Меня зовут Вера .... Хочу худеть с вами !

[vershust]

это я суммарно посчитала за два дня - 300 и - 200 вот и 500
нет, не пробовала, в принципе я грудки спокойно ем отварные, если надо. а вот что за Наташин творог интересно... это творог с грудками и зеленью? или я что то неправильно поняла

мне вот никак не удается выйти на 1500 калорий! ну хоть через слезы в себя запихивай!! а ты (ничего, чо на ты?) я вижу, каждый прием пищи кашку с белком, а овощи кроме моркови готовишь ? или гарнир тока строго каша?

Здравствуй Машенька ! Конечно можно на ТЫ !!! Я же написала на первой странице дневника , что ко мне на ТЫ .
Творог Наташин - [spoiler=]Творог с курицей
Продукты:
Творог 1,8% 340 гр (две пачки)
Грудка отварная 140 гр
Лук зелёный 30 гр
Укроп 5 гр
Огурец свежий 125 гр
Соль, перец по вкусу

Расчёт на 100 гр продукта:
87,73 ккал
16,39 белки
1,37 жиры
2,55 углеводы[/spoiler]
Мне понравился очень . Я туда кладу зелени побольше , специи ( я делаю соль адыгейскую сама ) , вот ею родимой и солю все в основном . Делаю без огурца и лука , только творог , грудка и зелень с моей солью . И прекрасно идет . Попробуй сделать !
Овощи сырые - только морковный десерт (100 г моркови , 10 г меда , 20 г кураги и 20 г сметаны, и капусту салат с морковью делаю , а все остальные овщи - картофель, фасоль зел. стручковая , кабачок .... - это в основном тушу. Вот как то так . А с калориями я тоже мучаюсь пока все подгоню ! Это моя ежедневная головная боль !

[vershust]

Мой рацион вчерашний :
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
20:00	Творог с курицей	100	19,3	1,1	1,1	92		0,09
	Итого за 7-й прием пищи:	100	19	1	1	92		0
18:00	салат из капусты свежей	150	1,95	6,6	9	103,8		0,75
	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	10	1,02	0,22	5,71	29		0,47
	Скумбрия отварная	120	23,52	17,64	0	253		0
	Итого за 6-й прием пищи:	280	26	24	15	386		1,2
16:00	Сметана 20%	20	0,5	4	0,68	41	56	0,05	0
	Морковь	100	1,3	0,1	6,9	34	30	0,57	2
	Мед цветочный	10	0,08	0	8,03	32	85	0,66	7
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Итого за 5-й прием пищи:	150	3	4	26	153		2,1	13
14:00	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	20	2,04	0,44	11,42	58		0,95
	Финики	20	0,5	0,1	13,84	58	70	1,15	10
	Куриные биточки гриль	30	5,67	2,4	0,6	47		0,05
	Каша гречневая с маслом	70	2,03	3,71	10,57	84		0,88
	Грейпфрут	100	0,7	0,2	6,5	31	22	0,54	1
	Борщ постный	400	1,6	3,6	11,2	88		0,93
	Итого за 4-й прием пищи:	640	13	10	54	366		4,5	11
12:00	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	20	2,04	0,44	11,42	58		0,95
	Финики	10	0,25	0,05	6,92	29	70	0,57	5
	Сыр Valio (Валио) Утренний 45%	20	5,2	5,4	0	69	0	0	0
	Мандарин	70	0,56	0,14	5,25	24	40	0,43	2
	Итого за 3-й прием пищи:	120	8	6	24	180		1,9	7
10:00	Яблоко	50	0,2	0,2	4,9	22	35	0,40	2
	Хлопья овсяные №3 Геркулес	40	4,8	2,4	20,4	122	40	1,7	8
	Мед цветочный	10	0,08	0	8,03	32	85	0,66	7
	Мандарин	30	0,24	0,06	2,25	10	40	0,18	1
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Банан	30	0,45	0,15	6,3	28	65	0,52	4
	Итого за 2-й прием пищи:	180	7	3	52	260		4,3	26
08:00	Омега 3 / Omega 3	1	0	0,99	0	9		0
	Кофе натуральный заварной	100	0,2	0,51	0,2	6	52	0,01	0
	Клетчатка пшеничная	10	1,7	0,39	1,45	16		0,12
	Аевит	1	0	0	0	0		0
	Итого за 1-й прием пищи:	112	2	2	2	31		0,1
	Баланс 21/31/47 | Итого за день:	1582	78	51	173	1468		14,3	57

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
А это мой сегодняшний рацион :
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
20:00	Творог с курицей	100	19,3	1,1	1,1	92		0,09
	Итого за 7-й прием пищи:	100	19	1	1	92		0
18:00	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	10	1,02	0,22	5,71	29		0,47
	Фасоль зеленая стручковая резаная	50	1,1	0	2,7	15	10	0,22	0
	Лук репчатый	50	0,7	0,1	4,1	20	15	0,34	1
	Курица тушеная	100	16,81	9,31	0,81	154	30	0,06	0
	Картофель отварной	50	1	0,2	7,9	37	70	0,65	6
	Капуста отварная	50	0,7	0,05	2,1	12	15	0,17	0
	Итого за 6-й прием пищи:	310	21	10	23	267		1,9	7
16:00	Сметана 20%	20	0,5	4	0,68	41	56	0,05	0
	Морковь	100	1,3	0,1	6,9	34	30	0,57	2
	Мед цветочный	10	0,08	0	8,03	32	85	0,66	7
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Итого за 5-й прием пищи:	150	3	4	26	153		2,1	13
14:00	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	20	2,04	0,44	11,42	58		0,95
	Хлеб Ржаной	30	2,04	0,15	13,05	62	50	1,08	7
	Фундук	15	2,25	9,22	1,41	98	15	0,11	0
	Финики	10	0,25	0,05	6,92	29	70	0,57	5
	Куриные биточки гриль	30	5,67	2,4	0,6	47		0,05
	Каша гречневая с маслом	70	2,03	3,71	10,57	84,28		0,88
	Борщ постный	400	1,6	3,6	11,2	88		0,93
	Итого за 4-й прием пищи:	575	16	20	55	466		4,5	12
12:00	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	20	2,04	0,44	11,42	58		0,95
	Финики	5	0,12	0,02	3,46	15	70	0,28	2
	Сыр Valio (Валио) Утренний 45%	20	5,2	5,4	0	69	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	45	7	6	15	142		1,2	2
10:00	Яблоко	50	0,2	0,2	4,9	22	35	0,40	2
	Хлопья овсяные №3 Геркулес	40	4,8	2,4	20,4	122	40	1,7	8
	Мед цветочный	10	0,08	0	8,03	32	85	0,66	7
	Мандарин	30	0,24	0,06	2,25	10	40	0,18	1
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Банан	30	0,45	0,15	6,3	28	65	0,52	4
	Итого за 2-й прием пищи:	180	7	3	52	260		4,3	26
08:00	Омега 3 / Omega 3	1	0	0,99	0	9		0
	Кофе натуральный заварной	100	0,2	0,51	0,2	6	52	0,01	0
	Клетчатка пшеничная	10	1,7	0,39	1,45	16		0,12
	Аевит	1	0	0	0	0		0
	Итого за 1-й прием пищи:	112	2	2	2	31		0,1
	Баланс 21/29/50 | Итого за день:	1472	76	45	174	1411		14,3	60

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Сегодня вес стоит на месте ... Посмотрим что будет завтра . Но судя по луне (растущей ) скорее всего будет топтаться + - 100 .... Ну и ладно , зато потом пойдет снова убывающая !

[vershust]

Ну вот ,сегодня вес - 100 граммов ! Это не может не радовать . Хвалю себя любимую !
Это мой сегодняшний рацион .
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
20:00	Творог с курицей	100	19,3	1,1	1,1	92		0,09
	Итого за 7-й прием пищи:	100	19	1	1	92		0
18:00	салат из капусты свежей	150	1,95	6,6	9	104		0,75
	Горбуша отварная	115	25,07	8,39	0	176		0
	Итого за 6-й прием пищи:	265	27	15	9	280		0,7
16:00	Сметана 20%	20	0,5	4	0,68	41	56	0,05	0
	Морковь	150	1,95	0,15	10,35	51	30	0,86	3
	Мед цветочный	10	0,08	0	8,03	32	85	0,66	7
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Итого за 5-й прием пищи:	200	4	4	29	170		2,4	14
14:00	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	20	2,04	0,44	11,42	58		0,95
	Куриные биточки гриль	50	9,45	4	1	78		0,08
	Каша гречневая с маслом	100	2,9	5,3	15,1	120		1,25
	Борщ постный	400	1,6	3,6	11,2	88		0,93
	Банан	100	1,5	0,5	21	94	65	1,75	14
	Итого за 4-й прием пищи:	670	17	14	60	438		4,9	14
12:00	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	10	1,02	0,22	5,71	29		0,47
	Финики	20	0,5	0,1	13,84	58	70	1,15	10
	Сыр Valio (Валио) Утренний 45%	10	2,6	2,7	0	35	0	0	0
	Мандарин	60	0,48	0,12	4,5	21	40	0,37	2
	Итого за 3-й прием пищи:	100	5	3	24	143		1,9	12
10:00	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Каша моя гер.	347	7,63	7,98	27,41	214		2,28
	Итого за 2-й прием пищи:	367	9	8	38	260		3,1	4
08:00	Омега 3 / Omega 3	2	0	1,98	0	18		0
	Кофе натуральный заварной	100	0,2	0,51	0,2	6	52	0,01	0
	Клетчатка пшеничная	10	1,7	0,39	1,45	16		0,12
	Аевит	1	0	0	0	0		0
	Итого за 1-й прием пищи:	113	2	3	2	40		0,1
	Баланс 23/31/46 | Итого за день:	1815	83	48	162	1423		13,4	44

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

При норме БЖУ 88/44/176 , лимит калорий 1452

[стрекоза]

А с калориями я тоже мучаюсь пока все подгоню ! Это моя ежедневная головная боль !

то же самое, у меня недобор по калориям, но я себя уговариваю, что двигаюсь не очень много и нестрашно чуть поменьше. хотя начала делать растяжку каждый день - лучше всякой гимнастики для меня, там мне приходилось себя заставлять, а с растяжкой жду не дождусь когда делать, а то и по два раза в день делаю.

а у меня из сырых овощей - каждый день обязательно листовой салат любой или шпинат, морковь, репка, редис дайкон, грунтовые огурцы ела, теперь нет.. и капуста, но квашенная.

фрукты только яблоки и мандарины.

[vershust]

А с калориями я тоже мучаюсь пока все подгоню ! Это моя ежедневная головная боль !

то же самое, у меня недобор по калориям, но я себя уговариваю, что двигаюсь не очень много и нестрашно чуть поменьше. хотя начала делать растяжку каждый день - лучше всякой гимнастики для меня, там мне приходилось себя заставлять, а с растяжкой жду не дождусь когда делать, а то и по два раза в день делаю.

а у меня из сырых овощей - каждый день обязательно листовой салат любой или шпинат, морковь, репка, редис дайкон, грунтовые огурцы ела, теперь нет.. и капуста, но квашенная.

фрукты только яблоки и мандарины.

Ну и молодечик ! будем двигаться медленно , но уверенно ! У меня летом тоже салаты всегда , я их очень люблю , и огурчики свои грунтовые и помидорчики , а зимой мы тоже живем на даче , поэтому здесь в магазине салатов никогда не бывает , а дайкон я в этом году не сеяла почему то ... . Так что ем то что у меня есть - тыква , кабачки , капуста , морковь и свои салаты консервированные иногда .
А растяжку ты какую делаешь ? Если есть ссылочка или видео , дай пожалуйста , ладно ?! У меня вес снова стоит .... Застыл на цифре 79, 4 и стоит уже четвертый день . Луна растущая , жду убывающую - тогда и вес у меня пойдет снова уходить .

