Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Нирен » 15 апр 2017, 11:02

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Я так скажу, если хочешь результат, нужно его делать своими руками. Готовить себе отдельно, носить с собой в контейнерах еду, 2 месяца и я почти со 100% уверенностью могу сказать что будет качественный сдвиг в сторону достижения цели.
для похудения ноль.


да только можно это в будни так как в выходные кухня занята....тогда ммм овсянка на молоке на обед? ( уже готово просто)

Ладно ушла гулять) приду напишу)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2929
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 15 апр 2017, 11:14

Овсянка хороший продукт) Что я с ней только не делал, главная рекомендация по овсянке не добавлять сахар, масло и не варить, свежие фрукты можно (некоторые даже пол банана добавляют). Залить горячим и дать постоять, или в микроволновку для разогрева и дать постоять. Вареная овсянка имеет большой ГИ. Ну и молоко тоже желательно из нее убрать для целей похудения)) В идеале на воде делать, попробуйте с яблоком нарезанным

Изображение
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Нирен » 15 апр 2017, 13:13

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Овсянка хороший продукт) Что я с ней только не делал, главная рекомендация по овсянке не добавлять сахар, масло и не варить, свежие фрукты можно (некоторые даже пол банана добавляют). Залить горячим и дать постоять, или в микроволновку для разогрева и дать постоять. Вареная овсянка имеет большой ГИ. Ну и молоко тоже желательно из нее убрать для целей похудения)) В идеале на воде делать, попробуйте с яблоком нарезанным

Изображение


Спасибо большое за совет)
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Нирен » 15 апр 2017, 16:55

IMG_20170415_155013.jpg
IMG_20170415_155013.jpg (315.44 КБ) 881 просмотр

Редька 60г., зеленый лук 5г, петрушка 2г. , подсолнечное масло 5-10г.
хоть что-то я смогла найти дома на огороде и в холодильнике.)
даже морковки, капусты нет..(
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Нирен » 15 апр 2017, 18:01

Хотела спросить...Можно ли свинину ("нежирную" часть) ...Так как другого нет.
Или не надо?
Я просто не знаю где белок брать в нормальном количестве.
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2929
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 15 апр 2017, 18:48

Красное мясо это конечно еще не транс-жиры по опасности, но его можно условно отнести к оранжевому уровню опасности, т.е. не полный запрет, но не увлекаться, из-за насыщенных жиров. Чем они плохи и какие риски можно почитать в сети. Рекомендуют насколько я слышал не больше 3х раз в неделю, у тех кто чаще употребляет повышенная смертность от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний

Откуда взять белок? Мне нравится куриная грудка в плане белков. Не жирная, и хорошо усваивается. Хоть она и дороже чем к примеру ножки, но пользы от нее на тот же объем куда больше, т.е. ее нужно меньше для получения того же эффекта. Рыбу, яйца, творог тоже не стоит исключать. https://hiki-soft.ru/share2 вот тут по ссылке можно зайти и по нажимать кнопку показать еще файл, может что понравится из пользовательских рационов которые выгружают на сайт
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Нирен » 15 апр 2017, 19:36

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Красное мясо это конечно еще не транс-жиры по опасности, но его можно условно отнести к оранжевому уровню опасности, т.е. не полный запрет, но не увлекаться, из-за насыщенных жиров. Чем они плохи и какие риски можно почитать в сети. Рекомендуют насколько я слышал не больше 3х раз в неделю, у тех кто чаще употребляет повышенная смертность от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний

Откуда взять белок? Мне нравится куриная грудка в плане белков. Не жирная, и хорошо усваивается. Хоть она и дороже чем к примеру ножки, но пользы от нее на тот же объем куда больше, т.е. ее нужно меньше для получения того же эффекта. Рыбу, яйца, творог тоже не стоит исключать. https://hiki-soft.ru/share2 вот тут по ссылке можно зайти и по нажимать кнопку показать еще файл, может что понравится из пользовательских рационов которые выгружают на сайт

да за свинину (жиры уже прочитала)
я непротив курочки но до конца месяца я точно не куплю ее.
рыба та же ситуация.
Яйца и молочка то что мне доступно. (курочки дома))
Оливье сегодня скушаю немного на ужин( без майонеза и колбасы)
(огурец,яйцо,горох,картошка, лук и морковь) ( все свое домашнее)
гречку заливать на ночь или утро?)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2929
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 15 апр 2017, 20:00

=) а что будет с гречкой если ее залить? овсянку можно и утром, а гречку либо варить либо всю ночь стоять тогда может и будет толк
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Нирен » 15 апр 2017, 20:10

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post =) а что будет с гречкой если ее залить? овсянку можно и утром, а гречку либо варить либо всю ночь стоять тогда может и будет толк

да...спасибо)
""Залить горячим и дать постоять, или в микроволновку для разогрева и дать постоять""
а овсянку иногда сама так делаю в микроволновке) я ее называю
"ленивая овсянка")
творог кстати классный с зеленью....творог лук перо,петрушка/укроп. и блендером перебить. выходит просто шикарно...
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Нирен » 15 апр 2017, 22:17

вот моя еда) сегодня ложусь раньше) часов в 10-11))))
15.04.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
08:43Гречка с молоком2007,6429182
Чай черный с сахаром2501,350,229,32124
Итого за 1-й прием пищи:4508,94,258,3306
13:18Каша овсяная вязкая на воде2005,82,829,6167
Чай черный с сахаром1000,540,0811,7350
Итого за 2-й прием пищи:3006,32,941,3217
14:49Лук зеленый (перо)50,0600,161
Петрушка20,0700,151
Редька черная601,140,124,0222
Масло подсолнечное1009,99090
Итого за 3-й прием пищи:771,310,14,3114
19:30Салат Оливье503,948,933,10109
Пюре картофельное1503,151,222,05112
Икра кабачковая консервированная300,572,672,3136
Лук зеленый (перо)300,390,030,966
Итого за 4-й прием пищи:2608,112,828,4263
21:00Чай черный с сахаром2301,240,1826,97115
Итого за 5-й прием пищи:2301,20,227115
Баланс 10/27/63 | Итого за день: 131726301591015
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.81] (пробная версия)
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Нирен » 15 апр 2017, 22:25

белков мало очень мало.....ладно завтра исправим) Спокойной ночи))))
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Нирен » 16 апр 2017, 09:24

Доброе утро форумчане) Сергей)
состояние буд-то камазом проехались раз 5 туда сюда. Сын еще ночью проснулся и "гулял" до утра...
выпила стакан воды пошла заниматься)
на утро просто гречка и чай (1 ложка сахара) без сахара и крепкий он сильно горчит...
О точно совсем забыла)
Христос Воскрес. С пасхой дорогие мои)
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Нирен » 16 апр 2017, 09:53

Я кстати тут глянула что с каши будет также белка что и с кусочка свиньи который я собиралась кушать. И пользы с каши больше.

Ах как тяжко начинать заниматься (2 день) снова в прошлый раз у меня так хорошо получилось... Надеюсь что в этот раз будет лучше)
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Нирен » 16 апр 2017, 10:53

Мда...Я пока доберусь до завтрака уже ужин будет... бесит...
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2929
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 16 апр 2017, 11:34

=) доброе утро, и тебя с пасхой. На счет чая, если хочешь перестать добавлять сахар (что для похудения очень рекомендуется сделать), но от чая отказываться не хочешь, могу посоветовать попробовать зеленый чай с мелиссой, отличный вкус и без сахара. Я в прошлом тоже чай и кофе пил с 2-3 чайными сахара и 7 лет, как отказался от добавления сахара в напитки, и отлично чай пьется без сахара теперь, а кофе с молоком)

А вообще лучше от доз чая и кофе отвыкать) Любимым напитком должна стать чистая вода.

На счет тренировок отдельная тема) Расскажи подробнее чем занимаешься
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Нирен » 16 апр 2017, 12:53

Чай...Я его пью 2-3 раза в день. С ложкой сахара и разбавленным...Так как чай горчит ужасно. Спасибо за совет насчет зеленого)
Кофк
Ммм я не знаю....Пресс, приседания, выпады, отжимаюсь с колен пока..
.планка, там ногами упражнения
(не знаю названия).
Посоветуй что-то​ для начинания)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2929
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 16 апр 2017, 13:16

Для начинания советую выбрать такую программу которую ты сможешь в течении месяца придерживаться, к примеру тренировки 3 раза в неделю, регулярно (это главное). Упражнения ты выбрала не плохие, еще сюда можно добавить икры и подтягивания по Голтису. Большое внимание на технику исполнения надо обращать. Найти видео где будет рассказываться как, что правильно делать. Если есть возможность ходить на элипсоиде или велотренажер для кардио. В противовес к прессу добавить парашютиста. Отжимания и планка это прекрасно, с колен и надо, нагружать нетренированные руки сверх меры это травмы, и всегда проводи разминку перед тренировкой, найди например видео с суставной гимнастикой.

Хорошо делать упражнения по круговому принципу, т.е. есть у нас 5 упражнений, сделали по одному подходу каждое, повторили, и так 4-5 кругов.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Нирен » 16 апр 2017, 14:36

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Для начинания советую выбрать такую программу которую ты сможешь в течении месяца придерживаться, к примеру тренировки 3 раза в неделю, регулярно (это главное). Упражнения ты выбрала не плохие, еще сюда можно добавить икры и подтягивания по Голтису. Большое внимание на технику исполнения надо обращать. Найти видео где будет рассказываться как, что правильно делать. Если есть возможность ходить на элипсоиде или велотренажер для кардио. В противовес к прессу добавить парашютиста. Отжимания и планка это прекрасно, с колен и надо, нагружать нетренированные руки сверх меры это травмы, и всегда проводи разминку перед тренировкой, найди например видео с суставной гимнастикой.

Хорошо делать упражнения по круговому принципу, т.е. есть у нас 5 упражнений, сделали по одному подходу каждое, повторили, и так 4-5 кругов.


Спасибо большое за совет))) я ценю)
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Нирен » 16 апр 2017, 19:11

Так как праздник сидела вместе со всеми за столом . Знаю что позволила себе не хорошее...( Я во всем сознаюсь...)
Но тяжело сразу отказаться....От всего...Ужин в 7-8 лягу в 12-1. Еще приседания, пресс, планка, отжим, и другие упражнения. по 2 раза. На больше не смогла. Не перегружаюсь чтоб тело Не Сильно болело.

16.04.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
10:19Чай черный с сахаром2501,350,229,33125602,4418
10:20Салат Оливье352,766,252,17760,18
10:20Колбаса сырокопченая Коньячная202,811011000
10:20Гречка отварная1706,632,3834,17185502,8517
10:23Рулет с маком352,283,3317,51091,46
1-й прием пищи (10:19)5101623836056,9335
12:01Гречка отварная2007,82,840,2217503,3520
12:01Колбаса сырокопченая Коньячная101,45,505500
12:10Сок томатный300,30,030,875350,070
12:10Рулет с маком352,283,3317,51091,46
2-й прием пищи (12:01)2751212593864,8820
14:01Борщ зеленый со щавелем2002,625,686,1686300,512
3-й прием пищи (14:01)200366860,512
14:48Свинина отварная306,759,45011200
14:50Вино полусладкое красное Кагор Канонический30002,423300,21
4-й прием пищи (14:48)607921350,21
19:00Яйцо куриное вареное вкрутую253,232,90,240480,020
19:00Лук зеленый (перо)300,390,030,966150,080
19:00Гречка отварная1003,91,420,1109501,6810
5-й прием пищи (19:00)15584211551,7810
Баланс 13/36/51 | Итого за день:12004454172136714,368
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Уже была с вами в прошлом году попытка 2.

Сообщение Нирен » 16 апр 2017, 19:17

Белков не добрала..Но уже в половину больше чем вчера...А остальное нормально.
IMG_20170416_181431.JPG
IMG_20170416_181431.JPG (24.54 КБ) 832 просмотра
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей