Страница 1 из 1
Рацион за день
Добавлено: 18 июл 2017, 18:17
rina
18.07.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:58 | Каша овсяная на молоке | 100 | 2,6 | 4,1 | 15,5 | 109 | 60 | 1,3 | 9 |
08:59 | Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
08:59 | Сахар | 10 | 0 | 0 | 10 | 40 | 70 | 0,8 | 7 |
08:59 | Хлеб лайт | 25 | 5 | 2,1 | 8,2 | 72 | 35 | 0,7 | 3 |
| 1-й прием пищи (08:58) | 335 | 8 | 6 | 34 | 222 | | 2,8 | 19 |
12:34 | Творог 1% | 100 | 16,5 | 1 | 1,3 | 80 | 30 | 0,1 | 0 |
12:34 | Йогурт Активиа натуральный | 20 | 0,9 | 0,7 | 1,3 | 15 | 35 | 0,1 | 0 |
12:36 | Кофе черный растворимый без сахара | 100 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | 0 | |
13:19 | Курица с картофелем в горшочках | 250 | 15,4 | 1,8 | 15,6 | 140 | | 1,3 | |
13:22 | Хлеб лайт | 25 | 5 | 2,1 | 8,2 | 72 | 35 | 0,7 | 3 |
| 2-й прием пищи (12:34) | 495 | 38 | 6 | 27 | 309 | | 2,2 | 3 |
14:57 | Мандарин | 80 | 0,6 | 0,2 | 6 | 28 | 40 | 0,5 | 2 |
| 3-й прием пищи (14:57) | 80 | 1 | 0 | 6 | 28 | | 0,5 | 2 |
16:57 | Сырники | 150 | 27,9 | 5,4 | 27,3 | 269 | 70 | 2,3 | 19 |
17:14 | Йогурт Активиа натуральный | 20 | 0,9 | 0,7 | 1,3 | 15 | 35 | 0,1 | 0 |
| 4-й прием пищи (16:57) | 170 | 29 | 6 | 29 | 284 | | 2,4 | 19 |
| Баланс 36 / 19 / 45 | Итого за день: | 1080 | 75 | 18 | 95 | 843 | | 7,9 | 43 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Рацион за день
Добавлено: 18 июл 2017, 18:18
Сергей (ХиКи)
Медики рекомендуют не ниже 1200 ккал в день для женщин
Рацион за день
Добавлено: 18 июл 2017, 21:45
rina
А если употреблять только 1000 калл, то это недостаточно?
Рацион за день
Добавлено: 18 июл 2017, 22:31
iberry
Недостаточно. И жиров меньше 30г нельзя
Рацион за день
Добавлено: 19 июл 2017, 10:00
Aksioma
rina писал(а):Source of the post А если употреблять только 1000 калл, то это недостаточно?
Привет) А что, куда-то торопитесь? Возраст, вес-рост какие? Цель?
Избавитесь от мышц на таком питании, с помощью чего потом, когда "растворятся" мышцы и уйдет вода, будете от жира избавляться? Начнете поправляться даже от воды (утрирую). Зачем портить себе обмен веществ, потом долго возвращаться хотя бы к нынешнему старту?
