Страница 2 из 15
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 15 апр 2017, 11:02
Нирен
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Я так скажу, если хочешь результат, нужно его делать своими руками. Готовить себе отдельно, носить с собой в контейнерах еду, 2 месяца и я почти со 100% уверенностью могу сказать что будет качественный сдвиг в сторону достижения цели.
для похудения ноль.
да только можно это в будни так как в выходные кухня занята....тогда ммм овсянка на молоке на обед? ( уже готово просто)
Ладно ушла гулять) приду напишу)
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 15 апр 2017, 11:14
Сергей (ХиКи)
Овсянка хороший продукт) Что я с ней только не делал, главная рекомендация по овсянке не добавлять сахар, масло и не варить, свежие фрукты можно (некоторые даже пол банана добавляют). Залить горячим и дать постоять, или в микроволновку для разогрева и дать постоять. Вареная овсянка имеет большой ГИ. Ну и молоко тоже желательно из нее убрать для целей похудения)) В идеале на воде делать, попробуйте с яблоком нарезанным
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 15 апр 2017, 13:13
Нирен
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Овсянка хороший продукт) Что я с ней только не делал, главная рекомендация по овсянке не добавлять сахар, масло и не варить, свежие фрукты можно (некоторые даже пол банана добавляют). Залить горячим и дать постоять, или в микроволновку для разогрева и дать постоять. Вареная овсянка имеет большой ГИ. Ну и молоко тоже желательно из нее убрать для целей похудения)) В идеале на воде делать, попробуйте с яблоком нарезанным
Спасибо большое за совет)
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 15 апр 2017, 16:55
Нирен
- IMG_20170415_155013.jpg (315.44 КБ) 4001 просмотр
Редька 60г., зеленый лук 5г, петрушка 2г. , подсолнечное масло 5-10г.
хоть что-то я смогла найти дома на огороде и в холодильнике.)
даже морковки, капусты нет..(
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 15 апр 2017, 18:01
Нирен
Хотела спросить...Можно ли свинину ("нежирную" часть) ...Так как другого нет.
Или не надо?
Я просто не знаю где белок брать в нормальном количестве.
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 15 апр 2017, 18:48
Сергей (ХиКи)
Красное мясо это конечно еще не транс-жиры по опасности, но его можно условно отнести к оранжевому уровню опасности, т.е. не полный запрет, но не увлекаться, из-за насыщенных жиров. Чем они плохи и какие риски можно почитать в сети. Рекомендуют насколько я слышал не больше 3х раз в неделю, у тех кто чаще употребляет повышенная смертность от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний
Откуда взять белок? Мне нравится куриная грудка в плане белков. Не жирная, и хорошо усваивается. Хоть она и дороже чем к примеру ножки, но пользы от нее на тот же объем куда больше, т.е. ее нужно меньше для получения того же эффекта. Рыбу, яйца, творог тоже не стоит исключать.
https://hiki-soft.ru/share2 вот тут по ссылке можно зайти и по нажимать кнопку показать еще файл, может что понравится из пользовательских рационов которые выгружают на сайт
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 15 апр 2017, 19:36
Нирен
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Красное мясо это конечно еще не транс-жиры по опасности, но его можно условно отнести к оранжевому уровню опасности, т.е. не полный запрет, но не увлекаться, из-за насыщенных жиров. Чем они плохи и какие риски можно почитать в сети. Рекомендуют насколько я слышал не больше 3х раз в неделю, у тех кто чаще употребляет повышенная смертность от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний
Откуда взять белок? Мне нравится куриная грудка в плане белков. Не жирная, и хорошо усваивается. Хоть она и дороже чем к примеру ножки, но пользы от нее на тот же объем куда больше, т.е. ее нужно меньше для получения того же эффекта. Рыбу, яйца, творог тоже не стоит исключать.
https://hiki-soft.ru/share2 вот тут по ссылке можно зайти и по нажимать кнопку показать еще файл, может что понравится из пользовательских рационов которые выгружают на сайт
да за свинину (жиры уже прочитала)
я непротив курочки но до конца месяца я точно не куплю ее.
рыба та же ситуация.
Яйца и молочка то что мне доступно. (курочки дома))
Оливье сегодня скушаю немного на ужин( без майонеза и колбасы)
(огурец,яйцо,горох,картошка, лук и морковь) ( все свое домашнее)
гречку заливать на ночь или утро?)
