Grosse писал(а):Я тут вечерком решил выпить стакан чистой воды. Без желания, просто потому что надо. Ощущения мне не понравились.
Стоит ли себя заставлять?
Отношения с водой надо тоже учиться строить правильно.
Есть несколько правил:
1. Утром обязательно натощак выпивать первый стакан воды. Это поможет организму запустить внутренние метаболические процессы (жиросжигания) и, что очень важно, восполнит водный баланс всего организма, т.к. за 6-8 часов сна организм расходовал воду и ему необходимо пополнить свои запасы.
2. Перед каждым приемом пищи, желательно за 15 минут, выпивать стакан воды.
3. Не надо пить много воды вечером на ночь, т.к. это может привести к отекам (ночью организм работает медленно и ему сложно выводить излишек воды).
Резюме: При таком подходе к делу стандартно выпивается 5-6 стаканов воды, т.е от 1.25 л до 1.5 л. Что, в принципе достаточно для НЕ водохлебов. Да и для начала уже не плохо.
В дальнейшем (знаю из собственного опыта) и при желании можно увеличить количество воды. Например, я пила весь период похудения по 1.8 л, а сейчас стандартно выпиваю 3 литра чистой воды. У меня бутылка 0.6 л - перед каждым приемом пищи, а у меня их пять - обязательно. Первая бутылка - утром на тощак с клетчаткой.
Кстати, некоторым удобнее по чуть-чуть, глотками пить целый день. Моя дочь так пьет. Но я склерозная - все забываю, а так пришло время есть - я пью и начинаю разогрев пищи.
Еще момент - это тренировки. Тоже вариантов два:
1. Пить в течении тренировки по чуть-чуть.
2. Пить достаточно много за часок до тренировки. Это мой вариант. Ибо очень не люблю, когда во мне булькает вода, да еще и при сложных упражнениях она (вода) противно "срыгивается" простите мой французский
И после тренировки попить столько сколько желаете.
Grosse писал(а):И если напитки не учитываются, получается полезней выпить стакан чистой воды, чем такой же стакан молока? Где логика?
Логика проста: Молоко, супы, соки, чай, кофе с САХАРОМ - еда, т.к. они имеют КБЖУ. Хочешь перекусить - можно выпить и приглушить голод.
Вода - восполняет вашу потребность ПИТЬ, а не есть! В воде нет калорий, белков, жиров и углеводов.
Вот сложнее понять куда отнести кофе или чай БЕЗ САХАРА и МОЛОКА???
Я для себя решила так: вода - это отдельно и она обязательна. А кофе и чай без сахара - это дополнительная жидкость, но НЕ ПИЩА! Подчеркиваю - без сахара и молока! Ибо нигде на коробках с кофе или чаем вы не найдете калорийность и БЖУ. Искренне не понимаю откуда берут какие-то цифры при заполнении рационов
Если есть вопросы - милости прошу, задавайте.