Рацион за день

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
rina
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 17 июл 2017, 11:48

Рацион за день

Сообщение rina » 18 июл 2017, 18:17

18.07.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:58Каша овсяная на молоке1002,64,115,5109601,39
08:59Чай черный2000,2001000
08:59Сахар10001040700,87
08:59Хлеб лайт2552,18,272350,73
1-й прием пищи (08:58)33586342222,819
12:34Творог 1%10016,511,380300,10
12:34Йогурт Активиа натуральный200,90,71,315350,10
12:36Кофе черный растворимый без сахара1000,200,320
13:19Курица с картофелем в горшочках25015,41,815,61401,3
13:22Хлеб лайт2552,18,272350,73
2-й прием пищи (12:34)495386273092,23
14:57Мандарин800,60,2628400,52
3-й прием пищи (14:57)80106280,52
16:57Сырники15027,95,427,3269702,319
17:14Йогурт Активиа натуральный200,90,71,315350,10
4-й прием пищи (16:57)170296292842,419
Баланс 36 / 19 / 45 | Итого за день:10807518958437,943
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Рацион за день

Сообщение Сергей (ХиКи) » 18 июл 2017, 18:18

Медики рекомендуют не ниже 1200 ккал в день для женщин
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

rina
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 17 июл 2017, 11:48

Рацион за день

Сообщение rina » 18 июл 2017, 21:45

А если употреблять только 1000 калл, то это недостаточно?

Аватара пользователя
iberry
Местный
Местный
Сообщения: 110
Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
Откуда: Рига

Рацион за день

Сообщение iberry » 18 июл 2017, 22:31

Недостаточно. И жиров меньше 30г нельзя
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Рацион за день

Сообщение Aksioma » 19 июл 2017, 10:00

rina писал(а):Source of the post А если употреблять только 1000 калл, то это недостаточно?

Привет) А что, куда-то торопитесь? Возраст, вес-рост какие? Цель?
Избавитесь от мышц на таком питании, с помощью чего потом, когда "растворятся" мышцы и уйдет вода, будете от жира избавляться? Начнете поправляться даже от воды (утрирую). Зачем портить себе обмен веществ, потом долго возвращаться хотя бы к нынешнему старту?

Почитайте теорию, позадавайте вопросы, дайте себе время на осмысление процесса жиросжигания в теории, потом стартуйте. Иначе всем нам известен финал такой гонки на 1000 ккал)
Последний раз редактировалось Aksioma 19 июл 2017, 10:57, всего редактировалось 1 раз.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Рацион за день

Сообщение Сергей (ХиКи) » 19 июл 2017, 10:40

Программа довольно хорошо считает рекомендуемый уровень калорий и БЖУ. Даже на таком уровне можно худеть, главное обратить внимание на продукты и рационы, а в этом как раз может помочь форум, выкладывайте рационы, будем вместе смотреть на них
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

rina
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 17 июл 2017, 11:48

Рацион за день

Сообщение rina » 19 июл 2017, 20:29

19.07.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:18Банан1001,50,52195651,814
08:18Каша овсяная вязкая на воде1002,91,414,883401,26
08:18Чай черный2000,2001000
1-й прием пищи (08:18)4005236179320
11:49Биойогурт Био Баланс злаки2507,83,831,51912,6
2-й прием пищи (11:49)25084321912,6
13:23Солянка мясная30015,613,85,12070,4
13:24Хлеб лайт2552,18,272350,73
3-й прием пищи (13:23)3252116132791,13
16:02Огурец грунтовый800,60,1211200,20
16:02Помидор500,302,110300,21
4-й прием пищи (16:02)130104210,41
17:47Салат Винегрет1804,51117,61871,5
17:50Сок томатный Добрый1801,80,210,149350,84
17:52Клубника100,100,84320,10
5-й прием пищи (17:47)370611292402,44
19:24Банан1001,50,52195651,814
6-й прием пищи (19:24)1002121951,814
20:32Огурец грунтовый1000,80,12,514200,21
20:33Помидор800,503,415300,31
20:33Йогурт Активиа натуральный150,70,5111350,10
20:33Грейпфрут15010,39,846220,82
20:37Хлеб лайт2552,18,272350,73
7-й прием пищи (20:32)37083251582,17
Баланс 17 / 28 / 55 | Итого за день:19455036159116313,449
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

После 17.00 такое странное меню, так как отключили свет до 21.00.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Рацион за день

Сообщение Сергей (ХиКи) » 19 июл 2017, 20:34

Биойогурт Био Баланс злаки, похоже на жидкие углеводы)
Хлеб лайт
и один банан, тот, что не с утра я бы убрал)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

rina
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 17 июл 2017, 11:48

Рацион за день

Сообщение rina » 19 июл 2017, 20:59

Согласна. Так и сделаю. Спасибо.

