Марафон 30
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Марафон 30
Валери! КАААК можно есть мойву вареную???)))) Вот это сила воли!
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Марафон 30
Ну она не вареная, она в пароварке, а потом немного в духовке, но тушеная в базе почему-то очень жирная(( Ну я и выбрала вареную....
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Марафон 30
Как-то, я смотрю, народ не очень заморачивается белковой едой во второй половине дня....
► Показать
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Марафон 30
я по настроению на вторую половину планирую творог , омлет или филе с чем то... Но иногда бывает коррекция рациона
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Марафон 30
23.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
10:25 | Геркулес | 57 | 7,01 | 3,47 | 33,91 | 195 | 2,82 | |||
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 280 | 2,57 | 3,02 | 3,5 | 52 | 0,29 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 337 | 10 | 6 | 37 | 247 | 3,1 | ||||
12:00 | Каштаны | 30 | 0,6 | 0,6 | 13,8 | 63 | 60 | 1,15 | 8 | |
Хурма | 235 | 1,17 | 0,94 | 35,95 | 157 | 50 | 2,99 | 18 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 265 | 2 | 2 | 50 | 220 | 4,1 | 26 | |||
13:00 | Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 280 | 2,57 | 3,02 | 3,5 | 52 | 0,29 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 280 | 3 | 3 | 4 | 52 | 0,2 | ||||
14:00 | Говядина грудинка | 120 | 23,16 | 18,84 | 0 | 262 | 40 | 0 | 0 | |
Индейка грудка отварная | 100 | 17,3 | 0,5 | 0 | 74 | 0 | 0 | 0 | ||
Каша перловая на воде | 50 | 1,55 | 0 | 13,5 | 60 | 22 | 1,12 | 3 | ||
салат витаминный 1 | 150 | 1,35 | 0 | 6,3 | 32,4 | 0,52 | ||||
Масло льняное | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 27 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 423 | 43 | 22 | 20 | 455 | 1,6 | 3 | |||
18:00 | Творог 2% | 170 | 27,2 | 3,4 | 2,21 | 148 | 30 | 0,18 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 170 | 27 | 3 | 2 | 148 | 0,1 | 1 | |||
Баланс 30/30/40 | Итого за день: | 1475 | 84 | 37 | 113 | 1122 | 9,3 | 30 |
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Марафон 30
Марго, ну у тебя классика))) Я примерно к такому и стремлюсь, а на форуме смотрю менюшки и как-то все не особо "по правилам" и жирное народ на ночь ест, и углеводное.... Если на Марафоне так учат, то я прям рада, не надо мозги опять перепрограммировать))) А масло льняное в салат или ложкой, как лекарство?
А творог прям так ешь? без ничего? В меня вообще не лезет(((
А творог прям так ешь? без ничего? В меня вообще не лезет(((
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Марафон 30
Такое ощущение, что сегодня воскресенье))) А по воскресеньям у меня интересные наблюдения себя....
1-ое воскресенье - когда я встала "руки в боки", оказалось, что "боки" реально стали меньше.
2-ое воскресенье - появилась "полосочка" такая вертикальная, "впуклая" на животе.))) В верхней части пока только..
Сегодня - при попытке "подпереть подбородок" - выяснилось, что подбородок стал меньше. Уже не двойной, а.... полуторный, наверно))
1-ое воскресенье - когда я встала "руки в боки", оказалось, что "боки" реально стали меньше.
2-ое воскресенье - появилась "полосочка" такая вертикальная, "впуклая" на животе.))) В верхней части пока только..
Сегодня - при попытке "подпереть подбородок" - выяснилось, что подбородок стал меньше. Уже не двойной, а.... полуторный, наверно))
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Марафон 30
ну с животами и боками мне пока работать и работать (наверно к завершение начнет уходить). все словно стоит на рубежах и размышляет - то ли сдаваться и утекать, то ли задержаться и понаблюдать кто первый сдавать будет позиции ))) Зато было послндние годы локализирование жирка .... под коленками! Да, да... еще и там ... Так вот на одной ноге практически ушло, а на той где было больше - стало так , как там , где было меньше...
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Марафон 30
viewtopic.php?f=49&t=172
какая офигенски интересная книга.... Зарекалась уже что-то читать на эту тему, а тут прям не оторваться.
Сергей, спасибо!!!!
какая офигенски интересная книга.... Зарекалась уже что-то читать на эту тему, а тут прям не оторваться.
Сергей, спасибо!!!!
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Марафон 30
Мэрлин писал(а):Source of the postВалери писал(а):Source of the post Марго, а что делать с этим графиком БЖУ ? ровненькие полосочки у меня...
1) видно что выдерживается соотношение всех элементов друг против друга.
2) если происходят скачки веса вверх или вниз неоднократно- можно найти закономерность на что реагирует организм.
и там еще можно настроить горизонтали ( цель по уровню БЖУ). Видно будет где перебор и где недобор суточные.
3) если потребуется заменить выбранное соотношение БЖУ, то можно будет отметить в комментариях и... наблюдать за динамикой( ускорится или замедлится )
4) по хорошему желтый график не должен прыгать вверх( его колебания критично отражаются) , а зеленый и розовый не должны пересекать друг друга ( если только уровень белков и углеводов не планируются одинаковыми). Все это на одном графике калорий не так понятно и не наглядно
Всем здравствуйте!
Простите, что вклиниваюсь. Очень заинтересовало про желтый график, жиры я так понимаю. А что критично? Я не очень поняла. Их (жиров) скачки на весе отражаются? Или еще что-то?
Я выставила эту галочку в своей статистике и поняла, что мои скачки веса ровно на 100% зависимы от углеводов, кстати и до этой галочки это было очень наглядно. Жиры в моем случае вообще никак не влияют и не коррелируют с весом. За время процесса поняла только, что худеть можно на любом бжу, лишь был дефицит ккал. Без углеводов, я исключительно про медленные, стройнеть сложно, чревато это анабиозом)) а хочется бодрости и хорошего настроения)
Могу ошибаться, но возможно, скачки веса, связанные с повышенным употреблением углеводов в некоторые дни, зависят от гликогена.
Гликоген обладает высокой способностью связывать воду. Каждый грамм гликогена связывает примерно четыре грамма воды. Собственно, гликоген содержится в тканях не в сухом виде, в виде водного раствора, своеобразном «киселе».
Среднее содержание гликогена в организме – около 400 граммов, еще примерно 1600 граммов – вода, в которой растворен собственно гликоген . Взяла отсюда Гликоген: функции, его влияние на похудение.
Чисто по логике, чтобы отслеживать на полном серьезе влияние графиков бжу на вес, надо знать не просто вес, а количественное соотношение в этом весе жира, мышц и воды. Тогда это было бы наглядно и можно было бы считать эту информацию достоверной.
Но женский организм такая сложная система, что порой не знаешь, за что тебе такой привес в 1 кг, а то и более))) Ведь накануне ты не "жрал в три горла", да и последние несколько месяцев))), активничал в плане физ.нагрузки, а утром такое на весах! А оказывается - это середина цикла. У меня ОВ почти всегда +1кг, и уходит не за 1 день. Так что, если бы в этой статистике были вертикальные линии, отражающие важные для женщин дни цикла (его начало и ОВ), то мы точно бы заметили закономерность одного от другого.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Марафон 30
Ирина А писал(а):Source of the post Валери! КАААК можно есть мойву вареную???)))) Вот это сила воли!
Валери писал(а):Source of the post Ну она не вареная, она в пароварке, а потом немного в духовке, но тушеная в базе почему-то очень жирная(( Ну я и выбрала вареную....
Я тоже просто так ем мойву, причем отварную. Но надо уметь выбирать. В маркетах почти нет хорошей, если только не в вакуумной упаковке. На рынке покупаю и еще в одной точке, там хозяйка следит за ассортиментом и свежестью рыбы на прилавке. Едим просто отварную, особенно, когда хочется сладкого или чего-то такого, что сам не знаешь))) Помогает, проверено на себе)
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Марафон 30
Валери писал(а):Source of the post Как интересно))) мойва и сладкое...))
Ага, в мойве много хрома, а он избавляет от тяги к сладкому. Где-то читала, что почти все диабетики имеют дефицит хрома и селена. Хром, вспоминаю, как-то связан с инсулином и функцией последнего по доставке сахара из пищи в клетку. Я конечно же про свой "любимый" метаболический синдром)))
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Марафон 30
Aksioma писал(а):Source of the postМэрлин писал(а):Source of the postВалери писал(а):Source of the post Марго, а что делать с этим графиком БЖУ ? ровненькие полосочки у меня...
1) видно что выдерживается соотношение всех элементов друг против друга.
2) если происходят скачки веса вверх или вниз неоднократно- можно найти закономерность на что реагирует организм.
и там еще можно настроить горизонтали ( цель по уровню БЖУ). Видно будет где перебор и где недобор суточные.
3) если потребуется заменить выбранное соотношение БЖУ, то можно будет отметить в комментариях и... наблюдать за динамикой( ускорится или замедлится )
4) по хорошему желтый график не должен прыгать вверх( его колебания критично отражаются) , а зеленый и розовый не должны пересекать друг друга ( если только уровень белков и углеводов не планируются одинаковыми). Все это на одном графике калорий не так понятно и не наглядно
Всем здравствуйте!
Простите, что вклиниваюсь. Очень заинтересовало про желтый график, жиры я так понимаю. А что критично? Я не очень поняла. Их (жиров) скачки на весе отражаются? Или еще что-то?
Я выставила эту галочку в своей статистике и поняла, что мои скачки веса ровно на 100% зависимы от углеводов, кстати и до этой галочки это было очень наглядно. Жиры в моем случае вообще никак не влияют и не коррелируют с весом. За время процесса поняла только, что худеть можно на любом бжу, лишь был дефицит ккал. Без углеводов, я исключительно про медленные, стройнеть сложно, чревато это анабиозом)) а хочется бодрости и хорошего настроения)
Могу ошибаться, но возможно, скачки веса, связанные с повышенным употреблением углеводов в некоторые дни, зависят от гликогена.
Гликоген обладает высокой способностью связывать воду. Каждый грамм гликогена связывает примерно четыре грамма воды. Собственно, гликоген содержится в тканях не в сухом виде, в виде водного раствора, своеобразном «киселе».
Среднее содержание гликогена в организме – около 400 граммов, еще примерно 1600 граммов – вода, в которой растворен собственно гликоген . Взяла отсюда Гликоген: функции, его влияние на похудение.
Чисто по логике, чтобы отслеживать на полном серьезе влияние графиков бжу на вес, надо знать не просто вес, а количественное соотношение в этом весе жира, мышц и воды. Тогда это было бы наглядно и можно было бы считать эту информацию достоверной.
Но женский организм такая сложная система, что порой не знаешь, за что тебе такой привес в 1 кг, а то и более))) Ведь накануне ты не "жрал в три горла", да и последние несколько месяцев))), активничал в плане физ.нагрузки, а утром такое на весах! А оказывается - это середина цикла. У меня ОВ почти всегда +1кг, и уходит не за 1 день. Так что, если бы в этой статистике были вертикальные линии, отражающие важные для женщин дни цикла (его начало и ОВ), то мы точно бы заметили закономерность одного от другого.
Наташа, у меня более лимитированные БЖУ( сама понимаешь, 1200- нижняя планка) так что играть на недоедании( устанавливании дифицита ккал ) я не могу. То есть от первоначального я поднялась в показателях, но от нормы - еще недобор..Жиры я как ты и советовала выставила 40 ед ( 3:3:4) ... Если легкие переборы и недоборы - не психую... Как итог- у меня при потере веса нет характерного пересушивания кожи... У меня вес поэтому реагирует и на явный перебор жиров и на углеводы... ... У меня выявились скачки веса на следующий день после тренеровок.... если потом не устроить повтор физнагрузки, то - вес сам уходит. Похоже гуляет вода... но мои привесы от спорта 300-600 гр
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Марафон 30
Прошло три недели с начала моего очередного похода за стройностью. Вообще-то я планировала 7 недель не взвешиваться/не измеряться, но все равно Марафон на подходе, понадобятся стартовые условия.
В который раз убеждаюсь, что весы - главный демотиватор(((( Без них чувствуешь себя легче и приятнее... 1,5 кг за 3 недели (хотя я тогда не взвешивалась, записала примерно...)
Объемы тоже поуходили, но на 1,5 - 2 см (2 на ногах, приседы, вероятно, дают о себе знать)
Жира стало меньше на 1,6 кг ( что бесконечно приятно))), И добавилось 100 гр мышц.
А в целом "полет нормальный" можно продолжать. Вернее начинать. Марафон.
Углеводы мне покоя не дают... Мало мне!!! Мало!!! 130 реально лучше, чем 120, хотя тренер говорит, что много и грозится устроить мне кардио каждый день... Пожалуй надо ему поменьше рассказывать о тонкостях моего питания....
Пойду подпись настраивать - так люблю "линеечки"...сердечек не хватает)
В который раз убеждаюсь, что весы - главный демотиватор(((( Без них чувствуешь себя легче и приятнее... 1,5 кг за 3 недели (хотя я тогда не взвешивалась, записала примерно...)
