Денис Семенихин (о питании)

[Сергей (ХиКи)]

https://www.youtube.com/user/flynutrition

[Сергей (ХиКи)]

[Mitoka]

Советую ознакомиться с роликами о белках и углеводах. Баланс этих двух элементов - основа правильного питания.

На счет жиров: для здорового образа жизни Денис Семенихин рекомендует 0,5 грамм на 1 кг тела, но не менее 30 граммов. И эта цифра не изменяется в зависимости от целей (похудение, набор массы, поддерживание веса).
Проверено на себе.

[Mitoka]

Отдельно выкладываю ролик про воду.

Обратите внимание, что расчет количества воды для здоровых людей совершенно верный, но!

Для тех, кому за сорок И/ИЛИ c избыточной массой тела более 30 кг рекомендуется немного другой расчет, исходящий из роста пациента:
количество воды равно росту пациента.
Например, если у человека рост 1 м 65 см, то ему необходимо в день выпивать минимум 1 л 650 мл чистой негазированной воды. Ибо сосуды и сердце могут просто не выдержать большей водной нагрузки.
Источник: врач-эндокринолог, к которому я ходила.

Все остальные рекомендации Дениса Семенихина абсолютно верны.

[Mitoka]

Этот ролик про витамины помог мне избавиться от эффекта "пустой руки". Я никак не могла приучить себя пить чай с "таком". В руке обязательно должно было быть печенье или еще что-то. Посмотрев этот ролик, я поняла, что вполне могу взять в руку курагу и буду просто счастлива.
Кроме того, я поняла, что орехи очень важны и не надо бояться жиров, которые в них содержатся.




Аааа! Ролики перепутала! Но предыдущий тоже интересный, поэтому оставлю.

А вот тот ролик, который меня вдохновил. Обратите внимание на 02:25 - список основных продуктов для минерализации тела: курага, миндаль, грецкий орех и орех кешью.

[Сергей (ХиКи)]

[Сергей (ХиКи)]