Страница 2 из 3
Марафон 30
Добавлено: 21 фев 2017, 12:15
Ирина А
Валери! КАААК можно есть мойву вареную???)))) Вот это сила воли!
Марафон 30
Добавлено: 21 фев 2017, 18:17
Валери
Ну она не вареная, она в пароварке, а потом немного в духовке, но тушеная в базе почему-то очень жирная(( Ну я и выбрала вареную....
Марафон 30
Добавлено: 21 фев 2017, 20:08
Валери
► Показать
22.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
08:00 | Пельмени Олимп Домашние | 120 | 12 | 18 | 29,52 | 328 | 55 | 16 | |
| Творог мягкий Данон 0% | 50 | 5,45 | 0,05 | 2 | 30 | 30 | 1 | |
| Хлеб Украинский | 25 | 1,65 | 0,3 | 9,9 | 49 | | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 195 | 19 | 18 | 41 | 407 | | 17 | |
10:00 | Груша Конференция | 180 | 0,72 | 0,54 | 17,1 | 76 | 30 | 5 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 180 | 1 | 1 | 17 | 76 | | 5 | |
13:00 | Огурец соленый | 61 | 0,48 | 0,06 | 1,03 | 7 | 20 | 0 | |
| Печень куриная отварная | 100 | 25,9 | 6,2 | 2 | 167 | 50 | 1 | |
| Рис коричневый отварной | 100 | 2,6 | 0,9 | 22,8 | 110 | 55 | 13 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 261 | 29 | 7 | 26 | 284 | | 14 | |
15:00 | бионова инжир | 100 | 2 | 3,5 | 18 | 112 | | | |
| мульти батончик | 50 | 25 | 4 | 11,5 | 182 | | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 27 | 8 | 30 | 294 | | | |
18:00 | Вишня размороженная | 80 | 0,64 | 0 | 8,48 | 36 | | | |
| Молоко "Домик в деревне" 0,5% | 50 | 1,5 | 0,25 | 2,35 | 18 | | | |
| творог Простоквашино | 116 | 20,88 | 0,23 | 3,82 | 101 | | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 246 | 23 | 0 | 15 | 155 | | | |
21:00 | Мойва вареная | 54 | 6,80 | 3,67 | 0 | 60 | | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 54 | 7 | 4 | 0 | 60 | | | |
| Баланс 33/27/40 | Итого за день: | 1086 | 106 | 38 | 128 | 1276 | | 36 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.72] PRO
Марафон 30
Добавлено: 23 фев 2017, 08:45
Валери
Как-то, я смотрю, народ не очень заморачивается белковой едой во второй половине дня....
► Показать
23.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
10:00 | ск блинчики с мясом | 77 | 7,7 | 10,01 | 21,56 | 207,13 | | | |
| Творог мягкий Данон 0% | 80 | 8,72 | 0,08 | 3,2 | 48 | 30 | 1 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 157 | 16 | 10 | 25 | 255 | | 1 | |
11:00 | Груша Конференция | 180 | 0,72 | 0,54 | 17,1 | 76 | 30 | 5 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 180 | 1 | 1 | 17 | 76 | | 5 | |
14:00 | Говядина ребра | 86 | 14,01 | 16,08 | 0 | 201 | 40 | 0 | |
| Огурец малосольный | 59 | 0,47 | 0,05 | 0,94 | 6 | 20 | 0 | |
| Рис коричневый отварной | 82 | 2,13 | 0,73 | 18,69 | 90 | 55 | 10 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 227 | 17 | 17 | 20 | 297 | | 10 | |
16:00 | Вишня размороженная | 72 | 0,57 | 0 | 7,63 | 33 | | | |
| Молоко "Домик в деревне" 0,5% | 102 | 3,06 | 0,51 | 4,79 | 36,94 | | | |
| Творог Добрыня 0% | 92 | 16,56 | 0 | 1,65 | 73 | 30 | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 266 | 20 | 1 | 14 | 143 | | | |
