170x131

[Kosh]

Рост 170
Вес 131 (на 1 марта)
Возраст 41
ИМТ 44,6
Жир 42,8%
С детства был несколько полнее своих друзей. Не на много. В 3 классе начал заниматься штангой, потом через 2-3 года перешел на занятия борьбой. Далее как вся молодежь в 80-90х занялся культуризмом. К 30 годам мой вес был около 90 кг.
С 30 по 35 лет набрал вес 135 кг. Вот уже пятый год с ним борюсь . Работа у меня сидячая в офисе. Очень часто бывает ненормированый рабочий день, и я то пропускаю время еды, то питаюсь полуфабрикатами (доширак, чай с печеньем и т.д.) Так как живу в небольшом провинциальном городке, кафэшек, столовых и т.д. у нас почти нет, ем то что купил в магазине.
Пробовал не есть после 18-00. Не надолго меня гватило...
Был на японской диете, не 2 недели, а 2 через одну. 2 недели на диете, одна передых. Продолжалось это окло полугода. Я тогда похудел до 112 кг. Весь свой гардероб сменил... Но начались проблемы со здоровьем: желудок, зубы, почки... Забросил.
Опустились руки. Решил: какой есть, таким и останусь.
В феврале сидел за компом и искал в ине-те программу для ведения кулинарных записей (по просьбе сотрудницы) и случайно наткнулся на калькулятор hiki. Посмотрел. Решил воспользоваться советами.
С 1 марта по 8 марта похудел на 2 кг. И это без физической нагрузки. Захотелось жить !!!
Сегодня поискал какими нагрузками заняться и решил делать аэробные упражнения. Посмотрим как разгонится мой метаболизм.

[Kosh]

Сегодня с утра вес 128,9 . второй день уже.

[Сергей (ХиКи)]

Добро пожаловать к нам на форум -)

Это замечательно, что вы решили заняться собой, как показывает практика кто на себя забивает все больше и больше сталкивается с проблемами со здоровьем, а оно нам не надо. За первый месяц если все правильно делать, реально скинуть 4-8кг (из опыта общения с нашими пользователями мужчинами знаю)

Старайтесь не пропускать еду, большое внимание постарайтесь уделить завтраку, это важно. После 18 часов не есть это может быть верно только если вы очень рано ложитесь спать, к примеру завтрак у вас в 7 утра, а последний раз поели в 18, получается разница между приемами пищи очень большой, что не допустимо если хотите похудеть.

1. Какой у вас установлен лимит калорий и нормы БЖУ.
2. Выкладывайте свои рационы.

[Kosh]

129,5
Буду начинать записи со своего текущего веса.
Лимит калорий 1728, БЖУ 129\39\216
Мой рацион:
1 марта http://hiki-soft.ru/share/?54fe9fa17b748.htm
2 марта
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
18:51	Молоко 2,5%	50	1,45	1,25	2,4	27	30	0,2	1
	Итого за 4-й прием пищи:	50	1	1	2	27		0,2	1
17:46	Курица отварная без кожи	240	71,52	4,32	1,2	330	30	0,1	0
	Продукт творожный с шоколадом Даниссимо браво 6,7%	65	3,25	4,35	10,72	95		0,89
	Чай зеленый с сахаром	200	0	0	21,36	85		1,78
	Блины с мясом Ермолино	67	5,36	10,05	22,11	200		1,84
	Итого за 3-й прием пищи:	572	80	19	55	710		4,6
12:20	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0,03	0
	Чай черный с сахаром	250	1,35	0,2	29,32	124	60	2,44	18
	Морская капыста Чисто-вкусно с яйцом и крабовыми палочками	106	6,78	30,63	18,55	368		1,54
	Итого за 2-й прием пищи:	406	14	36	48	561		4	18
07:00	Чай черный с сахаром	200	1,08	0,16	23,46	100	60	1,95	14
	Булочка с повидлом	63	4,53	2,83	30,11	164	85	2,50	26
	Итого за 1-й прием пищи:	263	6	3	54	264		4,4	40
	Баланс 26/34/41 | Итого за день:	1291	102	59	160	1562		13,2	59

