Отчёты худеющей "ББ-шницы")))

natik82 · Сообщение **natik82** » 28 июн 2018, 11:10

АринаК писал(а):Всем хорошего вечера, тепла в сердце и спокойствия на душе
Еду в тз. Погода хорошая, завтра работаю из дома - последняя игра чемпионата у нас, стараюсь поднять себе настроение) Муж только узнал, что я сегодня на треню. Он выходной, дома сидит. Вчера с долей сарказма при продлении абонемента спросил, а выхожу ли я все занятия? Ладно, проглотила, учитывая что я крайне редко не отрабатываю купленный абонемент. Приехали домой - сел сразу кушать, пока я разбирала сумки,готовила ужин и делала себе кофе. Толком не разговаривали несколько дней - вечно раздражен, ворчлив и недоволен. Тяжело мне, девочки. Не жалуюсь - бесполезно. Это мой выбор. Три года назад никто меня не загонял в эту кабалу, хотя я знала чего стоит мой высокомерный, самовлюбленный, гневливый муж. Он хороший человек - щедрый, умный, интеллигентный. Но мне так тяжело иногда, просто слов нет. Ну не чувствую я себя счастливой (((может быть не умею - незнаю.Сама мучаюсь и его мучаю, своим недоверием, ревностью, может где-то эгоизмом. Я никогда раньше столько не плакала, как сейчас. Это все тоже не способствует спокойствию. С дочкой моей у них очень часто батлы, он её все воспитывает, иногда занудство меня просто из себя выводит. Уйти не могу, и с ним жить тяжко. Не спрашиваю совета - у всех своя жизнь, так, наболело.

Приветик.Держись крошка,так бывает,наверно в каждой семейной паре,я со своим первым и последним мужем прошла все,за 18 лет совместной жизни,и огонь и воду и медные трубы,как говориться,тоже есть и разногласия,и не допонимания,где причина гонора,где- то из за детей ссоримся,иногда так вообще причины из вне,простой вопрос бывает встает ребром. Но все равно,вот уехал он далеко и на долго,и тоска настала,скучаю,жду,лучше вместе чем одной,говорим по телефону редко один два раза в неделю,минут так по пять,и я ему напоминаю,что хоть и ругались но по отдельности тяжело,так что все перемелиться,ведь бог не просто так сводит людей.

АринаК

27 июня, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:54	Хлеб Ржаной	80	5,4	0,4	34,8	165	50	2,9	17
09:55	Сыр плавленый Valio (Валио) 5%	35	8	1,8	0,6	50	57	0	0
	1-й прием пищи	115	13	2	35	215		2,9	17
12:30	Овощи тушеные	233	2,3	8,4	13,3	138		1,1
12:30	Гречка запаренная водой	142	9	2,3	40,5	218	40	3,4	16
12:30	Грудка куриная отварная	83	24,7	1,5	0,4	114	30	0	0
12:48	Хлеб Ржаной	40	2,7	0,2	17,4	82	50	1,4	9
	2-й прием пищи	498	39	12	72	552		5,9	25
20:00	Ряженка 3.2%	400	12	12,8	14	219		1,2
	3-й прием пищи	400	12	13	14	219		1,2
22:00	Сельдь атлантическая жирная	100	17,7	19,5	0	246		0	0
22:00	Вино полусухое (белое. красное. шампанское)	300	0,9	0	7,5	234	30	0,6	2
22:00	Яичница	99	9,9	10,9	1,6	144	48	0,1	1
	4-й прием пищи	499	29	30	9	624		0,7	3
	Баланс 26 / 37 / 37 \| Итого за день:	1512	93	58	130	1610		10,7	45

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Mirvam74 · Сообщение **Mirvam74** » 28 июн 2018, 16:13

Привет Аришка! :give_heart:

Ну шампанским с селедкой и яйцами насмешила! Как себя чувствуешь? :jokingly:

Я бы с горшка не слезла!

