[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Гречневая каша с луком, морковью и шампиньонами | 200 | 6,6 | 3,6 | 23,8 | 157 | 1,98 | ||
Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | 0 | |||
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 | |||
Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 25 | 0,10 | 0 | |
Орехи кедровые | 10 | 1,4 | 6,8 | 1,3 | 72 | 15 | 0,10 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 231 | 11 | 17 | 27 | 307 | 2,2 | |||
09:00 | Инжир сушеный | 27 | 0,83 | 0,21 | 15,63 | 68 | 40 | 1,30 | 6 |
Яблоко | 190 | 0,76 | 0,76 | 18,62 | 84 | 35 | 1,55 | 7 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 217 | 2 | 1 | 34 | 152 | 2,8 | 13 | ||
11:00 | Мусс творожно-йогуртный с малиной и черной смородиной | 150 | 11,25 | 1,65 | 5,85 | 84 | 0,48 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 11 | 2 | 6 | 84 | 0,4 | |||
13:00 | Инжир сушеный | 27 | 0,83 | 0,21 | 15,63 | 68 | 40 | 1,30 | 6 |
Капуста брокколи на пару | 150 | 3,87 | 0,3 | 6,42 | 44 | 15 | 0,53 | 1 | |
Нут томленый | 50 | 4,1 | 0,85 | 9,55 | 63 | 0,79 | |||
Пудинг из говядины | 100 | 16,5 | 6,4 | 0,1 | 126 | 0 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 327 | 25 | 8 | 32 | 301 | 2,6 | 7 | ||
16:00 | Мандарин | 100 | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 35 | 40 | 0,62 | 3 |
Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 30 | 4,2 | 0,9 | 18,3 | 100,62 | 1,52 | |||
Яблоко | 170 | 0,68 | 0,68 | 16,66 | 75 | 35 | 1,38 | 6 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 6 | 2 | 42 | 211 | 3,5 | 9 | ||
18:00 | Капуста брокколи на пару | 150 | 3,87 | 0,3 | 6,42 | 44 | 15 | 0,53 | 1 |
Масло оливковое нерафинированное Monini | 4 | 0 | 3,68 | 0 | 34,22 | 0 | |||
Нут томленый | 50 | 4,1 | 0,85 | 9,55 | 63 | 0,79 | |||
Фрикадельки из курицы паровые | 80 | 20,24 | 2,32 | 1,04 | 109 | 35 | 0,08 | 0 | |
Хлебцы диетические ржаные с отрубями | 12 | 1,2 | 0,24 | 8,04 | 40,11 | 0,67 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 296 | 29 | 7 | 25 | 290 | 2 | 1 | ||
19:00 | Капуста белокочанная | 150 | 2,7 | 0,15 | 7,05 | 40 | 15 | 0,58 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 150 | 3 | 0 | 7 | 40 | 0,5 | 1 | ||
21:00 | Йогурт натуральный 1,5% | 200 | 5,8 | 3 | 9,4 | 90 | 0,78 | ||
Итого за 8-й прием пищи: | 200 | 6 | 3 | 9 | 90 | 0,7 | |||
Баланс 25/25/50 | Итого за день: | 1871 | 92 | 40 | 183 | 1475 | 15,1 | 31 |