Страница 1 из 1
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 31 июл 2017, 18:58
Катерина35
Моё имя Екатерина,мне 35 лет,рост 165,вес 54,Благодаря этому приложению похудела на 14кг за 4 месяца продолжаю дальше терять вес,300-400 гр.в неделю,но больше не хочу.Как теперь грамотно всё сохранить?Занимаюсь в тренажерном зале2-3 раза в неделю.Силавые тренеровки 1,5 часа 2 раза в неделю.Есть проблема,появилась агрессия.Постоянно хочется яблок,могу наверно тонну съесть.Подскажете какие цифры БЖУ выставить чтобы сохранить результат,ну и не быть нервной.Буду очень благодарна за помощь.
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 31 июл 2017, 19:12
Катерина35
Вот мой ежедневный рацион,только время приема другое,завтрак у меня всегда 8:30-9:00,второй завтрак в 11:00-11:30,обед в 14:00-14:30,перекус в 16:00-16:30,ужин в 20:00-20:30.
31.07.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
11:25 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес | 208 | 5,4 | 8,5 | 32,2 | 227 | | |
11:25 | Финики | 18 | 0,4 | 0,1 | 12,5 | 52 | 70 | 9 |
12:06 | Молоко 1,5% | 54 | 1,6 | 0,8 | 2,6 | 24 | 30 | 1 |
12:06 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 125 | 16,1 | 14,5 | 1 | 200 | 48 | 0 |
12:14 | Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами | 11 | 1,3 | 0,3 | 5,8 | 31 | | |
| 1-й прием пищи (11:25) | 416 | 25 | 24 | 54 | 534 | | 10 |
13:32 | Яблоки Гренни Смит | 145 | 0,6 | 0,6 | 14,1 | 69 | 35 | 5 |
| 2-й прием пищи (13:32) | 145 | 1 | 1 | 14 | 69 | | 5 |
14:41 | желе кофейное | 249 | 13,6 | 4,2 | 11,5 | 139 | | |
14:41 | Грудка куриная тушеная | 106 | 24,4 | 2,1 | 0 | 117 | 30 | 0 |
14:42 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 10 |
14:43 | Помидор | 103 | 0,6 | 0 | 4,3 | 20 | 30 | 1 |
14:44 | Яблоки Гренни Смит | 141 | 0,6 | 0,6 | 13,7 | 67 | 35 | 5 |
| 3-й прием пищи (14:41) | 699 | 43 | 8 | 50 | 452 | | 16 |
16:00 | Яблоки Гренни Смит | 280 | 1,2 | 1,2 | 27,3 | 133 | 35 | 10 |
16:23 | Яблоки Фуджи | 27 | 0,1 | 0,1 | 5,2 | 22 | 35 | 2 |
| 4-й прием пищи (16:00) | 307 | 1 | 1 | 33 | 155 | | 12 |
17:37 | Творог Пестравка 0.3% | 100 | 18 | 0,3 | 1,5 | 80 | | |
17:38 | Сметана 10% | 35 | 1 | 3,5 | 1,4 | 41 | 56 | 1 |
18:36 | Яблоки Гренни Смит | 141 | 0,6 | 0,6 | 13,7 | 67 | 35 | 5 |
19:32 | Грудка куриная тушеная | 40 | 9,2 | 0,8 | 0 | 44 | 30 | 0 |
19:32 | Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 | 20 | 0 |
19:32 | Масло подсолнечное | 3 | 0 | 3 | 0 | 27 | 0 | 0 |
| 5-й прием пищи (17:37) | 419 | 30 | 8 | 18 | 270 | | 6 |
| Баланс 27 / 26 / 46 | Итого за день: | 1986 | 99 | 43 | 169 | 1480 | | 49 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 31 июл 2017, 21:53
Mitoka
Привет!
Агрессия чаще всего появляется из-за гормонального дисбаланса. Думаю, что столь резвое похудение (3.5 в месяц) для не столь большого первоначального веса (68 при росте 165 - это ИМТ норма) выбило из колеи вашу гормональную систему.
Думаю, что надо увеличить количество жиров.
Почему вам хочется яблок? Тут ответов может быть несколько. 1. Организм хочет какой-то микронутриент, который он легко добыват из яблок.
