Пытаюсь вернуть свой вес

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Лелик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 16:53

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Лелик » 01 авг 2017, 17:22

Всем привет, меня зовут Юлия, мне 36 лет. Худею 1,5 месяца, сбросила 7 кг и вес встал. С питанием зашла в полный тупик, поэтому очень надеюсь на помощь опытных худеющих.
Я весила 50 кг, была красивая и стройная, при этом спортом никогда не занималась, ну не спортивная я. за последние 3 года наела 17 кг. Сейчас я вешу 59,8 кг, рост 164, начала худеть с 67. Сразу исключила все жирное, мучное, сладкое, жареное, соленое и стала пить 2 литра воды. Стала заниматься на велотренажере, пресс, приседание, планка. Было тяжело жутко. питалась практически одной гречкой и овощами. Потом поняла, что долго так не протяну, скачала счетчик калорий, стала анализировать питание. Добавила витамины. Но видать уже поздно. Сейчас я вообще не хочу есть. По калориям не добираю, белков мало, умом понимаю надо добавлять еду, но я не голодная. При этом вес стоит уже 2 недели, постоянно головные боли, упало давление. Как теперь сдвинуться не знаю. Срываться не хочу, но явно нужен перелом теперь, чтобы восстановиться. Сейчас разберусь с дневником попробую скинуть свое питание

Аватара пользователя
Лелик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 16:53

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Лелик » 01 авг 2017, 17:24


Аватара пользователя
Лелик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 16:53

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Лелик » 01 авг 2017, 17:24

Кажется получилось.

Аватара пользователя
Лелик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 16:53

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Лелик » 01 авг 2017, 17:34

Воды уже 2 литра не пью, зачем себя мучить. Чай, кофе обычно пью без сахара, но из-за низкого давления попробовала добавить, не понравилась. Я правда не понимаю уже, что добавить в питание, чтобы нормализовать калораж и соотношение б/ж/у было. Белки кроме куриной грудки ничего придумать не могу, все остальное боюсь переборщить с жирами. Мороженое понимаю, что вредно, но из-за жуткой жары не могу отказать себе, тем более в калории укладываюсь. В общем это моя маленькая слабость☺

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Mitoka » 01 авг 2017, 21:06

Привет, Юлия!

900 калорий - это очень мало!!! Прошло всего 1.5 месяца, и вы не успели себе сильно навредить. Поднимайте калорийность, пока не ударились в зажор, потому что все выши симптомы только от недоедания.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Лелик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 16:53

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Лелик » 01 авг 2017, 23:32

Сегодня точно был зажор. Ходила на день варенья, наелась шашлыка, салата, выпила 50 го коньяка, благодаря ему еда пошла на ура, потом был виноград , арбуз, сегодня калории зашкаливают, наела за день на 1400. Завтра взвешиваться не буду. Посмотрю завтра на самочувствие и буду продумывать меню, чтобы калории догонять до нормы.

Аватара пользователя
Лелик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 16:53

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Лелик » 01 авг 2017, 23:39

Mitoka писал(а):Source of the post Привет, Юлия!

900 калорий - это очень мало!!! Прошло всего 1.5 месяца, и вы не успели себе сильно навредить. Поднимайте калорийность, пока не ударились в зажор, потому что все выши симптомы только от недоедания.

Я понимаю, что калорийность надо поднимать, но проблема в том что еды мне хватает, и психологически, наверное, не хочу переходить на более калорийную пищу. Когда думаю, что может добавить орешки или что-то подобное, в голове сразу табу: нет, это жиры, я не похудею и еда сразу не лезет, не хочу. Надо, наверное, свои мозги перебороть.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Сергей (ХиКи) » 02 авг 2017, 10:18

Жиры это не то чего нужно боятся =) На жирах поправится можно разве что на животных, и то не факт) Большую опасность для фигуры представляют быстрые углеводы, поэтому в программе есть показатель ГИ на многих продуктах, а на которых нет можно изучив теорию понять где быстрые, а где медленные углеводы
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Лелик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 16:53

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Лелик » 02 авг 2017, 13:28

Сергей, спасибо, начало обращать уже внимание на ги, я так понимаю, что быстрые углеводы грубо говоря это тортики, булочки, сладости, это естественно исключаю. Попробую рацион менять, чтобы строго входить в рамки как расчитывает программа. Сегодня меню намерено меняю, вечером выложу, что получится.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Сергей (ХиКи) » 02 авг 2017, 16:26

Все от чего быстро повышается сахар в крови, хлеб например не сладкий, а повышает сахар огого
Чем дольше продукты обрабатываются, варятся, жарятся, пекутся, тем выше ГИ
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Лелик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 16:53

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Лелик » 02 авг 2017, 19:25

Кстати, про хлеб. Я его исключила полностью и в принципе вообще не хочу, заменила на хлебцы. Но стала задумываться насколько это полезно или может лучше есть в маленьких количествах черный хлеб, чем хлебцы.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Сергей (ХиКи) » 02 авг 2017, 21:07

