Хочу сбросить лишний вес

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Уля
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 29 июл 2017, 19:05

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Уля » 29 июл 2017, 21:09

Здравствуйте жители форума, мне 46 лет, зовут меня Юлия, рост 169, вес 83 кг, причём последние 3 кг, набрала за последние 4 недели в отпуске, последний год вес держался в пределах 80, что тоже не радовало, и вот сейчас я очень сильно задумалась, ведь с этим надо что то делать. Первый день ела только гречку и 1% кефир, второй тоже, потом поняла, что это лишь временная мера, я же не буду так питаться вечно, стала искать информацию, скачала приложение, сначала обрадовалась, все просто, все записывай, а как калории наберешь, то заканчиваешь на сегодня есть, это тоже оказалось не эфективным подходом, по углеводам не добираю. Ещё проблема с организмом, утром он наотрез не хочет есть. Через три дня мучений, я поняла, что теперь отношусь к приемам пищи, не как к естественному приятному процессу, а как к курсу лечения, например, когда ем фрукты, то ни каких эмоций, а только мысль, вот ещё добавлю углеводов. В общем, пока все сложно, боюсь что в конце концов спасую, а не хотелось бы. Надеюсь на моральную поддержку, как форумчан, так и организаторов этого форума.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Сергей (ХиКи) » 29 июл 2017, 21:39

Поддерживаю -) надо не спеша начать разбираться в еде, для начала выложите несколько своих текущих рационов на форум, и постараемся вместе посмотреть на них под разными углами
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Уля
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 29 июл 2017, 19:05

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Уля » 29 июл 2017, 21:48

Я пытаюсь, но у меня чисто технически не получается, нажимаю на кнопку поделиться, выбираю пункт сохранить в буфере обмена для форума, далее ОК и ни чего не происходит

Аватара пользователя
Уля
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 29 июл 2017, 19:05

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Уля » 29 июл 2017, 21:51


Аватара пользователя
Уля
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 29 июл 2017, 19:05

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Уля » 29 июл 2017, 21:53

Вот смогла ссылку выложить, не судите строго, это ведь всего начало.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Сергей (ХиКи) » 29 июл 2017, 22:24

ничего и не должно происходить =) информация помещается в буфер, ее надо вставить через вставку на форуме в ответе
пойдет и ссылкой

по рациону, я бы убрал отруби вообще =) зачемо ни вам, вы едите достаточно фруктов
творог заменил бы на более натуральный, ноль процентов все же не рекомендуют при правильном питании насколько я знаю
начинать завтрак пораньше, даже если будет немного, просто по факту, проснулись, выпили воды стакан, пождали время, закинули что-то, включили пищеварение, подойдет каша овсяная с яблоком запаренная на воде

макароны при возможности все же заменить на овощи, сейчас лето, рагу из кабачков кубиками хорошо идет =)
последний прием пищи переместить в зависимости от того как ложитесь спать, за 2-3 часа до сна, если ложится в 12, то в 19 последний прием не айс, большой промежуток, ну или ложится раньше)

помидоры хорошо, кефир тоже не плохо, мясо тоже хорошо, фрукты отлично =)
еще можно крупы для углеводов освоить, готовить гречку к примеру можно очень вкусно с кинзой и зажаркой)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Уля
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 29 июл 2017, 19:05

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Уля » 29 июл 2017, 22:37

Спасибо за подсказки, спать ложусь около 24.00, значит последний приём пищи должен быть как минимум 21.30?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Сергей (ХиКи) » 29 июл 2017, 23:06

ну либо начать ложиться пораньше) говорят это безумно полезно) либо в 20 30, 21 00
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Уля
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 29 июл 2017, 19:05

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Уля » 29 июл 2017, 23:48

Ну это время для отхода ко сну, более зимнее :) . И ещё, Сергей, один вопрос , Вы имеете ввиду, просто заварной геркулес с яблоком? Я где то читала, что все заварные каши, отрафинированные и отшлифованные, и становятся они быстрыми углеводами. Или у меня неверная информация ?

Аватара пользователя
Уля
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 29 июл 2017, 19:05

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Уля » 29 июл 2017, 23:52


Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 июл 2017, 10:01

я имел ввиду не быструю кашу) а именно сырое порезанное яблоко с кашей в большой коробке, типа Нордик или ясно солнышко, или геркулес =) не самого мелкого помола

некоторые добавляют вместо яблока изюм или банан, но банан для похудения не лучший выбор) но с утра и с кашей норм
некоторые вместо воды добавляют молоко 1.5%, мол так вкуснее
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 июл 2017, 10:10

этот рацион не очень =) от чая с сахаром стоит отказаться, как бы печально не было, чтобы проще было это сделать могу посоветовать пить не классический черный, а например с мелиссой или чабрецом, так же и кофе пьется норм без сахара если добавлять молоко

хлеб в большом объеме тоже не совместим с похудением =) если и брать то цельнозерновой и не много
фрукты желательно отдельно, если это не часть блюда
обычно я категорически против алкоголя, но 30 грамм думаю особо погоды не сделают

большая часть углеводов получена из сахара и хлеба, надо над этим работать
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Уля
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 29 июл 2017, 19:05

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Уля » 30 июл 2017, 11:16

Спасибо. Сегодня начала день с обычной гречки.

Аватара пользователя
Уля
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 29 июл 2017, 19:05

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Уля » 30 июл 2017, 19:08

https://hiki-soft.ru/share2?597df5b676c57.htm
А сегодня у меня произошёл какой то сбой в программе, утренняя гречка, переместилась на 19.00, каким то образом

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 июл 2017, 20:15

Время любой еды можно менять и во время добавления и после
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Уля
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 29 июл 2017, 19:05

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Уля » 30 июл 2017, 21:23

Спасибо. А напишите пожалуйста, Сергей, фрукты во второй половине дня, да и вечером вообще, это критично? Сейчас ведь самый сезон, очень не хочется себе отказывать.

Аватара пользователя
Уля
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 29 июл 2017, 19:05

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Уля » 30 июл 2017, 21:32

https://hiki-soft.ru/share2?597e176b9f144.htm

Вот что сегодня получилось по факту, хотя в весе арбуза и дыни я конечно не уверенна, арбуза скорее было меньше.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 июл 2017, 21:45

на перекус я считаю можно фрукты, если ГИ у них не большой, если ГИ большой, то нужно смотреть на показатель ГН, за 1 прием пищи до 10 ГН норм, с 10-20 это уже большой уровень, после 20 это уже плохо)

на ночь конечно не стоит, и в целом следить за количеством углеводов, стараться не смешивать с основными приемами пищи

дыня и арбуз в одном приеме наверное лишнее) зачем так смешивать? еще и хлеб, это уже пищевая наркомания какая-то)

количество надо тоже ограничивать, на ночь 486 грамм нектаринов это не правильно я считаю, 256 грамм углеводов на ночь, куда девать столько энергии, конечно этот сахар отложится в жир
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Уля
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 29 июл 2017, 19:05

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Уля » 30 июл 2017, 23:42

Эх, всё сложно, но буду учиться. Спасибо Вам за Ваши и ответы и советы

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Хочу сбросить лишний вес

Сообщение Сергей (ХиКи) » 31 июл 2017, 10:58

На вкладке информация есть разные статьи =) есть рекомендации
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя