Пирамида питания

[Mitoka]

Для того, чтобы правильно питаться, нужно как минимум знать, какие продукты лучше всего употреблять в пищу, а какие - не рекомендуется.

Поэтому я решила выложить на наш форум информацию о так называемой "Пирамиде питания", в которой подробно изложено какие продукты и в каких количествах надо есть.

Я выкладываю две статьи.

1. О том, что такое "Пирамида питания" и зачем она нужна.
"Гарвардская пирамида здорового питания - долгосрочная стратегия, основанная на научных фактах."

2. Более подробный разговор о том, что в себя включают белки, жиры и углеводы.
"Пирамида питания. Руководство к применению."

Обе статьи крайне интересны, написаны очень легким и понятным языком.

Очень рекомендую познакомиться с ними.

[Сергей (ХиКи)]

спасибо, думаю многим будет полезно, и сам тоже почитаю -)

[dmitriy.andreev]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
23:00	Творог 0%	200	30	1,2	3,6	149	0,3
	Итого за 7-й прием пищи:	200	30	1	4	149	0,3
21:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	100	12,56	9,51	0,72	143	0,06
	Грудка куриная отварная	50	14,9	0,9	0,25	70	0,02
	Итого за 6-й прием пищи:	150	27	10	1	213	0
19:00	Крупа рисовая	100	7,5	2,6	62,3	310	5,19
	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141	0,04
	Банан	150	2,25	0,75	31,5	145	2,62
	Итого за 5-й прием пищи:	350	40	5	94	596	7,8
16:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	150	18,84	14,26	1,08	214	0,09
	Крупа рисовая	50	3,75	1,3	31,15	155	2,59
	Итого за 4-й прием пищи:	200	23	16	32	369	2,6
14:00	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	0,20
	Крупа гречневая ядрица	150	18,9	4,95	85,65	475	7,13
	Грудка куриная отварная	50	14,9	0,9	0,25	70	0,02
	Итого за 3-й прием пищи:	300	35	6	88	559	7,3
11:30	Помидор	100	0,6	0	4,2	20	0,35
	Крупа рисовая	100	7,5	2,6	62,3	310	5,19
	Итого за 2-й прием пищи:	200	8	3	66	330	5,5
09:30	Молоко 2,5%	150	4,35	3,75	7,2	82	0,6
	Крупа овсяная	100	12,3	6,1	59,5	351	4,95
	Банан	150	2,25	0,75	31,5	145	2,62
	Итого за 1-й прием пищи:	400	19	11	98	578	8,1
	Баланс 27/17/56 | Итого за день:	1800	181	51	384	2794	31,9

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.98]

[ushakova.tatyana]

Source of the post

Для того, чтобы правильно питаться, нужно как минимум знать, какие продукты лучше всего употреблять в пищу, а какие - не рекомендуется.

Поэтому я решила выложить на наш форум информацию о так называемой "Пирамиде питания", в которой подробно изложено какие продукты и в каких количествах надо есть.

Я выкладываю две статьи.

1. О том, что такое "Пирамида питания" и зачем она нужна.
"Гарвардская пирамида здорового питания - долгосрочная стратегия, основанная на научных фактах."

2. Более подробный разговор о том, что в себя включают белки, жиры и углеводы.
"Пирамида питания. Руководство к применению."

Обе статьи крайне интересны, написаны очень легким и понятным языком.

Очень рекомендую познакомиться с ними.

[Alexmass]

Интересно но сложновато немного