Здоровый образ жизни.
Добавлено: 21 апр 2017, 20:22
Здравствуйте!Прошлым летом я приобрёл велосипед,для приятных прогулок и похудения.Мой вес составлял 104кг.Катюсь я по 5 раз в неделю по 1,5-2 часа.Откатав почти год,я не увидел заметного результата и решил серьёзно заняться похудением.Я стал искать способы похудения и нашёл эту программу.За месяц я похудел на 7,7кг.Сейчас мой вес составляет 96,3кг.Раньше никогда не занимался похудением.График работы у меня ночной и поэтому я питаюсь больше ночью.Прошу вашего совета,т.к.похудел очень быстро.Всё ли я правильно делаю?
21.04.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.82] PRO
21.04.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
00:00 | Огурец парниковый | 108 | 0,75 | 0,10 | 2,05 | 12 | 20 | 0,17 | 0 | |
Помидор | 208 | 1,24 | 0 | 8,73 | 40 | 30 | 0,72 | 3 | ||
Сметана 15% | 80 | 2,08 | 12 | 2,88 | 128 | 56 | 0,24 | 2 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 396 | 4,1 | 12,1 | 13,7 | 180 | 1,1 | 5 | |||
04:00 | Каша овсяная на молоке | 260 | 6,76 | 10,66 | 40,3 | 284 | 60 | 3,35 | 24 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 260 | 6,8 | 10,7 | 40,3 | 284 | 3,3 | 24 | |||
08:00 | Индейка отварная | 235 | 59,45 | 24,44 | 0 | 458 | 0 | |||
Каша гречневая без масла на воде | 530 | 20,67 | 7,42 | 106,53 | 576 | 50 | 8,87 | 53 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 765 | 80,1 | 31,9 | 106,5 | 1034 | 8,8 | 53 | |||
16:00 | Йогурт Активиа мюсли и киви | 150 | 5,7 | 4,35 | 23,7 | 157 | 1,97 | |||
Йогурт Активиа чернослив | 150 | 5,7 | 4,35 | 21,75 | 149 | 1,81 | ||||
Омлет | 130 | 13,74 | 15,15 | 0,83 | 195 | 49 | 0,06 | 0 | ||
Чай черный с лимоном и сахаром | 300 | 0,6 | 0,3 | 21,3 | 90 | 1,77 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 730 | 25,7 | 24,1 | 67,6 | 591 | 5,6 | ||||
20:00 | Апельсин | 136 | 1,22 | 0,27 | 11,01 | 51 | 35 | 0,91 | 4 | |
Груша Конференция | 649 | 2,59 | 1,94 | 61,65 | 275 | 30 | 5,13 | 18 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 785 | 3,8 | 2,2 | 72,7 | 326 | 6 | 22 | |||
Баланс 20/30/50 | Итого за день: | 2936 | 120 | 81 | 301 | 2415 | 25 | 104 |