Страница 1 из 1

Для людей с большим избыточным весом Leslie Sansone (Лесли)

Добавлено: 10 дек 2013, 16:48
lloki
Если лишний вес достаточно большой, то с активным спортом спешить не стоит. Это вредно или для здоровья, и реально тяжело будет. А так же отобьет все желание заниматься спортом.
Поэтому я рекомендую начать ходьбу с Leslie Sansone
Для примера выложу одно видео: Leslie Sansone 1 mile express. Начать можно с него, если захочется больше нагрузок, то есть и 2 мили и 3.
Видео на английском, но не стоит пугаться если не понимаете. Все достаточно просто и понятно. Голос у ведущей бодренький. Вообщем приятно и полезно проведете время :yahoo:




Re: Для людей с большим избыточным весом Leslie Sansone

Добавлено: 18 янв 2014, 10:35
ryngi
Добавлю видео в тему.
У Лесли много разных видео, лично мне по вкусу цикл "Start walking at home" - адекватная нагрузка, разнообразие упражнений и никаких персонажей рядом.

4 и 5 миль на ютьюб найти не могу... но по моему опыту 3-х миль для ежедневной нагрузки более чем достаточно.
Еще есть цветные мили, быстрые мили, Walk away from pounds...

Добавляю содержание разговоров Лесли для тренирующихся, забывших или не знающих английский язык.
Она в основном болтает что-нибудь в духе: "Вы молодцы что начали свой день с ходьбы, это очень полезно для сердца, сердце сейчас радуется, наше тело создано для движения". Ну и конечно рассказывает про виды шагов и как правильно идти, но все сопровождается жестами, а пресс и в Африке звучит как пресс.

Самое главное - после разминки переходим к основной ходьбе, в этот момент характер движений изменяется. "Power walk" - сильная ходьба, ходьба с усилием, как-то так примерно. В общем - руки согнуть в локтях и немножко напрячь, ноги тоже слегка напрячь и постараться во время ходьбы поднимать повыше, пресс и ягодицы напрячь.
"Side step" - приставной шаг. Начинаем с обычного приставного, кому не хватает нагрузки - предлагается увеличить за счет небольшого приседания - т.е. приставной шаг вприсядку, бедра реально напрягаются.
"Kick" - мах ногой вперед. Во время упражнения не прогибаться назад. Не обязательно махать ногами, как балерина в кордебалете, все в меру. Есть еще выпады назад (пяткой назад как можно выше), если делать их присев, тоже жестко бывает.
"Knee up" - поднять колено. Очень важно во время упражнения напрягать пресс и не прогибаться назад, лучше немного сгибаться вперед, как говорит Лесли "кранч!"
Движения вперед и назад по 4 шага.
И различные вариации, просто повторяете за Лесли. На второй неделе занятий программа воспроизводится наизусть даже у не знающих язык :D

У многих возникает вопрос, как учитывается такая нагрузка. Опыт показывает, что основная часть программы по нагрузке сравнима с интенсивным степом (в сжигателе ХиКи "степ-аэробика интенсивная"). Не забываем, что в любой программе еще затрачивается время на разминку, заминку и растяжку.
Лично я делаю учет по принципу минус 5-6 минут от времени программы.
Более дотошные могут использовать такую схему: 5 минут на степ-аэробику обычную, 3 минуты на растяжку, остальное время программы - интенсивная степ-аэробика.
Ну а настоящим занудам советую купить пульс-тахометр :D

Re: Для людей с большим избыточным весом Leslie Sansone (Лес

Добавлено: 03 фев 2014, 22:56
Руслана
прошла 3 мили, терпимо)))
Муж заметил прикол)) высылаю и сюда)
[spoiler=]
IMG_3607.JPG
IMG_3607.JPG (621.57 КБ) 5264 просмотра
[/spoiler]

Re: Для людей с большим избыточным весом Leslie Sansone (Лес

Добавлено: 03 фев 2014, 23:28
Сергей (ХиКи)
а в чем прикол?)

Re: Для людей с большим избыточным весом Leslie Sansone (Лес

Добавлено: 03 фев 2014, 23:36
Руслана
да форма один в один похожа))) только у меня кроссовки черные, а у нее- белые. на третьем ролики, я 3 мили ходила

Re: Для людей с большим избыточным весом Leslie Sansone (Лес

Добавлено: 04 фев 2014, 00:11
Сергей (ХиКи)
точно) о моей невнимательности когда то сложат легенды)))

Re: Для людей с большим избыточным весом Leslie Sansone (Лес

Добавлено: 04 фев 2014, 09:28
ryngi
Сергей, можно первый пост отредактировать, там видео нерабочее, это людей смущает?

Re: Для людей с большим избыточным весом Leslie Sansone (Лес

Добавлено: 04 фев 2014, 10:33
Сергей (ХиКи)
странно, еще вчера работало, удалили с ютуба что ли