Страница 1 из 1
Попытка №......
Добавлено: 19 мар 2017, 22:52
lukaki
Всем привет! Меня зовут Елена, мне 40лет. Ко мне на ты!!!
В очередной раз взялась за себя, надеюс с ХиКи все получтися.
Пока буду разбираться что к чему и выкладывать профиль и меню на день!
Очень надеюсь на помощь и поддержку
Попытка №......
Добавлено: 19 мар 2017, 22:54
Сергей (ХиКи)
Добро пожаловать =)
Попытка №......
Добавлено: 19 мар 2017, 22:57
lukaki
Итак, профиль
Попытка №......
Добавлено: 19 мар 2017, 23:01
lukaki
Меню на сегодня и такое же на завтра (готовить на 2 дня сразу удобнее)
20.03.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
09:00 | каша пшено | 240 | 9,6 | 2,16 | 55,2 | 280,8 | | 4,6 | | |
| Кефир 2,2% Крепость здоровья | 200 | 5,6 | 4,4 | 8 | 94 | 15 | 0,66 | 1 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 440 | 15,2 | 6,6 | 63,2 | 375 | | 5,2 | 1 | |
11:30 | Арахис жареный | 25 | 6,5 | 13 | 3,35 | 156 | 20 | 0,27 | 1 | |
| Яблоко | 250 | 1 | 1 | 24,5 | 111 | 35 | 2,04 | 9 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 275 | 7,5 | 14 | 27,9 | 267 | | 2,3 | 10 | |
14:00 | Белок яичный | 80 | 8,88 | 0 | 0 | 35 | 48 | 0 | 0 | |
| Капуста белокочанная | 150 | 2,7 | 0,15 | 7,05 | 40 | 15 | 0,58 | 1 | |
| Каша гречневая без масла на воде | 120 | 4,68 | 1,68 | 24,12 | 130 | 50 | 2,01 | 12 | |
| Масло оливковое | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | |
| Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 20 | 0,10 | 0 | |
| Перец болгарский | 50 | 0,65 | 0 | 2,85 | 14 | 15 | 0,23 | 0 | |
| Фасоль красная Bonduelle | 70 | 3,92 | 0,35 | 5,74 | 42 | 74 | 0,47 | 4 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 525 | 21,2 | 7,2 | 41 | 313 | | 3,3 | 17 | |
16:30 | Арахис жареный | 15 | 3,9 | 7,8 | 2,01 | 94 | 20 | 0,16 | 0 | |
| Творог зерненый 4% | 85 | 13,6 | 3,4 | 1,7 | 92 | 30 | 0,14 | 1 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 17,5 | 11,2 | 3,7 | 186 | | 0,3 | 1 | |
19:00 | Масло оливковое | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | |
| Огурец парниковый | 40 | 0,28 | 0,04 | 0,76 | 5 | 20 | 0,06 | 0 | |
| Перец болгарский | 70 | 0,91 | 0 | 3,99 | 19 | 15 | 0,33 | 1 | |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 0,35 | 1 | |
| Филе куриное запеченное | 120 | 21,86 | 4,17 | 0 | 125 | 30 | 0 | 0 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 335 | 23,6 | 9,2 | 8,9 | 213 | | 0,7 | 2 | |
| Баланс 25/32/43 | Итого за день: | 1675 | 85 | 48 | 145 | 1354 | | 12 | 31 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.78] PRO
Попытка №......
Добавлено: 19 мар 2017, 23:02
lukaki
Попытка №......
Добавлено: 20 мар 2017, 14:57
lukaki
Всем привет.
Отвес сегодня - 200грамм.
Вообще начала с 1 февраля с весом 104,3кг. Отвес за 1,5 месяца - 5,3кг.
Попытка №......
Добавлено: 20 мар 2017, 15:11
Сергей (ХиКи)
Я всем рекомендую делать контрольные замеры раз в неделю сантиметром и весами, дабы оценивать эффективность именно жиросжигания. Каждый день смысла мало, только лишние переживания и расстройства. Суточные колебания веса могут быть очень сильные. А вот сантиметр не обманет и будет видно как идет процесс. Что у вас по активности и тренировкам?
Попытка №......
Добавлено: 20 мар 2017, 15:34
lukaki
Замеряюсь я раз в неделю, а вот мимо весов пройти не могу. Знаю что не правильно, но.....
По активности все слабенько.
Делаю день
первый день - Руки+ноги и второй день - руки+живот .
Попытка №......
Добавлено: 20 мар 2017, 15:47
lukaki
Вот смотрю - а на зашкаливаелт ли у меня количество жиров? Не многовато ли?
Попытка №......
Добавлено: 20 мар 2017, 16:38
Сергей (ХиКи)
вполне нормально жиров, правда на арахис я бы не стал налегать так) хорошие жиры в рыбе
Попытка №......
