Форум ХиКи

Здравствуйте, у меня ощущение, что Вас пытаются и не дают еды! Чего едите то так мало? Давно так питаетесь?

Ленка писал(а):Здравствуйте, у меня ощущение, что Вас пытаются и не дают еды! Чего едите то так мало? Давно так питаетесь?

День добрый! Ко мне - на "ты" Отвечаю : меня не пытают и еду дают)))) Что касается количества и пропорций нутриентов - для моего роста,веса, возраста,и, самое главное, опыта - самое то. Дело в том, что на 1200-1400 я удерживаю вес, а свыше 1400 - начинаю набирать. На БУЧ полтора месяца,полёт вполне даже нормальный

Сергей! Я знаю, что ты где-то там, за кадром! Привет!

Возвращаюсь в ряды худеющих спортсменов )))) К сожалению,судьба-злодейка меня подвела последние неск месяцев 2017 года, как итог две операции( не очень страшные, но капец как долго и нудно все последствия проходили), затем праздники соответственно. В общем, поскольку я была болезная, ранимая и жалела себя (ну-ну) - Григорий наведывался со страшной силой,зараза. В итоге плюсануло меня не хило так, до 86кг. С 9 января на БУЧ с урезанием ккал до 1000 и интенсивными круговыми 2 р/неделю + кардио 2 р/неделю + пробежки на улице тоже 2р/неделю. За месяц результат минус 5 кг. Не тороплюсь, иду дальше.
Кому было интересно по-поводу КЕТО : каждому своё. Мне она очень нра и скидывалось хорошо,но вот печень бунтовать начала, поэтому выбор пал на БУЧ, с него потом проще перейти на стандартное ПП. А вообще,всё нужно пробовать - каждому подойдёт своё.

Которую неделю обещаю себе сделать замеры, потому что при моём тельце объёмы - более важное,нежели вес Постараюсь вечером сегодня это сделать и написать, для дальнейшего сравнения.
У нас сегодня тепло, +5, солнышко и птички так щебечут - красота, приближение весны чувствуется Скоро поеду в тз,сегодня пресс и кардио. Правда голова немного болит - но это этап для дальнейшего прохождения, для начала курить неплохо бы бросить - сосуды капризничают.
До следующего эфира, товариСчи

Что такое БУЧ? Что-то безуглеводное?

Машунёк писал(а):Что такое БУЧ? Что-то безуглеводное?

Не совсем) Белково Углеводное Чередование. Белковые дни чередуются с углеводными и смешанными (белки/угли). Хорошая штука, но считать муторно хорошо есть этот калькулятор

Мое обещание сделать сегодня замеры потерпело фиаско - с тренировки выползла, а думала она лайт сегодня пройдет Поэтому наверное оставлю эту затею до выходных. Там как-раз взвешусь, чтобы точку отсчета сделать.
Всем неспокойной (в хорошем смысле) ночи!

Девочки, куколки и конфетки, и все неравнодушные ! Давайте-ка я наверное поясню, чтобы никто не переживал и не ужасался моей калорийности в 1000
В первую очередь, я никого не агитирую и не хочу, чтобы без консультаций со специалистами кто-то повторял мой опыт. На это есть просто масса причин, индивидуальных причин. За 20 лет борьбы с лишним весом я приобрела огроооомный багаж знаний и могу поспорить с кем угодно и о чём угодно, основываясь исключительно на собственном опыте и на доказательной базе не из интернета и статей,которые зачастую пишут копирайтеры.
Во-вторых. Я реально занимаюсь спортом, интенсивность которого выдержит далеко не каждый. И на силовых тренировках поднимаю веса, с которыми работает не каждый мужчина. Конечно, они не запредельные, но приличные. И это одна из причин, почему метаболизм у меня не замедляется - хорошая мышечная масса и правильно рассчитанные восстановительные периоды. Плюс два раза в неделю пробежки на улице.
В-третьих. Как я уже говорила на рационе 1200-1400 я удерживаю вес, на большем - прибавляю. Вот так, да, к сожалению, не повезло и генетически во мне заложено именно это(((( Поэтому дефицит в 200-400 ккал даёт мне отвес примерно 500 гр жира(именно жира! мышечная масса остаётся на своём уровне) в неделю.

