История одного похудения

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Tatiniya
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 05 июл 2017, 20:16

История одного похудения

Сообщение Tatiniya » 05 июл 2017, 20:49

Доброго времени суток всем всем!
Очень рада что я здесь,отличная отмосфера и много полезного и интересного.
Моя история наверно бональна:10 лет пыталась скинуть вес ,набежавший после родов.Было много отчаяния,очередные срывы и скинутые кг с уверенностью возвращались обратно.Смотрела на себя в зеркало и тихо ненавидела свое отражение.
В один день я будто бы очнулась от кошмарного сна,произошел в голове какой то щелчок,я возненавидела ЕДУ ,была бы моя воля,я бы воздухом питаламь,но....реальность жизни другая....
Три с половиной месяца я правильно питаюсь,примерное меню на день:утро-творожная запеканка из обезжиренного творога(без всяких изюмов и сливочного масла),часов в 12 дня -хлебец и чашка кофе,в 2 часа-кусок вареной курицы или рыбы и свежий овощ.Если до пяти вечера удастся что то сьесть то ем,а если нет то позже стараюсь ничего не есть,ну и конечно же пью воды в день литра 2-2.5 и это обязательно,ах да,утром на тощак обязательно стакан теплой воды за час до завтрака.Примерно так....и у меня неплохие успехи,за 3,5 месяца -16 кг,и теперь я низачто не вернусь к тому образу жизни.К слову-мой начальный вес 81кг при росте 160 а сегодня мой вес составляет 65кг.Я щастлива,но это не предел,у меня цель 58кг а там посмотрим.
Но теперь стал очень сложно уходить вес,но я полна решимости,не шага назад,для меня это уже образ жизни.Всем желаю воплотить свои желания в реальность!

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2882
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

История одного похудения

Сообщение Сергей (ХиКи) » 05 июл 2017, 20:59

Добро пожаловать =) дневник питания ведется или все на глаз?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Tatiniya
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 05 июл 2017, 20:16

История одного похудения

Сообщение Tatiniya » 05 июл 2017, 21:07

Если честно дневник завела только сегодня.И то потому что вес приостановился,то + то -

Аватара пользователя
Tatiniya
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 05 июл 2017, 20:16

История одного похудения

Сообщение Tatiniya » 05 июл 2017, 21:11

Хотелось бы больше узнать об обезжиренном кефире,так как мнения раходятся.Одни говорят что обезжиренные продукты жирность догоняют крахмалом и всякими там добавками,другие говорят что обезжиренный кефир это то что можно пить вечером.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2882
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

История одного похудения

Сообщение Сергей (ХиКи) » 05 июл 2017, 22:12

Есть мнение что молочка имеет большой инсулиновый индекс, и ее на ночь не стоит вообще в любом виде =)
по обезжиренным продуктам так скажу, хорошие жиры если, то их не стоит прям урезать, а вот если плохие то да, главное в норму уложится и следить за БЖУ за день, очистить рацион от продуктов с высоким ГИ, и не занижать лимит
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

История одного похудения

Сообщение Mitoka » 06 июл 2017, 11:42

Простите, Сергей, но от каких продуктов вы рекомендуете чистить рацион, если в рационе только запеканка, хлебец и вареная курица с овощами? Тут надо рекомендовать начинать нормально есть, пока не пришли болезни и пищевые нарушения в виде жутких зажоров (компульсивные переедания).
Извините, что вмешиваюсь.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2882
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

История одного похудения

Сообщение Сергей (ХиКи) » 06 июл 2017, 12:07

Это я не конкретно по рациону) я рассуждаю в целом, что нужно делать в первую очередь
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Tatiniya
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 05 июл 2017, 20:16

История одного похудения

Сообщение Tatiniya » 06 июл 2017, 19:43

Я рада любому мнению,Мitoka,поэтому я здесь.Мне нужны Ваши советы,так я не так сильно много знаю,но желание худеть огромное,я с удовольствием буду передавать накопившийся опыт другим людям,которые как и я когда то не знают как начать.
Признаюсь,я боюсь еды,мне проще перетерпеть ,чем сьесть то в чем я не очень уверена.Я хочу правильно питаться,а для этого мне нужны знания,которыми я мало обладаю.