Почитайте теорию, позадавайте вопросы, дайте себе время на осмысление процесса жиросжигания в теории, потом стартуйте. Иначе всем нам известен финал такой гонки на 1000 ккал)
Рацион за день
Добавлено: 19 июл 2017, 10:40
Сергей (ХиКи)
Программа довольно хорошо считает рекомендуемый уровень калорий и БЖУ. Даже на таком уровне можно худеть, главное обратить внимание на продукты и рационы, а в этом как раз может помочь форум, выкладывайте рационы, будем вместе смотреть на них
Рацион за день
Добавлено: 19 июл 2017, 20:29
rina
19.07.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:18 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 95 | 65 | 1,8 | 14 |
08:18 | Каша овсяная вязкая на воде | 100 | 2,9 | 1,4 | 14,8 | 83 | 40 | 1,2 | 6 |
08:18 | Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи (08:18) | 400 | 5 | 2 | 36 | 179 | | 3 | 20 |
11:49 | Биойогурт Био Баланс злаки | 250 | 7,8 | 3,8 | 31,5 | 191 | | 2,6 | |
| 2-й прием пищи (11:49) | 250 | 8 | 4 | 32 | 191 | | 2,6 | |
13:23 | Солянка мясная | 300 | 15,6 | 13,8 | 5,1 | 207 | | 0,4 | |
13:24 | Хлеб лайт | 25 | 5 | 2,1 | 8,2 | 72 | 35 | 0,7 | 3 |
| 3-й прием пищи (13:23) | 325 | 21 | 16 | 13 | 279 | | 1,1 | 3 |
16:02 | Огурец грунтовый | 80 | 0,6 | 0,1 | 2 | 11 | 20 | 0,2 | 0 |
16:02 | Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 0,2 | 1 |
| 4-й прием пищи (16:02) | 130 | 1 | 0 | 4 | 21 | | 0,4 | 1 |
17:47 | Салат Винегрет | 180 | 4,5 | 11 | 17,6 | 187 | | 1,5 | |
17:50 | Сок томатный Добрый | 180 | 1,8 | 0,2 | 10,1 | 49 | 35 | 0,8 | 4 |
17:52 | Клубника | 10 | 0,1 | 0 | 0,8 | 4 | 32 | 0,1 | 0 |
| 5-й прием пищи (17:47) | 370 | 6 | 11 | 29 | 240 | | 2,4 | 4 |
19:24 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 95 | 65 | 1,8 | 14 |
| 6-й прием пищи (19:24) | 100 | 2 | 1 | 21 | 95 | | 1,8 | 14 |
20:32 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,2 | 1 |
20:33 | Помидор | 80 | 0,5 | 0 | 3,4 | 15 | 30 | 0,3 | 1 |
20:33 | Йогурт Активиа натуральный | 15 | 0,7 | 0,5 | 1 | 11 | 35 | 0,1 | 0 |
20:33 | Грейпфрут | 150 | 1 | 0,3 | 9,8 | 46 | 22 | 0,8 | 2 |
20:37 | Хлеб лайт | 25 | 5 | 2,1 | 8,2 | 72 | 35 | 0,7 | 3 |
| 7-й прием пищи (20:32) | 370 | 8 | 3 | 25 | 158 | | 2,1 | 7 |
| Баланс 17 / 28 / 55 | Итого за день: | 1945 | 50 | 36 | 159 | 1163 | | 13,4 | 49 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для AndroidПосле 17.00 такое странное меню, так как отключили свет до 21.00.
Рацион за день
Добавлено: 19 июл 2017, 20:34
Сергей (ХиКи)
Биойогурт Био Баланс злаки, похоже на жидкие углеводы)
Хлеб лайт
и один банан, тот, что не с утра я бы убрал)
Рацион за день
Добавлено: 19 июл 2017, 20:59
rina
Согласна. Так и сделаю. Спасибо.
Рацион за день
Добавлено: 19 июл 2017, 21:30
Mitoka
Калорий мало. Поэтому, убрав йогурт, хлеб и банан, прибавте какую-то другую пищу, например, каша овсянная не 100 гр, а 200, орешки какие - нибудь. В общем, главное что бы калораж увеличился.
Это очень распространенная ошибка - убрать и ничего не прибавить взамен. Маленькая калорийность приведет вас к компульсивным перееданиям (зажорам).
Рацион за день
Добавлено: 19 июл 2017, 22:04
rina
Спасибо за совет. Рекомендованные каллории по калькулятору 1200. Соотношение БЖУ 30/20/50 %. По расчётам калькулятора лимит выставлен БЖУ - 60/40/150. Не доедаю часто белки. Орешки не ем вообще никакие, так как хр. панкреатит, поэтому их нельзя. Чем то другим добирать надо.
