Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

[elena.uvarova]

Всем привет!!! Меня зовут Лена, мне 36 лет и мой вес 103,4 при росте 160 см,на данный момент моя цель 90 кг. Моя суточный норма калорий 1695, рекомендованный лимит 1356,ожирение 3 степени , приблизительно жира в организме 55% понимаю что просто очень много поэтому 1,5 года назад после того как бросила кормить грудья я села на диета, тогда я весила 126 кг начала считать калории, но как только срывалась сразу 5 шагов назад и опять всё заново,раньше я считала только калории ,но не следила за ЖБГ,ещё я езжу 1 раз в неделю на аппаратную лечебную терапию это: пресотерапия,липолиз,кавитация,карбокситерапия ,но вывает частенько забрасываю это дела и потом начинаю всё заново,короче нет у меня силы воли и начатое браю на пол пути :'( Сейчас хочу научить правильно питаться и следить на БЖГ. Доктор ,в которую я езжу на процедуру мне посоветовала убрать полностью углеводы и полностью убрать соль ,порекомендовала мне Японскую диету,на которой она сама лично похудела на 20 кг, Но,я как- то сомниваюсь и монимаю что не смогу полностью без сладкого и соли. Недавно мне порекомендовали сайт ХиКи и теперь вся надежда что именно тут вместе свами смогу наконей то перехагнуть свой рубеж 100 кг.

[Сергей (ХиКи)]

Лена добрый день =) Я не знаю чем руководствовался доктор который рекомендовал убрать полностью углеводы и порекомендовал японскую диету, и можно ли считать его после этого доктором) вот честно, я бы таких врачей лишал лицензии на практику.
рекламу таблеток придется вырезать

[elena.uvarova]

Доброй ночи,Сергей!!! Не могли бы Вы мне составить правильный рацио питания?

[АринаК]

Лена, привет!
С новым домиком тебя правильно сделала, что присоединилась ! Очень надеюсь, что у тебя получится достичь цели. Ты, главное не пропадай и всегда обращайся, помогу чем смогу )

[Сергей (ХиКи)]

Source of the post Доброй ночи,Сергей!!! Не могли бы Вы мне составить правильный рацио питания?

Елена я таким не занимаюсь =) но знаю кто может помочь за 500 рублей составить недельный рацион https://hiki-soft.ru/nabor-uchastnikov- ... pohudeniya вот тут заявку на него оставить

Мы готовы помочь составить сбалансированный рацион на неделю по белкам жирам и углеводам. Не отправить готовый, как это делает большинство диетологов, а составить для Вас, с учетом Ваших предпочтений. В рацион мы не станем включать, например, морепродукты, если Вы напишете, что даже запах их не выносите…
От Вас: вес, рост, возраст, пол, описание двигательной активности и что необходимо точно исключить.
Стоимость рационов на 7 дней – 500 рублей

[elena.uvarova]

20.05.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
09:03	Огурец грунтовый	75	0,6	0,07	1,87	11	0,15
09:03	Омлет с помидорами	203	17,05	14,21	3,85	267	0,32
09:11	Хлеб отрубной	17	1,44	0,51	9,01	46	0,75
09:13	Масло сливочное 82,5% жирности	2	0,01	1,65	0,01	15	0
09:15	Варенье из клубники	3	0	0	2,22	9	0,18
09:16	Чай зеленый с лимоном	150	0	0	0,75	3	0,06
	Итого за 1-й прием пищи:	450	19,1	16,4	17,7	351	1,4
11:58	Печенье детское	10	0,77	1,63	6,63	44	0,55
11:59	Молоко цельное	30	0,84	1,35	1,41	21	0,11
	Итого за 2-й прием пищи:	40	1,6	3	8	65	0,6
13:46	Суп вермишелевый на курином бульоне	300	6,54	6,27	18,66	157	1,55
13:47	Хлеб отрубной	17	1,44	0,51	9,01	46	0,75
13:49	Гречка в пакетиках	34	4,34	1,13	19,69	106	1,64
13:51	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	0,20
13:52	Помидор	84	0,50	0	3,52	16	0,29
14:02	Курица отварная без кожи	91	27,11	1,63	0,45	125	0,03
14:11	Варенье из клубники	3	0	0	2,22	9	0,18
	Итого за 3-й прием пищи:	629	40,7	9,6	56,1	473	4,6
18:13	Творог мягкий диетический обезжиренный	200	20	1	5	88	0,41
18:15	Банан	118	1,77	0,59	24,78	112	2,06
18:17	Сырок глазированный с ароматом ванили Простоквашино	50	3,6	13,45	17,25	204	1,43
	Итого за 4-й прием пищи:	368	25,4	15	47	404	3,9
19:43	Чай зеленый с лимоном	220	0	0	1,1	4	0,09
19:44	Зефир ванильный	23	0,04	0	18,23	73	1,51
19:47	Хлебцы dr. Korner Злаковый коктейль с витаминами и минералами	23	2,27	0,41	13,29	60	1,10
19:51	Сыр королевский легкий	15	4,44	2,74	0	42	0
	Итого за 5-й прием пищи:	281	6,8	3,1	32,6	179	2,7
	Баланс 26/29/45 | Итого за день:	1768	94	47	161	1472	13,3