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 15 апр 2017, 20:00
Сергей (ХиКи)
=) а что будет с гречкой если ее залить? овсянку можно и утром, а гречку либо варить либо всю ночь стоять тогда может и будет толк
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 15 апр 2017, 20:10
Нирен
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post =) а что будет с гречкой если ее залить? овсянку можно и утром, а гречку либо варить либо всю ночь стоять тогда может и будет толк
да...спасибо)
""Залить горячим и дать постоять, или в микроволновку для разогрева и дать постоять""
а овсянку иногда сама так делаю в микроволновке) я ее называю
"ленивая овсянка")
творог кстати классный с зеленью....творог лук перо,петрушка/укроп. и блендером перебить. выходит просто шикарно...
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 15 апр 2017, 22:17
Нирен
вот моя еда) сегодня ложусь раньше) часов в 10-11))))
15.04.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
08:43 | Гречка с молоком | 200 | 7,6 | 4 | 29 | 182 |
| Чай черный с сахаром | 250 | 1,35 | 0,2 | 29,32 | 124 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 450 | 8,9 | 4,2 | 58,3 | 306 |
13:18 | Каша овсяная вязкая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 167 |
| Чай черный с сахаром | 100 | 0,54 | 0,08 | 11,73 | 50 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 6,3 | 2,9 | 41,3 | 217 |
14:49 | Лук зеленый (перо) | 5 | 0,06 | 0 | 0,16 | 1 |
| Петрушка | 2 | 0,07 | 0 | 0,15 | 1 |
| Редька черная | 60 | 1,14 | 0,12 | 4,02 | 22 |
| Масло подсолнечное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 90 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 77 | 1,3 | 10,1 | 4,3 | 114 |
19:30 | Салат Оливье | 50 | 3,94 | 8,93 | 3,10 | 109 |
| Пюре картофельное | 150 | 3,15 | 1,2 | 22,05 | 112 |
| Икра кабачковая консервированная | 30 | 0,57 | 2,67 | 2,31 | 36 |
| Лук зеленый (перо) | 30 | 0,39 | 0,03 | 0,96 | 6 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 260 | 8,1 | 12,8 | 28,4 | 263 |
21:00 | Чай черный с сахаром | 230 | 1,24 | 0,18 | 26,97 | 115 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 230 | 1,2 | 0,2 | 27 | 115 |
| Баланс 10/27/63 | Итого за день: | 1317 | 26 | 30 | 159 | 1015 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.81] (пробная версия)
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 15 апр 2017, 22:25
Нирен
белков мало очень мало.....ладно завтра исправим) Спокойной ночи))))
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 16 апр 2017, 09:24
Нирен
Доброе утро форумчане) Сергей)
состояние буд-то камазом проехались раз 5 туда сюда. Сын еще ночью проснулся и "гулял" до утра...
выпила стакан воды пошла заниматься)
на утро просто гречка и чай (1 ложка сахара) без сахара и крепкий он сильно горчит...
О точно совсем забыла)
Христос Воскрес. С пасхой дорогие мои)
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 16 апр 2017, 09:53
Нирен
Я кстати тут глянула что с каши будет также белка что и с кусочка свиньи который я собиралась кушать. И пользы с каши больше.
Ах как тяжко начинать заниматься (2 день) снова в прошлый раз у меня так хорошо получилось... Надеюсь что в этот раз будет лучше)
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 16 апр 2017, 10:53
Нирен
Мда...Я пока доберусь до завтрака уже ужин будет... бесит...
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 16 апр 2017, 11:34
Сергей (ХиКи)
=) доброе утро, и тебя с пасхой. На счет чая, если хочешь перестать добавлять сахар (что для похудения очень рекомендуется сделать), но от чая отказываться не хочешь, могу посоветовать попробовать зеленый чай с мелиссой, отличный вкус и без сахара. Я в прошлом тоже чай и кофе пил с 2-3 чайными сахара и 7 лет, как отказался от добавления сахара в напитки, и отлично чай пьется без сахара теперь, а кофе с молоком)
А вообще лучше от доз чая и кофе отвыкать) Любимым напитком должна стать чистая вода.
На счет тренировок отдельная тема) Расскажи подробнее чем занимаешься
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 16 апр 2017, 12:53
Нирен
Чай...Я его пью 2-3 раза в день. С ложкой сахара и разбавленным...Так как чай горчит ужасно. Спасибо за совет насчет зеленого)
Кофк
Ммм я не знаю....Пресс, приседания, выпады, отжимаюсь с колен пока..
.планка, там ногами упражнения
(не знаю названия).
Посоветуй что-то для начинания)
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 16 апр 2017, 13:16
Сергей (ХиКи)
Для начинания советую выбрать такую программу которую ты сможешь в течении месяца придерживаться, к примеру тренировки 3 раза в неделю, регулярно (это главное). Упражнения ты выбрала не плохие, еще сюда можно добавить икры и подтягивания по Голтису. Большое внимание на технику исполнения надо обращать. Найти видео где будет рассказываться как, что правильно делать. Если есть возможность ходить на элипсоиде или велотренажер для кардио. В противовес к прессу добавить парашютиста. Отжимания и планка это прекрасно, с колен и надо, нагружать нетренированные руки сверх меры это травмы, и всегда проводи разминку перед тренировкой, найди например видео с суставной гимнастикой.
