Здоровый образ жизни.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Lavin
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 21 апр 2017, 19:11

Здоровый образ жизни.

Сообщение Lavin » 21 апр 2017, 20:22

Здравствуйте!Прошлым летом я приобрёл велосипед,для приятных прогулок и похудения.Мой вес составлял 104кг.Катюсь я по 5 раз в неделю по 1,5-2 часа.Откатав почти год,я не увидел заметного результата и решил серьёзно заняться похудением.Я стал искать способы похудения и нашёл эту программу.За месяц я похудел на 7,7кг.Сейчас мой вес составляет 96,3кг.Раньше никогда не занимался похудением.График работы у меня ночной и поэтому я питаюсь больше ночью.Прошу вашего совета,т.к.похудел очень быстро.Всё ли я правильно делаю?
21.04.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
00:00Огурец парниковый1080,750,102,0512200,170
Помидор2081,2408,7340300,723
Сметана 15%802,08122,88128560,242
Итого за 1-й прием пищи:3964,112,113,71801,15
04:00Каша овсяная на молоке2606,7610,6640,3284603,3524
Итого за 2-й прием пищи:2606,810,740,32843,324
08:00Индейка отварная23559,4524,4404580
Каша гречневая без масла на воде53020,677,42106,53576508,8753
Итого за 3-й прием пищи:76580,131,9106,510348,853
16:00Йогурт Активиа мюсли и киви1505,74,3523,71571,97
Йогурт Активиа чернослив1505,74,3521,751491,81
Омлет13013,7415,150,83195490,060
Чай черный с лимоном и сахаром3000,60,321,3901,77
Итого за 4-й прием пищи:73025,724,167,65915,6
20:00Апельсин1361,220,2711,0151350,914
Груша Конференция6492,591,9461,65275305,1318
Итого за 5-й прием пищи:7853,82,272,7326622
Баланс 20/30/50 | Итого за день: 293612081301241525104
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.82] PRO
Вложения
новый.png
новый.png (86.35 КБ) 431 просмотр

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Здоровый образ жизни.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 21 апр 2017, 20:28

Добро пожаловать на форум =)
Надо смотреть по замерам, в первый месяц бывает кроме жира уходит и лишняя вода, что дает значительный отвес. Поэтому без паники)
На вечер я бы фрукты рекомендовал убрать, лучше овощи, мясо или творог с зеленью
между 8 и 16 часами почему такой перерыв? Это похудению не способствует
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Lavin
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 21 апр 2017, 19:11

Здоровый образ жизни.

Сообщение Lavin » 21 апр 2017, 20:32

Спасибо за комментарий)Перерыв потому,что прихожу с работы и ложусь спать.

Lavin
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 21 апр 2017, 19:11

Здоровый образ жизни.

Сообщение Lavin » 21 апр 2017, 20:37

У меня ещё вопрос.Правильно ли я выбрал уровень активности,т.к.работа у меня сидячая?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Здоровый образ жизни.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 21 апр 2017, 20:45

Для сидячей работы надо выбирать второй уровень, сидячий образ жизни называется x1.2
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Lavin
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 21 апр 2017, 19:11

Здоровый образ жизни.

Сообщение Lavin » 21 апр 2017, 21:56

Поясните пожалуйста,какой уровень активности мне выбрать?Работа сидячая и занятия спортом 5 раз в неделю.

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Здоровый образ жизни.

Сообщение Mitoka » 21 апр 2017, 22:12

Здравствуйте, Lavin!

Первое, что очень бросается в глаза в вашем рационе - это большое количество быстрых углеводов вечером:
В 16-00 сладкие йогурты и сладкий чай, а в 20-00 - фрукты.
Йогурты лучше брать без наполнителей, фрукты перенести на первую половину дня. Углеводы лучше есть медленные, т.е. перловка, рис, гречка (но она уже есть в вашем рационе).
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Lavin
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 21 апр 2017, 19:11

Здоровый образ жизни.

Сообщение Lavin » 22 апр 2017, 00:22

Здравствуйте,Mitoka!
Спасибо за помощь)Буду корректировать.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Здоровый образ жизни.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 22 апр 2017, 10:52

Деление на уровни активности довольно условны, выбирать надо по своим ощущениям =) попробуйте выбрать большой уровень, к примеру 1.5 и придерживаться его 2-4 недели, и посмотреть на замеры. Если результат будет оставляем и придерживаемся его, если нет уменьшаем на 500 ккал лимит и смотрим опять, но помним что 1500 для мужчин минимальный уровень. Ниже не опускать

Есть люди худеют и на 3500 ккал в день) это зависит от многих факторов, надо под себя подбирать лимит
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Lavin
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 21 апр 2017, 19:11

Здоровый образ жизни.

Сообщение Lavin » 25 апр 2017, 19:22

Спасибо)буду пробовать.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена., Лись и 6 гостей