если брать чисто ГИ хлебцов и белого хлеба, то естественно хлебцы имеют ГИ ниже, но тоже высокий.
черный хлеб не особо отличается от белого, вот цельнозерновой да) он даже ниже хлебцов ГИ имеет
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Лелик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 16:53

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Лелик » 02 авг 2017, 21:11

Сергей, спасибо, посмотрю в магазине цельнозерновой. Сегодняшний рацион, калорий недобрала, но я старалась :oops: 02.08.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
06:46Мюсли Ого запеченные с яблоком403,75,4291792,4
06:47Кефир 1% Коровка из Кореновки401,10,41,614150,10
06:47Яйцо куриное вареное вкрутую202,62,30,2324800
06:47Хлебцы Елизавета вафельные ржаные80,90,35,528630,53
06:47Сыр Гауда205,25,4069000
06:48Кофе натуральный заварной2000,410,4125200
1-й прием пищи (06:46)32814153733433
12:31Макароны Макфа808,30,957,22704,8
12:32Курица тушеная в сметане709,78,61,51220,1
12:36Огурец грунтовый350,300,95200,10
12:36Помидоры черри530,401,58300,10
12:51Хлебцы dr. Korner Злаковый коктейль черничный70,60,14,6220,4
12:53Чай черный2000,2001000
12:53Варенье из черной смородины5003,615550,32
2-й прием пищи (12:31)4502010694435,82
14:59Слива садовая1170,90,411,252350,94
3-й прием пищи (14:59)1171011520,94
17:39Огурец грунтовый600,50,11,58200,10
17:39Помидоры грунтовые1001,10,23,821300,31
17:39Запеканка куриная с кабачками23025,87,47,11980,6
4-й прием пищи (17:39)3902781222711
20:06Кефир 1% Коровка из Кореновки25072,51091150,82
5-й прием пищи (20:06)2507310910,82
Баланс 24 / 27 / 49 | Итого за день:15356935140114711,512
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Сергей (ХиКи) » 02 авг 2017, 21:25

Макароны вы уже готовые взвешивали или в сухом виде? Если в сухом то норм, если в готовом, то калорийность не правильно указана, для сухих

между завтраком и обедом можно небольшой перекус добавить, чтобы не было промежутков больше 4х часов между приемами пищи
можно еще орехов, или еще каких то жиров полезных, типа красной рыбы)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Лелик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 16:53

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Лелик » 02 авг 2017, 21:49

Макароны значит указаны неправильнр, взвешивала готовые, перекусы не добавила, потому что не замечаю, как эти 4 часа пролетают. Опомнилась, когда уже обед был.

Аватара пользователя
Лелик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 16:53

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Лелик » 04 авг 2017, 22:29

Всем привет. Благодаря приложению нормализовалв питание, но все равно не покидает ощущение, что ем слишком много. Я все время ем, как будто. Пока вес так и стоит, объемы тоже, но я решила посмотреть как будет через неделю такого питания. Выкладываю сегодняшний рацион, может что-то лучше убрать
https://hiki-soft.ru/share2?5984bcca3e1f6.htm

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Сергей (ХиКи) » 05 авг 2017, 11:04

попробовать делать промежутки между едой 4 часа при этом убрать перекусы, иногда действительно так лучше
оставить 3-4 полноценных приема пищи за день и посмотреть будет ли возникать голод

3-4х разовое питание с одним перекусом будет гораздо эффективнее. Частые приемы пищи не дают пище нормально пройти цикл усвоения из-за постоянного поступления новых порций.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Лелик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 16:53

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Лелик » 07 авг 2017, 17:55

На работе часто приходится разъезжать по полдня, думаю кинуть в сумочку для перекуса орешки, больше не знаю, чтобы еще придумать. Орешки любые можно в качестве перекуса? И я так почитав поняла, что батончики мюсли не особо полезно из-за большой сладости или я не права? В принципе я не особо страдаю от голода, но получается, что перерыв в еде до 6—7 часов, и потом основной прием пищи получается на вторую половину дня

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Сергей (ХиКи) » 07 авг 2017, 19:24

перекус не обязательно должен быть из чего-то простого типа яблока, это может быть обычная еда просто в меньшем количестве, берите с собой контейнеры с салатами или еще чем) что понравится, заранее все можно взвесить, разложить по секциям, и перед дорогой за 5-10 минут посидеть в машине поесть
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Лелик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 16:53

Пытаюсь вернуть свой вес

Сообщение Лелик » 07 авг 2017, 21:57

В том то и дело, что сесть и пять минут перекусить не получается и никогда не хнаю, где буду через полчаса, поэтому возникла мысль кинуть в сумку что-нибудь простое. Сегодня возникла мысль перекусить, как назло везде только булочки и шоколад попались.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Letta, Лись и 5 гостей