Преодолеть плато

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Milnica
Новичок
Новичок
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 29 июн 2017, 09:29
Откуда: Нью Йорк, США

Преодолеть плато

Сообщение Milnica » 04 июл 2017, 03:23

Всем привет!

Сергей, спасибо, чудная программа. Приложением пользуюсь уже второй месяц, программу только-только закачала.

Мои данные на текущий момент
Изображение

Вообще процессом приведения себя в божеский вид я занялась 2 месяца назад, смогла сбросить с 72 до 65. Ничего особенного не делаю,просто стараюсь есть более менее полезную пищу, придерживаться соотношения 20/30/50 и не потреблять больше 2000 ккал в день. Лимиты по калориям меняю каждую неделю.
Изображение

Но вот уже 3 недели вес предательски держится на одном уровне.

Рацион питания выглядит примерно вот так (я живу в США, поэтому некоторые продукты записаны странно):
26.06.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
09:00Авокадо местный701,4144,2148100,40
Помидоры черри500,401,48300,10
Спагетти отварные1806,70,543204503,622
Итого за 1-й прием пищи:3008,514,548,63604,122
11:00LA yougurt17051,5301532,5
Вишня2001,60,421,295251,85
Итого за 2-й прием пищи:3706,61,951,22484,35
13:00Булгур отварной1506,50,818106551,510
Фасоль стручковая тушеная1001,75,75,4800,4
Итого за 3-й прием пищи:2508,26,523,41861,910
17:00Белок яичный20022,200884800
Органик хлеб301,70,410,452560,96
Помидор700,402,913300,21
Итого за 4-й прием пищи:30024,30,413,31531,17
19:00Crab stick635,60,68,461400,73
Миндаль305,616,13,9183250,31
Слива черная1001011480,9
Яблоко2000,80,819,689351,67
Итого за 5-й прием пищи:3931317,542,93813,511
22:45Шоколад Lindt caramel and sea salt100,53,55,5560,5
Итого за 6-й прием пищи:100,53,55,5560,5
Баланс 18/29/53 | Итого за день: 16236144185138415,455
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO

Что касается БЖУ за последние 3 недели:

Изображение

Изображение

Изображение


Как видно из таблиц, я пыталась увеличить дневной калораж, но если честно, еда лезет с трудом. В последнюю неделю п
о утрам стало жутко хотеться съесть какой-нибудь дьявольской еды, типа шоколадки или колбаски, бывает, что я отдаюсь в лапы дьяволу и наворачиваю с утреца что-нибудь, за что потом приходится себя долго и упорно прощать, но такое все-таки бывает редко, не думаю что это критически влияет на застой.

Мою физическую нагрузку сложно оценить как-то однозачно. Я много физических сил трачу в течение дня (особенности работы), рабочий день 10-12 часов, на дополнительные упражнения не остается сил.

Я что-то почитала на тему стоп-веса, и пришла к выводу, достоверность которого не берусь оценивать, что мне нужно продолжать увеличивать калории, потребляемые за день. Буду очень благодарна советам экспертов и бывалых, что же на самом то деле нужно сделать, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки.

Спасибо! =)

Tatitati
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
Откуда: Украина

Преодолеть плато

Сообщение Tatitati » 04 июл 2017, 09:27

Привет,не расстраивайся☺,вес снова начнет уходить просто нужно не много времени.Моя подруга за год похудела на 15 кг.Были у нее такие же моменты задержки веса,но спустя некоторое время вес снова начинал уходить .Главное не зацикливаться на этом сейчас ,а продолжать идти к цели☺.
Единственное что бы я хотела посоветовать это все таки хоть не большую физическую нагрузку в виде упражнений.Я не знаю можно ли здесь порекомендовать комплекс Синди Кроуфорд или же Екатерина Усманова.Удачи.
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Преодолеть плато

Сообщение Сергей (ХиКи) » 04 июл 2017, 10:45

Привет, лимит занижать ни в коем случае нельзя, хочется больших результатов, надо увеличивать расход энергии, кардио, и силовые в помощь
Рацион надо выравнивать, такие скачки от 700 до 2000 плохо сказываются на похудении

По самому рациону, много продуктов с высоким ГИ, над этим стоит поработать
Из бросающегося в глаза: на ночь шоколад совсем плохо, вечером много углеводов, сладкую молочку типа не натуральных йогуртов исключить желательно) они с похудением не особо совместимы, мои рекомендации на вкладке информация в программе прочтены?)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Milnica
Новичок
Новичок
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 29 июн 2017, 09:29
Откуда: Нью Йорк, США

Преодолеть плато

Сообщение Milnica » 04 июл 2017, 18:06

То что шоколад записан ночью, это не значит, что я его сьела ночью))) это после работы ехала и вспомнила, что сьела. Рекомендации что-то читала, чтото нет.
Про выравнивание поняла. Про ГИ тоже. Спасибо.

Аватара пользователя
Milnica
Новичок
Новичок
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 29 июн 2017, 09:29
Откуда: Нью Йорк, США

Преодолеть плато

Сообщение Milnica » 04 июл 2017, 18:24

Tatitati писал(а):Source of the post Привет,не расстраивайся☺,вес снова начнет уходить просто нужно не много времени.Моя подруга за год похудела на 15 кг.Были у нее такие же моменты задержки веса,но спустя некоторое время вес снова начинал уходить .Главное не зацикливаться на этом сейчас ,а продолжать идти к цели☺.
Единственное что бы я хотела посоветовать это все таки хоть не большую физическую нагрузку в виде упражнений.Я не знаю можно ли здесь порекомендовать комплекс Синди Кроуфорд или же Екатерина Усманова.Удачи.

=) спасибо


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей