21:00 | Кефир 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 56 | 0,5 | |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 15 | 1,2 | 0,48 | 0,75 | 12 | 0,06 | ||
Протеин Maxler Whey Ultrafiltration Protein | 20 | 14,6 | 1,1 | 2,7 | 79 | 0,22 | ||
Творог 0,5% | 200 | 36 | 1 | 6,6 | 179 | 0,55 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 385 | 56 | 4 | 16 | 326 | 1,3 | ||
Баланс 40/32/28 | Итого за день: | 2340 | 227 | 82 | 164 | 2296 | 13,6 |
[spoiler=14.03.15 +2/+82/+18/-128]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:30 | Каша льняная сухая "Ешь и худей" с льняным маслом | 27 | 4,93 | 11,38 | 0,42 | 144 |
Масло льняное | 15 | 0 | 14,97 | 0 | 135 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 42 | 5 | 26 | 0 | 279 | |
12:00 | Салат Цезарь | 200 | 25,16 | 28,92 | 24,94 | 461 |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 25 | 29 | 25 | 461 | |
13:30 | Грудка куриная отварная | 105 | 31,29 | 1,89 | 0,52 | 144 |
Кофе Капучино | 200 | 2 | 2 | 3,2 | 39 | |
Молоко 0,5% Домик в деревне | 20 | 0,58 | 0,1 | 0,94 | 7 | |
Рис красный отварной | 150 | 2,55 | 0,3 | 24,75 | 112 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 105 | 13,18 | 9,98 | 0,75 | 146 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 580 | 50 | 14 | 30 | 448 | |
17:30 | Кефир 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 56 |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 15 | 1,2 | 0,48 | 0,75 | 12 | |
Печенье слоеное | 40 | 3,08 | 5,72 | 23,56 | 158 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 205 | 9 | 8 | 30 | 226 | |
19:30 | Морская капуста салат "Дальневосточный" Меридиан | 100 | 1 | 5 | 4 | 65 |
Окунь морской отварной | 170 | 33,83 | 6,12 | 0 | 190 | |
Рис красный отварной | 260 | 4,42 | 0,52 | 42,9 | 194 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 530 | 39 | 12 | 47 | 449 | |
21:30 | Кефир 1% | 100 | 3 | 1 | 4 | 37 |
Протеин Dymatize Nutrition Elite Casein | 40 | 30 | 1,24 | 5 | 151 | |
Творог Домик в деревне 0,2% | 170 | 30,6 | 0,34 | 3,06 | 138 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 310 | 64 | 3 | 12 | 326 | |
Баланс 35/38/27 | Итого за день: | 1867 | 191 | 91 | 145 | 2189 |
[spoiler=15.03.15 +271/+69/+31/+9]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
10:00 | Хлопья овсяные Алтайская сказка | 250 | 32,5 | 15,5 | 155,25 | 890 |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 105 | 13,18 | 9,98 | 0,75 | 146 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 355 | 46 | 25 | 156 | 1036 | |
14:00 | Бисквит шоколадный Размешайка | 23 | 1,11 | 0,34 | 18,47 | 81 |
Индейка жареная | 100 | 23,4 | 20,7 | 0,1 | 280 | |
Рис с овощами | 150 | 2,47 | 10,35 | 25,65 | 206 | |
Салат Греческий | 290 | 10,78 | 35,81 | 9,59 | 404 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 563 | 38 | 67 | 54 | 971 | |
16:30 | Гречка Увелка | 100 | 12,6 | 3,3 | 61,8 | 327 |
Окунь морской отварной | 170 | 33,83 | 6,12 | 0 | 190 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 270 | 46 | 9 | 62 | 517 | |
20:30 | Кефир 1% | 100 | 3 | 1 | 4 | 37 |
Протеин Dymatize Nutrition Elite Casein | 20 | 15 | 0,62 | 2,5 | 76 | |
Творог Домик в деревне 0,2% | 170 | 30,6 | 0,34 | 3,06 | 138 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 290 | 49 | 2 | 10 | 251 | |
Баланс 26/34/41 | Итого за день: | 1478 | 178 | 104 | 281 | 2775 |
[spoiler=16.03.15г. +38/+105/-7/-82]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
06:00 | Молоко 3,2% | 35 | 1,01 | 1,12 | 1,64 | 21 |
Хлопья овсяные Алтайская сказка | 60 | 7,8 | 3,72 | 37,26 | 214 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 95 | 9 | 5 | 39 | 235 | |
08:25 | Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 206 |
Капуста пекинская | 350 | 4,2 | 0,7 | 11,2 | 68 | |
Каша перловая на воде | 150 | 4,65 | 0 | 40,5 | 181 | |