В-четвертых. Я прекрасно себя чувствую! Я наедаюсь! И обязательно иногда устраиваю себе Читмилы, особенно в ПМС мне этого не удаётся избежать, когда мозг не дружит с организмом и здравым смыслом И пищеварительная система тоже не даёт сбоев, волосы/ногти/кожа в порядке по той простой причине, что нутриенты сбалансированы и плюс к этому я принимаю витамины! Кето мне нравилась, потому что люблю всё мясное, но для меня это больше экспресс-диета, и я ей воспользуюсь, возможно, при необходимости.
Ну и послесловие
Я всегда рада пообщаться, поддержать, высказать своё мнение если просят, но никогда не буду навязывать свои соображения по тому или иному поводу. Я при своём росте в 156см была и 48кг и 103 Были и гормональные лекарства, и проблемы с детородной функцией, и в 16 лет осталась без желчного, кроме этого депрессии вкупе с антидепрессантами, латентный диабет Склонность к лишнему весу мне досталась от мамы, которая меня оставила с отцом в возрасте 10 лет. В общем, я вполне потрёпанный жизнью организм, который учился (и учусь до сих пор) на своих ошибках. Я всегда рада конструктивной критике и вопросам,НО без "перетягивания одеял", что называется
В общем, дорогие мои, добро пожаловать! Желаю всем благоразумия, терпения и удачи!

21 февраля, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:23	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	30	0,2	1
09:23	Молоко 3.2%	50	1,4	1,6	2,4	30	30	0,2	1
09:23	Грецкий орех	10	1,6	6,1	1,1	66	15	0,1	0
	1-й прием пищи	160	20	13	5	217		0,5	2
13:23	Огурец грунтовый	200	1,6	0,2	5	28	20	0,4	1
13:23	Петрушка	10	0,4	0	0,8	5	15	0,1	0
13:32	Грудка куриная отварная	200	59,6	3,6	1	275	30	0,1	0
	2-й прием пищи	410	62	4	7	308		0,6	1
15:23	Протеин 100% Gold Standard Whey	30	21,6	1,8	3,6	117		0,3
	3-й прием пищи	30	22	2	4	117		0,3
20:23	Йогурт 3.2% натуральный без сахара	300	15	9,6	10,5	188	35	0,9	4
	4-й прием пищи	300	15	10	11	188		0,9	4
	Баланс 57 / 30 / 13 | Итого за день:	900	118	28	26	830		2,3	7

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Четвёртый белковый день.

22 февраля, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:29	Молоко 3.2%	100	2,9	3,2	4,7	59	30	0,4	1
09:29	Изюм	30	0,9	0	23,7	98	65	2	15
09:29	Гречка	30	3,2	1	16,8	89	40	1,4	7
	1-й прием пищи	160	7	4	45	246		3,8	23
11:30	Мандарин	250	2	0,5	18,8	88	40	1,6	8
	2-й прием пищи	250	2	1	19	88		1,6	8
13:28	Помидоры грунтовые	120	1,3	0,2	4,6	26	30	0,4	1
13:28	Масло растительное	10	0	10	0	90	0	0	0
13:28	Тыква припущенная	250	3	4,2	12	98	75	1	9
13:30	Рис бурый	30	2,2	0,6	23,1	107	70	1,9	16
	3-й прием пищи	410	7	15	40	321		3,3	26
14:48	Протеин 100% Gold Standard Whey	30	21,6	1,8	3,6	117		0,3
	4-й прием пищи	30	22	2	4	117		0,3
22:05	Салат из морской капусты Дальневосточный	100	1	10	7	122		0,6
	5-й прием пищи	100	1	10	7	122		0,6
	Баланс 17 / 32 / 51 | Итого за день:	950	38	32	114	894		9,6	57

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Углеводный день.

