Отчёты худеющей "ББ-шницы")))

[АринаК]

Арина, искала, искала и не смогла найти, можешь ещё разок написать рецептик салата из кабачков!!!!

Закинула в рецепты,чтобы не терялся)
Лови! Сюда тоже скопировала)
Знач так
Кабачки моем, обтираем досуха и трём либо на крупной корейской терке, либо пластинками при помощи овощечистки, либо просто тонко нарезаем(как огурцы - тоже норм), туда же режем петрушку или укроп (по желанию, но много), чеснок. Отдельно заливку делаем : растительное масло,немножко меда (сахзам), соли, красного острого перца (по желанию), любую кислоту (я добавляю лимонный сок). Заливку желательно подогреть,чтобы все растворилось (но тоже не обязательно,пробовала) и теплой заливаем салат. Перемешиваем, пол часика постоит и вуаля - вкусняшка готова! рекомендую)

[Фаина]

АринаК, и это здорово,что ты с нами!

[АринаК]

И у меня теперь линеечка Спасибо,куколки!
Единственное, ИМТ мне не нра)))) Он говорит,что у меня ожирение,НО исходя из количества мышечной массы и типа фигуры (Эндомезоморф) и размера одежды 46-48 - врётЬ!!! Как пить дать врётЬ

[Фаина]

Source of the post
И у меня теперь линеечка Спасибо,куколки!Единственное, ИМТ мне не нра)))) Он говорит,что у меня ожирение,НО исходя из количества мышечной массы и типа фигуры (Эндомезоморф) и размера одежды 46-48 - врётЬ!!! Как пить дать врётЬ

красивая ленеечка.я тоже что то удивилась увидев имт.глядя даже на твои старые фото.хотя там у тебя 76.а на линеечке 81.?.но он то видно просто считает рост и вес.а не мышцы..

[АринаК]

Да,Танюш, было 76, это я за пол года набрала (где-то выше писала) с операциями своими, реабелитациями, без спорта и в жуткой депрессии
Сейчас начинала с 85 вроде (нужно записи глянуть), за месяц минус 5 кг было. Пока незнаю сколько,все взвеситься не могу. Кстати,хотела померить объёмы, да не нашла дома ленту сантиметровую.куда делась - ума не приложу,нужно сходить новую купить.

[АринаК]

В общем думала-думала,и вот что придумала)))))) Кроме соблюдения диеты и посещения тз напишу себе табличку-напоминалку каждый день, в любое удобное время, уделять 10 мин на растяжку и программу 100 приседаний.
Суть в том, что в течении дня,когда удобно - сразу 100 или 10 по 10 повторений приседаний(классических,плие,с перекатами и т.д.).

[Yul']

АринаК, а что дают приседания?
Может и мне надо? ))

[АринаК]

6 марта, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:00	Молоко 3.2%	100	2,9	3,2	4,7	59	30	0,4	1
10:00	Изюм	20	0,6	0	15,8	66	65	1,3	10
10:00	Гречка	50	5,4	1,6	28	148	40	2,3	11
	1-й прием пищи	170	9	5	49	273		4	22
13:00	Каша перловая на воде	120	3,7	0	32,4	144	22	2,7	7
13:00	Фасоль красная Хайнц	150	7	0,3	19,4	108	74	1,6	14
13:00	Салат из капусты пекинской. огурцов. помидоров с оливковым маслом	150	1,2	7,2	4,5	88		0,4
	2-й прием пищи	420	12	8	56	340		4,7	21
21:00	Печень куриная отварная	100	25,9	6,2	2	167	50	0,2	1
21:00	Салат из морской капусты Дальневосточный	150	1,5	15	10,5	183		0,9
	3-й прием пищи	250	27	21	13	350		1,1	1
	Баланс 20 / 31 / 49 | Итого за день:	840	48	34	117	963		9,8	44

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Мой углеводный рацион на завтра)

[АринаК]

АринаК, а что дают приседания?
Может и мне надо? ))

Ооооой,Юлёк,я тебе сейчас расскажу))))
Приседания - это одно из базовых упражнений, задействующих максимальное количество мышц. Кроме этого, оно является колоссальным по энергозатратам. Делать их нужно непременно,НО только правильно,чтобы не получить травму, в частности, при неправильной технике страдают колени.
Видов приседаний много, и чтобы не было скучно делать их при многоповторке можно разделять подходы на виды приседаний.
Я, когда работала с весами приседала с 80кг штангой, но большинству это не нужно, достаточно работать с собственным весом либо с небольшим утяжелением.
Регулярно выполняя приседания убираем галифе, поднимаем попу, разгоняем лимфу, убирая тем самым целлюлит, внутренняя часть задействуется при перекатах и приседаниях плие.
В общем крутое упражнение, одно из самых моих любимых Посмотри в ютубе видео как правильно делать приседания, главное научиться чувствовать мышцы, которые работают и использовать взрывную силу из приседа.
Рекомендую однозначно!