18:00 | Икра кеты зернистая | 22 | 6,93 | 2,90 | 0,22 | 55 | 5 | 0 | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 48 | 0 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 72 | 13 | 9 | 1 | 135 | | | |
21:00 | Огурец соленый | 61 | 0,48 | 0,06 | 1,03 | 7 | 20 | 0 | |
| Печень куриная отварная | 104 | 26,93 | 6,44 | 2,08 | 174 | 50 | 1 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 165 | 27 | 6 | 3 | 181 | | 1 | |
| Баланс 35/36/29 | Итого за день: | 1067 | 95 | 43 | 79 | 1087 | | 17 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.72] PRO
Марафон 30
Добавлено: 23 фев 2017, 12:09
Мэрлин
я по настроению на вторую половину планирую творог , омлет или филе с чем то... Но иногда бывает коррекция рациона
Марафон 30
Добавлено: 23 фев 2017, 12:09
Мэрлин
23.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
10:25 | Геркулес | 57 | 7,01 | 3,47 | 33,91 | 195 | | 2,82 | | |
| Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 280 | 2,57 | 3,02 | 3,5 | 52 | | 0,29 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 337 | 10 | 6 | 37 | 247 | | 3,1 | | |
12:00 | Каштаны | 30 | 0,6 | 0,6 | 13,8 | 63 | 60 | 1,15 | 8 | |
| Хурма | 235 | 1,17 | 0,94 | 35,95 | 157 | 50 | 2,99 | 18 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 265 | 2 | 2 | 50 | 220 | | 4,1 | 26 | |
13:00 | Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 280 | 2,57 | 3,02 | 3,5 | 52 | | 0,29 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 280 | 3 | 3 | 4 | 52 | | 0,2 | | |
14:00 | Говядина грудинка | 120 | 23,16 | 18,84 | 0 | 262 | 40 | 0 | 0 | |
| Индейка грудка отварная | 100 | 17,3 | 0,5 | 0 | 74 | 0 | 0 | 0 | |
| Каша перловая на воде | 50 | 1,55 | 0 | 13,5 | 60 | 22 | 1,12 | 3 | |
| салат витаминный 1 | 150 | 1,35 | 0 | 6,3 | 32,4 | | 0,52 | | |
| Масло льняное | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 27 | 0 | 0 | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 423 | 43 | 22 | 20 | 455 | | 1,6 | 3 | |
18:00 | Творог 2% | 170 | 27,2 | 3,4 | 2,21 | 148 | 30 | 0,18 | 1 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 170 | 27 | 3 | 2 | 148 | | 0,1 | 1 | |
| Баланс 30/30/40 | Итого за день: | 1475 | 84 | 37 | 113 | 1122 | | 9,3 | 30 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Марафон 30
Добавлено: 23 фев 2017, 13:20
Валери
Марго, ну у тебя классика))) Я примерно к такому и стремлюсь, а на форуме смотрю менюшки и как-то все не особо "по правилам" и жирное народ на ночь ест, и углеводное.... Если на Марафоне так учат, то я прям рада, не надо мозги опять перепрограммировать))) А масло льняное в салат или ложкой, как лекарство?
А творог прям так ешь? без ничего? В меня вообще не лезет(((
Марафон 30
Добавлено: 23 фев 2017, 14:41
Валери
Такое ощущение, что сегодня воскресенье))) А по воскресеньям у меня интересные наблюдения себя....
1-ое воскресенье - когда я встала "руки в боки", оказалось, что "боки" реально стали меньше.
2-ое воскресенье - появилась "полосочка" такая вертикальная, "впуклая" на животе.))) В верхней части пока только..
