Форум ХиКи

Хорошо, что всё хорошо. А то я уже волноваться начала, куда пропала худейщица

17.02.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
13:24	Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром	150	8,4	5,7	37,5	235		3,1
13:25	Суп с чечевицей и курицей	350	25,2	2,4	24,5	221		2
13:25	Бедро куриное запеченное	200	51,9	21,8	0	403	30	0	0
13:25	Хлеб Черный	60	2,8	0,5	27,7	127	40	2,3	11
13:26	Шоколад горький 55%	45	3	16,3	21,5	244		1,8
	1-й прием пищи (13:24)	805	91	47	111	1230		9,2	11
15:33	Чернослив	40	0,9	0,3	23	98	40	1,9	9
15:33	Курага	40	2,1	0,1	20,4	91	40	1,7	8
	2-й прием пищи (15:33)	80	3	0	43	189		3,6	17
19:27	Творог 5%	125	21,5	6,2	2,2	151	30	0,2	1
19:28	Сметана 15%	100	2,6	15	3,6	160	56	0,3	2
19:28	Чернослив	20	0,5	0,1	11,5	49	40	1	5
19:28	Финики	20	0,5	0,1	13,8	58	70	1,2	10
19:29	Чай каркаде	350	0,1	0	4,3	18		0,4
	3-й прием пищи (19:27)	615	25	21	35	436		3,1	18
	Баланс 26 / 33 / 41 | Итого за день:	1500	119	69	190	1855		15,9	46

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Вот у меня назрел вопрос. Если я покушала на 1855 ккал и позанималась аэробикой 1ч 15 мин (880) ккал, то я как бы не доела в этот день? Ведь если отнять эти 880, останется меньше1200, которые положены для жизнедеятельности организма, или я что-то путаю? Если я собираюсь заниматься каждый день (ну минимум 5 раз в неделю), то нужно выставить в профиле умеренную активность или лучше остаться на малоподвижном образе жизни, учитыая, что у меня все равно сидячая работа?

АленаHell писал(а):Source of the post ), то нужно выставить в профиле умеренную активность или лучше остаться на малоподвижном образе жизни, учитыая, что у меня все равно сидячая работа?

выставить лучше активность по больше,но не сидячий образ это точно.

Вряд ли вы потратили на тренировке 880 ккал. Максимум вдвое меньше

Машунёк писал(а):Source of the post Вряд ли вы потратили на тренировке 880 ккал. Максимум вдвое меньше

Дык я ж не с потолка эту цифру взяла, а из Калькулятора. Ну посмотрите, легкая аэробика 1 час 15 мин, сколько у Вас получится.

Я не спорю, что не с потолка. Не верь глазам своим. Силовая аэробика даёт расход около 300 ккал в час. Бодибилдер в качалке тратит около 500. А тут лёгкая аэробика. Я бы не стала обольщаться и накинула бы 250

АленаHell писал(а):Source of the post получится

В моём жиросжигателе показывает 575 кк за 75 мин.

Не знаю, как вы там считаете и из каких источников берете данные, девочки. Еще раз пересчитала: аэробика легкая 75 мин - 880ккал, аэробика интенсивная, для сравнения, 1123 ккал. Или вы что-то не так делаете, или калькулятор наш неправильно считает.

Где-то мы уже обсуждали, что всё встроенные в тренажёры, телефоны и прочее калькуляторы привирают, чтобы у худеющего человека не пропала мотивация заниматься. Можно поискать в интернете таблицы по расходу калорий конкретно по каждому виду деятельности.

Фаина писал(а):Source of the post

АленаHell писал(а):Source of the post получится

В моём жиросжигателе показывает 575 кк за 75 мин.

Это потому что у тебя вес другой.

Машунёк писал(а):Source of the post Где-то мы уже обсуждали, что всё встроенные в тренажёры, телефоны и прочее калькуляторы привирают, чтобы у худеющего человека не пропала мотивация заниматься. Можно поискать в интернете таблицы по расходу калорий конкретно по каждому виду деятельности.

Поискала. Расход калорий зависит от времени, интенсивности тренировки и веса тренирующегося. Чем больше все эти показатели, тем больше расход калорий.
Если не брать в расчет упражнения во время тренировки Лесли Сансон, и то, что многие из них я выполняю с гантелями, а брать чистую ходьбу, то я каждый день прохожу 5 миль, то есть примерно 8 км. Рассчитав по формуле отсюда http://www.fitnessera.ru/uchimsya-schit ... xodbe.html, получаю такие результаты : 0,5*123*8=492 ккал. Это только ходьба. А прибавить упры и гантели - те самые 800 и получатся.
Ну, а если все-таки считать, что расход калорий в калькуляторе действительно завышен, то выставлять даже режим умеренной нагрузки опасно, тк можно наесть в профицит.
Так что, останусь я на своих 1817 ккал, которые положены моему малоподвижному образу жизни. Мне при них не голодно, я к ним привыкла, так что и вреда себе не нанесу, я считаю.

Ален, у меня есть большая личная статистика по реакциям организма на соотношения прихода и расхода. Эта статистика явно указывает, что мы тратим за час физнагрузки немного, ну от 150 до 300 ккал, 400 - в самом лучшем случае, это если уже совсем вхлам умордоваться.

То есть смотреть нормы расхода действительно нет смысла, эти нормы всё равно не дадут точной картины, они завышены. Более точную картину дадут субъективные ощущения: чувство усталости, чувство голода - как раз то, на что ты решила опираться))

Оля!!!!!т ук тук!!!! Ты где? С тобой все в порядке?

Ленка писал(а):Source of the post Оля!!!!!т ук тук!!!! Ты где? С тобой все в порядке?

Я Алена))) все норм, просто писать особо не о чем.)
Занимаюсь, сегодня осилила 5 мега миль, классная треня, есть где гантельками помахать и вообще. По питанию, борюсь с жором, несколько раз переедала. Все-таки, голодновато получается на 1800, пытаюсь есть не больше, чем на 2100. А вообще, со списком продуктов работать надо, все я пытаюсь себя пожалеть, то селедкой, то колбаской.(
Также, подсела на видео Бориса Цацулина, просвещаюсь. Взялась за почки свои, пью пол-палу уже третий день. Надо загнать себя к длктору, попросиьься на узи. Отекаю все время.

АленаHell, посмотри у Алексея на 4 стр.форума хорошее меню на 2100

Приветки всем! Я вот решила опять взяться за дневник.
Рассказываю: летом носилась в поездках, осенью немного поработала и, чудо чудесное - уволилась! Ура, товарищи, я свободна! Уже с ноября работаю репетитором, высыпаюсь, вижу природу вокруг, семью свою - счастье, вот оно!
Ну вот чего было все эти годы бояться, все норм, и ученики нашлись, и работать в разы легче, чем раньше, и никакого начальства.
К моменту увольнения во мне было уже 127 кг. Начала ходить в тренажерный зал, на данный момент весу 122,7, но мышцы уже чувствуются, и параметры тела несколько изменились, а также я стала гораздо выносливей, ходить легко, нет такой дикой отдышки. И вообще, это очень здорово оказывается, владеть своим телом, хотя бы немного.
С питанием такая тема: ем, что приготовлено. Стараюсь вписываться в коридор калорийности, бжу ровняю, иногда перебираю, не без того.

25 февраля, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГН
11:08	Борщ с курицей	400	17,2	7,1	14,7	191	4
	1-й прием пищи	400	17	7	15	191	4
16:00	Чай черный	350	0,4	0	0	1	0
16:01	Сахар	10	0	0	10	40	7
16:01	Бисквит	120	7,1	1	67,6	307	37
	2-й прием пищи	480	8	1	78	348	44
19:10	Борщ с курицей	400	17,2	7,1	14,7	191	4
19:10	Хлеб Тостовый	80	6,4	2,8	39,6	209
19:11	Напиток Пепси кола	800	0	0	86,4	346	60
19:16	Каша гречневая с морковью и луком	300	9,8	4,5	52,6	290
19:17	Курица жареная	100	25,8	11,5	0	207	0
	3-й прием пищи	1680	59	26	193	1243	64
	Баланс 19 / 17 / 64 | Итого за день:	2560	84	34	286	1782	112

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Записываю не всегда вовремя, поэтому не смотрите, это я не сожрала миску борща и сразу гречку с курицей, это были 2 отдельных приема пищи)))

Привет. С возвращением. А чего так катастрофично мало жиров? На твой вес надо минимум в 3 раза больше

С жирами все норм, бывает мало, а быаает и много, я не заморачиваюсь, чего и всем желаю))

Здравствуйте. Почитала я Ваш дневничек, все так плачевно оказалось. Видимо в Вашей голове еще не сформировалось понимание о правильном питании, как об образе жизни. И можете закидать меня тапками и чем еще угодно, но ничего не получится, пока питание не наладите, никакой зал не поможет. Вранье, что при 120+ кг вы себя отлично чувствуете. Хотя не понимаю, уже не первый год на подсчетах, а все так и не научились. Видимо так хотелось. Извините, если обидела своим постом, если не по нраву, больше ни слова писать не буду. Удачи!