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
3 марта [spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
20:18	Чай зеленый	200	0	0	0	0	0	0	0
	Свинина для жарки жирная	80	12,48	25,12	0	276		0
	Торт бисквитный шоколадный	100	5,4	20,6	50,8	410		4,23
	Молоко 2,5%	50	1,45	1,25	2,4	27	30	0,2	1
	Пирог картофельный	150	6,66	21,87	30,18	344	55	2,51	17
	Итого за 4-й прием пищи:	580	26	69	83	1057		6,9	18
16:00	Пирог картофельный	100	4,44	14,58	20,12	230	55	1,67	11
	Кофе Нескафе растворимый	100	7	0,2	9	66		0,75
	Итого за 3-й прием пищи:	200	11	15	29	296		2,4	11
12:25	Шарики куриные с сыром	59	7,67	12,98	0	148		0
	Хлеб белый	33	2,60	0,33	15,93	77	85	1,32	14
	Чай зеленый	200	0	0	0	0	0	0	0
	Каша овсяная сухая Минутка с вишней	37	5,18	1,73	21,53	123	40	1,79	9
	Итого за 2-й прием пищи:	329	15	15	37	348		3,1	23
07:29	Чай зеленый с сахаром	200	0	0	21,36	85		1,78
	Пирожное Медовое	60	3,54	11,88	32,94	253		2,74
	Гречка в пакетиках	109	13,73	3,59	62,23	336		5,18
	Итого за 1-й прием пищи:	369	17	15	117	674		9,7
	Баланс 12/43/45 | Итого за день:	1478	70	114	266	2375		22,1	52

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
Т.к. было семейное торжество 3 и 4 марта перебор... Сам понимаю.
4 марта
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
18:41	Хлеб белый	13	1,02	0,13	6,27	30	85	0,52	5
	Хачапури с сыром	50	5,45	10,85	17,65	190		1,47
	Студень Мясной Добродел	97	5,62	15,52	6,59	191		0,54
	Огурец парниковый	186	1,30	0,18	3,53	21	20	0,29	1
	Итого за 3-й прием пищи:	346	13	27	34	432		2,8	6
12:00	Творожная запеканка с ванилью Дольче	165	16	9,07	29,04	262		2,42
	Свинина для жарки жирная	20	3,12	6,28	0	69		0
	Молоко 3,5%	100	2,8	3,5	4,7	62	30	0,39	1
	Итого за 2-й прием пищи:	285	22	19	34	393		2,8	1
07:07	Чай черный с сахаром	200	1,08	0,16	23,46	100	60	1,95	14
	Торт бисквитный шоколадный	143	7,72	29,45	72,64	587		6,05
	Пирог картофельный	86	3,81	12,53	17,30	197	55	1,44	10
	Итого за 1-й прием пищи:	429	13	42	113	884		9,4	24
	Баланс 11/46/42 | Итого за день:	1060	48	88	181	1709		15	31

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
5 марта
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
19:23	Сыр Голландский 45%	5	1,3	1,34	0	17	0	0	0
	Молоко обезжиренное	200	4	0,2	9,6	56	30	0,8	3
	Итого за 4-й прием пищи:	205	5	2	10	73		0,8	3
18:19	Хлеб Ржаной	33	2,24	0,16	14,35	68	50	1,19	7
	Грудка куриная отварная	200	59,6	3,6	1	275	30	0,08	0
	Итого за 3-й прием пищи:	233	62	4	15	343		1,2	7
12:19	Конфеты Коркунов с миндалем	5	0,51	2,03	1,98	28		0,16
	Сахар песок	20	0	0	19,98	80	70	1,66	14
	Молоко обезжиренное	90	1,8	0,09	4,32	25	30	0,36	1
	Творог Простоквашино 2%	120	21,6	2,4	3,96	124	30	0,33	1
	Итого за 2-й прием пищи:	235	24	5	30	257		2,5	16
07:17	Студень Мясной Добродел	150	8,7	24	10,2	296		0,85
	Сахар песок	20	0	0	19,98	80	70	1,66	14
	Молоко 2,5%	90	2,61	2,25	4,32	48	30	0,36	1
	Творог Простоквашино 2%	100	18	2	3,3	103	30	0,27	1
	Итого за 1-й прием пищи:	360	29	28	38	527		3,1	16
	Баланс 40/29/31 | Итого за день:	1033	120	38	93	1200		7,7	42