или 2. Вы просто голодны, и считая яблоки продуктом ПП, глушите свой голод.
В любом случае из 169 гр углеводов вы 74 берете из яблок. Это плохо, т.к. слишком много фруктозы. Можно попробывать добавить количество сложных углеводов (крупы) или овощей, и посмотреть что будет.
Соотношение БЖУ для поддержания веса 20-30-50 считается оптимальным. В дальнейшем подстраиваем под свой организм. Например 23-30-47. Жиры не трогать!
Вообще такая потеря веса чревата последствиями. Рекомендовала бы поход ко врачам ( к гинекологу и эндокринологу).
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 01 авг 2017, 15:27
Катерина35
Спасибо большое,прислушаюсь к вашим советам.
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 01 авг 2017, 16:08
Катерина35
Подскажете пожалуйста ещё,мой общий калораж примерно 1400 калорий,хочу увеличить его до цифры моего основного обмена с учетом физ.нагрузки,это 1800.по сколько пунктов в неделю можно, безопасно для фигуры, прибавлять?
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 01 авг 2017, 17:04
Сергей (ХиКи)
Если реальный расход будет на 1800, то можно сразу его и выставлять не опасаясь, главное, чтобы в рационе эти 1800 были из норм продуктов, а не быстрыми углеводами
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 01 авг 2017, 18:51
Катерина35
Спасибо!
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 01 авг 2017, 20:59
Mitoka
Катерина35 писал(а):Source of the post Подскажете пожалуйста ещё,мой общий калораж примерно 1400 калорий,хочу увеличить его до цифры моего основного обмена с учетом физ.нагрузки,это 1800.по сколько пунктов в неделю можно, безопасно для фигуры, прибавлять?
Есть еще один способ увеличения калорийности рациона (если способ Сергея несколько пугает).
Увеличивайте свой рацион на 50 килокалорий. Через недклю смотрите на вес и свои ощущения. Все нормально - еще на 50. Если что-то дискомфортно - остановка. Через неделю опять смотрим, что, да как. На это время (а может и в привычку войдет) добавьте немного движения в свою жизнь. Прогулка перед сном или остановку пройти пешком - компенсация прибавления калорий.
Калораж увеличивайте пропорционально - не только углеводы, но и жиры, белки.
Еще хочу похвалить ваш рацион, очень хороший.
Можете начать, например, с добавления в него орехов - грецкие или миндаль - 10 - 15 гр. примерно 100 калорий, но нагрузка на организм будет небольшая.
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 01 авг 2017, 21:37
Катерина35
Спасибо большое за совет.
01.08.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
09:13 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес | 158 | 4,1 | 6,5 | 24,5 | 173 | | |
| 1-й прием пищи (09:13) | 158 | 4 | 7 | 25 | 173 | | |
15:37 | Арахис | 10 | 2,6 | 4,5 | 1 | 55 | 20 | 0 |
15:38 | Молоко 1,5% | 70 | 2,1 | 1 | 3,4 | 31 | 30 | 1 |
15:38 | Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 14 | 1,5 | 5,4 | 5,2 | 75 | 25 | 1 |
15:38 | Грудка куриная тушеная | 98 | 22,5 | 2 | 0 | 108 | 30 | 0 |
15:39 | Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 | 20 | 0 |
15:40 | Яблоки Гренни Смит | 141 | 0,6 | 0,6 | 13,7 | 67 | 35 | 5 |
15:42 | Яйцо куриное жареное | 108 | 14,7 | 16 | 0,9 | 207 | 48 | 0 |
15:44 | Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами | 22 | 2,6 | 0,7 | 11,5 | 62 | | |
15:44 | Сыр творожный Хохланд | 26 | 1,6 | 5,2 | 0,5 | 55 | 30 | 0 |
15:52 | Молоко 1,5% | 100 | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 | 30 | 1 |
15:56 | Чернослив | 31 | 0,7 | 0,2 | 17,8 | 76 | 40 | 7 |
16:03 | Яблоки Гренни Смит | 126 | 0,5 | 0,5 | 12,3 | 60 | 35 | 4 |
| 2-й прием пищи (15:37) | 846 | 53 | 38 | 73 | 852 | | 19 |
17:18 | Кофе Paulig Mokka | 3 | 0,4 | 0,4 | 0,1 | 7 | | |
17:45 | Творог Пестравка 0.3% | 70 | 12,6 | 0,2 | 1 | 56 | | |
17:46 | Сметана Простоквашино 15% | 30 | 0,8 | 4,5 | 0,9 | 47 | 56 | 1 |
| 3-й прием пищи (17:18) | 103 | 14 | 5 | 2 | 110 | | 1 |
21:57 | Перец болгарский | 34 | 0,4 | 0 | 1,9 | 9 | 15 | 0 |
21:57 | Огурец парниковый | 72 | 0,5 | 0,1 | 1,4 | 8 | 20 | 0 |
21:57 | Помидор | 62 | 0,4 | 0 | 2,6 | 12 | 30 | 1 |
21:58 | Лук репчатый красный | 3 | 0 | 0 | 0,3 | 1 | 15 | 0 |
21:58 | Масло подсолнечное | 6 | 0 | 6 | 0 | 54 | 0 | 0 |
21:58 | Редис | 15 | 0,2 | 0 | 0,5 | 3 | 15 | 0 |
21:59 | Кефир 0% | 250 | 7,5 | 0 | 10 | 70 | 15 | 2 |
22:01 | Семечки тыквы очищенные | 1 | 0,2 | 0,4 | 0,1 | 5 | | |
22:02 | Семена льна | 1 | 0,2 | 0,4 | 0 | 5 | 35 | 0 |
| 4-й прием пищи (21:57) | 444 | 9 | 7 | 17 | 167 | | 3 |
| Баланс 25 / 39 / 36 | Итого за день: | 1551 | 80 | 56 | 116 | 1302 | | 23 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 01 авг 2017, 22:01
Mitoka
В рационе катастрофически не хватает медленных углеводов. А ведь именно они дают нам энергию к жизни, и спокойствие тоже.
В последний прием - хорошо к салату добавить что-то белковое (мясо, рыба, яйцо).
Калорийность маленькая.
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 02 авг 2017, 19:55
Катерина35
02.08.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
10:14 | Каша пшенная на молоке | 197 | 7,7 | 6,9 | 20,7 | 176 | 70 | 14 |
10:15 | Кофе Paulig Mokka | 3 | 0,4 | 0,4 | 0,1 | 7 | | |
10:15 | Молоко 1,5% | 49 | 1,5 | 0,7 | 2,4 | 22 | 30 | 1 |
10:16 | Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 14 | 1,5 | 5,4 | 5,2 | 75 | 25 | 1 |
10:16 | Арахис | 10 | 2,6 | 4,5 | 1 | 55 | 20 | 0 |
10:17 | Жир рыбий в капсулах | 4 | 0 | 4 | 0 | 36 | | 0 |
| 1-й прием пищи (10:14) | 277 | 14 | 22 | 29 | 371 | | 16 |
11:52 | Яйцо куриное жареное | 111 | 15,1 | 16,5 | 0,9 | 212 | 48 | 0 |
11:52 | Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами | 11 | 1,3 | 0,3 | 5,8 | 31 | | |
11:53 | Молоко 1,5% | 85 | 2,6 | 1,3 | 4,1 | 38 | 30 | 1 |