Масло льняное | 25 | 0 | 24,95 | 0 | 225 | |
Помидор | 130 | 0,78 | 0 | 5,46 | 25 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 805 | 54 | 28 | 58 | 705 | |
11:00 | Каша перловая на воде | 100 | 3,1 | 0 | 27 | 120 |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 9 | 5 | 27 | 189 | |
13:30 | Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 206 |
Каша гречневая без масла на воде | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 163 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 51 | 5 | 31 | 369 | |
16:00 | Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 105 | 13,18 | 9,98 | 0,75 | 146 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 205 | 17 | 11 | 21 | 255 | |
18:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 139 |
Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 13 | 10 | 1 | 139 | |
21:00 | Кефир 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 56 |
Протеин Dymatize Nutrition Elite Casein | 40 | 30 | 1,24 | 5 | 151 | |
Творог Пестравка обезжиренный | 150 | 27 | 0 | 2,25 | 117 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 340 | 62 | 3 | 13 | 324 | |
Баланс 39/27/34 | Итого за день: | 1995 | 214 | 66 | 190 | 2216 |
Последний раз редактировалось Салават 16 мар 2015, 06:16, всего редактировалось 8 раз.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Посмотрела на ваш рацион.
Первое, что бросается в глаза - много квашенной и маринованой пищи. На самом деле есть все это можно, но в очень небольших количествах (и желательно не каждый день ). Почему? Надо помнить, что соль (а ее очень много в солениях и копчениях) задерживает воду в организме, и как следствие вес не хочет снижаться
Второе. С овощами проблема не только у вас, у всех. Согласна с вами полностью. Но можно сделать такой "финт ушами": вместо солений и квашений делать салат из свежей капусты с репчатым луком и зеленью (укроп, петрушка), немного соли и немного подсолнечного (оливкового) масла.
Третье. По поводу фруктов. Я не знаю стоит ли вводить фрукты в рацион, так как у них та же проблема, что и у овощей. Кроме того, если овощи - это все таки 80% клетчатка, то фрукты - 80% сахарА. Если вы без них прекрасно живете, то можно и не заморачиваться. Но на всякий случай - фрукты старайтесь есть в первой половине дня. Лучше цитрусовые и яблоки.
Четвертое. Самое сложное - углеводы. Где взять, как есть...
Отдавайте предпочтение медленным углеводам - будете сыты, не будет проблем с тренировками - овсянка (запаренная кипятком), гречка, БУРЫЙ рис (белый относится к категории быстрых углеводов), хлеб из муки грубого помола (читайте этикетку внимательно!, часто нас обманывают), диетические хлебцы (и тоже читайте этикетку).
Можно добавить немного сухофруктов - это конечно быстрый углевод, но из-за отсутствия воды, они не так быстро поднимают уровень сахара в крови. Плюс много полезных витаминов
Пятое. Если есть возможность, введите в рацион рыбу, например тунец в собственном соку, без масла!, банку положил и вперед - гречка плюс тунец равно вкусная еда
И еще, у нас на форуме был один спортсмен. Его тема "Алексей. Убираем 20 кг жира" кажется так. Не поленитесь, прочитайте. У нео очень интересные рационы для мужского населения планеты Жаль, что он не пишет больше
Первое, что бросается в глаза - много квашенной и маринованой пищи. На самом деле есть все это можно, но в очень небольших количествах (и желательно не каждый день ). Почему? Надо помнить, что соль (а ее очень много в солениях и копчениях) задерживает воду в организме, и как следствие вес не хочет снижаться
Второе. С овощами проблема не только у вас, у всех. Согласна с вами полностью. Но можно сделать такой "финт ушами": вместо солений и квашений делать салат из свежей капусты с репчатым луком и зеленью (укроп, петрушка), немного соли и немного подсолнечного (оливкового) масла.