[АринаК]

Ой, девоньки, я меееееега круто сегодня потренилась Думала после такого перерыва будет тяжко - нифига, организм как-будто ждал, когда его уже нагрузят, маньяк
Приехали домой, поужинала и сижу пью кофе. Надеюсь засну))))

[Yul']

Арина, ух ты! Спасибо за инструктаж по приседаниям ) Точно, надо и себе начать.
Посмотрю как надо и сколько рекомендуется новичкам.
А тебе не хочется больше привычного кушать после тренировки?

[АринаК]

Арина, ух ты! Спасибо за инструктаж по приседаниям ) Точно, надо и себе начать.
Посмотрю как надо и сколько рекомендуется новичкам.
А тебе не хочется больше привычного кушать после тренировки?

Ты знаешь, если треня прошла интенсивно, на полную - тогда нет, наоборот заставляю себя кушать. Сегодня часть кальмара и салата своим скинула, просто не могла уже в себя засунуть. А когда на силу работала с весами - там да, хотелось.

[АринаК]

Спокойной ночи, куколки мои! До завтра! Всем хороших снов

[АринаК]

Всем доброго утра и хорошего дня! Чтобы сегодня стать ещё на шажочек ближе к цели

[АринаК]

Почитайте,может кому пригодится.

Регулярное употребление в пищу всего десяти определенных продуктов способно значительно повысить выносливость, жизненный тонус и побороть усталость.

Рейтинг полезной еды:
1 место. Свекла. Этот корнеплод еще со времен Древней Греции считается лучшим продуктом для повышения выносливости и обогащения крови кислородом. Сегодня его полезные свойства признаны учеными во всем мире. Из экстракта свекольного сока сегодня создана пищевая добавка юетаин, которая является отличным разрешенным допингом.
2 место. Кофеин. Чашка кофе или зеленого чая самый быстрый способ быстро повысить тонус и ощутить прилив сил. Подходит в первую очередь офисным работникам, а не спортсмена.
3 место. Изюм. Его употребление в пищу способствует насыщению крови кислородом, улучшает питание клеток.
4 место. Томатный сок. Является богатым источником столь полезных антиоксидантов, в частности самого сильного из них - ликопина.
5 место. Брусника, клюква. На основе этих красных ягод получаются прекрасные морсы, которые порой спортсмена рекомендуют пить вместо чистой воды. Употребление этих напитков снижает болевой порог организма, насыщает организм витаминами антиоксидантами.
6 место. Зелень (шпинат, листовой салат, петрушка). Полезные вещества, содержащиеся в зелени способны значительно повысить мышечный тонус.
7 место. Яблоки. Можно использовать пред тренировками в качестве перекуса, так как они способствуют повышению выносливости.
8 место. Имбирь. Напиток с имбирем рекомендуется пить для того, чтобы унять мышечную боль и снять напряжение.
9 место. Морепродукты. Повышают тонус организма и выносливость.
10 место. Бананы. Укрепляют сердечно-сосудистую систему.

[АринаК]

Который раз размышляю знаете о чём? Вот этот ресурс, плюс приложение на тлф ведь на самом деле и классные, и удобные, и уютные (что не маловажно), почему мало народа? Или сейчас очень много подобных ресурсов, где сидят едозависимые (это я любя, разумеется ). Ведь ХиКи действительно мега-конкурентноспособный! Помниться, в мою молодость на Дионе было ну ооочень много девчонок,в основном, но он жил полноценной бурной жизнью. А потом постепенно затух только из-за того,что его бросили админы,я так поняла.
Здесь и сейчас Сергей с командой делает очень много, я восхищаюсь им просто. Может можно как-то раскрутить его и привлечь больше желающих привести свою фигуру и здоровье в порядок?
И поскольку я уж вспомнила про бытность на Дионе нужно и здесь завести традицию украшать дневничок и фиксировать цели,их достижения в приятном формате.