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
6 марта
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
17:23	Сгущенное молоко с сахаром 8,5%	15	1,08	1,27	8,32	49	80	0,69	7
	Печенье шоколадное	66	4,68	14,91	33,79	288		2,81
	Круассан с шоколадом	17	1,36	5,18	6,93	80	70	0,57	5
	Грудка куриная отварная	262	78,07	4,71	1,31	360	30	0,10	0
	Итого за 3-й прием пищи:	360	85	26	50	777		4,1	12
12:00	Яблоки Голден	50	0,2	0,05	5,39	23	35	0,44	2
	Хлеб белый	50	3,95	0,5	24,15	117	85	2,01	21
	Салат Гранатовый браслет	300	11,7	42,6	18,3	503		1,52
	Итого за 2-й прием пищи:	400	16	43	48	643		3,9	23
07:03	Шарики куриные с сыром	58	7,54	12,76	0	145		0
	Чай зеленый	200	0	0	0	0	0	0	0
	Хлеб Ржаной	32	2,17	0,16	13,92	66	50	1,16	7
	Сахар песок	15	0	0	14,98	60	70	1,24	10
	Итого за 1-й прием пищи:	305	10	13	29	271		2,4	17
	Баланс 26/44/30 | Итого за день:	1065	111	82	127	1691		10,5	52

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
7 марта (праздники понеслись)
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
18:37	Хлеб ржано-пшеничный заварной	66	4,88	0,82	28,54	141		2,37
	Молоко обезжиренное	200	4	0,2	9,6	56	30	0,8	3
	Шашлык Купеческий Птицефабрика Рефтинская	120	24	14,4	0	232		0
	Сельдь в масле с дымком Чудо блюдо	30	4,5	8,85	0,39	99		0,03
	Картофель отварной	45	0,9	0,18	7,11	34	70	0,59	5
	Итого за 4-й прием пищи:	461	38	24	46	562		3,7	8
15:30	Биойогурт Лесные ягоды 1,6%	125	2,75	2	14,87	88		1,23
	Салат Оливье с ветчиной	105	5,67	17,53	7,35	210		0,61
	Язык свиной в желе охлажденный Монетка	150	18	22,5	0	283		0
	Итого за 3-й прием пищи:	380	26	42	22	581		1,8
10:39	Шашлык Купеческий Птицефабрика Рефтинская	63	12,6	7,56	0	122		0
	Сахар песок	5	0	0	4,99	20	70	0,41	3
	Итого за 2-й прием пищи:	68	13	8	5	142		0,4	3
07:58	Конфеты Трюфель	13	0,52	5,59	6,37	78		0,53
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	Каша овсяная сухая Минутка с вишней	37	5,18	1,73	21,53	123	40	1,79	9
	Хлеб Ржаной	34	2,31	0,17	14,79	70	50	1,23	7
	Сельдь в масле с дымком Чудо блюдо	100	15	29,5	1,3	331		0,10
	Итого за 1-й прием пищи:	194	23	37	54	642		4,4	23
	Баланс 21/53/26 | Итого за день:	1103	100	111	127	1927		10,5	34

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
8 марта
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
20:06	Чай зеленый	250	0	0	0	0	0	0	0
	Сгущенное молоко с сахаром 8,5%	10	0,72	0,85	5,55	33	80	0,46	4
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	Итого за 4-й прием пищи:	270	1	1	16	73		1,2	11
16:54	Яйцо куриное вареное вкрутую	100	7,53	5,70	0,43	83	48	0,03	0
	Коктель из морепродуктов в масле Правильное решение	55	8,8	6,05	0	89,65		0
	Биойогурт Лесные ягоды 1,6%	125	2,75	2	14,87	88		1,23
	Итого за 3-й прием пищи:	280	19	14	15	261		1,2
13:00	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89	35	1,63	7
	Салат Оливье с ветчиной	100	5,4	16,7	7	200		0,58
	Рис с фаршем (мой)	60	6,84	7,56	6,3	99		0,52
	Итого за 2-й прием пищи:	360	13	25	33	388		2,7	7
10:10	Язык свиной в желе охлажденный Монетка	160	19,2	24	0	302		0
	Рис с фаршем (мой)	150	17,1	18,9	15,75	248,4		1,31
	Итого за 1-й прием пищи:	310	36	43	16	550		1,3
	Баланс 21/56/24 | Итого за день:	1220	69	83	79	1272		6,5	18