Третье. По поводу фруктов. Я не знаю стоит ли вводить фрукты в рацион, так как у них та же проблема, что и у овощей. Кроме того, если овощи - это все таки 80% клетчатка, то фрукты - 80% сахарА. Если вы без них прекрасно живете, то можно и не заморачиваться. Но на всякий случай - фрукты старайтесь есть в первой половине дня. Лучше цитрусовые и яблоки.
Четвертое. Самое сложное - углеводы. Где взять, как есть...
Отдавайте предпочтение медленным углеводам - будете сыты, не будет проблем с тренировками - овсянка (запаренная кипятком), гречка, БУРЫЙ рис (белый относится к категории быстрых углеводов), хлеб из муки грубого помола (читайте этикетку внимательно!, часто нас обманывают), диетические хлебцы (и тоже читайте этикетку).
Можно добавить немного сухофруктов - это конечно быстрый углевод, но из-за отсутствия воды, они не так быстро поднимают уровень сахара в крови. Плюс много полезных витаминов
Пятое. Если есть возможность, введите в рацион рыбу, например тунец в собственном соку, без масла!, банку положил и вперед - гречка плюс тунец равно вкусная еда
И еще, у нас на форуме был один спортсмен. Его тема "Алексей. Убираем 20 кг жира" кажется так. Не поленитесь, прочитайте. У нео очень интересные рационы для мужского населения планеты Жаль, что он не пишет больше
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Диету взял базовую у Дениса, которая на 80% совпадает с принципами диеты Борметаль, но имеет уклон на спортивный режим и упрощена в применении
1. Согнать жир, догнать вес до 85-90 (задача -45-50кг) задача на 4-6 месяцев поэтапно
Клен в помощь. Видос на эту тему у него где то был.
2. Начать массонабор (мышечная масса) и вернуть качественные 10-15 кг уже в этом году, т.е. вес к 100кг подвести
Улыбнуло В 40 лет такие глобальные планы. Своим здоровьем этого добиться не реально. Биологический фактор.
- Салават
- Местный
- Сообщения: 166
- Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Евгений Игоревич писал(а):Диету взял базовую у Дениса, которая на 80% совпадает с принципами диеты Борметаль, но имеет уклон на спортивный режим и упрощена в применении1. Согнать жир, догнать вес до 85-90 (задача -45-50кг) задача на 4-6 месяцев поэтапно
Клен в помощь. Видос на эту тему у него где то был.2. Начать массонабор (мышечная масса) и вернуть качественные 10-15 кг уже в этом году, т.е. вес к 100кг подвести
Улыбнуло В 40 лет такие глобальные планы. Своим здоровьем этого добиться не реально. Биологический фактор.
а меня радуют такие оптимисты вроде Вас, чесно
я в натураху за 2,5 месяца минусанул 17,5 кг, а в данном этапе я собираюсь ускорялки применять, о чем не отказываюсь и писал в первом посте, мне кажется временной промежуток в 4-6 месяцев будет только подстёгивать
ну а почему клён именно? вариантов море
почему считаете, что новичок в спорте, тем более в бодибилдинге не сможет набрать 10-15 кг мышечной массы в натураху? кроме мышц и еще и жирок надо считать, примерно 10-15 кг
мне кажется и в 40 лет это не сложно. Кроме того, Вам, как специалисту, должно быть известно, что даже в 40 лет ГР может творить чудеса, хотя в первый год этого мне точно не надо, хватит натурахи
это для затравки http://www.youtube.com/watch?v=kcD5Bu5UYfQ
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
почему считаете, что новичок в спорте, тем более в бодибилдинге не сможет набрать 10-15 кг мышечной массы в натураху?
где я упоминал слово "новичек" или делал уклон на это?
кроме мышц и еще и жирок надо считать, примерно 10-15 кг
вернуть качественные 10-15 кг уже в этом году
Сам не понимаешь о чем пишешь. В одном посте ты планируешь вернуть "качественные", тут уже меняешь свои слова и пририсовываешь жирок, и этим маразмом меня пытаешься стебнуть
ну а почему клён именно
потому что максимально эффективный препарат для этих целей на текущий момент. Ни один термогеник и рядом не стоит.