Объемы тоже поуходили, но на 1,5 - 2 см (2 на ногах, приседы, вероятно, дают о себе знать)
Жира стало меньше на 1,6 кг ( что бесконечно приятно))), И добавилось 100 гр мышц.
А в целом "полет нормальный" можно продолжать. Вернее начинать. Марафон.
Углеводы мне покоя не дают... Мало мне!!! Мало!!! 130 реально лучше, чем 120, хотя тренер говорит, что много и грозится устроить мне кардио каждый день... Пожалуй надо ему поменьше рассказывать о тонкостях моего питания....
► Показать
Пойду подпись настраивать - так люблю "линеечки"...сердечек не хватает)
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Марафон 30
Валерия, не поделитесь что говорит делать тренер и как ?
Углеводы при хорошей нагрузке нужны действительно...
А вот весы - при росте мышц и после тренировок происходит задержка воды( или чего то там еще) и скачек веса вверх...( но это не считать прибавкой веса! хотя... как не считать то ?) .
Я к сожалению без весов не могу никак... Прямо как ритуал... (((
Углеводы при хорошей нагрузке нужны действительно...
А вот весы - при росте мышц и после тренировок происходит задержка воды( или чего то там еще) и скачек веса вверх...( но это не считать прибавкой веса! хотя... как не считать то ?) .
Я к сожалению без весов не могу никак... Прямо как ритуал... (((
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Марафон 30
Марго, тренер мой хорош в физ. нагрузках, а в питании его познания меня уже не удовлетворяют))) Он спортсмен, он за минимальные углеводы, читмилы и спортивные достижения, а я за обычную жизнь со здоровым телом и психикой))).
А если ты про нагрузки, то с февраля у меня жесткач)) Силовая, кардио, круговая - пн, ср, пт.
В Марафоне надо записывать тренировки? Там тогда наверно будет понятнее и подробнее.
Весы я засунула в шкаф и вынула батарейки под девизом: "Мы, стройняшки, не взвешиваемся! Мы ходим в ТЗ и правильно кушаем"))
Вот вчера достала, вернула батарейки на место. Сегодня опять взвесилась. Теперь снова будет ритуал....
А если ты про нагрузки, то с февраля у меня жесткач)) Силовая, кардио, круговая - пн, ср, пт.
В Марафоне надо записывать тренировки? Там тогда наверно будет понятнее и подробнее.
Весы я засунула в шкаф и вынула батарейки под девизом: "Мы, стройняшки, не взвешиваемся! Мы ходим в ТЗ и правильно кушаем"))
Вот вчера достала, вернула батарейки на место. Сегодня опять взвесилась. Теперь снова будет ритуал....
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Марафон 30
да, со второй недели когда дадут упражнения на марафоне нужно будет записывать в программу и выкладывать на ровне с рационами =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Марафон 30
Валери писал(а):Source of the post Марго, тренер мой хорош в физ. нагрузках, а в питании его познания меня уже не удовлетворяют))) Он спортсмен, он за минимальные углеводы, читмилы и спортивные достижения, а я за обычную жизнь со здоровым телом и психикой))).
А если ты про нагрузки, то с февраля у меня жесткач)) Силовая, кардио, круговая - пн, ср, пт.
В Марафоне надо записывать тренировки? Там тогда наверно будет понятнее и подробнее.
Весы я засунула в шкаф и вынула батарейки под девизом: "Мы, стройняшки, не взвешиваемся! Мы ходим в ТЗ и правильно кушаем"))
Вот вчера достала, вернула батарейки на место. Сегодня опять взвесилась. Теперь снова будет ритуал....
Вот- вот ... у меня именно в спорте огромный прогал.... Впору искать напарника ( напарницу ) для тренировок( пока не втянусь...А привычки вырабатываются - месяц! )))
Вот именно про спорт и хочется по- подробнее. ( точнее - в подробностях). А про питание - там я наверно уже как рыба в воде ))) ну, за некоторыми неосвоенными ньюансами и... за исключением вполне сознательных отступлений ( пока мелочевка вписывается даже в режим, еще иду без Читмилов.)
Ну и весы пока - у меня и напольные и кухонные электронные - ежедневный инструмент ( это я сантиметром спокойнее пользуюсь...) Ну а весы... Я же еще и исследую влияние на себя разных отступлений в сторону...( документально) . Так что влияние питания мне понятно почти полностью в отличие от спорта. Наверно когда я сама смогу составлять и спорттренировки , то тогда приду к выводу, что я эту часть непознанного тоже освоила )))
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 45 гостей