Добавлено: 20 мар 2017, 17:34
lukaki
Сергей (ХиКи) писал(а):вполне нормально жиров, правда на арахис я бы не стал налегать так) хорошие жиры в рыбе
Вот только тепреть ее не могу. Никакую и ни в каком полезном виде (о копченой и соленой речь не идет
)
Попытка №......
Добавлено: 20 мар 2017, 18:36
Сергей (ХиКи)
еще хорошие жиры считаются в грецком орехе
Попытка №......
Добавлено: 20 мар 2017, 21:46
lukaki
О, логично. Заменю арахис на грецкий. Спасибо за подсказку
Попытка №......
Добавлено: 21 мар 2017, 13:10
lukaki
Меню на 21 и 22 марта
Все никак не добрать углей
21.03.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
09:30 | Изюм | 15 | 0,45 | 0 | 11,85 | 49 | 65 | 0,98 | 8 | |
| Каша кукурузная с молоком | 250 | 11 | 3,5 | 62 | 324 | | 5,16 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 265 | 11,4 | 3,5 | 73,8 | 373 | | 6,1 | 8 | |
12:00 | Грейпфрут | 300 | 2,1 | 0,6 | 19,5 | 92 | 22 | 1,62 | 4 | |
| Грецкий орех | 30 | 4,86 | 18,24 | 3,33 | 197 | 15 | 0,27 | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 330 | 7 | 18,8 | 22,8 | 289 | | 1,8 | 4 | |
14:30 | Булгур отварной | 200 | 8,7 | 1,14 | 24,06 | 141 | 55 | 2 | 13 | |
| Масло оливковое | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | |
| Перец болгарский | 70 | 0,91 | 0 | 3,99 | 19 | 15 | 0,33 | 1 | |
| Помидор | 130 | 0,78 | 0 | 5,46 | 25 | 30 | 0,45 | 2 | |
| Хек отварной | 100 | 18,5 | 2,3 | 0 | 95 | | 0 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 505 | 28,9 | 8,4 | 33,5 | 325 | | 2,7 | 16 | |
17:00 | Грецкий орех | 25 | 4,05 | 15,2 | 2,77 | 164 | 15 | 0,23 | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 25 | 4 | 15,2 | 2,8 | 164 | | 0,2 | | |
19:30 | Капуста белокочанная | 140 | 2,52 | 0,14 | 6,58 | 38 | 15 | 0,54 | 1 | |
| Масло оливковое | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | |
| Огурец парниковый | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 | 20 | 0,07 | 0 | |
| Филе куриное отварное | 120 | 27,72 | 1,44 | 0 | 124 | 30 | 0 | 0 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 315 | 30,6 | 6,6 | 7,5 | 213 | | 0,6 | 1 | |
| Баланс 24/35/41 | Итого за день: | 1440 | 82 | 53 | 140 | 1364 | | 11,6 | 29 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.78] PRO
Попытка №......
Добавлено: 21 мар 2017, 13:15
lukaki
Ребята, ездил кто то в фитенс-туры?
Поделитесь впечатлениями
Попытка №......
Добавлено: 23 мар 2017, 14:07
Валери
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Я всем рекомендую делать контрольные замеры раз в неделю сантиметром и весами, дабы оценивать эффективность именно жиросжигания. Каждый день смысла мало, только лишние переживания и расстройства. Суточные колебания веса могут быть очень сильные. А вот сантиметр не обманет и будет видно как идет процесс. Что у вас по активности и тренировкам?
Привет! С замерами я согласна - раз в неделю может и неплохо, но вот взвешиваться, по-моему, надо раз в месяц, причем в один и тот же день цикла. Настроение будет лучше))) Особенно после 2-3х первых недель жиросбрасывания)))
В фитнес туры я не ездила, даже не знала, что есть такие. А вот в санатории как-то на похудательную программу заманилась... Скучная низкокалорийка + аквааэробика и суставная гимнастика (ни о чем....) Самое классное это был массаж)))
Попытка №......
Добавлено: 23 мар 2017, 19:53
lukaki
Валери писал(а):Source of the post Привет! С замерами я согласна - раз в неделю может и неплохо, но вот взвешиваться, по-моему, надо раз в месяц, причем в один и тот же день цикла. Настроение будет лучше))) Особенно после 2-3х первых недель жиросбрасывания)))
В фитнес туры я не ездила, даже не знала, что есть такие. А вот в санатории как-то на похудательную программу заманилась... Скучная низкокалорийка + аквааэробика и суставная гимнастика (ни о чем....) Самое классное это был массаж)))
Привет!
Приятно видеть у себя в дневничке.
В общем я на фитнес-тур пока тоже не решилась, тем более я в начале пути. Буду пробовать пока своими силами.