[АринаК]

Итак, цели до конца марта.
1. Питаться согласно составленному плану БУЧ БЕЗ нарушений.
2. Каждый день дополнительно делать 100 приседаний, 50 вакуум, 60 отжиманий, 10 мин растяжки и вносить это в табличку( составила,распечатала, повешу на холодильник,это когда есть захочется - фигак и пошла приседать))))
3. Не пропускать без действительно уважительной причины спортзал!!! Никакой лени, плохого настроения и т.д.
4. Каждый вечер перед сном делать массаж ляшечек. И массажёр, и крема - всё есть.

Ну, пока достаточно. Кто сказал, что новое дело с понедельника? Сегодня и начну)

[Фаина]

Source of the post Который раз размышляю знаете о чём? Вот этот ресурс, плюс приложение на тлф ведь на самом деле и классные, и удобные, и уютные (что не маловажно), почему мало народа? Или сейчас очень много подобных ресурсов, где сидят едозависимые (это я любя, разумеется ). Ведь ХиКи действительно мега-конкурентноспособный! Помниться, в мою молодость на Дионе было ну ооочень много девчонок,в основном, но он жил полноценной бурной жизнью. А потом постепенно затух только из-за того,что его бросили админы,я так поняла. Здесь и сейчас Сергей с командой делает очень много, я восхищаюсь им просто. Может можно как-то раскрутить его и привлечь больше желающих привести свою фигуру и здоровье в порядок? И поскольку я уж вспомнила про бытность на Дионе нужно и здесь завести традицию украшать дневничок и фиксировать цели,их достижения в приятном формате.

меня Арина,тоже интересовал вопрос.почему здесь мало народа.и я вот многим как бы его рекламирую.Что очень удобен и помогает.Но даже те кто и начинают почему так быстро бросают...много же здесь таких на один день дневничков..быт и лень правит людьми.на все надо время...и даже на то ,чтобы что то читать.а я знаю многих,которым проще на одноклассниках сидеть по полдня и ганять ленты,чем что то полезное прочитать.тем более написать.Явот в прошлом году начинала счет с калолизатора.тоже очень удобный... может и много просто таких сайтов...

[АринаК]

7 марта, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:00	Банан	80	1,2	0,4	16,8	76	65	1,4	11
10:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,4	5,8	0,4	80	48	0	0
	1-й прием пищи	130	8	6	17	156		1,4	11
13:00	Макароны из твердых сортов пшеницы	100	11,2	1,6	68,4	333	50	5,7	34
13:00	Хек отварной	150	27,8	3,4	0	142		0	0
13:00	Масло льняное	10	0	10	0	90	0	0	0
13:00	Огурец маринованный	100	2,8	0	1,3	16	20	0,1	0
	2-й прием пищи	360	42	15	70	581		5,8	34
15:00	Латте протеиновый	30	17,4	0,4	5,3	94		0,4
	3-й прием пищи	30	17	0	5	94		0,4
19:00	Грудка куриная отварная	140	41,7	2,5	0,7	192	30	0,1	0
19:00	Огурец маринованный	200	5,6	0	2,6	33	20	0,2	1
	4-й прием пищи	340	47	3	3	225		0,3	1
	Баланс 43 / 21 / 36 | Итого за день:	860	114	24	96	1056		7,9	46

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Менюшка для завтрашнего смешанного дня)

[АринаК]

[/quote]меня Арина,тоже интересовал вопрос.почему здесь мало народа.и я вот многим как бы его рекламирую.Что очень удобен и помогает.Но даже те кто и начинают почему так быстро бросают...много же здесь таких на один день дневничков..быт и лень правит людьми.на все надо время...и даже на то ,чтобы что то читать.а я знаю многих,которым проще на одноклассниках сидеть по полдня и ганять ленты,чем что то полезное прочитать.тем более написать.Явот в прошлом году начинала счет с калолизатора.тоже очень удобный... может и много просто таких сайтов...[/quote]
Ведение дневника это ведь тоже определённого рода самоорганизованность, и многим да, просто лень. К тому же сейчас всё больше пытаются продвинуть в массы идею (боюсь ошибиться) типа прими своё тело таким, какое оно есть. Нет,любить себя нужно,не спорю, и наоборот настаиваю. Но сколько случаев того,как люди начинают "а я всё и так знаю" губить своё здоровье. Да что далеко ходить,сама такая была.