Сегодня - при попытке "подпереть подбородок" - выяснилось, что подбородок стал меньше. Уже не двойной, а.... полуторный, наверно))
Марафон 30
Добавлено: 23 фев 2017, 15:25
Мэрлин
ну с животами и боками мне пока работать и работать (наверно к завершение начнет уходить). все словно стоит на рубежах и размышляет - то ли сдаваться и утекать, то ли задержаться и понаблюдать кто первый сдавать будет позиции ))) Зато было послндние годы локализирование жирка .... под коленками! Да, да... еще и там ... Так вот на одной ноге практически ушло, а на той где было больше - стало так , как там , где было меньше...
Марафон 30
Добавлено: 23 фев 2017, 16:48
Валери
viewtopic.php?f=49&t=172какая офигенски интересная книга.... Зарекалась уже что-то читать на эту тему, а тут прям не оторваться.
Сергей, спасибо!!!!
Марафон 30
Добавлено: 23 фев 2017, 21:37
Aksioma
Мэрлин писал(а):Source of the post Валери писал(а):Source of the post Марго, а что делать с этим графиком БЖУ ? ровненькие полосочки у меня...
1) видно что выдерживается соотношение всех элементов друг против друга.
2) если происходят скачки веса вверх или вниз неоднократно- можно найти закономерность на что реагирует организм.
и там еще можно настроить горизонтали ( цель по уровню БЖУ). Видно будет где перебор и где недобор суточные.
3) если потребуется заменить выбранное соотношение БЖУ, то можно будет отметить в комментариях и... наблюдать за динамикой( ускорится или замедлится )
4) по хорошему желтый график не должен прыгать вверх( его колебания критично отражаются) , а зеленый и розовый не должны пересекать друг друга ( если только уровень белков и углеводов не планируются одинаковыми). Все это на одном графике калорий не так понятно и не наглядно
Всем здравствуйте!
Простите, что вклиниваюсь. Очень заинтересовало про желтый график, жиры я так понимаю. А что критично? Я не очень поняла. Их (жиров) скачки на весе отражаются? Или еще что-то?
Я выставила эту галочку в своей статистике и поняла, что мои скачки веса ровно на 100% зависимы от углеводов, кстати и до этой галочки это было очень наглядно. Жиры в моем случае вообще никак не влияют и не коррелируют с весом. За время процесса поняла только, что худеть можно на любом бжу, лишь был дефицит ккал. Без углеводов, я исключительно про медленные, стройнеть сложно, чревато это анабиозом)) а хочется бодрости и хорошего настроения)
Могу ошибаться, но возможно, скачки веса, связанные с повышенным употреблением углеводов в некоторые дни, зависят от гликогена.
Гликоген обладает высокой способностью связывать воду. Каждый грамм гликогена связывает примерно четыре грамма воды. Собственно, гликоген содержится в тканях не в сухом виде, в виде водного раствора, своеобразном «киселе».
Среднее содержание гликогена в организме – около 400 граммов, еще примерно 1600 граммов – вода, в которой растворен собственно гликоген . Взяла отсюда
Гликоген: функции, его влияние на похудение.
Чисто по логике, чтобы отслеживать на полном серьезе влияние графиков бжу на вес, надо знать не просто вес, а количественное соотношение в этом весе жира, мышц и воды. Тогда это было бы наглядно и можно было бы считать эту информацию достоверной.
Но женский организм такая сложная система, что порой не знаешь, за что тебе такой привес в 1 кг, а то и более))) Ведь накануне ты не "жрал в три горла", да и последние несколько месяцев))), активничал в плане физ.нагрузки, а утром такое на весах! А оказывается - это середина цикла. У меня ОВ почти всегда +1кг, и уходит не за 1 день. Так что, если бы в этой статистике были вертикальные линии, отражающие важные для женщин дни цикла (его начало и ОВ), то мы точно бы заметили закономерность одного от другого.
Марафон 30
Добавлено: 23 фев 2017, 21:42
Aksioma
Ирина А писал(а):Source of the post Валери! КАААК можно есть мойву вареную???)))) Вот это сила воли!
