Форум ХиКи

Всем привет, меня зовут Юлия, мне 36 лет. Худею 1,5 месяца, сбросила 7 кг и вес встал. С питанием зашла в полный тупик, поэтому очень надеюсь на помощь опытных худеющих.
Я весила 50 кг, была красивая и стройная, при этом спортом никогда не занималась, ну не спортивная я. за последние 3 года наела 17 кг. Сейчас я вешу 59,8 кг, рост 164, начала худеть с 67. Сразу исключила все жирное, мучное, сладкое, жареное, соленое и стала пить 2 литра воды. Стала заниматься на велотренажере, пресс, приседание, планка. Было тяжело жутко. питалась практически одной гречкой и овощами. Потом поняла, что долго так не протяну, скачала счетчик калорий, стала анализировать питание. Добавила витамины. Но видать уже поздно. Сейчас я вообще не хочу есть. По калориям не добираю, белков мало, умом понимаю надо добавлять еду, но я не голодная. При этом вес стоит уже 2 недели, постоянно головные боли, упало давление. Как теперь сдвинуться не знаю. Срываться не хочу, но явно нужен перелом теперь, чтобы восстановиться. Сейчас разберусь с дневником попробую скинуть свое питание

Кажется получилось.

Воды уже 2 литра не пью, зачем себя мучить. Чай, кофе обычно пью без сахара, но из-за низкого давления попробовала добавить, не понравилась. Я правда не понимаю уже, что добавить в питание, чтобы нормализовать калораж и соотношение б/ж/у было. Белки кроме куриной грудки ничего придумать не могу, все остальное боюсь переборщить с жирами. Мороженое понимаю, что вредно, но из-за жуткой жары не могу отказать себе, тем более в калории укладываюсь. В общем это моя маленькая слабость☺

Привет, Юлия!

900 калорий - это очень мало!!! Прошло всего 1.5 месяца, и вы не успели себе сильно навредить. Поднимайте калорийность, пока не ударились в зажор, потому что все выши симптомы только от недоедания.

Сегодня точно был зажор. Ходила на день варенья, наелась шашлыка, салата, выпила 50 го коньяка, благодаря ему еда пошла на ура, потом был виноград , арбуз, сегодня калории зашкаливают, наела за день на 1400. Завтра взвешиваться не буду. Посмотрю завтра на самочувствие и буду продумывать меню, чтобы калории догонять до нормы.

Mitoka писал(а):Source of the post Привет, Юлия!

900 калорий - это очень мало!!! Прошло всего 1.5 месяца, и вы не успели себе сильно навредить. Поднимайте калорийность, пока не ударились в зажор, потому что все выши симптомы только от недоедания.

Я понимаю, что калорийность надо поднимать, но проблема в том что еды мне хватает, и психологически, наверное, не хочу переходить на более калорийную пищу. Когда думаю, что может добавить орешки или что-то подобное, в голове сразу табу: нет, это жиры, я не похудею и еда сразу не лезет, не хочу. Надо, наверное, свои мозги перебороть.

Жиры это не то чего нужно боятся =) На жирах поправится можно разве что на животных, и то не факт) Большую опасность для фигуры представляют быстрые углеводы, поэтому в программе есть показатель ГИ на многих продуктах, а на которых нет можно изучив теорию понять где быстрые, а где медленные углеводы

Сергей, спасибо, начало обращать уже внимание на ги, я так понимаю, что быстрые углеводы грубо говоря это тортики, булочки, сладости, это естественно исключаю. Попробую рацион менять, чтобы строго входить в рамки как расчитывает программа. Сегодня меню намерено меняю, вечером выложу, что получится.

Все от чего быстро повышается сахар в крови, хлеб например не сладкий, а повышает сахар огого
Чем дольше продукты обрабатываются, варятся, жарятся, пекутся, тем выше ГИ

Кстати, про хлеб. Я его исключила полностью и в принципе вообще не хочу, заменила на хлебцы. Но стала задумываться насколько это полезно или может лучше есть в маленьких количествах черный хлеб, чем хлебцы.