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
Ну и 9 марта
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
19:29	Яблоко	50	0,2	0,2	4,9	22	35	0,40	2
	Свинина на пару	50	8,25	10,75	0	130		0
	Макароны бантики	100	12	1	74	353	60	6,16	44
	Итого за 5-й прием пищи:	200	20	12	79	505		6,5	46
17:05	Макароны бантики	100	12	1	74	353	60	6,16	44
	Смесь салатная Весенний микс	100	1,4	0,2	2,9	19		0,24
	Свинина на пару	50	8,25	10,75	0	130		0
	Лепешка узбекская	170	13,43	1,36	85,68	409		7,14
	Итого за 4-й прием пищи:	420	35	13	163	911		13,5	44
15:51	Лепешка узбекская	14	1,10	0,11	7,05	34		0,58
	Морковь	44	0,57	0,04	3,03	15	30	0,25	1
	Итого за 3-й прием пищи:	58	2	0	10	49		0,8	1
13:46	Хлеб ржано-пшеничный заварной	77	5,69	0,96	33,30	165		2,77
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	Люля-кебаб	65	6,40	14,52	3,98	172		0,33
	Майонез провансаль 67% жирности	20	0,62	13,4	0,52	125	60	0,04	0
	Суп овощной летний ЮГ	150	1,8	1,8	2,1	33		0,17
	Итого за 2-й прием пищи:	322	15	31	50	535		4,1	7
10:43	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	Баранки сдобные	20	1,66	1,6	12,08	69		1
	Хлеб ржано-пшеничный заварной	51	3,77	0,63	22,05	109		1,83
	Суп овощной летний ЮГ	200	2,4	2,4	2,8	44		0,23
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0,03	0
	Итого за 1-й прием пищи:	331	14	9	47	331		3,9	7
	Баланс 15/25/60 | Итого за день:	1331	86	65	349	2331		28,9	105

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
Со вчерашнего дня добавил физ нагрузку:
1 Жим гантелей лежа 0,5 минут
2 Приседания со гантелями на плечах 0,5 минут
3 Скакалка 0,5 минут
4 Жим гантелей стоя 0,5 минут
5 Выпады с гантелями/штангой по 0,5 минуте каждой ногой
6 Подъём гантели на бицепс стоя 0,5 минут
7 Скакалка 0,5 минут
8 Разгибание руки с гантелью из-за головы сидя 0,5 минут
9 Скручивания 0,5 минут
Даже при такой маленькой нагрузке сильно устаю.
К стати, для этого воспользовался Интервальный Табата таймер ХиКи , очень удобно.
Через неделю-две увеличу продолжительность упражнений

[elle1969]

Добро пожаловать! Отлично, что взялись за себя )))
Сразу к делу. Посмотрела ваши рационы, по БЖУ преобладают жиры и углеводы, это оч. не правильно! Много вредных, не путевых продуктов. Постарайтесь соблюдать простые правила:
1. Не ешьте еду, приготовленную не вами, а фабриками-заводами. Ни каких творожков Даниссимо и пр., салатов с "крабовыми" палочками, ни какого майонеза, готовых блинов, каш-минуток со вкусом химии, гречки в пакетиках!!!
Для вас должны существовать теперь лишь простые продукты: обычный творог, обычная гречка и другие крупы, обычные овощи.
2. Соблюдайте БЖУ 30/20/50. Не должно быть много жира и углеводов. Нужно держать баланс. А для этого не пишите съеденное по факту, а составляйте завтрашний рацион с вечера. Удобно с утра все расфасовать по контейнерам и съедать в течении дня. Организуйте свое питание. Сначала будет не комфортно, но 21 день нам достаточно, что бы выработалась привычка.
3. Физ. упражнения измеряются не временем, а количеством повторений и подходов. Желательно вести дневник, что бы наблюдать свой прогресс. Устаете - не упирайтесь до обморока, со временем станет легче. Мне тренажер купили, я первое время на нем минуту не могла продержаться, а через месяц уже по 2 часа могла заниматься. Главное - я не сдавалась и начинала по минутке, но раз 10, потом по 2 минутке и т. д. И суть не в том, что мышцы слабые, а в том, что ими давно ни кто не пользовался! Не налажен процесс поступления энергии и кислорода в мышцы. Если регулярно выполнять тренировки, процессы наладятся и вы сможете уже заниматься нормально.