Валери писал(а):Source of the post Ну она не вареная, она в пароварке, а потом немного в духовке, но тушеная в базе почему-то очень жирная(( Ну я и выбрала вареную....
Я тоже просто так ем мойву, причем отварную. Но надо уметь выбирать. В маркетах почти нет хорошей, если только не в вакуумной упаковке. На рынке покупаю и еще в одной точке, там хозяйка следит за ассортиментом и свежестью рыбы на прилавке. Едим просто отварную, особенно, когда хочется сладкого или чего-то такого, что сам не знаешь))) Помогает, проверено на себе)
Марафон 30
Добавлено: 23 фев 2017, 21:45
Валери
Как интересно))) мойва и сладкое...))
Марафон 30
Добавлено: 23 фев 2017, 21:54
Aksioma
Ага, в мойве много хрома, а он избавляет от тяги к сладкому. Где-то читала, что почти все диабетики имеют дефицит хрома и селена. Хром, вспоминаю, как-то связан с инсулином и функцией последнего по доставке сахара из пищи в клетку. Я конечно же про свой "любимый" метаболический синдром)))
Марафон 30
Добавлено: 24 фев 2017, 19:22
Мэрлин
Aksioma писал(а):Source of the post Мэрлин писал(а):Source of the post Валери писал(а):Source of the post Марго, а что делать с этим графиком БЖУ ? ровненькие полосочки у меня...
1) видно что выдерживается соотношение всех элементов друг против друга.
2) если происходят скачки веса вверх или вниз неоднократно- можно найти закономерность на что реагирует организм.
и там еще можно настроить горизонтали ( цель по уровню БЖУ). Видно будет где перебор и где недобор суточные.
3) если потребуется заменить выбранное соотношение БЖУ, то можно будет отметить в комментариях и... наблюдать за динамикой( ускорится или замедлится )
4) по хорошему желтый график не должен прыгать вверх( его колебания критично отражаются) , а зеленый и розовый не должны пересекать друг друга ( если только уровень белков и углеводов не планируются одинаковыми). Все это на одном графике калорий не так понятно и не наглядно
Всем здравствуйте!
Простите, что вклиниваюсь. Очень заинтересовало про желтый график, жиры я так понимаю. А что критично? Я не очень поняла. Их (жиров) скачки на весе отражаются? Или еще что-то?
Я выставила эту галочку в своей статистике и поняла, что мои скачки веса ровно на 100% зависимы от углеводов, кстати и до этой галочки это было очень наглядно. Жиры в моем случае вообще никак не влияют и не коррелируют с весом. За время процесса поняла только, что худеть можно на любом бжу, лишь был дефицит ккал. Без углеводов, я исключительно про медленные, стройнеть сложно, чревато это анабиозом)) а хочется бодрости и хорошего настроения)
Могу ошибаться, но возможно, скачки веса, связанные с повышенным употреблением углеводов в некоторые дни, зависят от гликогена.
Гликоген обладает высокой способностью связывать воду. Каждый грамм гликогена связывает примерно четыре грамма воды. Собственно, гликоген содержится в тканях не в сухом виде, в виде водного раствора, своеобразном «киселе».
Среднее содержание гликогена в организме – около 400 граммов, еще примерно 1600 граммов – вода, в которой растворен собственно гликоген . Взяла отсюда
Гликоген: функции, его влияние на похудение.
Чисто по логике, чтобы отслеживать на полном серьезе влияние графиков бжу на вес, надо знать не просто вес, а количественное соотношение в этом весе жира, мышц и воды. Тогда это было бы наглядно и можно было бы считать эту информацию достоверной.
Но женский организм такая сложная система, что порой не знаешь, за что тебе такой привес в 1 кг, а то и более))) Ведь накануне ты не "жрал в три горла", да и последние несколько месяцев))), активничал в плане физ.нагрузки, а утром такое на весах! А оказывается - это середина цикла. У меня ОВ почти всегда +1кг, и уходит не за 1 день. Так что, если бы в этой статистике были вертикальные линии, отражающие важные для женщин дни цикла (его начало и ОВ), то мы точно бы заметили закономерность одного от другого.