ГР может творить чудеса
более углубленно изучите ГР. Его св-ва и особенности. P.S: никто и никогда не наберет мясо-массу с ГР.
мне кажется и в 40 лет это не сложно
ключевое слово "кажется". Это ошибочное мнение всех, кто насмотрится "заумных" видосов, информации много новой - практических знаний нуль - результат не оправдает ожиданий.
Еще раз повторю "Биологический фактор". Откройте учебник анатомии на странице с инфой по тестостерону и изучайте до тех пор пока ваши иллюзии не развеяться
- Салават
- Местный
- Сообщения: 166
- Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Mitoka писал(а):Посмотрела на ваш рацион.
Первое, что бросается в глаза - много квашенной и маринованой пищи. ...
Второе. С овощами проблема не только у вас, у всех. ... делать салат из свежей капусты с репчатым луком и зеленью (укроп, петрушка), ...
Третье. По поводу фруктов. ... в первой половине дня. Лучше цитрусовые и яблоки.
Четвертое. Самое сложное - углеводы. Где взять, как есть...
Пятое. Если есть возможность, введите в рацион рыбу, например тунец в собственном соку, без масла! ...
...(
Капуста у меня идет по неделям 1-квашенная (сейчас идет); 2-белокачанная, делаю салат на подибии вами предложенного, только лук заменяю тёртым имбирём, на работе так лучше будет; 3 - краснокачанная, то же что и белая, тока без имбиря и для разнообразия.
Еще раз в неделю я делаю пекинскую: 1 средний качан крупно нарезаю, добавляю черри 6-8 штук располовиненых, добавляю 1 консерву тунца в с/с измельченного предварительно, вместе с соком, выжимаю половину крупного лимона и перчу. Перемешиваю и по объемам хватает на 1 день. Салатик пальчики оближешь . Для гостей капусту не нарезаю, а рву листья - вкуснее .
От фруктов наверное откажусь, падкий я, могу перебрать
Углеводов добирать придется из воздуха , т.к. ничего мучного и сладкого я есть не буду, рассмотрю еще варианты добавления промежуточного приема какой нибудь крупы, отличной от основного блюда (может бобовое что-то или из восточной серии пшеничного или пшено.. подумаю) только вот куда воткнуть этот прием пищи, если в 22-30 уже спать ложусь, а ем в 8-30
рыбу и морепродукты планирую по выходным включить в рацион. пока планы, т.к. режим выходного дня ужасен и кошмарен - непредсказуем, жена то в положении и2 мелкие девчушки 3 и 8 лет и всё это одновременно
- Салават
- Местный
- Сообщения: 166
- Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Евгений Игоревич писал(а):где я упоминал слово "новичек" или делал уклон на это?
Сам не понимаешь о чем пишешь. В одном посте ты планируешь вернуть "качественные", тут уже меняешь свои слова и пририсовываешь жирок, и этим маразмом меня пытаешься стебнуть
потому что максимально эффективный препарат для этих целей на текущий момент. Ни один термогеник и рядом не стоит.
более углубленно изучите ГР. Его св-ва и особенности. P.S: никто и никогда не наберет мясо-массу с ГР.
ключевое слово "кажется". Это ошибочное мнение всех, кто насмотрится "заумных" видосов, информации много новой - практических знаний нуль - результат не оправдает ожиданий.
Еще раз повторю "Биологический фактор". Откройте учебник анатомии на странице с инфой по тестостерону и изучайте до тех пор пока ваши иллюзии не развеяться
вы нет - я упоминал, а вы пишете у меня на страничке, значит про новичка
мясонабор сопровождается неизбежным набором жира - факт? окачественных 10-15 имелось ввиду, что в наброной массе будет 10-15 мяса, ну остальное жирок. вроде не стебался, а общаюсь, а так если у Вас предрасположенность к язвенному типу общения, то наверное не туда пишете
кроме клёна есть ЭКА или уже в мире нет его и в России не купить?
