Форум ХиКи

омлет с овощами / Белки 6,6 Жиры: 5,8 Углеводы: 4,7 | ккал: 102,1

Ингредиенты	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ
Яйцо куриное целое сырое	55	6,9	5,9	0,3	86	48
Белок яичный	36	3,9	0	0	16	48
Лук репчатый	44	0,6	0	3,6	18	15
Перец зеленый	45	0,5	0	2,1	10	10
Помидор	67	0,4	0	2,8	13	30
Масло оливковое	5	0	4,9	0	45	0
Итого:	184	12	11	9	188

Микс составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

Вам могу предложить омлет.
Сырный омлет с помидорами

Лето - пора овощей. Люблю помидоры. Предложу интересный рецепт завтрака - сырный омлет с помидорами. Просто и вкусно:)
Продукты
Помидоры свежие - 1-2 шт.
Яйца - 3 шт.
Сыр твердый - 50 г
Молоко - 3-4 ст. ложки
Масло растительное (сливочное) - 2-3 ст. ложки
Соль - по вкусу
Перец - по вкусу
Зелень - по вкусу

Продукты для рецепта перед вами.
Помидоры помыть, нарезать тонкими кружочками.
Твердый сыр натереть на крупной терке.
В миску вбить яйца. Посолить, поперчить.
Взбить яйца венчиком. Добавить сыр и молоко.
Все хорошо взбить.
Разогреть сковороду. Налить растительное масло (или растопить сливочное). В горячее масло выложить помидоры. Обжарить с двух сторон на среднем огне по одной минуте.
Залить помидоры яичной смесью. Накрыть крышкой.
Убавить огонь до минимального. Печь омлет под крышкой, до готовности, 3-4 минуты.
Сырный омлет с помидорами готов. Подавать со свежей зеленью.
Приятного аппетита!