[Kosh]

128,2 кг ( -1,3 )

Попробую ответить elle1969 .
Спасибо Вам за отзыв.
Как я писал выше, продукты в основном беру в местных маленьких продуктовых магазинах и из за этого "...преобладают жиры и углеводы..." . Но стараюсь
Хотел так же узнать чем отличается гречка в пакетиках от простой весовой гречи. По моему мнению гречка в пакетах просто очищенная, промытая и расфасована в бумажные пакетики. В моём случае по 95 грамм. Её употребляю таким образом: с вечера разрываю пакетик и высыпаю в закрывающуюся ёмкость, солю и добавляю холодной фильтрованной воды. А утром, предварительно отвесив на весах, уже ем.
"...Удобно с утра все расфасовать по контейнерам и съедать в течении дня..."
К сожалению у меня не всегда есть возможность брать контейнеры с собой. Такова к сожалению специфика моей работы.
"...Физ. упражнения измеряются не временем, а количеством повторений и подходов...."
Дело в том, что почитав литературу, страницы в интернете я пришел к выводу, что мне удобней всего аэробные упражнения. (пример http://www.elenasemeniuk.com/aerobic-an ... -exercise/ ) А они в основном измеряются как раз временем, а не количеством повторений.
Изменил в программе БЖУ на 30/20/50
10 марта [spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
21:05	Творожная масса с изюмом 8%	90	11,88	7,2	18,9	188	70	1,57	13
	Итого за 5-й прием пищи:	90	12	7	19	188		1,5	13
19:36	Молоко обезжиренное	100	2	0,1	4,8	28	30	0,4	1
	Бедро куриное без кожи отварное	150	31,95	15	0	263	30	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	250	34	15	5	291		0,4	1
17:49	Яйцо куриное вареное в крутую белок	70	8,79	0,11	0,51	39	40	0,04	0
	Смесь салатная Весенний микс	70	0,98	0,14	2,03	13		0,16
	Итого за 3-й прием пищи:	140	10	0	3	52		0,2
12:21	Чай черный	250	0,25	0	0	1	0	0	0
	Сахар песок	5	0	0	4,99	20	70	0,41	3
	Молоко обезжиренное	50	1	0,05	2,4	14	30	0,2	1
	Огурец парниковый	32	0,22	0,03	0,60	4	20	0,05	0
	Крупа гречневая ядрица в пакутиках Гранто	200	25,2	5,2	136	709	40	11,33	54
	Итого за 2-й прием пищи:	537	27	5	144	748		11,9	58
07:09	Творожная масса с изюмом 8%	125	16,5	10	26,25	261	70	2,18	18
	Кофе черный растворимый без сахара	200	0,4	0	0,6	4		0,05
	Итого за 1-й прием пищи:	325	17	10	27	265		2,2	18
	Баланс 26/22/52 | Итого за день:	1342	99	38	197	1544		16,3	90