по ГР не стал сюда постить примеры курсов для мясонабора, и этот вариант предложен мной не как основной, а как вариант. да, этот вариант я еще плохо изучил и не спешу с этим
кроме видосов есть масса примеров набора мышечной массы в натураху после 40 и даже с одним таким примером лично знаком
Далее, не думаю что я готов продолжать оспаривать Ваше мнение, т.к. действительно у меня нет практики и теория моя слаба, наверное скажу, что вы совершенно правы. Но я в свою очередь имею право пробовать и скорее всего воспользуюсь этим правом.
Успехов Вам в вашем нелегком деле, а мне в моем увлекательном путешествии.
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
ЭКА
угу...купи...троечку сразу впаяют по 228 за хранение
мясонабор сопровождается неизбежным набором жира - факт
факт. Я комментировал конкретный набор слов, а не то, во что сейчас это все превращаешь.
по ГР не стал сьда постить примеры курсов для мясонабора
скинь в личку, из любопытства ознакомлюсь и тыкну пальцем в чем подвох
масса примеров набора мышечной массы в натураху после 40
не сочетаемые слова в одном предложении
- Салават
- Местный
- Сообщения: 166
- Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
сегодня вес 130,5, что на 700 грамм меньше вчерашнего
попробую зафиксировать питание на этом уровне БЖУ и К, посмотрю что будет к понедельнику
попробую зафиксировать питание на этом уровне БЖУ и К, посмотрю что будет к понедельнику
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Салават писал(а):Углеводов добирать придется из воздуха , т.к. ничего мучного и сладкого я есть не буду, рассмотрю еще варианты добавления промежуточного приема какой нибудь крупы, отличной от основного блюда (может бобовое что-то или из восточной серии пшеничного или пшено.. подумаю) только вот куда воткнуть этот прием пищи, если в 22-30 уже спать ложусь, а ем в 8-30
Бобовое - очень хороший вариант. Отварная фасоль, например, прекрасно можно добавить в любой овощной салат - и не надо создавать еще один прием пищи. Только не надо консервированные банки брать - много соли и Е.
А вот пшено и восточная серия (кус-кус, например) я бы не рекомендовала на ежедневное потребление. Обратите свой взор в сторону перловки. И недорого и очень вкусно.
Когда есть? Я думаю, что вам не надо создавать отдельный прием пищи, т.к. у вас есть два чисто белковых перекуса (где вареные яйца и белок). Вот туда и добавьте перловку, перемешав ее с вареным яйцом (как вариант).
Последний прием пищи так и оставте белковым.
Вообще, медленные углеводы надо есть по нисходящей - чем ближе к вечеру, тем меньше! Последний раз - за 4 часа до сна.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Салават
- Местный
- Сообщения: 166
- Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
Mitoka писал(а):...Отварная фасоль, например, прекрасно можно добавить в любой овощной салат
... Обратите свой взор в сторону перловки. ...
... у вас есть два чисто белковых перекуса (где вареные яйца и белок). Вот туда и добавьте перловку, ...
Последний прием пищи так и оставте белковым.
Вообще, медленные углеводы надо есть по нисходящей - чем ближе к вечеру, тем меньше! Последний раз - за 4 часа до сна.
Отличные советы! Спасибо огромное
перловочку не очень люблю, пшёнка нравится а вообще верно, не буду ничего из зерна рассматривать, наверное бобовые в виде вареных фасоли, нута (обожаю), чечевицы будет самое то
я после 16-00 стараюсь угли убрать, остаются тока попутные с белками и овощами, теперь если тока на перекус 18-00 добавлю чечевицы, 2-3 раза в неделю, грамм по 100-150
благодарю за подсказку
ЗЫ: смайлики просто офигенные на форуме, прям руки чешутся все их перепробовать
Кстати вопрос, как будут влиять 3-4 тренировки в неделю на БЖУиК, будет ли образовываться провалы? Стоит ли в дни тренировок дополнительно принимать быстрого протеина или добавлять углей? А может организм сам перераспределит, когда поймет что к чему?
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
там еще доп смайлики из серии аниме есть
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Салават
- Местный
- Сообщения: 166
- Зарегистрирован: 11 мар 2015, 11:00
Re: Сегодня: 131. Цель: 85. Задача: -46 за 30 недель
няшно
а что по вопросикам?
а что по вопросикам?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 361 гость