Сегодняшнее меню
23.03.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
09:00 | Каша овсяная вязкая на воде | 220 | 6,38 | 3,08 | 32,56 | 183 | 40 | 2,71 | 13 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 220 | 6,4 | 3,1 | 32,6 | 183 | | 2,7 | 13 | |
11:30 | Киви | 250 | 2 | 1 | 20,25 | 98 | 50 | 1,68 | 10 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 2 | 1 | 20,2 | 98 | | 1,6 | 10 | |
14:30 | Каша овсяная вязкая на воде | 250 | 7,25 | 3,5 | 37 | 208 | 40 | 3,08 | 15 | |
| Масло оливковое | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | |
| Паштет из куриной печени | 120 | 4,8 | 19,8 | 7,2 | 226 | | 0,6 | | |
| Перец болгарский | 110 | 1,43 | 0 | 6,27 | 30 | 15 | 0,52 | 1 | |
| Помидор | 120 | 0,72 | 0 | 5,04 | 23 | 30 | 0,42 | 2 | |
| Филе куриное отварное | 100 | 23,1 | 1,2 | 0 | 103 | 30 | 0 | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 705 | 37,3 | 29,5 | 55,5 | 635 | | 4,6 | 18 | |
17:00 | Арахис сушеный | 20 | 5,04 | 9,6 | 3,3 | 112,6 | | 0,27 | | |
| Кефир 2,2% Крепость здоровья | 200 | 5,6 | 4,4 | 8 | 94 | 15 | 0,66 | 1 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 220 | 10,6 | 14 | 11,3 | 207 | | 0,9 | 1 | |
19:30 | Капуста белокочанная | 170 | 3,06 | 0,17 | 7,99 | 46 | 15 | 0,66 | 1 | |
| Масло оливковое | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | |
| Огурец парниковый | 60 | 0,42 | 0,06 | 1,14 | 7 | 20 | 0,09 | 0 | |
| Сухари из черного хлеба | 30 | 1,41 | 0,21 | 14,94 | 67 | | 1,24 | | |
| Филе куриное отварное | 100 | 23,1 | 1,2 | 0 | 103 | 30 | 0 | 0 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 365 | 28 | 6,6 | 24,1 | 268 | | 1,9 | 1 | |
| Баланс 24/35/41 | Итого за день: | 1760 | 84 | 54 | 144 | 1391 | | 11,9 | 43 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.78] PROВсе никак не могу углей добрать до нормы
Попытка №......
Добавлено: 03 апр 2017, 17:44
lukaki
Всем привет! Я все еще с Вами))))
Рацион на сегодня
03.04.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
09:30 | Хлеб Зерновой | 35 | 2,97 | 0,98 | 14,63 | 79 | 65 | 1,21 | 10 | |
| Яблоко | 80 | 0,32 | 0,32 | 7,84 | 36 | 35 | 0,65 | 3 | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,74 | 6,96 | 0,48 | 96 | 48 | 0,04 | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 175 | 11 | 8,3 | 23 | 211 | | 1,9 | 13 | |
11:30 | Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 57 | 35 | 1,01 | 4 | |
| Горячий шоколад | 150 | 5,4 | 12,75 | 22,05 | 225 | | 1,83 | | |
| Хлеб Зерновой | 80 | 6,8 | 2,24 | 33,44 | 181 | 65 | 2,78 | 22 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 380 | 13,6 | 15,3 | 67,6 | 463 | | 5,6 | 26 | |
14:30 | Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 57 | 35 | 1,01 | 4 | |
| Рагу овощное | 250 | 4,75 | 11,25 | 26,5 | 226 | 55 | 2,20 | 15 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 6,1 | 11,6 | 38,6 | 283 | | 3,2 | 19 | |
17:00 | Кефир 2,2% Крепость здоровья | 125 | 3,5 | 2,75 | 5 | 59 | 15 | 0,41 | 1 | |
| Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом | 200 | 3,4 | 7 | 8,6 | 111 | | 0,71 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 325 | 6,9 | 9,8 | 13,6 | 170 | | 1,1 | 1 | |
19:30 | Котлеты из куриных грудок | 150 | 29,59 | 6,45 | 17,41 | 246 | 50 | 1,45 | 9 | |
| Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 0,52 | 2 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 30,5 | 6,5 | 23,7 | 275 | | 1,9 | 11 | |
21:30 | Кефир 2,2% Крепость здоровья | 150 | 4,2 | 3,3 | 6 | 70 | 15 | 0,5 | 1 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 4,2 | 3,3 | 6 | 70 | | 0,5 | 1 | |
| Баланс 20/33/47 | Итого за день: | 1730 | 72 | 55 | 173 | 1472 | | 14,3 | 71 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.81] PRO
Попытка №......
Добавлено: 03 апр 2017, 18:24
Сергей (ХиКи)
Апельсины лучше в отдельный прием пищи
и хлеба довольно много с шоколадом за раз
Попытка №......
Добавлено: 04 апр 2017, 12:29
lukaki
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Апельсины лучше в отдельный прием пищи
и хлеба довольно много с шоколадом за раз
Спасибо за подсказку с апельсином.
По хлебу с шоколадом и так понятно было. Вообще планировался кусочек хлеба в 45 грамм с кофе, но...... сложилось как сложилось