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
11 марта [spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
17:28	Хлеб ржано-пшеничный заварной	50	3,7	0,62	21,62	107		1,80
	Колбаса полукопченая Чародейка Рефть	100	13	20	0	230		0
	Бедро куриное без кожи отварное	100	21,3	10	0	175	30	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	250	38	31	22	512		1,8
12:22	Хлеб ржано-пшеничный заварной	33	2,44	0,41	14,27	71		1,18
	Сгущенное молоко с сахаром 8,5%	20	1,44	1,7	11,1	65	80	0,92	9
	Бедро куриное без кожи отварное	150	31,95	15	0	263	30	0	0
	Молоко обезжиренное	100	2	0,1	4,8	28	30	0,4	1
	Итого за 2-й прием пищи:	303	38	17	30	427		2,5	10
07:00	Крупа гречневая ядрица в пакутиках Гранто	50	6,3	1,3	34	177	40	2,83	14
	Бедро куриное без кожи отварное	75	15,97	7,5	0	131	30	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	125	22	9	34	308		2,8	14
	Баланс 31/41/27 | Итого за день:	678	98	57	86	1247		7,1	24

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
По данным вижу что с жирами у меня перебор. Буду пробовать менять продукты.

[Kosh]

127,8 ( -0,4)

Спасибо за совет Mitoka. (Сегодня, 09:28 )
Я посмотрел "Пирамиду питания". Но судя по всему (пример http://health4ever.org/racion-pitanija/ ... a-pitanija и др.сайты ) она исключает, точнее ограничивает употребление мяса и мясных продуктов. Я же, к сожалению так не могу. Нет, дело не в силе воле. Просто если я не поем мяса, не выпью черного (зеленого) чая без сахара, то начинаю чувствовать себя отвратительно. Во рту появляется неприятный вкус (то ли медь, то ли ацетон..).
На данный момент ищу в и-нете информацию о правильных жирах - углеводах. Что и в каком порядке (завтрак-обед-ужин) есть. Но есть и "ложка дёгтя". Так как я живу в небольшом населенном пункте, то у нас нет разнообразия продуктов, приходится выбирать из того что есть. Да и к сожалению моя ЗП не позволяет при сегодняшних ценах покупать каждый день овощи и фрукты.
К стати сегодня вечером буду делать и высаживать "огород на подоконнике" .
...
Сегодняшний рацион: [spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
18:38	Пирожное Бисквитное с бананом	90	3,87	10,98	28,08	233		2,34
	Пицца с колбасой	110	14,72	14,96	25,91	297	60	2,15	16
	Лук зеленый (перо)	5	0,06	0	0,16	1	15	0,01	0
	Каша Богатырская рисовая с говядиной	90	2,7	10,8	13,5	162		1,12
	Итого за 3-й прием пищи:	295	21	37	68	693		5,6	16
12:24	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	Хлеб Чусовской	37	2,88	0,44	17,20	87	40	1,43	7
	Каша Богатырская рисовая с говядиной	150	4,5	18	22,5	270		1,87
	Итого за 2-й прием пищи:	197	7	18	50	397		4,1	14
07:06	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	Хлеб Чусовской	28	2,18	0,33	13,02	65	40	1,08	5
	Продукт йогуртный пастеризованый Нежный сливочный с соком персика	110	2,64	5,5	17,6	132		1,46
	Каша Богатырская рисовая с говядиной	100	3	12	15	180		1,25
	Итого за 1-й прием пищи:	248	8	18	56	417		4,6	12
	Баланс 10/44/46 | Итого за день:	740	37	73	173	1507		14,3	42

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85][/spoiler]
Сегодня вечером высвободилось не много времени, буду анализировать меню предыдущих дней и составлю меню на послезавтра, так как продукты покупаем вечером, после работы. К сожалению в моём меню преобладают жиросодержащие продукты .

[Mitoka]

127,8 ( -0,4)

Отлично!

По продуктам. Уж всем я, наверно, надоела, но все ж посмотрите "Пирамиду питания" и главное прочитайте, что там о продуктах написано: чего, сколько, когда есть. Проще будет поменять состав продуктов в рационе.

[Русалина]

от спортсменки в одном из видеороликов я услышала такое выражение "саманный домик".Точно не знаю что это такое(но думаю ,что-то рыхлое и малопривлекательное),но она назвала так тела девочек,которые вроде бы и втиснулись в разрешенные рамки калорийности,но в их рационе преобладали быстрые углеводы и другие вредности и жирности.Так вот после такой "диеты" выше тело будет похоже на "саманный домик".Вы ,конечно похудеете,но красивее не станете при таком питании.