АринаК

Привет, красоточки!
Да, мужья особы сложные зачастую, семейные ценности дорого выходят в любом эквиваленте. Так странно, я перестала как раньше реагировать на такие вещи... Нет истерик, выяснения отношений, слез... Просто холодная рассудительность. Муж в некотором недоумении, что на это повлияло. Я тоже. Хотя, может взрослею и начинаю понимать, что нахрен бы нужны все эти нервотрепки. Тихая печалька некоторое время и все на этом.
Спасибо, мои дорогие.

АринаК

Mirvam74 писал(а):Привет Аришка! Ну шампанским с селедкой и яйцами насмешила! Как себя чувствуешь? Я бы с горшка не слезла!

Привет))) Испугала комара мухобойкой))) Горшок еще заслужить надо))) Не, все норм, без неожиданностей. Такие нестандартные сочетания умею и осуществляю

Вообще, я всегда предпочитала крепкие спиртные напитки, вина не то чтобы не любила, я их просто не понимала. А не так давно прям подсела :oops:

Букет, послевкусие у всех настолько разные - никогда бы не подумала.

АринаК

После долгих раздумий, очередного изучения и ваших пенделей. Страшно пипец.

Mitoka · Сообщение **Mitoka** » 28 июн 2018, 16:49

АринаК писал(а):Source of the post После долгих раздумий, очередного изучения и ваших пенделей. Страшно пипец.

А чего страшного? Двигайся вперед, как наметила. НЕ взвешивайся. Тебе это не надо - ориентируйся только на замеры и зеркало. Тренировки оставь на прежнем уровне - они не дадут тебе много прибавить!!! Зато какой кайф ты испытаешь, когда поймешь, что значит тренить с нормальными запасами нутриентов в организме! У тебя все мышцы будут петь от счастья! Я даже боюсь подумать про какие веса ты нам будешь писать через месяц :shock:

Даже не беспокойся ни о чем. Мы рядом. ИДИ ВПЕРЕД!

АринаК

Mitoka писал(а):
АринаК писал(а):Source of the post После долгих раздумий, очередного изучения и ваших пенделей. Страшно пипец.

А чего страшного? Двигайся вперед, как наметила. НЕ взвешивайся. Тебе это не надо - ориентируйся только на замеры и зеркало. Тренировки оставь на прежнем уровне - они не дадут тебе много прибавить!!! Зато какой кайф ты испытаешь, когда поймешь, что значит тренить с нормальными запасами нутриентов в организме! У тебя все мышцы будут петь от счастья! Я даже боюсь подумать про какие веса ты нам будешь писать через месяц

Даже не беспокойся ни о чем. Мы рядом. ИДИ ВПЕРЕД!

Я прям представила песТню и манеру исполнения))))) Наташ, боюсь не представляешь как :cry:

Дай Бог, чтобы твои слова оказались пророчеством :girl_angel:

Mirvam74 · Сообщение **Mirvam74** » 28 июн 2018, 20:59

Аришка, а ты белки сама выставляла и углеводы, у меня меньше(

АринаК

Mirvam74 писал(а):Аришка, а ты белки сама выставляла и углеводы, у меня меньше(

Ага. Но у меня тренировки приличные, поэтому белка столько.

АринаК

28 июня, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
11:26	Яйцо куриное вареное вкрутую	100	12,9	11,6	0,8	160	48	0,1	0
11:26	Сельдь атлантическая жирная	144	25,5	28,1	0	355		0	0
	1-й прием пищи	244	38	40	1	515		0,1	0
14:15	Фасоль белая в собственном соку консервированная	111	7,8	0,3	20	114	74	1,7	15
14:16	Овощи тушеные	285	2,8	10,3	16,2	169		1,4
14:19	Свекла маринованная	100	1,6	0,1	9,1	44		0,8
	2-й прием пищи	496	12	11	45	327		3,9	15
18:11	Чернослив	27	0,6	0,2	15,5	66	40	1,3	6
18:12	Изюм	22	0,7	0	17,4	72	65	1,4	11
	3-й прием пищи	49	1	0	33	138		2,7	17
21:04	Суп картофельный с грибами	250	4,2	3	16,2	109		1,4
21:04	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	137	30	0	0
21:04	Салат из свеклы. моркови	250	3	6	17	134		1,4
	4-й прием пищи	600	37	11	34	380		2,8	0
	Баланс 26 / 41 / 33 \| Итого за день:	1389	89	61	113	1360		9,5	32