11:54 | Отруби пшеничные | 15 | 2,1 | 0,4 | 5,5 | 34 | 15 | 1 |
11:55 | Сыр творожный Хохланд | 8 | 0,5 | 1,6 | 0,2 | 17 | 30 | 0 |
12:03 | Яблоки Гренни Смит | 160 | 0,7 | 0,7 | 15,6 | 76 | 35 | 5 |
12:04 | Кофе Нескафе растворимый | 2 | 0,1 | 0 | 0,2 | 1 | | |
| 2-й прием пищи (11:52) | 392 | 22 | 21 | 32 | 409 | | 7 |
14:40 | Гречка отварная | 79 | 3,1 | 1,1 | 15,9 | 86 | 50 | 8 |
14:40 | Грудка куриная тушеная | 51 | 11,7 | 1 | 0 | 56 | 30 | 0 |
14:42 | Овощи тушеные | 102 | 1 | 3,7 | 5,8 | 60 | | |
14:53 | желе кофейное | 86 | 4,7 | 1,4 | 4 | 48 | | |
15:17 | Курага | 37 | 1,9 | 0,1 | 18,9 | 84 | 40 | 8 |
15:35 | печенье из цельнозерновой муки с курагой | 6 | 0,7 | 0,3 | 2,6 | 16 | | |
15:43 | Персик | 400 | 3,6 | 0,4 | 38 | 170 | 30 | 11 |
| 3-й прием пищи (14:40) | 761 | 27 | 8 | 85 | 520 | | 27 |
17:45 | Яблоки Гренни Смит | 127 | 0,5 | 0,5 | 12,4 | 60 | 35 | 4 |
| 4-й прием пищи (17:45) | 127 | 1 | 1 | 12 | 60 | | 4 |
20:10 | Овощи тушеные | 73 | 0,7 | 2,6 | 4,2 | 43 | | |
20:11 | Грудка куриная тушеная | 78 | 17,9 | 1,6 | 0 | 86 | 30 | 0 |
20:12 | Помидор | 90 | 0,5 | 0 | 3,8 | 17 | 30 | 1 |
20:13 | Огурец парниковый | 40 | 0,3 | 0 | 0,8 | 5 | 20 | 0 |
| 5-й прием пищи (20:10) | 281 | 19 | 4 | 9 | 151 | | 1 |
| Баланс 22 / 33 / 45 | Итого за день: | 1838 | 83 | 55 | 168 | 1511 | | 55 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 02 авг 2017, 21:04
Сергей (ХиКи)
Довольно хороший рацион как по мне)
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 02 авг 2017, 21:16
Катерина35
Спасибо,я очень рада
.А как вы относитесь к заменителям сахара таких как Фитпарад?Я добавляю его в желе и в печенье.
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 02 авг 2017, 21:32
Сергей (ХиКи)
Я лично избегаю) мне и без заменителей хорошо, кофе чай уже 7 лет только без сахара, горький шоколад 75% позволяю в небольших количествах себе к чаю, у него довольно низкий ГИ (как у клубники)
а так лучше изучить вопрос, в интернете должно быть много трудов на эту тему
http://just-fit.ru/sport-i-zdorove/saha ... lza-i-vredили
http://health4ever.org/pischevye-dobavk ... zameniteli
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 13 авг 2017, 20:17
Катерина35
13.08.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
09:34 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес | 216 | 5,6 | 8,9 | 33,5 | 236 | | |
09:35 | Кофе Paulig Mokka | 3 | 0,4 | 0,4 | 0,1 | 7 | | |
09:36 | Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 14 | 1,5 | 5,4 | 5,2 | 75 | 25 | 1 |
| 1-й прием пищи (09:34) | 233 | 8 | 15 | 39 | 318 | | 1 |
11:49 | Миндаль | 10 | 1,9 | 5,4 | 1,3 | 61 | 25 | 0 |
11:49 | Отруби пшеничные | 16 | 2,2 | 0,5 | 5,8 | 36 | 15 | 1 |
11:57 | Яйцо куриное жареное | 101 | 13,8 | 15 | 0,8 | 193 | 48 | 0 |
| 2-й прием пищи (11:49) | 127 | 18 | 21 | 8 | 290 | | 1 |