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.87] (пробная версия)

[elena.uvarova]

19.05.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
08:30	Морская капуста консервированная с маслом	50	0,5	4	2	46	0,16
08:30	Сыр Российский	23	5,33	6,78	0	82	0
08:30	Творог мягкий диетический обезжиренный	200	20	1	5	109	0,41
08:30	Яблоко зеленое	130	0,54	0,53	12,66	62	1,05
08:30	Яйцо куриное вареное вкрутую	130	16,77	15,08	1,04	208	0,08
	Итого за 1-й прием пищи:	533	43,1	27,4	20,7	507	1,7
12:29	Яблоко зеленое	140	0,58	0,57	13,63	66	1,13
12:33	Биойогурт Био Баланс черника-злаки	160	4,96	2,4	20,96	125	1,74
	Итого за 2-й прием пищи:	300	5,5	3	34,6	191	2,8
15:39	Шоколад белый пористый	25	1,35	7,87	14,75	135	1,22
	Итого за 3-й прием пищи:	25	1,4	7,9	14,8	135	1,2
17:05	Гречка в пакетиках	32	4,03	1,05	18,27	99	1,52
17:11	Рыба жареная	130	23,15	14,18	7,78	251	0,64
17:13	Огурец грунтовый	70	0,56	0,07	1,75	10	0,14
17:13	Помидор	72	0,43	0	3,02	14	0,25
18:13	Курица запеченная в духовке	70	17,5	4,2	0,7	111	0,05
18:13	Рыба жареная	35	6,23	3,81	2,09	68	0,17
	Итого за 4-й прием пищи:	409	51,9	23,3	33,6	553	2,7
21:02	Рыба Аргентина жареная	100	15,9	5,8	0	116	0
21:05	Курица запеченная в духовке	70	17,5	4,2	0,7	111	0,05
	Итого за 5-й прием пищи:	170	33,4	10	0,7	227	0
	Баланс 34/40/26 | Итого за день:	1437	135	72	104	1613	8,6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.87] (пробная версия)

[elena.uvarova]

21.05.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
09:06	Гречка в пакетиках	39	4,91	1,28	22,26	120	1,85
09:07	Помидор	137	0,82	0	5,75	26	0,47
09:07	Яйцо куриное вареное вкрутую	45	5,80	5,22	0,36	70	0,03
09:08	Масло подсолнечное	4	0	3,99	0	36	0
09:08	Огурец парниковый	99	0,69	0,09	1,88	11	0,15
09:09	Сахар песок	6	0	0	5,99	24	0,49
09:22	Хлебцы dr. Korner семь злаков	20	2,04	0,44	11,42	58	0,95
	Итого за 1-й прием пищи:	350	14,3	11	47,7	345	3,9
11:22	Кефир 2,5%	250	7,25	6,25	10	125	0,83
11:23	Хлебцы dr. Korner Злаковый коктейль с витаминами и минералами	23	2,27	0,41	13,29	30	1,10
11:29	Огурец парниковый	36	0,25	0,03	0,68	4	0,05
	Итого за 2-й прием пищи:	309	9,8	6,7	24	159	1,9
14:00	Банан	34	0,51	0,17	7,14	32	0,59
14:00	Бифилайф 2,5%	100	2,8	2,5	11	78	0,91
14:00	Курица отварная без кожи	131	39,03	2,35	0,65	180	0,05
14:00	Молоко Простоквашино 1,5%	180	5,22	2,7	8,46	79	0,70
14:00	Спагетти отварные	100	3,7	0,3	23,9	150	1,99
14:00	Суп вермишелевый на курином бульоне	250	5,45	5,22	15,55	131	1,29
14:00	Хлеб отрубной	18	1,53	0,54	9,54	49	0,79
14:00	Хлебцы dr. Korner семь злаков	10	1,02	0,22	5,71	30	0,47
14:00	Чай зеленый с лимоном	300	0	0	1,5	6	0,12
14:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	45	5,80	5,22	0,36	70	0,03
14:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	52	6,70	6,03	0,41	83	0,03
	Итого за 3-й прием пищи:	1220	71,8	25,2	84,2	888	6,9
	Баланс 28/28/45 | Итого за день:	1879	96	43	156	1392	12,8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.87] (пробная версия)

[SeTiK]

Елен, привет!
Только собиралась написать, как выкладывать рацион, но видимо ты уже разобралась)
Рада компании на форуме и желаю всяческих достижений и успехов.
Прикрепляй свой рацион, будем смотреть)

[elena.uvarova]

22.05.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:00	Биойогурт Био Баланс черника-злаки	155	4,80	2,32	20,30	121	1,69
07:00	Гречка зеленая	40	5,04	1,32	24,84	131	2,07
07:00	Колбаса полукопченая Таллиннская	37	6,32	12,50	0,07	138	0
07:00	Сахар песок	6	0	0	5,99	24	0,49
07:00	Хлебцы dr. Korner семь злаков	20	2,04	0,44	11,42	30	0,95
07:00	Чай зеленый с лимоном	300	0	0	1,5	6	0,12
	Итого за 1-й прием пищи:	558	18,2	16,6	64,1	450	5,3
16:30	Булочка с творогом	241	26,26	14,46	117,84	707	9,82
	Итого за 2-й прием пищи:	241	26,3	14,5	117,8	707	9,8
18:14	Картофель на пару	99	1,98	0,39	17,91	83	1,49
18:14	Помидор	95	0,57	0	3,99	18	0,33
18:15	Огурец парниковый	70	0,49	0,07	1,33	8	0,11
	Итого за 3-й прием пищи:	264	3	0,5	23,2	109	1,9
22:30	Шашлык из курицы	250	40	40	2,5	530	0,20
22:31	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	0,15
22:31	Помидор	95	0,57	0	3,99	18	0,33
	Итого за 4-й прием пищи:	445	41,3	40,1	8,4	559	0,6
	Баланс 19/35/46 | Итого за день:	1508	89	72	214	1825	17,7

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.87] (пробная версия)

[elena.uvarova]

23.05.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
09:00	Каша перловая на воде	60	1,86	0	16,2	84	1,35
09:00	Шашлык из курицы	60	9,6	9,6	0,6	127	0,05
	Итого за 1-й прием пищи:	120	11,5	9,6	16,8	211	1,4
10:20	Печенье детское	5	0,38	0,81	3,31	22	0,27
10:20	Хлебцы dr. Korner семь злаков	20	2,04	0,44	11,42	30	0,95
10:21	Молоко цельное	113	3,16	5,08	5,31	80	0,44
	Итого за 2-й прием пищи:	138	5,6	6,3	20	132	1,6
15:45	Конфеты шоколадные	70	2,8	18,41	41,44	343	3,45
15:46	Хлебцы dr. Korner Злаковый коктейль с витаминами и минералами	23	2,27	0,41	13,29	30	1,10
15:48	Молоко коровье, топленое 6%	113	3,39	6,78	5,31	96	0,44
15:49	Хлебцы dr. Korner Злаковый коктейль с витаминами и минералами	23	2,27	0,41	13,29	30	1,10
	Итого за 3-й прием пищи:	229	10,7	26	73,3	499	6
17:58	Борщ домашний	500	5,35	9,35	21,1	190	1,75
17:59	Молоко цельное	90	2,52	4,05	4,23	63	0,35
18:00	Хлебцы dr. Korner семь злаков	7	0,71	0,15	3,99	20	0,33
	Итого за 4-й прием пищи:	597	8,6	13,6	29,3	273	2,4
20:00	Биойогурт Био Баланс черника-злаки	113	3,50	1,69	14,80	88	1,23
	Итого за 5-й прием пищи:	113	3,5	1,7	14,8	88	1,2
	Баланс 12/40/48 | Итого за день:	1197	40	57	154	1203	12,8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.87] (пробная версия)

[elena.uvarova]

Если можно ,укажите где мои ошибки в питании?

[elena.uvarova]

Мне очень нужно ваше мнение

[SeTiK]

Я выскажу свое мнения и свои знания по ПП. Что это для меня)
-Питание регулярное желательное в одно и то же время ежедневно.
-Максимальные порции по размеру за прием не более 350 гр.
-Перед сном я не ем часа за -3-4 и спится лучше и подъем достаточно легкий
-На ужин что то легкое, не загружать желудок
-Перерывы между приемами пищи 2-3 часа, чтобы организм не голодал, как уже писали на форуме, у нас так устроено все, что мы запасаем пищу всегда. Поэтому часто небольшими порциями разгоняем метаболизм.
-Качество принимаемой еды (сырки, сладкие покупные йогурты, майонезы) это все очень калорийный и очень не полезный мусор. Чем проще продукт (блюдо) тем он полезнее. Мы зависимы от вкусовых усилителей и прочего, а это плохо.
-Больше овощей (стараюсь в каждый прием пищи их ставить, сезонные, доступные) и вкусно и сытно.
-Я за комфорт, поэтому если жизненно необходимо шоколад/конфету/печеньку, то в первую половину дня
-Про супы, многие согласятся, это пустая еда, лучше кусок мяса/рыбы не жирной с гарниром и овощами и сытнее и полезнее
Не заклиниваться на еде и найти себе занятие интересное и любимое.
Ну и заниматься спортом, любым комфортным в удовольствие и тоже обязательно регулярно
Попробуй двигаться согласно программе, она высчитывает рекомендуемые каллории и соотношение БЖУ. Составь рацион заранее это позволит скорректировать недостающее и не переборщить.
Как то так)

[АринаК]

Привет.
Лен, белка мало точно, если по стандартному ПП, добавляй.
УПС, ориентировалась только на посл данные. По количеству нутриентов, в принципе не всё плохо, по содержанию я бы подкорректировала.

[elena.uvarova]

Знаю что нужно привыкать есть по времени,но как то не получается,я где то 1,5 года назад ела по времени и похудела за месяц на 6 или 7 кг точно не момню ,правда потом вес встал и потом уходил очень тяжело, а потом я просто начала как то лениться всё записывать и считала примерно,но результат уже был не тот .

[elena.uvarova]

Спать ложусь поздно поэтому за 3- 4 часа у меня как раз и получается последний раз поесть.

[elena.uvarova]

Мне кажедется что углеводов по праграмме очень много,как думаете может сократить

[АринаК]

Всё очень индивидуально. Попробуй на рекомендованных нормах месяц - будет видно, как организм поведёт себя. Замерь не только вес. но и объёмы, и раз в неделю фиксируй изменения.

[Сергей (ХиКи)]

включить в программе комментарии и отмечать какие на твой взгляд углеводы в твоем рационе плохие, а какие хорошие, и выложи, а мы скажем где ошибка =) очень часто достаточно укладываться в БЖУ рекомендованные программой и почистить рацион от сладостей, жидких углеводов, быстрых углеводов, это уже будет успех если получится регулярно так питаться. Тот же борщ с картохой, уже не очень хорошо подходит для наших целей, молоко очень ограничено можно и сладкую кисломолочку лучше исключить. Конфеты, сахар, сладкие соки воды не стоит..