[vershust]

Это мой вчерашний рацион :

[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
20:00	Творог с курицей	120	23,16	1,32	1,32	110,88		0,11
	Итого за 7-й прием пищи:	120	23	1	1	111		0,1
18:00	Поросятина с овощами запеченная в фольге	275	25,57	8,25	14,57	234,57		1,21
	Итого за 6-й прием пищи:	275	26	8	15	235		1,2
16:00	Фундук	2	0,3	1,23	0,18	13	15	0,01	0
	Сметана 20%	20	0,5	4	0,68	41	56	0,05	0
	Морковь	150	1,95	0,15	10,35	51	30	0,86	3
	Мед цветочный	10	0,08	0	8,03	32	85	0,66	7
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Итого за 5-й прием пищи:	202	4	5	29	183		2,4	14
14:00	Вареники с картошкой	250	10,82	13,1	74,95	461	66	6,24	49
	Итого за 4-й прием пищи:	250	11	13	75	461		6,2	49
12:00	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	10	1,02	0,22	5,71	29		0,47
	Фундук	2	0,3	1,23	0,18	13	15	0,01	0
	Сыр Valio (Валио) Утренний 45%	10	2,6	2,7	0	35	0	0	0
	Банан	20	0,3	0,1	4,2	19	65	0,35	3
	Итого за 3-й прием пищи:	42	4	4	10	96		0,8	3
10:00	Финики	10	0,25	0,05	6,92	29	70	0,57	5
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Кешью	2	0,37	0,97	0,45	12	15	0,03	0
	Каша моя гер.	297	7,72	7,72	27,62	214		2,30
	Итого за 2-й прием пищи:	329	9	9	45	301		3,7	9
08:00	Омега 3 / Omega 3	2	0	1,98	0	18		0
	Кофе натуральный заварной	100	0,2	0,51	0,2	6	52	0,01	0
	Клетчатка пшеничная	10	1,7	0,39	1,45	16		0,12
	Аевит	1	0	0	0	0		0
	Итого за 1-й прием пищи:	113	2	3	2	40		0,1
	Баланс 22/28/50 | Итого за день:	1331	79	44	177	1426		14,7	75

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
А это сегодняшний рацион :

[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
20:00	Творог с курицей	100	19,3	1,1	1,1	92		0,09
	Итого за 7-й прием пищи:	100	19	1	1	92		0
18:00	салат из капусты свежей	100	1,3	4,4	6	69,2		0,5
	Горбуша отварная	115	25,07	8,39	0	176		0
	Итого за 6-й прием пищи:	215	26	13	6	245		0,5
16:00	Сметана 20%	20	0,5	4	0,68	41	56	0,05	0
	Морковь	150	1,95	0,15	10,35	51	30	0,86	3
	Мед цветочный	10	0,08	0	8,03	32	85	0,66	7
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Итого за 5-й прием пищи:	200	4	4	29	170		2,4	14
14:00	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	20	2,04	0,44	11,42	58		0,95
	Куриные биточки гриль	50	9,45	4	1	78		0,08
	Каша гречневая с маслом	100	2,9	5,3	15,1	120		1,25
	Борщ постный	400	1,6	3,6	11,2	88		0,93
	Банан	100	1,5	0,5	21	94	65	1,75	14
	Итого за 4-й прием пищи:	670	17	14	60	438		4,9	14
12:00	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	10	1,02	0,22	5,71	29		0,47
	Финики	20	0,5	0,1	13,84	58	70	1,15	10
	Сыр Valio (Валио) Утренний 45%	10	2,6	2,7	0	35	0	0	0
	Мандарин	60	0,48	0,12	4,5	21	40	0,37	2
	Итого за 3-й прием пищи:	100	5	3	24	143		1,9	12
10:00	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Каша моя гер.	297	7,72	7,72	27,62	214		2,30
	Грейпфрут	100	0,7	0,2	6,5	31	22	0,54	1
	Итого за 2-й прием пищи:	417	9	8	44	291		3,6	5
08:00	Омега 3 / Omega 3	2	0	1,98	0	18		0
	Кофе натуральный заварной	100	0,2	0,51	0,2	6	52	0,01	0
	Клетчатка пшеничная	10	1,7	0,39	1,45	16		0,12
	Аевит	1	0	0	0	0		0
	Итого за 1-й прием пищи:	113	2	3	2	40		0,1
	Баланс 23/29/47 | Итого за день:	1815	83	46	166	1419		13,7	45