13:07 | Яблоки Гренни Смит | 141 | 0,6 | 0,6 | 13,7 | 67 | 35 | 5 |
| 3-й прием пищи (13:07) | 141 | 1 | 1 | 14 | 67 | | 5 |
14:28 | Грудка куриная тушеная с овощами | 150 | 18,2 | 2,1 | 3,4 | 105 | | |
14:28 | Гречка отварная | 97 | 3,8 | 1,4 | 19,5 | 105 | 50 | 10 |
14:28 | Огурец парниковый | 138 | 1 | 0,1 | 2,6 | 16 | 20 | 1 |
14:29 | Масло подсолнечное | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | 0 | 0 |
14:39 | Курага | 16 | 0,8 | 0 | 8,2 | 36 | 40 | 3 |
14:39 | Финики | 15 | 0,4 | 0,1 | 10,4 | 44 | 70 | 7 |
14:51 | Груша | 116 | 0,5 | 0,4 | 12 | 53 | 30 | 4 |
| 4-й прием пищи (14:28) | 533 | 25 | 5 | 56 | 368 | | 25 |
15:24 | Мандарин | 115 | 0,9 | 0,2 | 8,6 | 40 | 40 | 3 |
| 5-й прием пищи (15:24) | 115 | 1 | 0 | 9 | 40 | | 3 |
18:27 | Творог Пестравка 0.3% | 108 | 19,4 | 0,3 | 1,6 | 86 | | |
18:27 | Йогурт натуральный 1.5% ТМ | 52 | 1,7 | 0,8 | 2,3 | 23 | | |
18:32 | Яблоки Айдаред | 151 | 0,6 | 0,6 | 15,1 | 76 | 35 | 5 |
18:59 | Яблоки Айдаред | 146 | 0,6 | 0,6 | 14,6 | 73 | 35 | 5 |
| 6-й прием пищи (18:27) | 457 | 22 | 2 | 34 | 258 | | 10 |
20:07 | Грудка куриная тушеная с овощами | 118 | 14,3 | 1,6 | 2,7 | 83 | | |
20:07 | Огурец парниковый | 87 | 0,6 | 0,1 | 1,6 | 10 | 20 | 0 |
20:08 | Помидор | 86 | 0,5 | 0 | 3,6 | 17 | 30 | 1 |
20:09 | Перец болгарский | 33 | 0,4 | 0 | 1,9 | 9 | 15 | 0 |
20:09 | Лук репчатый красный | 15 | 0,2 | 0 | 1,4 | 6 | 15 | 0 |
20:10 | Масло подсолнечное | 4 | 0 | 4 | 0 | 36 | 0 | 0 |
20:12 | Жир рыбий в капсулах | 2 | 0 | 2 | 0 | 18 | | 0 |
| 7-й прием пищи (20:07) | 345 | 16 | 8 | 11 | 179 | | 1 |
| Баланс 24 / 31 / 45 | Итого за день: | 1951 | 90 | 52 | 170 | 1520 | | 46 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 13 авг 2017, 21:39
Катерина35
Сергей спасибо за полезную информацию про подсластители.
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 14 авг 2017, 21:04
Катерина35
14.08.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
09:47 | Каша пшенная на молоке | 203 | 7,9 | 7,1 | 21,3 | 181 | 70 | 15 |
09:47 | Яблоки Айдаред | 153 | 0,6 | 0,6 | 15,3 | 77 | 35 | 5 |
| 1-й прием пищи (09:47) | 356 | 9 | 8 | 37 | 258 | | 20 |
12:26 | омлет из 2 яиц | 119 | 12,7 | 11,5 | 1,8 | 167 | | |
12:27 | Сыр Голландский 45% | 27 | 7 | 7,2 | 0 | 93 | 0 | 0 |
12:34 | Груша | 171 | 0,7 | 0,5 | 17,6 | 78 | 30 | 5 |
12:39 | Яблоки Айдаред | 181 | 0,7 | 0,7 | 18,1 | 91 | 35 | 6 |
12:57 | Яблоки Айдаред | 176 | 0,7 | 0,7 | 17,6 | 88 | 35 | 6 |
12:59 | Жир рыбий в капсулах | 2 | 0 | 2 | 0 | 18 | | 0 |
| 2-й прием пищи (12:26) | 676 | 22 | 23 | 55 | 535 | | 17 |
14:31 | Грудка куриная тушеная с овощами | 150 | 18,2 | 2,1 | 3,4 | 105 | | |
14:31 | Помидор | 92 | 0,6 | 0 | 3,9 | 18 | 30 | 1 |
14:32 | Масло подсолнечное нерафинированное | 3 | 0 | 3 | 0 | 27 | 0 | 0 |
14:43 | Гречка отварная | 62 | 2,4 | 0,9 | 12,5 | 67 | 50 | 6 |