Хорошо делать упражнения по круговому принципу, т.е. есть у нас 5 упражнений, сделали по одному подходу каждое, повторили, и так 4-5 кругов.
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 16 апр 2017, 14:36
Нирен
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Для начинания советую выбрать такую программу которую ты сможешь в течении месяца придерживаться, к примеру тренировки 3 раза в неделю, регулярно (это главное). Упражнения ты выбрала не плохие, еще сюда можно добавить икры и подтягивания по Голтису. Большое внимание на технику исполнения надо обращать. Найти видео где будет рассказываться как, что правильно делать. Если есть возможность ходить на элипсоиде или велотренажер для кардио. В противовес к прессу добавить парашютиста. Отжимания и планка это прекрасно, с колен и надо, нагружать нетренированные руки сверх меры это травмы, и всегда проводи разминку перед тренировкой, найди например видео с суставной гимнастикой.
Хорошо делать упражнения по круговому принципу, т.е. есть у нас 5 упражнений, сделали по одному подходу каждое, повторили, и так 4-5 кругов.
Спасибо большое за совет))) я ценю)
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 16 апр 2017, 19:11
Нирен
Так как праздник сидела вместе со всеми за столом . Знаю что позволила себе не хорошее...( Я во всем сознаюсь...)
Но тяжело сразу отказаться....От всего...Ужин в 7-8 лягу в 12-1. Еще приседания, пресс, планка, отжим, и другие упражнения. по 2 раза. На больше не смогла. Не перегружаюсь чтоб тело Не Сильно болело.
16.04.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
10:19 | Чай черный с сахаром | 250 | 1,35 | 0,2 | 29,33 | 125 | 60 | 2,44 | 18 |
10:20 | Салат Оливье | 35 | 2,76 | 6,25 | 2,17 | 76 | | 0,18 | |
10:20 | Колбаса сырокопченая Коньячная | 20 | 2,8 | 11 | 0 | 110 | | 0 | 0 |
10:20 | Гречка отварная | 170 | 6,63 | 2,38 | 34,17 | 185 | 50 | 2,85 | 17 |
10:23 | Рулет с маком | 35 | 2,28 | 3,33 | 17,5 | 109 | | 1,46 | |
| 1-й прием пищи (10:19) | 510 | 16 | 23 | 83 | 605 | | 6,93 | 35 |
12:01 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 217 | 50 | 3,35 | 20 |
12:01 | Колбаса сырокопченая Коньячная | 10 | 1,4 | 5,5 | 0 | 55 | | 0 | 0 |
12:10 | Сок томатный | 30 | 0,3 | 0,03 | 0,87 | 5 | 35 | 0,07 | 0 |
12:10 | Рулет с маком | 35 | 2,28 | 3,33 | 17,5 | 109 | | 1,46 | |
| 2-й прием пищи (12:01) | 275 | 12 | 12 | 59 | 386 | | 4,88 | 20 |
14:01 | Борщ зеленый со щавелем | 200 | 2,62 | 5,68 | 6,16 | 86 | 30 | 0,51 | 2 |
| 3-й прием пищи (14:01) | 200 | 3 | 6 | 6 | 86 | | 0,51 | 2 |
14:48 | Свинина отварная | 30 | 6,75 | 9,45 | 0 | 112 | | 0 | 0 |
14:50 | Вино полусладкое красное Кагор Канонический | 30 | 0 | 0 | 2,4 | 23 | 30 | 0,2 | 1 |
| 4-й прием пищи (14:48) | 60 | 7 | 9 | 2 | 135 | | 0,2 | 1 |
19:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 25 | 3,23 | 2,9 | 0,2 | 40 | 48 | 0,02 | 0 |
19:00 | Лук зеленый (перо) | 30 | 0,39 | 0,03 | 0,96 | 6 | 15 | 0,08 | 0 |
19:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 1,68 | 10 |
| 5-й прием пищи (19:00) | 155 | 8 | 4 | 21 | 155 | | 1,78 | 10 |
| Баланс 13/36/51 | Итого за день: | 1200 | 44 | 54 | 172 | 1367 | | 14,3 | 68 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Уже была с вами в прошлом году попытка 2.
Добавлено: 16 апр 2017, 19:17
Нирен
Белков не добрала..Но уже в половину больше чем вчера...А остальное нормально.
- IMG_20170416_181431.JPG (24.54 КБ) 3952 просмотра