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

История одного похудения

Сообщение Mitoka » 06 июл 2017, 20:05

Я сама не гуру в похудении. Раньше советовала, когда думала что много знаю. Теперь нет. Но могу посоветовать Марафон похудения здесь или посмотреть в интернете о школе С. Бронниковой, еще школа Ольги Маркес. Все они практикуют осознанное питание, избавление от пищевых фобий ( боязнь еды одна из них), любовь и принятие себя в любом теле.
Одно могу сказать, что ограничение калорийности - это как ограничение дыхания. Рано или поздно вздохнешь полной грудью....
Я раньше считала, что калорийность рациона - вторичная величина. Теперь на собственном опыте могу сказать, что калорийность столь же необходима, как и правильная разбивка на белки, жиры и углеводы.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Tatiniya
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 05 июл 2017, 20:16

История одного похудения

Сообщение Tatiniya » 06 июл 2017, 20:31

Спасибо,обязательно посмотрю.Где же я раньше то была,как я рада что я здесь)))

Аватара пользователя
Tatiniya
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 05 июл 2017, 20:16

История одного похудения

Сообщение Tatiniya » 06 июл 2017, 20:33

У меня вопрос о хлебцах.Их столько видов ,иногда их кушаю но не уверена что можно.Боюсь быстрых углеводов.

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

История одного похудения

Сообщение Mitoka » 06 июл 2017, 21:14

Выскажу свое мнение, подчеркиваю только свое.
1. Выбирайте тот продукт, который вам нравится по своим вкусовым качествам. Самое главное, чтобы он нравился вам.
2. Всегда читайте состав. Желательно, чтобы там было минимальное количество химии.

Бояться быстрых углеводов не надо. Быстрые углеводы - это не обязательно плохо. Овощи, фрукты - кладезь клетчатки, мед - лечебный продукт, сухофрукты - кладовая витаминов. Просто надо понять и осознать сколько этих продуктов должно быть в вашем рационе. Считается, что доля простых углеводов в рационе - 30% - 50% процентов от всей доли углеводов. Поясню. Если ваш вес 65 кг, то в вашем рационе должно быть примерно от 160 до 200 гр углеводов. Значит примерно 80 - 100 гр придется на быстрые углеводы.
Специально для вас я из своего рациона выкинула все продукты групп белки и жиры. Оставшиеся углеводы разделила на две группы: простые и медленные. Кстати, хлеб из цельнозерновой ржаной муки я отношу к медленным углеводам. А вот хлебцы - дело спорное, надо смотреть состав.
07.07.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
06:00Груша1790,710,5318,4381306
Клетчатка сибирская Соколиный глаз70,560,150,355
Курага150,780,047,6534403
Лук репчатый190,260,031,558150
Огурец парниковый430,300,040,815200
Огурец парниковый810,560,081,539200
Перец красный сладкий1001,305,727151
Перец красный сладкий831,0704,7322151
Печенье "Мисс Овсянка"241,653,9910,7580
Помидор1841,1007,7235302
Сахар коричневый тростниковый5004,9520553
Итого за 1-й прием пищи:7408,34,964,232616
06:30Гречка отварная1807,022,5236,181955018
Перловка без масла902,900,3418,4391
Рис бурый отварной801,840,5616,7679
Хлеб Ржаной край302,250,312,963
Хлопья овсяные Геркулес151,840,939,2753404
Хлопья овсяные Геркулес607,383,7237,082114015
Итого за 2-й прием пищи:45523,28,4130,669237
Баланс 12/12/76 | Итого за день: 11953213195101853
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO

К каким углеводам надо относится с пониманием, что они могут навредить здоровью? Это рафинированные углеводы - выпечка, сладости, торта, шоколад с низким!!! содержанием какао бобов (шоколад с количеством какао бобов 98 - 100% относится к классу ЖИРОВ и это нельзя путать!) и пр, пр. Их тоже очень просто узнать по составу: у них всегда примерно одинаковое количество жиров и углеводов (примерно 30 жиров и 45 - углеводов, можете рассмотреть любую маркировку печенья или торта). Кстати, именно невысокое содержание углеводов в этих сладостях по сравнению с содержанием углеводов в группе медленных углеводов (порядок 65 - 75 гр на 100 гр продукта) приводит к неправильному пониманию, что эти продукты можно есть и есть много. Но надо всегда помнить, что оргнаизм не усваивает ЖИРЫ пока он занят такими углеводами, Жиры он в это время откладывае на бока. А вот углеводы из овсянок, перловок и пр всегда идут на пополнение энергитического баланса организма. Рафинированные углеводы - это психологическая составляющая нашей жизни, которой не следует злоупотреблять, но и "жрать в три хари" простите за мой французский тоже не надо. Короче, когда ешь осознанно, редко и только действительно для удовольствия - большого вреда не будет.
Много написала, теперь выводы.
1. Рацион должен состоять из достаточного количества как медленных, так и быстрых углеводов.
2. Осозновать зачем в жизни нужны рафинированные углеводы и понимать, что они не нужны для нашего полноценного питания, а используются лишь как психологическая составляющая питания.
3. Бояться быстрых углеводов не надо - это отличная витаминная и микроэлементная добавка к нашему столу. Помнить, что рацион строить только на овощах не надо - организму будет недостаточно энергии для полноценной жизни.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Tatiniya
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 05 июл 2017, 20:16

История одного похудения

Сообщение Tatiniya » 06 июл 2017, 21:59

Спасибо за такое содержательное письмо.Сложно одно-разграничить количество сложных и быстрых углеводов и их количество,поэтому я попробовала пойти по (как мне казалось) простому пути-избегать их вовсе.

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

История одного похудения

Сообщение Mitoka » 06 июл 2017, 22:09

Tatiniya писал(а):Source of the post Спасибо за такое содержательное письмо.Сложно одно-разграничить количество сложных и быстрых углеводов и их количество,поэтому я попробовала пойти по (как мне казалось) простому пути-избегать их вовсе.


Самый простой путь не всегда приводит к желанному результату. Но на все ваш выбор.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Tatiniya
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 05 июл 2017, 20:16

История одного похудения

Сообщение Tatiniya » 06 июл 2017, 23:10

Согласна с Вами

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2882
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

История одного похудения

Сообщение Сергей (ХиКи) » 07 июл 2017, 20:22

Все верно вам Митока рассказала =) Присоединяюсь, еще есть программа 21 день, от того же автора что и Марафон похудения. На моем сайте можно почитать про нее https://hiki-soft.ru/21day
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Blond Effect
Новичок
Новичок
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 13 июл 2017, 21:00

История одного похудения

Сообщение Blond Effect » 13 июл 2017, 21:21

Привет. Почитала твою историю и захотелось написать. Очень плохо так снижать вес. Голодать три месяца и похудеть на 16 кг ... При таком снижении уходят мышцы и обвисает кожа так как не успевает подтянуться. Естественно что вес встал. В стрессе организм будет еду откладывать в запасы жира. Причем все, что попадает в него. Так уж мы устроены. Я думаю здесь стоит наладить правильное здоровое питание.

Kalibri
Новичок
Новичок
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 30 янв 2018, 19:18

История одного похудения

Сообщение Kalibri » 30 янв 2018, 19:20

Мне куда больше помогает голодать один день в неделю. Это не так изнурительно для организма, и дает хороший результат. Я за полгода сбросила 15 кг. Методов, как голодать именно один день в неделю в Сети масса. Вот например - https://healthok.ru/diety/golodanie/odin-den-golodaniya-rezultaty-ekspress-poxudeniya/. и википедии есть информация

Аватара пользователя
olesya.lisa
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 30 янв 2018, 23:59

История одного похудения

Сообщение olesya.lisa » 31 янв 2018, 00:14

Татьяна, как ваши успехи? Я прочитала вашу историю и я в ней вижу себя. Вес после родов меня приводит ужас!!! Ребенку полтора года, а я бомбовоз. Сейчас читаю о здоровом питании и уже неделю веду дневник. Вес конечно уходит. Ну пока вряд ли это жир. Больше вода. Отекать хоть перестала. Так вот за чем я вам пишу. Поделитесь опытом, перешли ли вы на правильное питание или строгая диета все же эффективнее?

Ягодка

История одного похудения

Сообщение Ягодка » 31 янв 2018, 06:55

Приветствуем! :-)
Волосы дыбом от ужаса. Ну кто так худеет? Так растерялась, что даже не знаю что сказать.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена. и 156 гостей