Наташа, у меня более лимитированные БЖУ( сама понимаешь, 1200- нижняя планка) так что играть на недоедании( устанавливании дифицита ккал ) я не могу. То есть от первоначального я поднялась в показателях, но от нормы - еще недобор..Жиры я как ты и советовала выставила 40 ед ( 3:3:4) ... Если легкие переборы и недоборы - не психую... Как итог- у меня при потере веса нет характерного пересушивания кожи... У меня вес поэтому реагирует и на явный перебор жиров и на углеводы... ... У меня выявились скачки веса на следующий день после тренеровок.... если потом не устроить повтор физнагрузки, то - вес сам уходит. Похоже гуляет вода... но мои привесы от спорта 300-600 гр
Марафон 30
Добавлено: 25 фев 2017, 11:42
Валери
Прошло три недели с начала моего очередного похода за стройностью. Вообще-то я планировала 7 недель не взвешиваться/не измеряться, но все равно Марафон на подходе, понадобятся стартовые условия.
В который раз убеждаюсь, что весы - главный демотиватор(((( Без них чувствуешь себя легче и приятнее... 1,5 кг за 3 недели (хотя я тогда не взвешивалась, записала примерно...)
Объемы тоже поуходили, но на 1,5 - 2 см (2 на ногах, приседы, вероятно, дают о себе знать)
Жира стало меньше на 1,6 кг ( что бесконечно приятно))), И добавилось 100 гр мышц.
А в целом "полет нормальный" можно продолжать. Вернее начинать. Марафон.
Углеводы мне покоя не дают... Мало мне!!! Мало!!! 130 реально лучше, чем 120, хотя тренер говорит, что много и грозится устроить мне кардио каждый день... Пожалуй надо ему поменьше рассказывать о тонкостях моего питания....
► Показать
25.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
07:00 | Масло льняное | 7 | 0 | 6,98 | 0 | 63 | 0 | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 7 | 0 | 7 | 0 | 63 | | | |
08:00 | Макароны из твердых сортов отварные | 122 | 4,27 | 0,61 | 25,86 | 126 | 50 | 13 | |
| Огурец соленый | 48 | 0,38 | 0,04 | 0,81 | 5 | 20 | 0 | |
| Печень куриная отварная | 80 | 20,72 | 4,96 | 1,6 | 134 | 50 | 1 | |
| Хлеб Украинский | 30 | 1,98 | 0,36 | 11,88 | 59 | | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 280 | 27 | 6 | 40 | 324 | | 14 | |
09:00 | Груша Конференция | 215 | 0,86 | 0,64 | 20,42 | 91 | 30 | 6 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 215 | 1 | 1 | 20 | 91 | | 6 | |
14:00 | Говядина ребра | 60 | 9,78 | 11,22 | 0 | 140 | 40 | 0 | |
| Перец кайенский | 30 | 0,21 | 0,06 | 2,94 | 13 | | | |
| Рис коричневый отварной | 100 | 2,6 | 0,9 | 22,8 | 110 | 55 | 13 | |
| Хлеб Украинский | 30 | 1,98 | 0,36 | 11,88 | 59 | | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 220 | 15 | 13 | 38 | 322 | | 13 | |
15:00 | Кунжут | 10 | 1,94 | 4,87 | 1,22 | 56 | 35 | 0 | |
| Молоко "Домик в деревне" 0,5% | 200 | 6 | 1 | 9,4 | 72,44 | | | |
| Смородина черная замороженная | 81 | 1,05 | 0,16 | 5,67 | 28 | | | |
| творог Простоквашино | 81 | 14,58 | 0,16 | 2,67 | 70 | | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 372 | 24 | 6 | 19 | 226 | | | |
18:00 | Икра кеты зернистая | 25 | 7,87 | 3,3 | 0,25 | 62 | 5 | 0 | |
| Лаваш армянский | 30 | 2,37 | 0,3 | 14,28 | 69 | | | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 48 | 0 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 105 | 17 | 9 | 15 | 211 | | | |
21:00 | Навага | 100 | 19,2 | 1,6 | 0 | 91 | | | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 100 | 19 | 2 | 0 | 91 | | | |
| Баланс 31/29/40 | Итого за день: | 1299 | 102 | 43 | 132 | 1328 | | 33 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.75] PRO Пойду подпись настраивать - так люблю "линеечки"...сердечек не хватает)
Марафон 30
Добавлено: 25 фев 2017, 21:21
Мэрлин
Валерия, не поделитесь что говорит делать тренер и как ?
