цель минус 7 кг

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Tatitati
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
Откуда: Украина

цель минус 7 кг

Сообщение Tatitati » 02 июл 2017, 10:34

Привет всем ! В первую очередь хочу поблагодарить Сергея за такую чудесную программу ,единственная из всех опробованных мною,которая реально работает .Меня зовут Татьяна ,мне 37 лет,домохозяйка и мама четверых детей.Мой вес до рождения двойняшек был 57-58кг.В 30 лет я родила двойню и вышла из роддома с весом 58 кг.После 4 месяцев вскармливания грудью я не много поправилась.Жили мы тогда в трехкомнатной квартире на 5-ом этаже ,и ходьба по лестнице была для меня так сказать физической нагрузкой,а, и еще походы на рынок.С началом весны я делала через день пробежки на стадионе .
Когда малышам исполнилось 2 года нам стало тесно в трешке и мы решили построить дом и переехать в частный сектор который находится в 5ти км. от города.Лес рядом и река ,вроде бы отличное место,но ходить на рынок стало далеко, и в итоге пришлось сдать на права и стать водителем.На этом этапе мой вес стал стремительно расти вверх и я за 4 года набрала 12 кг :shock: И только испробовав Хи-Ки у меня стало получаться контролировать количество калорий съеденных за день, не изнуряя себя многочисленными диетами ,на кторых я сидела.Также я осенью записалась на групповые занятия фитнеса.
За этот год я похудела на 7 кг.Мой вес на сегодняшний день 65.Да ,7 кг это звучит не так как 15 ,но поверьте что для меня с моей любовью к сыру и сладкому это много.Моя цель достигнуть показателя на весах 58 кг .Выкладывая дневник питания от Вас жду советов ,коментариев которые будут меня мотивировать к победе .
Всем кто упорно создает свое тело красивее и здоровее желаю УСПЕХА!!!!! ЛЮБВИ!!! :give_heart:
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

цель минус 7 кг

Сообщение Сергей (ХиКи) » 02 июл 2017, 10:45

=) Добро пожаловать на форум, спасибо за хороший отзыв.
Постараемся поддержать советом и в целом =) Начать стоит с публикации параметров профиля, лимита калорий и нормы БЖУ которой стараетесь следовать. Можно скриншот профиль выложить. Второе и самое важное, для советов, это выкладывать свои рационы и ждать критику)

https://youtu.be/d8nUI55lOYk
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Tatitati
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
Откуда: Украина

цель минус 7 кг

Сообщение Tatitati » 03 июл 2017, 11:52

мой профиль
татьяна.png
татьяна.png (72.17 КБ) 622 просмотра
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет

Tatitati
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
Откуда: Украина

цель минус 7 кг

Сообщение Tatitati » 03 июл 2017, 12:02

мой рацион за вчерашний день
02.07.2017.png
02.07.2017.png (82.69 КБ) 620 просмотров
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

цель минус 7 кг

Сообщение Сергей (ХиКи) » 03 июл 2017, 12:49

лимит лучше всего не занижать, выставить рекомендуемый

расскажите как вы пришли к такой норме БЖУ? Чем руководствовались выбирая?

рацион надо по другому выложить, там есть кнопка копировать для форума, или через поделиться зеленая кнопка внизу
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Tatitati
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
Откуда: Украина

цель минус 7 кг

Сообщение Tatitati » 04 июл 2017, 00:16

есть такая система треннировок и программа питания называется Insanity От туда и взяла.
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет

Tatitati
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
Откуда: Украина

цель минус 7 кг

Сообщение Tatitati » 04 июл 2017, 00:21

02.07.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:00Яйцо куриное вареное всмятку8310,629,620,66132480,050
Масло сливочное 72,5% жирности50,043,620,06335100
Хлеб белый171,340,178,2140850,687
Кофе натуральный с молоком и сахаром1251,751,8715,12841,26
Сыр Сулугуни нити71,331,54019000
лаваш козацкий161,340,119,13430,76
Сыр с плесенью Дор блю132,733,770,264600,020
бублики киевские201,91,814,7831,22
Итого за 1-й прием пищи:2862122,548,14803,97
11:00Абрикос1000,90,1940300,753
Итого за 2-й прием пищи:1000,90,19400,73
13:15Филе куриное запеченное в фольге с шампиньонами20038,162,221,31780,10
Итого за 3-й прием пищи:20038,22,21,31780,1
16:00Филе куриное запеченное в фольге с шампиньонами15529,571,7211380,08
шоколад рошен с кунжутом403,814,818,42221,53
Итого за 4-й прием пищи:19533,416,519,43601,6
18:00Молоко 2,5%2005,859,6107300,83
Мороженое плодово-ягодное700,070,1419,6801,63
Оладьи на кефире755,052,4628,23155702,3520
Итого за 5-й прием пищи:34510,97,657,43424,723
Баланс 30/31/39 | Итого за день: 112610449135140011,233
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

