Страница 1 из 1
цель минус 7 кг
Добавлено: 02 июл 2017, 10:34
Tatitati
Привет всем ! В первую очередь хочу поблагодарить Сергея за такую чудесную программу ,единственная из всех опробованных мною,которая реально работает .Меня зовут Татьяна ,мне 37 лет,домохозяйка и мама четверых детей.Мой вес до рождения двойняшек был 57-58кг.В 30 лет я родила двойню и вышла из роддома с весом 58 кг.После 4 месяцев вскармливания грудью я не много поправилась.Жили мы тогда в трехкомнатной квартире на 5-ом этаже ,и ходьба по лестнице была для меня так сказать физической нагрузкой,а, и еще походы на рынок.С началом весны я делала через день пробежки на стадионе .
Когда малышам исполнилось 2 года нам стало тесно в трешке и мы решили построить дом и переехать в частный сектор который находится в 5ти км. от города.Лес рядом и река ,вроде бы отличное место,но ходить на рынок стало далеко, и в итоге пришлось сдать на права и стать водителем.На этом этапе мой вес стал стремительно расти вверх и я за 4 года набрала 12 кг
И только испробовав Хи-Ки у меня стало получаться контролировать количество калорий съеденных за день, не изнуряя себя многочисленными диетами ,на кторых я сидела.Также я осенью записалась на групповые занятия фитнеса.
За этот год я похудела на 7 кг.Мой вес на сегодняшний день 65.Да ,7 кг это звучит не так как 15 ,но поверьте что для меня с моей любовью к сыру и сладкому это много.Моя цель достигнуть показателя на весах 58 кг .Выкладывая дневник питания от Вас жду советов ,коментариев которые будут меня мотивировать к победе .
Всем кто упорно создает свое тело красивее и здоровее желаю УСПЕХА!!!!! ЛЮБВИ!!!
цель минус 7 кг
Добавлено: 02 июл 2017, 10:45
Сергей (ХиКи)
=) Добро пожаловать на форум, спасибо за хороший отзыв.
Постараемся поддержать советом и в целом =) Начать стоит с публикации параметров профиля, лимита калорий и нормы БЖУ которой стараетесь следовать. Можно скриншот профиль выложить. Второе и самое важное, для советов, это выкладывать свои рационы и ждать критику)
https://youtu.be/d8nUI55lOYk
цель минус 7 кг
Добавлено: 03 июл 2017, 11:52
Tatitati
мой профиль
- татьяна.png (72.17 КБ) 4091 просмотр
цель минус 7 кг
Добавлено: 03 июл 2017, 12:02
Tatitati
мой рацион за вчерашний день
- 02.07.2017.png (82.69 КБ) 4089 просмотров
цель минус 7 кг
Добавлено: 03 июл 2017, 12:49
Сергей (ХиКи)
лимит лучше всего не занижать, выставить рекомендуемый
расскажите как вы пришли к такой норме БЖУ? Чем руководствовались выбирая?
рацион надо по другому выложить, там есть кнопка копировать для форума, или через поделиться зеленая кнопка внизу
цель минус 7 кг
Добавлено: 04 июл 2017, 00:16
Tatitati
есть такая система треннировок и программа питания называется Insanity От туда и взяла.
цель минус 7 кг
Добавлено: 04 июл 2017, 00:21
Tatitati
02.07.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:00 | Яйцо куриное вареное всмятку | 83 | 10,62 | 9,62 | 0,66 | 132 | 48 | 0,05 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,62 | 0,06 | 33 | 51 | 0 | 0 |
| Хлеб белый | 17 | 1,34 | 0,17 | 8,21 | 40 | 85 | 0,68 | 7 |
| Кофе натуральный с молоком и сахаром | 125 | 1,75 | 1,87 | 15,12 | 84 | | 1,26 | |
| Сыр Сулугуни нити | 7 | 1,33 | 1,54 | 0 | 19 | 0 | 0 | 0 |
| лаваш козацкий | 16 | 1,34 | 0,11 | 9,13 | 43 | | 0,76 | |
| Сыр с плесенью Дор блю | 13 | 2,73 | 3,77 | 0,26 | 46 | 0 | 0,02 | 0 |
| бублики киевские | 20 | 1,9 | 1,8 | 14,7 | 83 | | 1,22 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 286 | 21 | 22,5 | 48,1 | 480 | | 3,9 | 7 |
11:00 | Абрикос | 100 | 0,9 | 0,1 | 9 | 40 | 30 | 0,75 | 3 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 0,9 | 0,1 | 9 | 40 | | 0,7 | 3 |
13:15 | Филе куриное запеченное в фольге с шампиньонами | 200 | 38,16 | 2,22 | 1,3 | 178 | | 0,10 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 38,2 | 2,2 | 1,3 | 178 | | 0,1 | |
16:00 | Филе куриное запеченное в фольге с шампиньонами | 155 | 29,57 | 1,72 | 1 | 138 | | 0,08 | |
| шоколад рошен с кунжутом | 40 | 3,8 | 14,8 | 18,4 | 222 | | 1,53 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 195 | 33,4 | 16,5 | 19,4 | 360 | | 1,6 | |
18:00 | Молоко 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 9,6 | 107 | 30 | 0,8 | 3 |
| Мороженое плодово-ягодное | 70 | 0,07 | 0,14 | 19,6 | 80 | | 1,63 | |
| Оладьи на кефире | 75 | 5,05 | 2,46 | 28,23 | 155 | 70 | 2,35 | 20 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 345 | 10,9 | 7,6 | 57,4 | 342 | | 4,7 | 23 |
| Баланс 30/31/39 | Итого за день: | 1126 | 104 | 49 | 135 | 1400 | | 11,2 | 33 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO