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Нда, пока как-то не очень получается. Зато сегодня с малой ходили на поле с собакой, нагулялась. Дети ели землянику, а я собрала земляничные листочки, немного ягод и цветы ромашки, поставила сушить - зимой будет крутой травяной чаек :give_heart:

и, как обычно, нарвала букет полевых цветов - обожаю их)

natik82 · Сообщение **natik82** » 29 июн 2018, 14:34

Цветы в студию.

АринаК

natik82 писал(а):Цветы в студию.

Привет! Вчера хотела сфотать, да из головы вылетело) Сегодня вечерком покажу красоту свою)

АринаК

Освежаем память и в очередной раз мотаем на ус. Признаюсь, засиделась на низкокалорийке. Максимум это полтора месяца я могла на ней находиться,а вышло ... ну как вышло вы все знаете.

* Для тех, кто только начинает разбираться в БЖУ: для того, чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий. Однако, важно, чтобы ваш дефицит калорий не был слишком большим.

Как посчитать TDEE (total daily energy expenditure= затраты калорий): ВОО* коэфифицит активности.
ВОО (Миффин-Сенжеор) для женщин= 10 х вес (кг) +6.25 х рост (см) - 5 х возраст (года) -161
Коэффициент активности (это некоторый примерный коэфициент на основе того, как часто и актвино вы тренируетесь):
1.2 - низкая активность (=пара тренировок по йоге в неделю)
1.37 - средняя активность (=3-4 среднеактивных тренировок)- обычно большинсво новичков тут, так как просто не умеют эффективно работаь, хотя субъективно им кажется, что они умирают
1.5 - чуть выше средней активности (4-5 авктивных тренировок)
1.75 - высокая активность (5+ очень активных тренировок)

Затем надо выбрать нужный дефицит: 10% - щадящий дефицит; 15% - оптимальный дефицит; 20%- высокий дефицит; 25% - очень высокий дефицит. Дефицит более 30% не рекомендуется по многим причинам, но в основном, очень голодно и тело быстро адаптируется к такому рациону и начинает экономить энергию.

Таким образом, оптимальный дефицит: (ВОО* коэфициент активности) - 15%

Если ваш дефицит более 30%, то можно начинать бить тревогу! То есть рацион у одной и той же девушки при 12 супер-интенсивных тренировках и при 2 йогах в неделю НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ. ЗАТРАТЫ КАЛОРИЙ СЛИШКОМ СИЛЬНО ОТЛИЧАЮТСЯ.

Если девушка тренируется на износ, резко сокращает калорийность, убирает полностью углеводы, сокращает до минимума жиры, то тело естественным образом адаптируется.

Условно говоря, мы можем существовать в четырех различных состояниях:

:girl_angel:

[color=#BF0000]Красиво и комфортно. Это так называемая точка баланса, или состояние, когда 90% времени вы нравитесь себе в зеркале. Почему не 100%? Да потому что у всех бывают загоны. У меня тоже бывает. Встаю утром и настроение поганое, и кофе невкусный, и живот недостаточно плоский, и попа недостаточно кругла. Но в целом мне нравится, как я выгляжу. Даже очень.
Второе условие- вам должно быть комфортно поддерживать такое тело. Вы тренируетесь в радость, не жертвуя личным временем. Вы едите так, чтобы не было голодно и у вас есть немножко вкусностей.
Кстати, красота с цифрой на весах никак не связана. Это чисто ваше субъективное ощущение "красивости". Если вы аппетитная пышка, нравитесь себе и вам комфортно с вашим рационом- это нормально.

:nea:

Второе состояние- красиво, но некомфортно, или #приветбикиняшка Другими словами, выглядите вы супер: пресс в кубиках, дельты секутся, на ногах ни грамма жира и целлюлита. Но какой ценой??? Ежеутренее кардио натощак, 6 силовых и полуголодный рацион из трески и огурцов. Вам точно комфортно?
p.s. Если вы все это делаете и вам зашибись отлично, то вы относитесь к первой категории.
Те, кто бояться пропустить тренировку, чтобы не поправиться. Бояться съесть макароны вместо риса, потому что у них гликимический индекс выше. Если выживете в такой паранойе и вам НЕ КОМФОРТНО, но вы блюдете режим лишь бы не растерять красоту тела, то вы именно тут. В состоянии "красиво и некомфортно".

:pardon:

Третье состояние - некрасиво и комфортно. Обычно это люди, кто, так скажем, "забил" на свою внешность. Обычно они говорят: "главное- это внутренний мир", "зато у меня карьера/семья". Возможно, булочка утром и мороженое на ночь - это очень комфортный режим питания, но глубоко в душе, они всё равно своим телом не удовлетворены, иначе были бы в первой категории.

:cry:

Самое страшное состояние - некрасиво и некомфортно. Обычно это вечно худеющие. Им некрасиво в своем теле, они пробуют все новые и новые планы питания, один жестче другого. Это те, у кого процент высокий %жира, но они уже год на 800ккал. Обычно это тупик, выход из которого- вернуться обратно. Отложить мечты о похудении и сначала разобраться со здоровьем[/color]

АринаК

Интересно получается....я и в первой и в четвертой группе?))))) Потому что я считаю себя аппетитной красивой пышкой молодой женщиной половину времени и с большим удовольствием посещаю тз, а вторую половину страдаю от своей жирности, со слезами иду в тз и боюсь съесть больше минимального количества калорий. Дилемма.

natik82 · Сообщение **natik82** » 29 июн 2018, 22:21

А я,вообще не поняла в какой я категории.наверно третья

АринаК

29 июня, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:00	Молоко 2.5%	30	0,9	0,8	1,4	16	30	0,1	0
	1-й прием пищи	30	1	1	1	16		0,1	0
10:00	Хлеб Ржаной	80	5,4	0,4	34,8	165	50	2,9	17
10:00	Сыр Плавленый деликатесный Хохланд	35	3,2	9,8	1,8	108	57	0,2	1
10:00	Базилик	3	0,1	0	0,1	1	5	0	0
	2-й прием пищи	118	9	10	37	274		3,1	18
13:15	Салат из свеклы. моркови	214	2,6	5,1	14,6	115		1,2
13:15	Грудка куриная отварная	159	47,4	2,9	0,8	218	30	0,1	0
13:15	Гематоген Русский в шоколадной глазури с кокосом	40	1,6	4	23,7	137		2
13:23	Базилик	7	0,2	0	0,2	2	5	0	0
	3-й прием пищи	420	52	12	39	472		3,3	0
15:00	Латте протеиновый	60	34,8	0,7	10,6	188		0,9
	4-й прием пищи	60	35	1	11	188		0,9
22:45	Жаркое из корейки	152	46,2	28,4	1,1	445		0,1
22:46	Коньяк 40% алкоголя	50	0	0	0,8	120		0,1
	5-й прием пищи	202	46	28	2	565		0,2
	Баланс 41 / 34 / 26 \| Итого за день:	830	142	52	90	1515		7,6	18

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

АринаК

natik82 писал(а):Цветы в студию.

Mitoka · Сообщение **Mitoka** » 30 июн 2018, 12:10

Вау, обожаю такие икебаны!

АринаК

Всем привет!
Начну, пожалуй, с тренировки вчера - несмотря на ПМС увеличила рабочий вес на становой и на наклонах! :dance:

И это круто! Это просто мега - офигенски! И первый раз в жизни за неск лет посещения тз - не поверите.... Я побежала на дорожке! Я!!! Побежала! Две минуты совершенно спокойно со скоростью 7,6 км/ч. Просто прикол а том, что на улице бегаю, а на дорожке не могла, потому что вестибулярный слабый и меня всегда шатало на ней. Теперь буду потихоньку практиковать - это прикольно 8-)

Хотела красивый коллаж вставить - не хочет чего-то (((

Форум ХиКи