Цель- минус 18 кг)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Panda888
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11

Цель- минус 18 кг)

Сообщение Panda888 » 01 апр 2017, 06:29

Здравствуйте, меня зовут Юлия, 37лет. с 1 февраля худею со счетчиком калорий Хики, сбросила 6 кг. Весила 78 кг, сейчас 72.1 кг. До 20 лет весила 52 кг, потом с необходимой гормон. терапией набрала вес буквально за считанные месяцы сначала 60, а потом и 70 кг. Лет в 28 худела на кремлевской диете один раз на 17 кг за полгода, потом через 2 года вернулась к тому же весу, не выдержав. 4 года назад перестала есть мясо и птицу, поэтому рацион более скудный будет у меня для похудения. Хожу в спортзал через день.
Рост-170 см.
Цель- 60кг.
Калорий в день: 1380
Последний раз редактировалось Panda888 01 апр 2017, 07:08, всего редактировалось 3 раза.
Изображение

Аватара пользователя
Panda888
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11

Цель- минус 18 кг), 6 кг сброшено уже

Сообщение Panda888 » 01 апр 2017, 06:34

Screenshot_20170401-053253.png
Screenshot_20170401-053253.png (104.5 КБ) 1104 просмотра
Изображение

Аватара пользователя
Panda888
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11

Цель- минус 18 кг), 6 кг сброшено уже

Сообщение Panda888 » 01 апр 2017, 06:40

31.03.2017
[r][/tr]
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
02:02Кефир обезжиренный40011,20,416112152
02:02Яблоко зеленое1000,420,419,7448353
02:03Сыр Голландский 45%4010,410,72013800
02:03Огурец грунтовый600,480,061,58200
1-й прием пищи (02:02)6002312273065
15:41Кускус5060,5381814517
15:42Масло сливочное 72,5%жирности30,022,170,0420510
2-й прием пищи (15:41)53633820117
20:49Батончик злаковый Corny Milk301,85,7617,37129
3-й прием пищи (20:49)302617129
21:58Яичница18017,9819,762,9261481
21:58Капуста квашеная500,90,051,510150
4-й прием пищи (21:58)230192042711
Баланс 22/40/39 | Итого задень:91349408790723
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Panda888
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11

Цель- минус 18 кг), 6 кг сброшено уже

Сообщение Panda888 » 01 апр 2017, 06:44

В 31 марта заносила все позже, вспоминая за прошедшие часы, не было времени.) Между перекусами было по 3-4 часа.
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2891
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Цель- минус 18 кг)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 01 апр 2017, 10:13

Юлия рад приветствовать =) Сильно лимит не стоит занижать, нужно худеть на правильном БЖУ, чтобы результат был стойкий и была польза для здоровья

Рационы я смотрю с программы сейчас плохо выкладываются, давайте вы их ссылкой будете вставлять? пока не починим
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Panda888
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11

Цель- минус 18 кг)

Сообщение Panda888 » 01 апр 2017, 14:53

Сергей, добрый день!)) Спасибо, есть такое, иногда занижаю. Еще у меня проблема с жирами, всегда перебарщиваю, никак не могу отрегулировать. В дальнейшем ,это будет видно на выложенных рационах, думаю. Хорошо, попробую ссылкой. )
Изображение

Аватара пользователя
Panda888
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11

Цель- минус 18 кг)

Сообщение Panda888 » 02 апр 2017, 00:16

Еще немного о себе. В тренажерный зал стала ходить не так давно, с апреля 2016г, сначала восстанавливала только спину, укрепляла мышечный корсет, потом стала уделять внимание и др. частям тела. Первое время под руководством тренера, теперь сама по его программе продолжаю. Сначала разминка на эллиптическом тренажере 5 мин, потом минут 45-60 на силовых тренажерах, потом опять эллипс 5-10 мин.(надо бы побольше, но кардио вообще не мое, прям секунды считаю, чтобы закончить, эта монотонность убивает.)) Еще, хожу раза 2-3 в месяц на групповые занятия йоги или пилатеса. Без этой нагрузки вообще активности было бы ноль. Работа сидячая, мало двигаюсь.
За эти два месяца, что я худею, за рамки выхожу в основном или небольшим перебором калориями, жиром, либо ГИ. И еще позволяю себе иногда( раза 3 в месяц) пиво или сухое вино.:oops:

Как то так... :)
Изображение

Аватара пользователя
Panda888
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11

Цель- минус 18 кг)

Сообщение Panda888 » 02 апр 2017, 01:24

Физ.нагрузка: Сегодня погуляла с мужем, прошла 5 км. (шагомер на телефоне был мне в помощь)


01.04.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
11:45Гранола ягодная807,214,438,43123,2
Кофе Якобс растворимый202,920,022,06200,17
Молоко 2,5%2507,256,25121333014
16:00Борщ  постный Теремок (1 порция 202 г)2021,095,648,0887300,672
Гречка с грибами Теремок (1 порция 220 г)2209,889,5534,062622,84
Свежевыжатый грейпфрутовый сок3001,560,328,831242,4
20:30Овсяное злаковое ассорти805,215,6483534
Чай зеленый2500000000
22:19Яблоко зеленое1300,550,5312,6662351,064
Баланс 11/35/55 | Итого за день: 15323652184135315,310
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.81] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2891
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Цель- минус 18 кг)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 02 апр 2017, 11:34

Пока могу порекомендовать завтрак более ранний сделать, завтрак залог успеха в похудении. И на ночь убрать фрукту в виде яблока
Борщ гречка и сок в одном приеме пищи были?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Panda888
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11

Цель- минус 18 кг)

Сообщение Panda888 » 02 апр 2017, 15:20

Сергей, поняла, постараюсь исправить. Борщ, гречка и сок, да были в одном приеме пищи, бес попутал))), я обычно так не делаю, стараюсь придерживаться дробного питания.
И да..вес прибавился..на 700г :(

Еще есть у меня один вопрос, может кто подскажет, буду благодарна.
Сходила недавно на незнакомое мне групповое занятие "Лайт Боди", это были очень быстрые интенсивные упражнения под музыку в течение часа. Последние минут 20 были адовыми))) В итоге я выползла из зала вся мокрая, лицо покрылось небольшими малиновыми пятнами и не проходили около 30 мин. Я так понимаю сосуды не справляются в этом случае...Нагрузка для меня оказалась очень тяжелой, мышцы ягодиц болели два дня очень сильно, даже сидеть не могла. И это при том, что занимаюсь на силовых тренажерах в течение года. Вопрос, нужна ли такая встряска для организма? Ходить иногда и привыкнет организм? Или может надо было уйти на середине занятия? С сердцем проблем нет. Как лучше поступать? :unknown:
Изображение

Аватара пользователя
Panda888
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11

Цель- минус 18 кг)

Сообщение Panda888 » 02 апр 2017, 23:34

02.04.2017г

Сегодня был спортзал:
Силовая тренировка на тренажерах: 60 мин
Кардио: 20 мин
Рацион:
https://hiki-soft.ru/share2?58e1545027305.htm
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2891
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Цель- минус 18 кг)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 03 апр 2017, 10:21

по углеводам пока не очень хорошо, на обед надо было что-то посерьезней. так худеть не получится, предлагаю писать в отчетах во сколько подъем и отбой, к примеру если кефир сразу перед сном то тоже не очень хорошо. Большая часть калорий с жиров получилась

еще вопрос по Гранола ягодная
правильно ли она указана, БЖУ скорее всего в сухом виде, но ее надо я так понял разбавлять? 90 грамм это уже разбавленной или сухой
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Panda888
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11

Цель- минус 18 кг)

Сообщение Panda888 » 03 апр 2017, 16:05

Сергей (ХиКи) писал(а):по углеводам пока не очень хорошо, на обед надо было что-то посерьезней. так худеть не получится, предлагаю писать в отчетах во сколько подъем и отбой, к примеру если кефир сразу перед сном то тоже не очень хорошо. Большая часть калорий с жиров получилась