цель минус 7 кг
Добавлено: 04 июл 2017, 10:39
Сергей (ХиКи)
Ужин не годится для похудения, всю сладкую молочку ограничить желательно, не сладкую сократить)
оладьи тоже продукт с большим ГИ и на вечер не годится
цель минус 7 кг
Добавлено: 04 июл 2017, 18:12
Tatitati
Согласна на счет ужина))) но соседка пришла без приглашения и нужно было ее угостить ну и заодно себя)).А что скажете на счет бжу ,что смущает? Мне кажется что даже в калькуляторе калорий советует отнять 500 ккл
цель минус 7 кг
Добавлено: 04 июл 2017, 18:20
Сергей (ХиКи)
По лимиту калорий думаю стоит поднять до рекомендуемой нормы, это 1460, ну и само соотношение в сторону белков я не советую задирать) Углеводов надо, чтобы хватало, тем кто не занимается силовыми тренировками белков рекомендуют 0.8г на кг веса, кто силовыми занимается уже до 2х грамм
цель минус 7 кг
Добавлено: 04 июл 2017, 18:29
Tatitati
03.07.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:00 | Масло сливочное 72,5% жирности | 2 | 0,01 | 1,45 | 0,02 | 13 | 51 | 0 | 0 |
| Хлеб белый | 18 | 1,42 | 0,18 | 8,69 | 42 | 85 | 0,72 | 7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 53 | 6,78 | 6,14 | 0,42 | 84 | 48 | 0,03 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 73 | 8,2 | 7,8 | 9,1 | 139 | | 0,7 | 7 |
10:00 | Мед акациевый | 20 | 0,16 | 0 | 14,96 | 60 | 32 | 1,24 | 5 |
| Оладьи на кефире | 115 | 7,75 | 3,77 | 43,28 | 238 | 70 | 3,60 | 30 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 135 | 7,9 | 3,8 | 58,2 | 298 | | 4,8 | 35 |
14:00 | Абрикос | 200 | 1,8 | 0,2 | 18 | 81 | 30 | 1,5 | 5 |
| Алыча | 42 | 0,08 | 0,04 | 3,31 | 14 | 25 | 0,27 | 1 |
| Сырники из творога нежирного | 60 | 11,16 | 2,16 | 10,92 | 108 | 70 | 0,91 | 8 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 302 | 13 | 2,4 | 32,2 | 203 | | 2,6 | 14 |
17:17 | Абрикос | 200 | 1,8 | 0,2 | 18 | 81 | 30 | 1,5 | 5 |
| Филе куриное запеченное в фольге с шампиньонами | 155 | 29,57 | 1,72 | 1 | 138 | | 0,08 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 355 | 31,4 | 1,9 | 19 | 219 | | 1,5 | 5 |
| Баланс 28/17/55 | Итого за день: | 865 | 61 | 16 | 119 | 859 | | 9,8 | 61 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO
цель минус 7 кг
Добавлено: 04 июл 2017, 18:31
Tatitati
получился такой рацион так как ездила с детьми на дачу ,а с дачи вернулись уставшие что и есть не хотелось)))
цель минус 7 кг
Добавлено: 05 июл 2017, 00:39
Tatitati
04.07.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:15 | Каша кукурузная с молоком | 220 | 9,68 | 3,08 | 54,56 | 285 | | 4,54 | |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 2 | 0,01 | 1,45 | 0,02 | 13 | 51 | 0 | 0 |
| Хлеб белый | 18 | 1,42 | 0,18 | 8,69 | 42 | 85 | 0,72 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 240 | 11,1 | 4,7 | 63,3 | 340 | | 5,2 | 7 |
11:10 | Кофе натуральный с молоком и сахаром | 125 | 1,75 | 1,87 | 15,12 | 84 | | 1,26 | |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 7 | 0,05 | 5,07 | 0,09 | 46 | 51 | 0 | 0 |
| Сыр Козий 50% жирности | 12 | 2,73 | 3,78 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый | 38 | 3 | 0,38 | 18,35 | 89 | 85 | 1,52 | 16 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 182 | 7,5 | 11,1 | 33,6 | 264 | | 2,7 | 16 |
15:10 | Булочка с корицей | 20 | 1,7 | 1,7 | 12,54 | 72 | 85 | 1,04 | 11 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 20 | 1,7 | 1,7 | 12,5 | 72 | | 1 | 11 |
18:10 | Картофель молодой отварной | 100 | 2,16 | 0,39 | 13,13 | 65 | | 1,09 | |
| Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом | 100 | 1,7 | 3,5 | 4,3 | 56 | | 0,35 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 3,9 | 3,9 | 17,4 | 121 | | 1,4 | |
20:10 | Креветки отварные | 165 | 31,18 | 3,63 | 0 | 157 | 5 | 0 | 0 |
| Пиво BagBier | 400 | 0 | 0 | 18,4 | 168 | 110 | 1,53 | 20 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 565 | 31,2 | 3,6 | 18,4 | 325 | | 1,5 | 20 |
| Баланс 22/22/57 | Итого за день: | 1207 | 55 | 25 | 145 | 1122 | | 12 | 54 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO
цель минус 7 кг
Добавлено: 05 июл 2017, 08:08
Tatitati
Доброе утро,хочу включить в свой рацион протеин.Что вы об этом думаете?Какой посоветуете?Предпочтение натуральный состав без ароматизаторов и консервантов.
цель минус 7 кг
Добавлено: 05 июл 2017, 11:46
Сергей (ХиКи)
Протеин всмысле белок в сухом виде? Лучше его принимать тем, кто не может до своей нормы белка обычным питанием дотянуть, в других случаях не вижу смысла)