если брать чисто ГИ хлебцов и белого хлеба, то естественно хлебцы имеют ГИ ниже, но тоже высокий.
черный хлеб не особо отличается от белого, вот цельнозерновой да) он даже ниже хлебцов ГИ имеет

Сергей, спасибо, посмотрю в магазине цельнозерновой. Сегодняшний рацион, калорий недобрала, но я старалась 02.08.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:46	Мюсли Ого запеченные с яблоком	40	3,7	5,4	29	179		2,4
06:47	Кефир 1% Коровка из Кореновки	40	1,1	0,4	1,6	14	15	0,1	0
06:47	Яйцо куриное вареное вкрутую	20	2,6	2,3	0,2	32	48	0	0
06:47	Хлебцы Елизавета вафельные ржаные	8	0,9	0,3	5,5	28	63	0,5	3
06:47	Сыр Гауда	20	5,2	5,4	0	69	0	0	0
06:48	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1	0,4	12	52	0	0
	1-й прием пищи (06:46)	328	14	15	37	334		3	3
12:31	Макароны Макфа	80	8,3	0,9	57,2	270		4,8
12:32	Курица тушеная в сметане	70	9,7	8,6	1,5	122		0,1
12:36	Огурец грунтовый	35	0,3	0	0,9	5	20	0,1	0
12:36	Помидоры черри	53	0,4	0	1,5	8	30	0,1	0
12:51	Хлебцы dr. Korner Злаковый коктейль черничный	7	0,6	0,1	4,6	22		0,4
12:53	Чай черный	200	0,2	0	0	1	0	0	0
12:53	Варенье из черной смородины	5	0	0	3,6	15	55	0,3	2
	2-й прием пищи (12:31)	450	20	10	69	443		5,8	2
14:59	Слива садовая	117	0,9	0,4	11,2	52	35	0,9	4
	3-й прием пищи (14:59)	117	1	0	11	52		0,9	4
17:39	Огурец грунтовый	60	0,5	0,1	1,5	8	20	0,1	0
17:39	Помидоры грунтовые	100	1,1	0,2	3,8	21	30	0,3	1
17:39	Запеканка куриная с кабачками	230	25,8	7,4	7,1	198		0,6
	4-й прием пищи (17:39)	390	27	8	12	227		1	1
20:06	Кефир 1% Коровка из Кореновки	250	7	2,5	10	91	15	0,8	2
	5-й прием пищи (20:06)	250	7	3	10	91		0,8	2
	Баланс 24 / 27 / 49 | Итого за день:	1535	69	35	140	1147		11,5	12

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Макароны вы уже готовые взвешивали или в сухом виде? Если в сухом то норм, если в готовом, то калорийность не правильно указана, для сухих

между завтраком и обедом можно небольшой перекус добавить, чтобы не было промежутков больше 4х часов между приемами пищи
можно еще орехов, или еще каких то жиров полезных, типа красной рыбы)

Макароны значит указаны неправильнр, взвешивала готовые, перекусы не добавила, потому что не замечаю, как эти 4 часа пролетают. Опомнилась, когда уже обед был.

Всем привет. Благодаря приложению нормализовалв питание, но все равно не покидает ощущение, что ем слишком много. Я все время ем, как будто. Пока вес так и стоит, объемы тоже, но я решила посмотреть как будет через неделю такого питания. Выкладываю сегодняшний рацион, может что-то лучше убрать
https://hiki-soft.ru/share2?5984bcca3e1f6.htm

попробовать делать промежутки между едой 4 часа при этом убрать перекусы, иногда действительно так лучше
оставить 3-4 полноценных приема пищи за день и посмотреть будет ли возникать голод

3-4х разовое питание с одним перекусом будет гораздо эффективнее. Частые приемы пищи не дают пище нормально пройти цикл усвоения из-за постоянного поступления новых порций.

На работе часто приходится разъезжать по полдня, думаю кинуть в сумочку для перекуса орешки, больше не знаю, чтобы еще придумать. Орешки любые можно в качестве перекуса? И я так почитав поняла, что батончики мюсли не особо полезно из-за большой сладости или я не права? В принципе я не особо страдаю от голода, но получается, что перерыв в еде до 6—7 часов, и потом основной прием пищи получается на вторую половину дня

перекус не обязательно должен быть из чего-то простого типа яблока, это может быть обычная еда просто в меньшем количестве, берите с собой контейнеры с салатами или еще чем) что понравится, заранее все можно взвесить, разложить по секциям, и перед дорогой за 5-10 минут посидеть в машине поесть

В том то и дело, что сесть и пять минут перекусить не получается и никогда не хнаю, где буду через полчаса, поэтому возникла мысль кинуть в сумку что-нибудь простое. Сегодня возникла мысль перекусить, как назло везде только булочки и шоколад попались.