[Салават]

127,8 ( -0,4)

Спасибо за совет Mitoka. (Сегодня, 09:28 )
Я посмотрел "Пирамиду питания". Но судя по всему (пример http://health4ever.org/racion-pitanija/ ... a-pitanija и др.сайты ) она исключает, точнее ограничивает употребление мяса и мясных продуктов. Я же, к сожалению так не могу. ...

то же посмотрел пирамидку, не впечатлило.
во-первых, базовую строку с мучными я исключил
во-вторых, овощи ем ограниченно
всё это я заменил частично маринадами и клетчаткой, а так же заполнил все гречей и рисом (ну вроде как крупы)
в-третьих, мясо, очень мало мяса и яиц, что эволюционно всегда у человека занимало как минимум 2е место, а значит и объем должен быть соответственным

не думаю что мне она подойдет, но познавательно конечно

[Mitoka]

Я, честно говоря, не знаю где вы откопали данную пирамиду питания!

На нашем форуме пользуются такой "Пирамидой"


Для того, чтобы правильно питаться, нужно как минимум знать, какие продукты лучше всего употреблять в пищу, а какие - не рекомендуется.

Поэтому я решила выложить на наш форум информацию о так называемой "Пирамиде питания", в которой подробно изложено какие продукты и в каких количествах надо есть.

Я выкладываю две статьи.

1. О том, что такое "Пирамида питания" и зачем она нужна.
"Гарвардская пирамида здорового питания - долгосрочная стратегия, основанная на научных фактах."

2. Более подробный разговор о том, что в себя включают белки, жиры и углеводы.
"Пирамида питания. Руководство к применению."

Обе статьи крайне интересны, написаны очень легким и понятным языком.

Очень рекомендую познакомиться с ними.

Кратко рассмотрим данную пирамиду.

На первом месте почетно стоит фитнес и вода.

2. Общепринято, что стандартная разбивка БЖУ 30:20:50. Надеюсь, что с этим никто спорить не будет.

50% углеводов плюс 20% жиры - может занять только самую большую строку в пирамиде. Это вторая строка с низу, стоящая над фитнесом и водой.
В пирамиде питания, ссылку на которую дали вы есть вопиющая, безобразная фраза. Минус пирамиды питания в том, что она не разграничивает хорошие и плохие продукты!!!!!!!!
Это автор данного опуса вообще не разбирается в теме.

Надо четко понимать, что углеводы деляться на быстрые и медленные. Но еще на подсознательном состоянии углеводы надо разделять на "хорошие", нужные организму и РАФИНИРОВАННЫЕ!
В большой строке "углеводы и жиры" - так написано в рекомендательных статьях, которые я привела снизу пирамиды - заключено:1. медленные углеводы (овсянка, гречка, БУРЫЙ рис, хлеб грубого помола, макароны тв. сортов пшеницы, т.е. цельнозерновые продукты),2. сухофрукты и фрукты, овощи 3. растительные жиры. Все одной строкой - поэтому она самая большая.

А где же в пирамиде питания РАФИНИРОВАННЫЕ углеводы? На самой макушке сидят все сладости и мучные изделия. При похудении от них надо отказаться вовсе, а при стабильном весе, не требующем коррекции, РАФИНИРОВАННЫХ углеводов должно быть не более 10% суточного рациона!!!!

Салават! Вы поняли, что ошиблись, когда написали, что отказываетесь от первой строчки в пирамиде питания? Вы отказались от макушки в пирамиде! От макушки, котоая и так должна быть мизерной, но, например, в моем допохудательном рационе - это была основа питания!

Теперь о белках.
30% белки - строчки три и четыре. Нетак уж и мало.
Смотрим, рыба и птица, бобовые и орехи - одна составляющая. Вторая - молочные и кисломолочные продукты.

А гдг же так любимые нами бифштексы из красных сортов мяса? Где подливки и пр. пр. жирная хрень? А она там же в тех же 10%!!! Причем не в плюс с теми рафинированными, а вместе. Все вместе составляет 10% или полный отказ!!!! Всего 10%. А у нас весь допохудательный рацион состоит из этих продуктов и отказаться ох как не просто! И не хочется! (о себе пишу в прошлом, все совпадения случайны!)