23 февраля, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:30	Каша овсяная на воде	150	3,8	1,8	38,8	187	60	3,2	23
09:30	Грецкий орех	10	1,6	6,1	1,1	66	15	0,1	0
09:30	Изюм	10	0,3	0	7,9	33	65	0,7	5
	1-й прием пищи	170	6	8	48	286		4	28
12:30	Суп овощной	200	3,8	4	8	83		0,7
12:30	Грудка куриная отварная	150	44,7	2,7	0,8	206	30	0,1	0
12:30	Фасоль красная Хайнц	100	4,7	0,2	12,9	72	74	1,1	10
	2-й прием пищи	450	53	7	22	361		1,9	10
15:30	Протеин 100% Gold Standard Whey	30	21,6	1,8	3,6	117		0,3
	3-й прием пищи	30	22	2	4	117		0,3
20:30	Кефир 2.5%	300	8,7	7,5	12	150	15	1	2
	4-й прием пищи	300	9	8	12	150		1	2
	Баланс 39 / 24 / 37 | Итого за день:	950	89	24	85	914		7,2	40

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Смешанный день.

Буду выкладывать здесь свой рацион,удобнее распечатывать. Люблю, когда на холодильнике висит)

24 февраля, Сб

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:44	Сыр Гауда	20	5,2	5,4	0	69	0	0	0
09:44	Яйцо куриное вареное вкрутую	100	12,9	11,6	0,8	160	48	0,1	0
	1-й прием пищи	120	18	17	1	229		0,1	0
12:44	Кальмар в банке	150	30	3	2,7	158		0,2
12:44	Фасоль стручковая Hortex	200	4,4	0,4	6,6	48	10	0,6	1
12:45	Помидоры грунтовые	120	1,3	0,2	4,6	26	30	0,4	1
	2-й прием пищи	470	36	4	14	232		1,2	2
19:30	Протеин 100% Gold Standard Whey	30	21,6	1,8	3,6	117		0,3
	3-й прием пищи	30	22	2	4	117		0,3
21:00	Творог 5%	200	34,4	10	3,6	242	30	0,3	1
21:00	Кефир 2.5%	100	2,9	2,5	4	50	15	0,3	1
21:00	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0,2	1
21:00	Чеснок	5	0,3	0	1,5	8	30	0,1	0
	4-й прием пищи	405	38	13	12	314		0,9	3
	Баланс 51 / 35 / 13 | Итого за день:	1025	114	35	30	892		2,5	5

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
1 Белковый день цикла

25 февраля, Вс

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:51	Сыр Гауда	20	5,2	5,4	0	69	0	0	0
09:51	Капуста брокколи	100	3	0,4	4	32	15	0,3	1
09:51	Белок яичный	100	11,1	0	0	44	48	0	0
	1-й прием пищи	220	19	6	4	145		0,3	1
12:51	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0,2	1
12:51	Капуста тушеная	180	3,6	5,9	16,6	134	15	1,4	2
12:51	Грудка куриная отварная	200	59,6	3,6	1	275	30	0,1	0
	2-й прием пищи	480	64	10	20	423		1,7	3
17:51	Творог 5%	200	34,4	10	3,6	242	30	0,3	1
17:51	Кефир 2.5%	100	2,9	2,5	4	50	15	0,3	1
	3-й прием пищи	300	37	13	8	292		0,6	2
	Баланс 56 / 29 / 15 | Итого за день:	1000	121	28	32	860		2,6	6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
2 Белковый день цикла

посмотрела твое фото...впечатляет...слов нет...одни эмоции.молодец !!!

Фаина писал(а):посмотрела твое фото...впечатляет...слов нет...одни эмоции.молодец !!!

Да нужно обновить как-то, всё не соберусь. Спасибо

Фаин, я тут что подумала...... Т.к. ближайший углеводный день у меня распланирован и менять уже не буду, я овсяноблины по твоему рецепту своим домочадцам сегодня попробую приготовить ) Завтра отпишусь,что получилось) Так что ещё раз спасибо за рецепт и рекомендацию!

АРИНА а ты мне напиши рецепт майонеза с молоком.и знаешь.овсянки немного по меньше можно.поэтому смотри сама как получится.