15:08 | Яблоки Айдаред | 180 | 0,7 | 0,7 | 18 | 90 | 35 | 6 |
| 3-й прием пищи (14:31) | 487 | 22 | 7 | 38 | 307 | | 13 |
16:54 | Творог Пестравка 0.3% | 100 | 18 | 0,3 | 1,5 | 80 | | |
16:55 | Йогурт натуральный 1.5% ТМ | 29 | 0,9 | 0,4 | 1,3 | 13 | | |
17:02 | Яблоки Айдаред | 189 | 0,8 | 0,8 | 18,9 | 95 | 35 | 7 |
17:04 | Миндаль | 10 | 1,9 | 5,4 | 1,3 | 61 | 25 | 0 |
17:04 | Жир рыбий в капсулах | 2 | 0 | 2 | 0 | 18 | | 0 |
| 4-й прием пищи (16:54) | 330 | 22 | 9 | 23 | 267 | | 7 |
20:05 | Грудка куриная тушеная с овощами | 111 | 13,4 | 1,6 | 2,6 | 78 | | |
20:07 | Яблоки Айдаред | 178 | 0,7 | 0,7 | 17,8 | 89 | 35 | 6 |
| 5-й прием пищи (20:05) | 289 | 14 | 2 | 20 | 167 | | 6 |
| Баланс 24 / 29 / 47 | Итого за день: | 2138 | 88 | 48 | 173 | 1534 | | 63 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 15 авг 2017, 20:53
Катерина35
15.08.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
09:39 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес | 208 | 5,4 | 8,5 | 32,2 | 227 | | |
10:01 | Яблоки Айдаред | 159 | 0,6 | 0,6 | 15,9 | 80 | 35 | 6 |
| 1-й прием пищи (09:39) | 367 | 6 | 9 | 48 | 307 | | 6 |
11:26 | Сыр Голландский 45% | 27 | 7 | 7,2 | 0 | 93 | 0 | 0 |
11:27 | Яйцо куриное жареное | 106 | 14,4 | 15,7 | 0,9 | 203 | 48 | 0 |
11:27 | Отруби пшеничные | 17 | 2,3 | 0,5 | 6,2 | 39 | 15 | 1 |
11:28 | Кофе Paulig Mokka | 2 | 0,3 | 0,3 | 0,1 | 4 | | |
11:29 | Жир рыбий в капсулах | 2 | 0 | 2 | 0 | 18 | | 0 |
11:34 | Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 7 | 0,8 | 2,7 | 2,6 | 38 | 25 | 1 |
| 2-й прием пищи (11:26) | 161 | 25 | 28 | 10 | 395 | | 2 |
12:10 | Груша | 157 | 0,6 | 0,5 | 16,2 | 71 | 30 | 5 |
| 3-й прием пищи (12:10) | 157 | 1 | 1 | 16 | 71 | | 5 |
14:24 | Гречка отварная | 85 | 3,3 | 1,2 | 17,1 | 92 | 50 | 9 |
14:24 | Грудка куриная тушеная с овощами | 121 | 14,6 | 1,7 | 2,8 | 85 | | |
14:25 | Помидор | 141 | 0,8 | 0 | 5,9 | 27 | 30 | 2 |
14:28 | Яблоки Айдаред | 132 | 0,5 | 0,5 | 13,2 | 66 | 35 | 5 |
| 4-й прием пищи (14:24) | 479 | 19 | 3 | 39 | 270 | | 16 |
17:32 | Творог Пестравка 0.3% | 101 | 18,2 | 0,3 | 1,5 | 81 | | |
17:32 | Йогурт натуральный 1.5% ТМ | 51 | 1,6 | 0,8 | 2,2 | 22 | | |
17:36 | Груша | 167 | 0,7 | 0,5 | 17,2 | 76 | 30 | 5 |
17:42 | Миндаль | 10 | 1,9 | 5,4 | 1,3 | 61 | 25 | 0 |
17:44 | Груша | 171 | 0,7 | 0,5 | 17,6 | 78 | 30 | 5 |
17:52 | Яблоки Айдаред | 150 | 0,6 | 0,6 | 15 | 75 | 35 | 5 |
18:15 | Жир рыбий в капсулах | 2 | 0 | 2 | 0 | 18 | | 0 |
| 5-й прием пищи (17:32) | 652 | 24 | 10 | 55 | 411 | | 15 |
20:36 | омлет из двух белков с помидором | 156 | 8,2 | 0 | 5 | 51 | | |
20:37 | Груша | 156 | 0,6 | 0,5 | 16,1 | 71 | 30 | 5 |
| 6-й прием пищи (20:36) | 312 | 9 | 1 | 21 | 122 | | 5 |
| Баланс 21 / 30 / 49 | Итого за день: | 2128 | 83 | 52 | 189 | 1576 | | 49 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Похудела!Как сохранить результат?
Добавлено: 29 авг 2017, 22:28
Катерина35
29.08.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
09:21 | Каша пшенная на молоке | 206 | 8 | 7,2 | 21,6 | 184 | 70 | 15 |
09:22 | Кофе Paulig Mokka | 2 | 0,3 | 0,3 | 0,1 | 4 | | |
09:22 | Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 8 | 0,9 | 3,1 | 3 | 43 | 25 | 1 |
09:23 | Яблоки Айдаред | 252 | 1 | 1 | 25,2 | 126 | 35 | 9 |
| 1-й прием пищи (09:21) | 468 | 10 | 12 | 50 | 357 | | 25 |
11:48 | Мука цельнозерновая пшеничная обойная | 20 | 2,3 | 0,4 | 14,2 | 70 | | |
11:49 | Курага | 15 | 0,8 | 0 | 7,6 | 34 | 40 | 3 |
11:49 | Яйцо куриное целое сырое | 57 | 7,2 | 6,2 | 0,4 | 89 | 48 | 0 |
11:50 | Сметана Простоквашино 15% | 16 | 0,4 | 2,4 | 0,5 | 25 | 56 | 0 |
11:51 | Молоко Простоквашино 2,5% | 50 | 1,5 | 1,2 | 2,4 | 27 | 30 | 1 |
11:51 | Кофе Нескафе растворимый | 3 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | |
12:07 | Апельсин | 222 | 2 | 0,4 | 18 | 84 | 35 | 6 |
| 2-й прием пищи (11:48) | 383 | 14 | 11 | 43 | 331 | | 10 |
13:36 | Яблоки Айдаред | 128 | 0,5 | 0,5 | 12,8 | 64 | 35 | 4 |
13:43 | Яблоки Айдаред | 178 | 0,7 | 0,7 | 17,8 | 89 | 35 | 6 |
| 3-й прием пищи (13:36) | 306 | 1 | 1 | 31 | 153 | | 10 |
15:00 | Гречка отварная | 60 | 2,3 | 0,8 | 12,1 | 65 | 50 | 6 |
15:00 | Огурец парниковый | 77 | 0,5 | 0,1 | 1,5 | 9 | 20 | 0 |
15:00 | Масло подсолнечное нерафинированное | 4 | 0 | 4 | 0 | 36 | 0 | 0 |
15:00 | Помидор | 60 | 0,4 | 0 | 2,5 | 12 | 30 | 1 |
15:00 | Минтай вареный | 102 | 18 | 1 | 0 | 81 | 0 | 0 |
15:28 | Груша пакхам | 246 | 1,7 | 0,4 | 26,7 | 118 | | |
| 4-й прием пищи (15:00) | 549 | 23 | 6 | 43 | 321 | | 7 |
16:08 | Яблоки Айдаред | 136 | 0,5 | 0,5 | 13,6 | 68 | 35 | 5 |
| 5-й прием пищи (16:08) | 136 | 1 | 1 | 14 | 68 | | 5 |
17:00 | Миндаль | 10 | 1,9 | 5,4 | 1,3 | 61 | 25 | 0 |
17:00 | Творог Пестравка 0.3% | 100 | 18 | 0,3 | 1,5 | 80 | | |
17:00 | Сметана 10% | 57 | 1,5 | 5,7 | 2,2 | 66 | 56 | 1 |
| 6-й прием пищи (17:00) | 167 | 21 | 11 | 5 | 207 | | 1 |
20:00 | Огурец парниковый | 76 | 0,5 | 0,1 | 1,4 | 9 | 20 | 0 |
20:00 | Масло подсолнечное нерафинированное | 7 | 0 | 6,9 | 0 | 62 | 0 | 0 |
20:00 | Минтай вареный | 100 | 17,6 | 1 | 0 | 79 | 0 | 0 |
20:31 | Яблоки Айдаред | 165 | 0,7 | 0,7 | 16,5 | 83 | 35 | 6 |
| 7-й прием пищи (20:00) | 348 | 19 | 9 | 18 | 233 | | 6 |
| Баланс 22 / 28 / 50 | Итого за день: | 2357 | 89 | 50 | 203 | 1670 | | 64 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android