Рацион за день
Добавлено: 29 июл 2017, 17:19
Lenok 19021984
Рацион за день
Добавлено: 29 июл 2017, 17:24
Lenok 19021984
Наверно 6 прием лишний был?! Ну не че весы на утро порадовали
Рацион за день
Добавлено: 01 авг 2017, 22:41
rina
01.08.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:57 | Каша овсяная на молоке | 150 | 3,9 | 6,2 | 23,2 | 164 | 60 | 1,9 | 14 |
08:58 | Хлеб белый | 20 | 1,6 | 0,2 | 9,7 | 47 | 85 | 0,8 | 8 |
08:58 | Чай черный с сахаром | 100 | 0,5 | 0,1 | 11,7 | 50 | 60 | 1 | 7 |
| 1-й прием пищи (08:57) | 270 | 6 | 7 | 45 | 261 | | 3,7 | 29 |
11:01 | Творог 1,8% | 100 | 18 | 1,8 | 3,3 | 101 | 30 | 0,3 | 1 |
11:02 | Йогурт Активиа натуральный | 60 | 2,7 | 2,1 | 3,8 | 45 | 35 | 0,3 | 1 |
| 2-й прием пищи (11:01) | 160 | 21 | 4 | 7 | 146 | | 0,6 | 2 |
13:25 | Яблоко | 30 | 0,1 | 0,1 | 2,9 | 13 | 35 | 0,2 | 1 |
13:26 | Запеканка из кабачков | 200 | 7,4 | 11,6 | 14,7 | 193 | | 1,2 | |
13:26 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,2 | 1 |
13:26 | Помидор | 80 | 0,5 | 0 | 3,4 | 15 | 30 | 0,3 | 1 |
13:27 | Йогурт Активиа натуральный | 30 | 1,4 | 1 | 1,9 | 22 | 35 | 0,2 | 1 |
13:43 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 95 | 65 | 1,8 | 14 |
| 3-й прием пищи (13:25) | 540 | 12 | 13 | 46 | 352 | | 3,9 | 18 |
14:45 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 0,8 | 3 |
| 4-й прием пищи (14:45) | 100 | 0 | 0 | 10 | 44 | | 0,8 | 3 |
16:25 | Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
16:28 | Конфета курьез | 5 | 0,3 | 1,4 | 2,6 | 24 | | 0,2 | |
| 5-й прием пищи (16:25) | 205 | 1 | 1 | 3 | 25 | | 0,2 | 0 |
17:40 | Сырники запеченные в духовке | 150 | 19,5 | 6,6 | 30,3 | 259 | 70 | 2,5 | 21 |
| 6-й прием пищи (17:40) | 150 | 20 | 7 | 30 | 259 | | 2,5 | 21 |
21:05 | Персик | 100 | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 43 | 30 | 0,8 | 3 |
| 7-й прием пищи (21:05) | 100 | 1 | 0 | 10 | 43 | | 0,8 | 3 |
| Баланс 21 / 26 / 53 | Итого за день: | 1525 | 60 | 32 | 150 | 1130 | | 12,5 | 76 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Рацион за день
Добавлено: 02 авг 2017, 10:07
Сергей (ХиКи)
За завтрак ГН 29, что в полтара раза больше допустимого, хлеб и сахар в чае были лишними =)
Персик на ночь не лучший выбор
Рацион за день
Добавлено: 02 авг 2017, 18:41
rina
Какая норма ГН за один прием пищи? От сахара совсем нужно отказаться?
Рацион за день
Добавлено: 02 авг 2017, 19:06
rina
Гликемическая нагрузка (ГН) суточного рациона среднего человека не должна выходить за 100, а для тех, кто поставил задачу похудеть и нормализовать уровень глюкозы и инсулина в крови, – за 60-80.
Нашла на вашем форуме, в полезных советах. Это можно взять за основу?
Рацион за день
Добавлено: 02 авг 2017, 20:43
Сергей (ХиКи)
Кто его знает, теорию глик нагрузки не я придумал, я стараюсь не превышать 20 ГН за 1 прием пищи
Еще учтите, ГН определяется только на тех продуктах, где есть ГИ, если у продукта ГИ не указан, значит его не посчитает, и если в нем есть углеводы, то сами понимаете, значит есть и ГИ и ГН. Стоит это учитывать, перед тем как опираться на ГН, т.к. программа посчитает вам к примеру 20, а там еще есть продукты без показателя, и настоящий ГН может быть выше