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

При норме БЖУ 88/44/176 , лимит калорий 1452

[vershust]

Сегодня вес снова на месте ... ! Боюсь Н.Года ! Боюсь сорваться и наесться разных вредностей .... А потом снова буду себя ругать и снова питаться по программе . Ну ладно , что делать ...
Это мой сегодняшний рацион : При норме БЖУ 88/44/176 , лимит калорий 1452 [spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
20:00	Творог с курицей	120	23,16	1,32	1,32	110,88		0,11
	Итого за 7-й прием пищи:	120	23	1	1	111		0,1
18:00	печень свиная тушенная	100	9,3	11,5	5,2	162		0,43
	Картофель отварной	125	2,5	0,5	19,75	94	70	1,64	14
	Итого за 6-й прием пищи:	225	12	12	25	256		2	14
16:00	Сметана 20%	20	0,5	4	0,68	41	56	0,05	0
	Морковь	150	1,95	0,15	10,35	51	30	0,86	3
	Мед цветочный	10	0,08	0	8,03	32	85	0,66	7
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Банан	60	0,9	0,3	12,6	57	65	1,05	8
	Итого за 5-й прием пищи:	260	4	5	42	227		3,4	22
14:00	Свекольник на гов.бульоне	250	9	5,5	6	111,75		0,5
	Отруби пшеничные с топинамбуром	20	2,74	0,6	7,3	46	15	0,60	1
	Куриные биточки гриль	40	7,56	3,2	0,8	62		0,06
	Каша гречневая с маслом	80	2,32	4,24	12,08	96		1
	Итого за 4-й прием пищи:	390	22	14	26	316		2,1	1
12:00	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	10	1,02	0,22	5,71	29		0,47
	Сыр Valio (Валио) Утренний 45%	10	2,6	2,7	0	35	0	0	0
	Банан	100	1,5	0,5	21	94	65	1,75	14
	Итого за 3-й прием пищи:	120	5	3	27	158		2,2	14
10:00	Финики	20	0,5	0,1	13,84	58	70	1,15	10
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Каша моя гер.	297	7,72	7,72	27,62	214		2,30
	Итого за 2-й прием пищи:	337	9	8	52	318		4,3	14
08:00	Омега 3 / Omega 3	2	0	1,98	0	18		0
	Кофе натуральный заварной	100	0,2	0,51	0,2	6	52	0,01	0
	Клетчатка пшеничная	10	1,7	0,39	1,45	16		0,12
	Аевит	1	0	0	0	0		0
	Итого за 1-й прием пищи:	113	2	3	2	40		0,1
	Баланс 22/29/49 | Итого за день:	1565	77	46	174	1426		14,4	65

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

[margo_nnn]

Сегодня вес снова на месте ... ! Боюсь Н.Года ! Боюсь сорваться и наесться разных вредностей .... А потом снова буду себя ругать и снова питаться по программе . Ну ладно , что делать ...
[/spoiler]

Вера, вернувшись на форум была так рада увидеть, что в общем и целом несмотря на увеличение количества калорий вес постепенно у тебя идет вниз
а я вот тоже нового года боюсь... пока благие намерения часиков эдак в 19-00 съесть большую порцию овсянки дабы не обоъестся после. Но с другой стороны когда все вокруг получают удовольствие от еды трястись и думать над БЖУ мне кажется неправильно, так что желаю хорошо отметить, сильно не объестся и обязательно получить удовольствие от пищи, пусть даже и не слишком полезной

[vershust]

Сегодня вес снова на месте ... ! Боюсь Н.Года ! Боюсь сорваться и наесться разных вредностей .... А потом снова буду себя ругать и снова питаться по программе . Ну ладно , что делать ...
[/spoiler]

Вера, вернувшись на форум была так рада увидеть, что в общем и целом несмотря на увеличение количества калорий вес постепенно у тебя идет вниз
а я вот тоже нового года боюсь... пока благие намерения часиков эдак в 19-00 съесть большую порцию овсянки дабы не обоъестся после. Но с другой стороны когда все вокруг получают удовольствие от еды трястись и думать над БЖУ мне кажется неправильно, так что желаю хорошо отметить, сильно не объестся и обязательно получить удовольствие от пищи, пусть даже и не слишком полезной

Марго , очень рада видеть тебя !!! Куда пропала так надолго ? Надеюсь все уже хорошо, выздоровела ?!
Я тоже сначала хотела побольше каши или клетчатки вечером ... , а потом решила - нет ! Буду есть вкусняшки, но понемногу ! А то праздник у всех ,а я что лысая ?! А потом снова возьмусь за ПП и все будет хорошо ! Уверена !!!!
Так что будем праздновать !

[vershust]

Сегодня вес на месте снова , как то даже привыкать начинаю ...
Мой рацион на сегодня :

[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
20:00	Творог с курицей	80	15,44	0,88	0,88	73,92		0,07
	Итого за 7-й прием пищи:	80	15	1	1	74		0
18:00	курица с овщами	250	27,25	6,25	14	223		1,16
	Итого за 6-й прием пищи:	250	27	6	14	223		1,1
16:00	Сметана 20%	20	0,5	4	0,68	41	56	0,05	0
	Морковь	150	1,95	0,15	10,35	51	30	0,86	3
	Мед цветочный	10	0,08	0	8,03	32	85	0,66	7
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Банан	100	1,5	0,5	21	94	65	1,75	14
	Итого за 5-й прием пищи:	300	5	5	50	264		4,1	28
14:00	Свекольник на гов.бульоне	250	9	5,5	6	111,75		0,5
	Отруби пшеничные с топинамбуром	20	2,74	0,6	7,3	46	15	0,60	1
	Куриные биточки гриль	40	7,56	3,2	0,8	62		0,06
	Каша гречневая с маслом	80	2,32	4,24	12,08	96		1
	Итого за 4-й прием пищи:	390	22	14	26	316		2,1	1
12:00	орехи грецкие	10	1,6	6,08	1,1	66		0,09
	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	10	1,02	0,22	5,71	29		0,47
	Сыр Valio (Валио) Утренний 45%	10	2,6	2,7	0	35	0	0	0
	Банан	100	1,5	0,5	21	94	65	1,75	14
	Итого за 3-й прием пищи:	130	7	10	28	224		2,3	14
10:00	Финики	20	0,5	0,1	13,84	58	70	1,15	10
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Каша моя гер.	297	7,72	7,72	27,62	214		2,30
	Итого за 2-й прием пищи:	337	9	8	52	318		4,3	14
08:00	Омега 3 / Omega 3	1	0	0,99	0	9		0
	Кофе натуральный заварной	100	0,2	0,51	0,2	6	52	0,01	0
	Клетчатка пшеничная	10	1,7	0,39	1,45	16		0,12
	Аевит	1	0	0	0	0		0
	Итого за 1-й прием пищи:	112	2	2	2	31		0,1
	Баланс 24/28/48 | Итого за день:	1599	87	45	172	1450		14,3	57

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

[vershust]

Сегодня получила Новогодний подарок от своего любимого организма !!!! Сегодня минус 200 граммов !!! А когда встала на весы еще раз и того прекраснее - минус 400 !!! И потом еще два раза вставала - так же - 400 граммов ! Ну я записала все равно - 200 граммов , на всякий пожарный , но приятно !!!!

Девочки , всех поздравляю с наступающим Новым Годом !!! Желаю всем хорошего здоровья , счастья и радости , удачи и исполнения всех ваших желаний ! Желаю чтобы мы все достигли желаемого веса и были стройными , красивыми и обязательно ЗДОРОВЫМИ !!!!