цель минус 7 кг

Сообщение Сергей (ХиКи) » 04 июл 2017, 10:39

Ужин не годится для похудения, всю сладкую молочку ограничить желательно, не сладкую сократить)
оладьи тоже продукт с большим ГИ и на вечер не годится
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Tatitati
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
Откуда: Украина

цель минус 7 кг

Сообщение Tatitati » 04 июл 2017, 18:12

Согласна на счет ужина))) но соседка пришла без приглашения и нужно было ее угостить ну и заодно себя)).А что скажете на счет бжу ,что смущает? Мне кажется что даже в калькуляторе калорий советует отнять 500 ккл
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

цель минус 7 кг

Сообщение Сергей (ХиКи) » 04 июл 2017, 18:20

По лимиту калорий думаю стоит поднять до рекомендуемой нормы, это 1460, ну и само соотношение в сторону белков я не советую задирать) Углеводов надо, чтобы хватало, тем кто не занимается силовыми тренировками белков рекомендуют 0.8г на кг веса, кто силовыми занимается уже до 2х грамм
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Tatitati
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
Откуда: Украина

цель минус 7 кг

Сообщение Tatitati » 04 июл 2017, 18:29

03.07.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:00Масло сливочное 72,5% жирности20,011,450,02135100
Хлеб белый181,420,188,6942850,727
Яйцо куриное вареное всмятку536,786,140,4284480,030
Итого за 1-й прием пищи:738,27,89,11390,77
10:00Мед акациевый200,16014,9660321,245
Оладьи на кефире1157,753,7743,28238703,6030
Итого за 2-й прием пищи:1357,93,858,22984,835
14:00Абрикос2001,80,21881301,55
Алыча420,080,043,3114250,271
Сырники из творога нежирного6011,162,1610,92108700,918
Итого за 3-й прием пищи:302132,432,22032,614
17:17Абрикос2001,80,21881301,55
Филе куриное запеченное в фольге с шампиньонами15529,571,7211380,08
Итого за 4-й прием пищи:35531,41,9192191,55
Баланс 28/17/55 | Итого за день: 86561161198599,861
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет

Tatitati
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
Откуда: Украина

цель минус 7 кг

Сообщение Tatitati » 04 июл 2017, 18:31

получился такой рацион так как ездила с детьми на дачу ,а с дачи вернулись уставшие что и есть не хотелось)))
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет

Tatitati
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
Откуда: Украина

цель минус 7 кг

Сообщение Tatitati » 05 июл 2017, 00:39

04.07.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:15Каша кукурузная с молоком2209,683,0854,562854,54
Масло сливочное 72,5% жирности20,011,450,02135100
Хлеб белый181,420,188,6942850,727
Итого за 1-й прием пищи:24011,14,763,33405,27
11:10Кофе натуральный с молоком и сахаром1251,751,8715,12841,26
Масло сливочное 72,5% жирности70,055,070,09465100
Сыр Козий 50% жирности122,733,78045000
Хлеб белый3830,3818,3589851,5216
Итого за 2-й прием пищи:1827,511,133,62642,716
15:10Булочка с корицей201,71,712,5472851,0411
Итого за 3-й прием пищи:201,71,712,572111
18:10Картофель молодой отварной1002,160,3913,13651,09
Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом1001,73,54,3560,35
Итого за 4-й прием пищи:2003,93,917,41211,4
20:10Креветки отварные16531,183,630157500
Пиво BagBier4000018,41681101,5320
Итого за 5-й прием пищи:56531,23,618,43251,520
Баланс 22/22/57 | Итого за день: 1207552514511221254
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет

Tatitati
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 02 июл 2017, 07:48
Откуда: Украина

цель минус 7 кг

Сообщение Tatitati » 05 июл 2017, 08:08

Доброе утро,хочу включить в свой рацион протеин.Что вы об этом думаете?Какой посоветуете?Предпочтение натуральный состав без ароматизаторов и консервантов.
Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том ,что если я сдамся-лучше не станет

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

цель минус 7 кг

Сообщение Сергей (ХиКи) » 05 июл 2017, 11:46

Протеин всмысле белок в сухом виде? Лучше его принимать тем, кто не может до своей нормы белка обычным питанием дотянуть, в других случаях не вижу смысла)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: маринночка и 5 гостей