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Рацион за день

Сообщение Mitoka » 19 июл 2017, 21:30

Калорий мало. Поэтому, убрав йогурт, хлеб и банан, прибавте какую-то другую пищу, например, каша овсянная не 100 гр, а 200, орешки какие - нибудь. В общем, главное что бы калораж увеличился.
Это очень распространенная ошибка - убрать и ничего не прибавить взамен. Маленькая калорийность приведет вас к компульсивным перееданиям (зажорам).
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

rina
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 17 июл 2017, 11:48

Рацион за день

Сообщение rina » 19 июл 2017, 22:04

Спасибо за совет. Рекомендованные каллории по калькулятору 1200. Соотношение БЖУ 30/20/50 %. По расчётам калькулятора лимит выставлен БЖУ - 60/40/150. Не доедаю часто белки. Орешки не ем вообще никакие, так как хр. панкреатит, поэтому их нельзя. Чем то другим добирать надо.

Аватара пользователя
Lenok 19021984
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38

Рацион за день

Сообщение Lenok 19021984 » 29 июл 2017, 17:19

Изображение

Аватара пользователя
Lenok 19021984
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38

Рацион за день

Сообщение Lenok 19021984 » 29 июл 2017, 17:24

Наверно 6 прием лишний был?! Ну не че весы на утро порадовали :yahoo:
Изображение

rina
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 17 июл 2017, 11:48

Рацион за день

Сообщение rina » 01 авг 2017, 22:41

01.08.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:57Каша овсяная на молоке1503,96,223,2164601,914
08:58Хлеб белый201,60,29,747850,88
08:58Чай черный с сахаром1000,50,111,7506017
1-й прием пищи (08:57)27067452613,729
11:01Творог 1,8%100181,83,3101300,31
11:02Йогурт Активиа натуральный602,72,13,845350,31
2-й прием пищи (11:01)16021471460,62
13:25Яблоко300,10,12,913350,21
13:26Запеканка из кабачков2007,411,614,71931,2
13:26Огурец грунтовый1000,80,12,514200,21
13:26Помидор800,503,415300,31
13:27Йогурт Активиа натуральный301,411,922350,21
13:43Банан1001,50,52195651,814
3-й прием пищи (13:25)5401213463523,918
14:45Яблоко1000,40,49,844350,83
4-й прием пищи (14:45)1000010440,83
16:25Чай черный2000,2001000
16:28Конфета курьез50,31,42,6240,2
5-й прием пищи (16:25)205113250,20
17:40Сырники запеченные в духовке15019,56,630,3259702,521
6-й прием пищи (17:40)150207302592,521
21:05Персик1000,90,19,543300,83
7-й прием пищи (21:05)1001010430,83
Баланс 21 / 26 / 53 | Итого за день:15256032150113012,576
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Рацион за день

Сообщение Сергей (ХиКи) » 02 авг 2017, 10:07

За завтрак ГН 29, что в полтара раза больше допустимого, хлеб и сахар в чае были лишними =)
Персик на ночь не лучший выбор
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

rina
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 17 июл 2017, 11:48

Рацион за день

Сообщение rina » 02 авг 2017, 18:41

Какая норма ГН за один прием пищи? От сахара совсем нужно отказаться?

rina
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 17 июл 2017, 11:48

Рацион за день

Сообщение rina » 02 авг 2017, 19:06

Гликемическая нагрузка (ГН) суточного рациона среднего человека не должна выходить за 100, а для тех, кто поставил задачу похудеть и нормализовать уровень глюкозы и инсулина в крови, – за 60-80.
Нашла на вашем форуме, в полезных советах. Это можно взять за основу?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Рацион за день

Сообщение Сергей (ХиКи) » 02 авг 2017, 20:43

Кто его знает, теорию глик нагрузки не я придумал, я стараюсь не превышать 20 ГН за 1 прием пищи

Еще учтите, ГН определяется только на тех продуктах, где есть ГИ, если у продукта ГИ не указан, значит его не посчитает, и если в нем есть углеводы, то сами понимаете, значит есть и ГИ и ГН. Стоит это учитывать, перед тем как опираться на ГН, т.к. программа посчитает вам к примеру 20, а там еще есть продукты без показателя, и настоящий ГН может быть выше
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена., Letta, tatyana.chernogor, Кулёк, маринночка и 3 гостя