[elle1969]

Вера, вы так радуете своими достижениями, умничка! Желаю вам продолжать свой успех без преград и кочек, здоровья и позитивного настроя в Новом Году!

[vershust]

Вера, вы так радуете своими достижениями, умничка! Желаю вам продолжать свой успех без преград и кочек, здоровья и позитивного настроя в Новом Году!

Спасибо большое Эля !!! Очень приятно !

[Irinka]

Вера, с наступающим новым годом ! В новый год с новыми успехами и целями, и только вперед!

[стрекоза]

Вера, молодец, отвесик шикарный. ссылку на растяжку скину в личку.

с новым годом!!

[Mitoka]

Верочка, с праздником!!!

Очень рада вашим достижениям, очень! Ваше терпение дает результаты, а это не может не радовать! Успехов в Новом году и счастья

[vershust]

Девочки , спасибо всем огромное за поздравления !!! Очень , очень приятно !!!!

Ну вот я и снова здесь , после небольшого перерыва .... 31 и 1 января не писала и не составляла рацион , поговорила с собой и решила что так будет лучше !
Сегодня боялась вставать на свои весы ..... ну просто трусила !!!! Думала после любимого оливье и мороженого (2 шт) !!!! , любимого заливного мяса и мяса по -французски ..... будет кг или больше ... А оказалось всего то плюс 400 граммов !!!!! Так что мои "обжорки" праздничные обошлись всего то ничего, можно сказать ! Я очень рада !!! Благодарила Верочку !!!!!! Какая же я умничка !!!
Вот такой мой первый опыт "обжорства" ! Самое интересное что я ела ВСЕ ЧТО ХОТЕЛА !!!! - бутерброды с маслом и икрой и бут. с маслом и форелью на белом батоне !!! Тоже не считала !
Очень интересно было что я НЕ ЗАХОТЕЛА даже пробовать нарезку разную ! Ну просто не хотелось ! Салать оливье делала разный - для себя с говядиной , мужу и сыну с колбасой ( не не принимают они с мясом оливье !) Резала колбасу - свежая - запах !!! , а я НЕ ХОЧУ !!!! Даже не поверила себе , взяла в рот кусочек и .... отдала собаке !!!! Не вкусно мне ! И еще я оказывается соскучилась за КАШЕЙ ! Сегодня сварила и с таким удовольствием ее ела !!! Так что я молодец !!!
Надеюсь что вы все тоже молодцы ! Ну если у кого то и не очень хорошо с весом , то это все очень скоро исправится ! Удачи нам всем !!!!

Это мой рацион на сегодня : [spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
20:00	Творог с курицей	80	15,44	0,88	0,88	74		0,07
	Итого за 7-й прием пищи:	80	15	1	1	74		0
18:00	курица с овщами	250	27,25	6,25	14	223		1,16
	Итого за 6-й прием пищи:	250	27	6	14	223		1,1
16:00	Сметана 20%	20	0,5	4	0,68	41	56	0,05	0
	Морковь	150	1,95	0,15	10,35	51	30	0,86	3
	Мед цветочный	10	0,08	0	8,03	32	85	0,66	7
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Банан	100	1,5	0,5	21	94	65	1,75	14
	Итого за 5-й прием пищи:	300	5	5	50	264		4,1	28
14:00	Свекольник на гов.бульоне	250	9	5,5	6	112		0,5
	Отруби пшеничные с топинамбуром	20	2,74	0,6	7,3	46	15	0,60	1
	Куриные биточки гриль	40	7,56	3,2	0,8	62		0,06
	Каша гречневая с маслом	80	2,32	4,24	12,08	96		1
	Итого за 4-й прием пищи:	390	22	14	26	316		2,1	1
12:00	орехи грецкие	10	1,6	6,08	1,1	66		0,09
	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	10	1,02	0,22	5,71	29		0,47
	Сыр Valio (Валио) Утренний 45%	10	2,6	2,7	0	35	0	0	0
	Банан	100	1,5	0,5	21	94	65	1,75	14
	Итого за 3-й прием пищи:	130	7	10	28	224		2,3	14
10:00	Финики	20	0,5	0,1	13,84	58	70	1,15	10
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Каша моя гер.	297	7,72	7,72	27,62	214		2,30
	Итого за 2-й прием пищи:	337	9	8	52	318		4,3	14
08:00	Омега 3 / Omega 3	1	0	0,99	0	9		0
	Кофе натуральный заварной	100	0,2	0,51	0,2	6	52	0,01	0
	Клетчатка пшеничная	10	1,7	0,39	1,45	16		0,12
	Аевит	1	0	0	0	0		0
	Итого за 1-й прием пищи:	112	2	2	2	31		0,1
	Баланс 24/28/48 | Итого за день:	1599	87	45	172	1450		14,3	57

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Вес в линейке решила не исправлять ....пока , а завтра посмотрю !

[стрекоза]

может это означает, что ты уже изменила свои некоторые пищевые привычки? это так важно для удержания веса после достижения цели, да и в принципе нашаздесь осовная цель!

[vershust]

может это означает, что ты уже изменила свои некоторые пищевые привычки? это так важно для удержания веса после достижения цели, да и в принципе нашаздесь осовная цель!

Машенька , я очень надеюсь на это !! Буду дальше смотреть на свои привычки и делать выводы , но все равно это интересно ....!

[vershust]

Ну вот и снова пишу свой дневник . Сегодня уже 5 января , время летит !!!! Вес уже второй день одинаковый - 79,3 , еще - 100 г и будет вес который был до праздников ! А это не может не радовать ! Тем более что я уже третий день не хожу свои 4,5 км с палками - погода ..... такая хлябь , не знаю в чем даже выйти , скользко и мокро . Ну у меня сейчас дни очень суматошные начались , так что все компенсируется видимо .
Сегодня мой рацион такой :

[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
20:00	Творог с курицей	80	15,44	0,88	0,88	74		0,07
	Мандарин	60	0,48	0,12	4,5	21	40	0,37	2
	Итого за 7-й прием пищи:	140	16	1	5	95		0,4	2
18:00	печень свиная тушенная	125	11,62	14,37	6,5	203		0,54
	Картофель отварной	200	4	0,8	31,6	150	70	2,63	22
	Итого за 6-й прием пищи:	325	16	15	38	353		3,1	22
16:00	Сметана 20%	20	0,5	4	0,68	41	56	0,05	0
	Морковь	150	1,95	0,15	10,35	51	30	0,86	3
	Мед цветочный	10	0,08	0	8,03	32	85	0,66	7
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Итого за 5-й прием пищи:	200	4	4	29	170		2,4	14
14:00	суп рисовый на гов.бульоне	250	9,5	7,25	11,5	150		0,95
	Куриные биточки гриль	40	7,56	3,2	0,8	62,48		0,06
	Каша гречневая с маслом	80	2,32	4,24	12,08	96,32		1
	Итого за 4-й прием пищи:	370	19	15	24	309		2
12:00	Форель подкопченная Санта Бремор	30	6,39	4,8	0	69		0
	Масло сливочное 82,5% жирности	5	0,02	4,12	0,04	37	51	0	0
	Батон белый	30	2,28	0,27	14,01	68	80	1,16	11
	Итого за 3-й прием пищи:	65	9	9	14	174		1,1	11
10:00	Финики	30	0,75	0,15	20,76	87	70	1,73	15
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Каша моя гер.	297	7,72	7,72	27,62	214		2,30
	Итого за 2-й прием пищи:	347	10	8	59	347		4,8	19
08:00	Омега 3 / Omega 3	1	0	0,99	0	9		0
	Клетчатка пшеничная	10	1,7	0,39	1,45	16		0,12
	Аевит	1	0	0	0	0		0
	Итого за 1-й прием пищи:	12	2	1	1	25		0,1
	Баланс 20/33/47 | Итого за день:	1459	74	54	171	1473		14,2	68

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
При норме БЖУ 88/44/176 , лимит калорий 1452