Пожалуйста, я вас прошу почитайте внимательно. Откройте себя для новой информации, прекратите цеплятся за прошлое. Прошлое доказало, что оно не состоятельно, что там полнота, тяжесть, нездоровье и тревоги.
А впереди много нового и интересног!!!

PS: А перловочку я для себя открыла месяца так три назад, да Эль? Вкуснотища!

[margo_nnn]

127,8 ( -0,4)

как здорово и быстро у вас идет процесс, просто замечательно, поздравляю!

от спортсменки в одном из видеороликов я услышала такое выражение "саманный домик".Точно не знаю что это такое(но думаю ,что-то рыхлое и малопривлекательное),но она назвала так тела девочек,которые вроде бы и втиснулись в разрешенные рамки калорийности,но в их рационе преобладали быстрые углеводы и другие вредности и жирности.Так вот после такой "диеты" выше тело будет похоже на "саманный домик".Вы ,конечно похудеете,но красивее не станете при таком питании.

очень интересная фраза! саман - это кирпич из глины и соломы, наверное имелось в виду не только привлекательность, но и общая слабость такой телесной конструкции которая держится на некачественной еде, которая с одной стороны может дать трещину в виде проблем со здоровьем, а с другой стороны грозит срывом на объедаловку!

[Совёна]

Да и к сожалению моя ЗП не позволяет при сегодняшних ценах покупать каждый день овощи и фрукты.

Вот Вы меня сразу заранее простите, здесь я просто не смогла пройти мимо. Это в большей степени выглядит как оправдание того, что Вы кушаете вредности. Да, правильные продукты стоят дорого, Но! при этом Вы спокойно покупаете "Творожная запеканка с ванилью Дольче", где цена за 165 грамм примерно 78-80 рублей, далее вчера ради интереса обратила внимание на стоимость "гречки в пакетиках", 500 грамм такой гречки стоят дороже чем 1 кг обычной гречки Ядрицы. Я не говорю про всякие тортики, пироженки и прочие вредности и прочие полуфабрикаты, которые стоят дорого! В нашей семье мы давно не используем полуфабрикаты - не поленитесь, посмотрите разницу в стоимости их и например 1 кг курицы - только полуфабрикат вы скушаете за один присест и все, а из 1 кг курицы можно и грудки отварить, запечь, прокрутить на фарш и прочее, а из остальных частей суп сделать. Зато благодаря такой экономии мы берем и овощи и фрукты. Простите, если задела чем-то Но поверьте, просто в нынешней жизненной ситуации экономить приходится всем и на всем, главное правильно подойти к этой экономии.

[Салават]

...а из 1 кг курицы можно и грудки отварить, запечь, прокрутить на фарш и прочее, а из остальных частей суп сделать. ...

а можно всю куру прокрутить на фарш и как тогда ценность на БЖУК фарша посчитать?

[Русалина]

...а из 1 кг курицы можно и грудки отварить, запечь, прокрутить на фарш и прочее, а из остальных частей суп сделать. ...

а можно всю куру прокрутить на фарш и как тогда ценность на БЖУК фарша посчитать?

"Микшер" вам в помощь.Можно подсчитать БЖУ любого блюда.

[Салават]

набить не сложно, тока что набить?
и надо ли нам это набивать каждый раз на каждую куру отдельно или что то среднестатистическое уже есть?

[Совёна]

набить не сложно, тока что набить?
и надо ли нам это набивать каждый раз на каждую куру отдельно или что то среднестатистическое уже есть?

Ну Вы же куру разделываете перед тем, как на фарш прокрутить, взвесьте отдельные части тушки и вбейте в микшер. Будет общее число, и Вы легко сможете определить БЖУ на 100 грамм готового продукта. Но я думаю, на просторах интернета можно найти примерную калорийность куриного фарша (главное, не фарша из куриной грудки).

[Салават]

Куда делся Koch?
Неужели сдался?

[Kosh]

Я немножко в командировке .
Не дождетесь, Не сдался!!!
С 23 марта буду на форуме регулярно. А то сейчас только просматривать могу, да и то урывками.

[Салават]

давай, ждем
ты нам нужен