Страница 1 из 1

цель минус 7 кг

Добавлено: 02 июл 2017, 10:34
Tatitati
Привет всем ! В первую очередь хочу поблагодарить Сергея за такую чудесную программу ,единственная из всех опробованных мною,которая реально работает .Меня зовут Татьяна ,мне 37 лет,домохозяйка и мама четверых детей.Мой вес до рождения двойняшек был 57-58кг.В 30 лет я родила двойню и вышла из роддома с весом 58 кг.После 4 месяцев вскармливания грудью я не много поправилась.Жили мы тогда в трехкомнатной квартире на 5-ом этаже ,и ходьба по лестнице была для меня так сказать физической нагрузкой,а, и еще походы на рынок.С началом весны я делала через день пробежки на стадионе .
Когда малышам исполнилось 2 года нам стало тесно в трешке и мы решили построить дом и переехать в частный сектор который находится в 5ти км. от города.Лес рядом и река ,вроде бы отличное место,но ходить на рынок стало далеко, и в итоге пришлось сдать на права и стать водителем.На этом этапе мой вес стал стремительно расти вверх и я за 4 года набрала 12 кг :shock: И только испробовав Хи-Ки у меня стало получаться контролировать количество калорий съеденных за день, не изнуряя себя многочисленными диетами ,на кторых я сидела.Также я осенью записалась на групповые занятия фитнеса.
За этот год я похудела на 7 кг.Мой вес на сегодняшний день 65.Да ,7 кг это звучит не так как 15 ,но поверьте что для меня с моей любовью к сыру и сладкому это много.Моя цель достигнуть показателя на весах 58 кг .Выкладывая дневник питания от Вас жду советов ,коментариев которые будут меня мотивировать к победе .
Всем кто упорно создает свое тело красивее и здоровее желаю УСПЕХА!!!!! ЛЮБВИ!!! :give_heart:

цель минус 7 кг

Добавлено: 02 июл 2017, 10:45
Сергей (ХиКи)
=) Добро пожаловать на форум, спасибо за хороший отзыв.
Постараемся поддержать советом и в целом =) Начать стоит с публикации параметров профиля, лимита калорий и нормы БЖУ которой стараетесь следовать. Можно скриншот профиль выложить. Второе и самое важное, для советов, это выкладывать свои рационы и ждать критику)

https://youtu.be/d8nUI55lOYk

цель минус 7 кг

Добавлено: 03 июл 2017, 11:52
Tatitati
мой профиль
татьяна.png
татьяна.png (72.17 КБ) 1347 просмотров

цель минус 7 кг

Добавлено: 03 июл 2017, 12:02
Tatitati
мой рацион за вчерашний день
02.07.2017.png
02.07.2017.png (82.69 КБ) 1345 просмотров

цель минус 7 кг

Добавлено: 03 июл 2017, 12:49
Сергей (ХиКи)
лимит лучше всего не занижать, выставить рекомендуемый

расскажите как вы пришли к такой норме БЖУ? Чем руководствовались выбирая?

рацион надо по другому выложить, там есть кнопка копировать для форума, или через поделиться зеленая кнопка внизу

цель минус 7 кг

Добавлено: 04 июл 2017, 00:16
Tatitati
есть такая система треннировок и программа питания называется Insanity От туда и взяла.

цель минус 7 кг

Добавлено: 04 июл 2017, 00:21
Tatitati
02.07.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:00Яйцо куриное вареное всмятку8310,629,620,66132480,050
Масло сливочное 72,5% жирности50,043,620,06335100
Хлеб белый171,340,178,2140850,687
Кофе натуральный с молоком и сахаром1251,751,8715,12841,26
Сыр Сулугуни нити71,331,54019000
лаваш козацкий161,340,119,13430,76
Сыр с плесенью Дор блю132,733,770,264600,020
бублики киевские201,91,814,7831,22
Итого за 1-й прием пищи:2862122,548,14803,97
11:00Абрикос1000,90,1940300,753
Итого за 2-й прием пищи:1000,90,19400,73
13:15Филе куриное запеченное в фольге с шампиньонами20038,162,221,31780,10
Итого за 3-й прием пищи:20038,22,21,31780,1
16:00Филе куриное запеченное в фольге с шампиньонами15529,571,7211380,08
шоколад рошен с кунжутом403,814,818,42221,53
Итого за 4-й прием пищи:19533,416,519,43601,6
18:00Молоко 2,5%2005,859,6107300,83
Мороженое плодово-ягодное700,070,1419,6801,63
Оладьи на кефире755,052,4628,23155702,3520
Итого за 5-й прием пищи:34510,97,657,43424,723
Баланс 30/31/39 | Итого за день: 112610449135140011,233
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO

цель минус 7 кг

Добавлено: 04 июл 2017, 10:39
Сергей (ХиКи)
Ужин не годится для похудения, всю сладкую молочку ограничить желательно, не сладкую сократить)
оладьи тоже продукт с большим ГИ и на вечер не годится

цель минус 7 кг

Добавлено: 04 июл 2017, 18:12
Tatitati
Согласна на счет ужина))) но соседка пришла без приглашения и нужно было ее угостить ну и заодно себя)).А что скажете на счет бжу ,что смущает? Мне кажется что даже в калькуляторе калорий советует отнять 500 ккл

цель минус 7 кг

Добавлено: 04 июл 2017, 18:20
Сергей (ХиКи)
По лимиту калорий думаю стоит поднять до рекомендуемой нормы, это 1460, ну и само соотношение в сторону белков я не советую задирать) Углеводов надо, чтобы хватало, тем кто не занимается силовыми тренировками белков рекомендуют 0.8г на кг веса, кто силовыми занимается уже до 2х грамм

цель минус 7 кг

Добавлено: 04 июл 2017, 18:29
Tatitati
03.07.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:00Масло сливочное 72,5% жирности20,011,450,02135100
Хлеб белый181,420,188,6942850,727
Яйцо куриное вареное всмятку536,786,140,4284480,030
Итого за 1-й прием пищи:738,27,89,11390,77
10:00Мед акациевый200,16014,9660321,245
Оладьи на кефире1157,753,7743,28238703,6030
Итого за 2-й прием пищи:1357,93,858,22984,835
14:00Абрикос2001,80,21881301,55
Алыча420,080,043,3114250,271
Сырники из творога нежирного6011,162,1610,92108700,918
Итого за 3-й прием пищи:302132,432,22032,614
17:17Абрикос2001,80,21881301,55
Филе куриное запеченное в фольге с шампиньонами15529,571,7211380,08
Итого за 4-й прием пищи:35531,41,9192191,55
Баланс 28/17/55 | Итого за день: 86561161198599,861
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO

цель минус 7 кг

Добавлено: 04 июл 2017, 18:31
Tatitati
получился такой рацион так как ездила с детьми на дачу ,а с дачи вернулись уставшие что и есть не хотелось)))

цель минус 7 кг

Добавлено: 05 июл 2017, 00:39
Tatitati
04.07.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:15Каша кукурузная с молоком2209,683,0854,562854,54
Масло сливочное 72,5% жирности20,011,450,02135100
Хлеб белый181,420,188,6942850,727
Итого за 1-й прием пищи:24011,14,763,33405,27
11:10Кофе натуральный с молоком и сахаром1251,751,8715,12841,26
Масло сливочное 72,5% жирности70,055,070,09465100
Сыр Козий 50% жирности122,733,78045000
Хлеб белый3830,3818,3589851,5216
Итого за 2-й прием пищи:1827,511,133,62642,716
15:10Булочка с корицей201,71,712,5472851,0411
Итого за 3-й прием пищи:201,71,712,572111
18:10Картофель молодой отварной1002,160,3913,13651,09
Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом1001,73,54,3560,35
Итого за 4-й прием пищи:2003,93,917,41211,4
20:10Креветки отварные16531,183,630157500
Пиво BagBier4000018,41681101,5320
Итого за 5-й прием пищи:56531,23,618,43251,520
Баланс 22/22/57 | Итого за день: 1207552514511221254
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO

цель минус 7 кг

Добавлено: 05 июл 2017, 08:08
Tatitati
Доброе утро,хочу включить в свой рацион протеин.Что вы об этом думаете?Какой посоветуете?Предпочтение натуральный состав без ароматизаторов и консервантов.

цель минус 7 кг

Добавлено: 05 июл 2017, 11:46
Сергей (ХиКи)
Протеин всмысле белок в сухом виде? Лучше его принимать тем, кто не может до своей нормы белка обычным питанием дотянуть, в других случаях не вижу смысла)