Финальная попытка - и успех!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
PikaChu
Местный
Местный
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18

Финальная попытка - и успех!

Сообщение PikaChu » 13 дек 2017, 16:40

Алена, привет!
Мне тоже 36, буду к тебе заглядывать.
Без сладкого тяжело... это печалька, но если все записывать, то это дисциплинирует

Аватара пользователя
АленаHell
Местный
Местный
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
Откуда: Беларусь

Финальная попытка - и успех!

Сообщение АленаHell » 14 дек 2017, 00:03

Ягодка, спасибо большое за информацию! Особенно порадовали пельмешки, обязательно возьму на вооружение! :so_happy:
PikaChu, будем ходить друг другу в гости :claping:

Сегодня было голодно и грустно. Мерзла весь день, хотя раньше постоянно было жарко. Думаю, это сахарная ломка дает о себе знать. Наверное, все таки куплю себе сахарозаменитель, чтобы совсем уж не нарушать, как сегодня с кофе. Про масло вспомнила в конце дня, я его в кашу добавляла.
13.12.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:09Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром35019,613,387,55487,3
1-й прием пищи (07:09)3502013885487,3
09:43Каша ячневая3006,38,745,9287503,823
09:44Окорочок куриный вареный10020,28,50,11583000
2-й прием пищи (09:43)4002717464453,823
11:26Батончик мюсли Cornex Абрикос280,83,119,31081,6
3-й прием пищи (11:26)2813191081,6
14:36Яблоко1500,60,614,767351,25
15:33Морковь8010,15,527300,52
4-й прием пищи (14:36)2302120941,77
18:31Каша ячневая1503,24,423144501,912
18:31Окорочок куриный вареный10020,28,50,11583000
18:32Кофе черный растворимый без сахара3500,70170,1
18:32Сахар10001040700,87
18:52Хлебцы Минские цельнозерновые151,60,38,5370,7
5-й прием пищи (18:31)6252613433863,519
22:47Масло сливочное 72.5% жирности100,17,20,1665100
6-й прием пищи (22:47)100706600
Баланс 18 / 30 / 52 | Итого за день:16437455216164717,949
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Ягодка

Финальная попытка - и успех!

Сообщение Ягодка » 14 дек 2017, 08:57

АленаHell, про сахарозаменители надо бы у доктора спросить. Наверняка он знает, какие лучше. Они зачастую заточены под диабетчиков и совсем не подходят тем, у кого нет диабета (преддиабет, наверное, не считается?). Не вникала в эту тему, просто в специализированном журнале читала статью по диагонали, в памяти осталось, что не-диабетчикам точно можно стевию и точно нельзя фруктозу, остальное не помню.

Кстати, у меня дома где-то лежит подшивка журналов на русском "Diabetic Living", надо будет найти и полистать, вдруг что-то полезное найду. Если хочешь, зайти на сайт журнала, а то ты гуглишь что можно, что нельзя, а ведь это интернет, там статьи размещают все кому не лень. Моя полуграмотная тетя с неполным школьным образованием подрабатывала таким образом - писала статьи, не имея ни малейшего представления о предмете. А сколько таких теть размещает статьи?))) Лучше зайди на сайт упомянутого журнала, это будет надежнее, по крайней мере это специализированное издание: http://www.diabeticliving.ru/new/

Аватара пользователя
АленаHell
Местный
Местный
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
Откуда: Беларусь

Финальная попытка - и успех!

Сообщение АленаHell » 16 дек 2017, 23:54

Ягодка, спасибо огромное за ссылку, покопаюсь там обязательно.

А я вчера была злостным нарушителем. Был просто жуткий день, со всеми поругалась, просто жизнь не мила была. Ну, и куда тянет наркомана, когда душевный раздрай? Пральна, за дозой. Сначала мне хотелось курить (бросила много лет назад, а все тянет иногда), потом жрать, но я выбрала бухать. А надо было выпить какой0-нибудь валерьянки и завалиться спать, но под рукой не нашлось, зато под рукой был продуктовый магазин.)) В общем, смотрите.
Изображение

Аватара пользователя
АленаHell
Местный
Местный
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
Откуда: Беларусь

Финальная попытка - и успех!