Углеводы при хорошей нагрузке нужны действительно...
А вот весы - при росте мышц и после тренировок происходит задержка воды( или чего то там еще) и скачек веса вверх...( но это не считать прибавкой веса! хотя... как не считать то ?) .
Я к сожалению без весов не могу никак... Прямо как ритуал... (((
Марафон 30
Добавлено: 26 фев 2017, 10:41
Валери
Марго, тренер мой хорош в физ. нагрузках, а в питании его познания меня уже не удовлетворяют))) Он спортсмен, он за минимальные углеводы, читмилы и спортивные достижения, а я за обычную жизнь со здоровым телом и психикой))).
А если ты про нагрузки, то с февраля у меня жесткач)) Силовая, кардио, круговая - пн, ср, пт.
В Марафоне надо записывать тренировки? Там тогда наверно будет понятнее и подробнее.
Весы я засунула в шкаф и вынула батарейки под девизом: "Мы, стройняшки, не взвешиваемся! Мы ходим в ТЗ и правильно кушаем"))
Вот вчера достала, вернула батарейки на место. Сегодня опять взвесилась. Теперь снова будет ритуал....
Марафон 30
Добавлено: 26 фев 2017, 11:39
Сергей (ХиКи)
да, со второй недели когда дадут упражнения на марафоне нужно будет записывать в программу и выкладывать на ровне с рационами =)
Марафон 30
Добавлено: 26 фев 2017, 14:22
Мэрлин
Валери писал(а):Source of the post Марго, тренер мой хорош в физ. нагрузках, а в питании его познания меня уже не удовлетворяют))) Он спортсмен, он за минимальные углеводы, читмилы и спортивные достижения, а я за обычную жизнь со здоровым телом и психикой))).
А если ты про нагрузки, то с февраля у меня жесткач)) Силовая, кардио, круговая - пн, ср, пт.
В Марафоне надо записывать тренировки? Там тогда наверно будет понятнее и подробнее.
Весы я засунула в шкаф и вынула батарейки под девизом: "Мы, стройняшки, не взвешиваемся! Мы ходим в ТЗ и правильно кушаем"))
Вот вчера достала, вернула батарейки на место. Сегодня опять взвесилась. Теперь снова будет ритуал....
Вот- вот ... у меня именно в спорте огромный прогал.... Впору искать напарника ( напарницу ) для тренировок( пока не втянусь...А привычки вырабатываются - месяц! )))
Вот именно про спорт и хочется по- подробнее. ( точнее - в подробностях). А про питание - там я наверно уже как рыба в воде ))) ну, за некоторыми неосвоенными ньюансами и... за исключением вполне сознательных отступлений ( пока мелочевка вписывается даже в режим, еще иду без Читмилов.)
Ну и весы пока - у меня и напольные и кухонные электронные - ежедневный инструмент ( это я сантиметром спокойнее пользуюсь...) Ну а весы... Я же еще и исследую влияние на себя разных отступлений в сторону...( документально) . Так что влияние питания мне понятно почти полностью в отличие от спорта. Наверно когда я сама смогу составлять и спорттренировки , то тогда приду к выводу, что я эту часть непознанного тоже освоила )))