еще вопрос по Гранола ягодная
правильно ли она указана, БЖУ скорее всего в сухом виде, но ее надо я так понял разбавлять? 90 грамм это уже разбавленной или сухой


Сергей, спасибо, постараюсь больше есть углеводов. Сегодня вес не изменился- 72.8
:sorry:
По поводу режима, ложусь поздно, так что кефир был за несколько часов до сна.
Гранолу ягодную (сухой завтрак из "Вкус Вилл") взвешиваю в сухом виде, вроде читала на форуме так правильно, и заливаю молоком, которое указываю в калькуляторе отдельно.
Вложения
stats.png
stats.png (166.88 КБ) 984 просмотра
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2891
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Цель- минус 18 кг)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 03 апр 2017, 16:59

лишний жир чтобы расходовался нужна регулярность в питании и в нагрузках, высыпаться обязательно, достаточно пить чистой воды, много условий на самом деле, и продукты подобрать надо хорошо и разнообразно, но за 1 день это не делается, регулярность ключ
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Panda888
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11

Цель- минус 18 кг)

Сообщение Panda888 » 03 апр 2017, 17:09

Сергей (ХиКи) писал(а):лишний жир чтобы расходовался нужна регулярность в питании и в нагрузках, высыпаться обязательно, достаточно пить чистой воды, много условий на самом деле, и продукты подобрать надо хорошо и разнообразно, но за 1 день это не делается, регулярность ключ


Насчет сна, высыпаюсь вполне, т.к. работаю на дому через удаленный доступ, но минус в том, что часы подъема и отбоя сдвинулись, пытаюсь наладить, но пока не могу похвастаться успехами.
:roll:
Воду не отмечаю в калькуляторе потому, что с чем с чем , а с этим у меня проблем никогда не было. Никакие газировки, пакетированные соки, чай, кофе с САХАРОМ не употребляю, всегда любила чистую воду, 1.5 литра, как минимум, в день есть точно, а там и больше я думаю.

Постараюсь с этого дня, соблюдать более строго калорийность и БЖУ. Что-то статистика ужасная получилась, я раньше ее не смотрела. :shock:
Изображение

Аватара пользователя
Panda888
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11

Цель- минус 18 кг)

Сообщение Panda888 » 04 апр 2017, 00:57

03.04.2017
Сегодня из физической нагрузки делала зарядку и планку, совсем немного.
Рацион:
https://hiki-soft.ru/share2?58e2b758baa87.htm
Изображение

Аватара пользователя
Panda888
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11

Цель- минус 18 кг)

Сообщение Panda888 » 05 апр 2017, 01:25

04.04.2017
Сегодня опять недобор углеводов, совсем не было времени об этом думать, к сожалению.(
Рацион:
https://hiki-soft.ru/share2?58e40f1f3805e.htm
Изображение

Аватара пользователя
Panda888
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11

Цель- минус 18 кг)

Сообщение Panda888 » 05 апр 2017, 23:49

05.04.2017
Вес: 72.2 (снижение на 0.6 кг)
Сегодня вроде все почти добрала. Единственный минус это то, что было кое-что из Макдоналдса...ну очень захотелось :girl_cool:
https://hiki-soft.ru/share2?58e548f999606.htm
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2891
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Цель- минус 18 кг)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 06 апр 2017, 10:24

Нууу, если честно не очень ( мало укладываться в БЖУ, нужно это делать правильно, тут 107 грамм углеводов на вечер из фастфуда, поздний завтрак, по белкам полноценных приемов пищи не было (
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Panda888
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 01 апр 2017, 06:11

Цель- минус 18 кг)

Сообщение Panda888 » 06 апр 2017, 23:49

Сергей (ХиКи) писал(а):Нууу, если честно не очень ( мало укладываться в БЖУ, нужно это делать правильно, тут 107 грамм углеводов на вечер из фастфуда, поздний завтрак, по белкам полноценных приемов пищи не было (


Сергей, спасибо за замечания, буду стараться.


06.04.2017
Вес тот же : 72.2
Активности не было, работу работала))

https://hiki-soft.ru/share2?58e69ae8e9da7.htm
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: МаруSя и 3 гостя