Сообщение АленаHell » 16 дек 2017, 23:55

15.12.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:26Кофе черный растворимый без сахара3500,70170,1
07:26Сахар10001040700,87
07:26Хлеб вафельный404,61,428,31442,4
1-й прием пищи (07:26)40051391913,37
10:20Груша1500,60,415,468301,35
2-й прием пищи (10:20)1501015681,35
12:41Картофель отварной2505139,5187703,328
12:41Масло сливочное 72.5% жирности100,17,20,1665100
12:41Омлет12012,7140,8180490,10
12:42Котлеты куриные на пару16028,774,1194500,32
3-й прием пищи (12:41)5404729456273,730
20:27Картофель отварной2505139,5187703,328
20:28Чипсы Лейс5031527255902,224
20:28Семечки подсолнечника5010,426,45,2300350,42
20:29Водка 40% алкоголя100000,42350
21:18Сельдь атлантическая среднесоленая35059,529,8050600
4-й прием пищи (20:27)80078727214835,954
Баланс 24 / 43 / 32 | Итого за день:1890130103171236914,296
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
АленаHell
Местный
Местный
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
Откуда: Беларусь

Финальная попытка - и успех!

Сообщение АленаHell » 16 дек 2017, 23:56

А вот сегодня. Утром было противно в животике, и все равно хотелось чего-то вкусненького, чтобы забить неприятные ощущения. Жиров за день перебрала, белков недобрала, да еще и картоху пожарила. Фу такой быть. Проблемы свои душевные не решила и еще и организму хуже сделала.
16.12.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
12:05Капуста пекинская1001,20,23,219150,30
12:05Крабовые палочки20012220146401,78
12:05Майонез постный500203,5194600,32
12:05Укроп200,50,11,38150,10
12:05Хлеб Диабетический201,40,67,6410,6
12:06Кофе черный растворимый без сахара3500,70170,1
12:06Сахар10001040700,87
1-й прием пищи (12:05)7501623474553,917
15:08Картофель жареный3008,428,570,2571955,867
15:09Укроп200,50,11,38150,10
2-й прием пищи (15:08)320929725795,967
19:16Хлеб вафельный404,61,428,31442,4
19:17Чай каркаде3500,104,3180,4
19:17Семечки подсолнечника5010,426,45,2300350,42
3-й прием пищи (19:16)4401528384623,22
Баланс 11 / 48 / 42 | Итого за день:1510407915614961386
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Ягодка

Финальная попытка - и успех!

Сообщение Ягодка » 17 дек 2017, 02:04

Фронтовые 100 гр? Душа моя, алкоголь очень опасно пить в стрессовых ситуациях: возникают устойчивые нейросвязи, это реально страшно и опасно. Вино и особенно крепкие напитки можно пить только в хорошем или хотя в нейтральном настроении и обязательно не одной или с подругами, а всегда в компании здравомыслящих людей вроде родителей или мужа. В сложных ситуациях - никакого алкоголя, никогда! только успокоительные аптечные капли типа валосердина. Срочно включить чувство самосохранения.

Аватара пользователя
АленаHell
Местный
Местный
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
Откуда: Беларусь

Финальная попытка - и успех!

Сообщение АленаHell » 17 дек 2017, 21:00

Ягодка, ну, это был опыт, хоть и отрицательный))

Сегодня пыталась втиснуться в калории, но как всегда, наперекосяк. В обед переела, вечером соблазнилась на котлеты, которыежарила для семьи. Одна радость, сегодня обошлась без сахара и кофе.
17.12.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
10:00Яичница8088,81,3116480,11
10:00Хлеб Диабетический604,21,722,91241,9
10:01Кетчуп300,405,724550,53
1-й прием пищи (10:00)1701311302642,54
13:06Фасоль красная вареная25021,71,257326404,823
13:07Зажарка из моркови и лука300,41,92,3280,2
13:08Окорочок куриный вареный20040,4170,23153000
13:33Яблоко1000,40,49,844350,83
2-й прием пищи (13:06)5806321697135,826
19:32Котлеты куриные25045,52634,5554502,917
19:33Хлеб вафельный404,61,428,31442,4
3-й прием пищи (19:32)2905027636985,317
Баланс 30 / 31 / 39 | Итого за день:104012658162167513,647
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Ягодка

Финальная попытка - и успех!

Сообщение Ягодка » 18 дек 2017, 09:59

Вот бы мне хто пожарил котлеток))) Так неохота их делать. Пока сделаешь - уже нанюхаешься и не хочешь есть. Это примерно как в былые времена с самовязанным свитером: пока свяжешь, он уже успевает надоесть, и носить его не хочется))

А с алкоголем я чуть было не влипла: очень сбивали с толку иностранные фильмы, где, например, женщина готовит что-то на кухне - и время от времени как бы невзначай отхлебывает красное вино из бокала, который тут же рядом стоит. Или, например, запомнился кадр из какого-то красивого фильма с Катрин Денёв, где она перед выходом из дома дает указания домочадцам и тут же на ходу наливает сама себе бокал вина, выпивает - и уходит. И тому подобное. Было какое-то обманчивое впечатление безобидности употребления алкоголя вот так, на ходу, как бы между делом. Когда заметила за собой, что так же на ходу использую алкоголь для легкого расслабления, то забеспокоилась и решила больше так не делать, и тогда же была неприятно удивлена, что мне, оказывается, теперь надо переучиваться расслабляться другими способами. "Ого!" - подумала я тогда. А с виду всё было так безобидно... Хорошо что я спохватилась вовремя. Теперь пью алкоголь только за семейной трапезой. Солнце, я прошу тебя быть очень осторожной.

Аватара пользователя
АленаHell
Местный
Местный
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
Откуда: Беларусь

Финальная попытка - и успех!

Сообщение АленаHell » 08 янв 2018, 17:55

Ну, с Новым годом всех!)))
Я ушла в блуд на три недели. Приезжал муж пожить дома, праздники, какое уж там самосовершенствование.))
Вот муж уехал и я опять привожу себя во вменяемое состояние. Сегодня, например, начала блюсти дневник и прошла пешком до работы (это примерно 50-55 мин). Вечером планирую не хавать после 18:00 и сделать пару миль с Лесли Сансон.
А, еще весы себе наконец-то купила, электронные. :claping:
Изображение

Аватара пользователя
АленаHell
Местный
Местный
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
Откуда: Беларусь

Финальная попытка - и успех!

Сообщение АленаHell » 09 янв 2018, 20:33

Ну вот, прогулка вчерашняя мне боком вышла. Губу раздуло, горло болит, красотка!
По питанию есть косяки, перебрала жиров, углеводов недобрала. Надо заканчивать жрать яйца по утрам, лучше овсяночку.
09.01.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:50Хлеб Черный401,90,418,585401,57
07:51Яичница8088,81,3116480,11
07:51Чай каркаде3500,104,3180,4
1-й прием пищи (07:50)4701092421928
11:58Драники картофельные с мясом2008,816,933,53222,8
11:59Сметана 20%100,220,3205600
11:59Салат из свеклы802,21,85,8480,5
11:59Майонез100,36,70,3636000
12:00Сыр твердый 50% жирности204,96,2075000
12:00Кофе черный растворимый без сахара1500,300,430
12:00Козинак Подсолнечника на фруктозе506,81822,62801,9
2-й прием пищи (11:58)5202452638115,20
19:19Хлеб Черный401,90,418,585401,57
19:20Крабовые палочки15091,515110401,26
19:20Капуста пекинская500,60,11,610150,10
19:21Яйцо куриное вареное вкрутую8010,39,30,61284800
19:21Майонез постный500203,5194600,32
19:22Яблоко1600,60,615,771351,35
19:22Окорочок куриный жареный1002613,502263000
3-й прием пищи (19:19)6304845558244,420
Баланс 18 / 52 / 31 | Итого за день:162082106142185411,628
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Финальная попытка - и успех!

Сообщение Mitoka » 09 янв 2018, 21:04

АленаHell писал(а):Source of the post Ну вот, прогулка вчерашняя мне боком вышла. Губу раздуло, горло болит, красотка!
По питанию есть косяки, перебрала жиров, углеводов недобрала. Надо заканчивать жрать яйца по утрам, лучше овсяночку.



Ну вот если честно - честно, то не понимаю чем вам яйца с утра не угодили. Я бы убрала весь майонез - 30 гр жиров минус, козинак подсолнечный, тем более на фруктозе - еще минус 20, окорочек жареный - ключевое слово "жареный", был бы вареный или запеченный - цены б ему не было. - это еще минус 15. Сметану заменить на 10%...
И просто добавить гречку/рис/овсянку и пр. в любые приемы пищи.

А болеть не надо - выздоравливайте!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
АленаHell
Местный
Местный
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
Откуда: Беларусь

Финальная попытка - и успех!

Сообщение АленаHell » 09 янв 2018, 23:59

Mitoka, не в бровь, а в глаз, спасибо)) все правильно) Я как тот алкоголик из анекдота, который пил-пил, а потом ругался, что булочкой отравился))))
Изображение

Аватара пользователя
*София*
Местный
Местный
Сообщения: 95
Зарегистрирован: 05 янв 2018, 10:35

Финальная попытка - и успех!

Сообщение *София* » 11 янв 2018, 15:22

Автор. Вам надо грамотно прочитать ваш кбжу.. Вы пытаетесь есть на 1400кал.. такой калораж для миниатюрных женщин ростлм 150 и весом 50кг.. вам такое кбжу не подходит. Пока не начнете есть столько, сколько вам надо, цели не добьетесь. Хотя конечно если ваша цель зудеть на 5кг, потом поправляться на 15,то вы этого добьетесь.
Если вы испытываете голод и мысли о еде, это не ваш колораж. И вы скоро сорветесь

Аватара пользователя
*София*
Местный
Местный
Сообщения: 95
Зарегистрирован: 05 янв 2018, 10:35

Финальная попытка - и успех!

Сообщение *София* » 11 янв 2018, 18:07

вот вам ваш КБЖУ с 10% дефицитом.. Кушать вам надо на 2400 кал.. пересчитывать КБЖУ каждые 5 кг изменений
вес 125
коэф-т 1,35
рост 163
возраст 36
процент дефицита/профицита 10%

для женщин
базальный метаболизм 1992
поддержка 2689
дефицит 2420
профицит 2958

белки 188
жиры 113
углеводы 164

Аватара пользователя
АленаHell
Местный
Местный
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
Откуда: Беларусь

Финальная попытка - и успех!

Сообщение АленаHell » 17 янв 2018, 22:30

София, спасибо большое за информацию. Я, конечно, неправильно посчитала, потом настройки подправила, получилось больше, но не 2400, это как-то уж слишком много, мне кажется. Калькулятор мне насчитал 1836, если установить "малоподвижный образ жизни". В начале я поставила "без учета физической нагрузки", и мне выдало что-то около 1650, если не ошибаюсь.

Я вот вернулась, кстати, сказать, что я не ушла в зажор, у меня все норм. Подключила физнагрузки: занимаюсь по Лесли Сансон, пока по 3 мили прохожу, потом упры с гантелями делаю. С питанием пока не все гладко, но я стараюсь, кушаю больше овощей и фруктов, меньше жарю, иногда, правда, проскальзывает то пироженка, то кусок пиццы, но порции однозначно стали меньше и уже не наедаюсь от пуза.
За прошлую неделю ушло немного объёмов и 1.9 кг веса.
Изображение

Ягодка

Финальная попытка - и успех!

Сообщение Ягодка » 18 янв 2018, 09:04

Хорошо что ты зашла. *Радостно машет лапой*

Аватара пользователя
АленаHell
Местный
Местный
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
Откуда: Беларусь

Финальная попытка - и успех!

Сообщение АленаHell » 21 янв 2018, 23:18

Что-то я расслабилась. На этой неделе всего 3 тренировки, вчера позволила себе гульнуть на 4000 ккал аж. И, главное, если бы мне было хорошо от гулянки - ни фига, живот болел всю ночь потом, и сегодня тоже противно было. Вот как быстро, оказывается, организм привыкает к нормальной еде и нормальным порциям. А тяга к "вкусняхам" вредным - она в голове только. Голову лечить надо, товарищи.
Еще такая мысль странная в голову периодически приходит, не знаю, я одна такая со сдвигом.. В общем, не верится мне, что мое тело может измениться. Смотрю на фотки "до и после" людей, которые смогли, восхищаюсь, но в голове одно крутится:"так не бывает, или бывает, но не со мной".
Изображение

Ягодка

Финальная попытка - и успех!

Сообщение Ягодка » 22 янв 2018, 08:47

АленаHell, в молодости со своим нездоровым желудком несколько раз "погуляла" на праздничных застольях - и мозги запомнили, что от гулянок ну очень плохо бывает, особенно если здоровье так себе, с тех пор не гуляю - потому что мозги помнят, ка-а-а-а-а-к будет плохо, вот так организмы нас отучают от гулянок))) Но,кстати, ничего не имею против вкуснях))

Теперь самглавное: ты не бойся мыслей "так не бывает, или бывает, но не со мной". Они, наверное, у всех есть. Когда человек ввязывается в драку под названием "похудение", он никогда не знает, что у него получится. Надо просто драться по правилам, да и всё. Ты дерись, дерись. Помню, в начале похудения наткнулась в магазине на магнитик, на котором какой-то смешной пушистик сидел среди ромашек с сарделькой на вилке, радостно улыбался и как бы говорил: "Не дрейфь, всё будет пучком". Купила его для самоободрения))) Ты тоже что-нибудь придумай для самоободрения, чтобы кто-то смотрел на тебя с картинки и говорил "Не дрейфь, всё будет пучком".

Аватара пользователя
АленаHell
Местный
Местный
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
Откуда: Беларусь

Финальная попытка - и успех!

Сообщение АленаHell » 22 янв 2018, 09:47

Ягодка, дерусь, конечно. Несмотря на мой загул, за неделю с меня ушло 0,4кг, по 3 см с груди, талии, бедер, 1 см с ноги. Наверняка могло быть лучше, если б не грешила, но настроение результат поднял. Планирую на этой неделе тренировки 5 раз, ну и питание выровнять попытаюсь.
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: sancho, Лись и 6 гостей