Страница 1 из 3
Марафон 30
Добавлено: 19 фев 2017, 12:10
Валери
Добрый день! Меня зовут Лера. Мне 46 лет и это мой очередной поход за стройностью.
Началось всё 4 февраля и вот, к исходу 2-ой недели, сдается мне, что я неправильно питаюсь...
А тут завис комп и при перезагрузке появилась информация про марафон, заявку подала - жду 27 февраля.
Но это долго(((( А мотивация падает.... и радость из жизни ушла((( Только о еде и думаю (( Тело устает, мозг работать ленится....
Ах, да!!! Рост 163, вес (примерно) 73кг. Замеры на 4 февраля - 98-84-107. % жира 36,6 (температура тела такая же)))
Тренировки 3 раза в неделю в ТЗ с персональным тренером. Он же и порекомендовал мне БЖУ.
Но, по-моему, его надо менять((( (БЖУ, не тренера))
Пойду вспоминать как картинки выкладывать...
Подпись старая (не помню как ее менять)
Марафон 30
Добавлено: 19 фев 2017, 12:16
Сергей (ХиКи)
Марафон 30
Добавлено: 19 фев 2017, 12:17
Сергей (ХиКи)
Выкладывайте рацион поглядим =) На вкладке информация в программе тоже можно почитать всякое полезное
Марафон 30
Добавлено: 19 фев 2017, 13:35
Валери
Сергей, спасибо))) Очень помогло.
Конечно меньше 1200 ккал я стараюсь не опускаться, но и 1300, как оказалось, боюсь психологически.
Белок 100, но если больше - не расстраиваемся, бережем мышцы (и нервную систему тоже).
Углеводы - минимум 100 , где-то вычитала, что для мозга меньше вредно.
С прошлых пищевых ограничений осталась антипатия к овощам всех видов. Включила клетчатку. И льняное масло ( Омега3, в счетчике не указано, 15-20 гр)
Зерновые тоже надоели заранее, но рис и гречку с этой недели понемногу входят в мою жизнь.
Сергей, от информации у меня ... интоксикация))) Очень много всего за и против. Лучшее - это довериться профессионалам!!! Поэтому жду марафон)). С индивидуальным подходом. Осталось 8 дней.
Марафон 30
Добавлено: 19 фев 2017, 13:36
Валери
- stats.png (123.91 КБ) 4758 просмотров
Марафон 30
Добавлено: 19 фев 2017, 13:39
Валери
- Это сегодняшнее меню. Время стоит просто как разделение приемов пищи. Обед примерно в 14 часов будет.
- 19.02.2017.png (111.16 КБ) 4758 просмотров
Марафон 30
Добавлено: 20 фев 2017, 13:25
Валери
Питание в дни тренировок балансируется всегда сложнее всего((( Где эти углеводы брать, если плюшки не есть - прям тайна для меня... Надо было на перекус не протеиновыми батончиками запасаться, а углеводными...
Марафон 30
Добавлено: 20 фев 2017, 13:26
Валери
- 1.png (110.66 КБ) 4746 просмотров
Марафон 30
Добавлено: 20 фев 2017, 13:50
Мэрлин
Валерия, а еще б выложить фото профильной странички ! и всем визуально проще вычленить главное - да и вам со временем будет удобно сравнивать " было" и "стало"
по меню на мой взглаяд - не все плохо, но вот по времени суток приему и по сочетаемости продуктов - надо менять.
как раз этому на Марафоне и обучитесь.
Ну и.... рацион проще составлять заранее. Хотя бы базовые приемы пищи, а вот добавки с целью коррекции стабильного уровня БЖУ сможете вносить оперативно в течении дня... Хотя у меня чаще идет полное соблюдение составленного накануне рациона . Ну и при необходимости делаются ... мелкие коррекции в течении дня..
Марафон 30
Добавлено: 20 фев 2017, 13:59
Мэрлин
В графике статистики есть удобная функция - отслеживания соотношения БЖУ в составе дня. ( переход в этот режим делается галочкой над графиком
День с нулевыми показателями просто уберите из статистики.
Марафон 30
Добавлено: 20 фев 2017, 14:04
Сергей (ХиКи)
рацион лучше не скриншотом выкладывать, а либо ссылкой через поделиться, либо кодом для форума как в других дневниках
Марафон 30
Добавлено: 20 фев 2017, 19:37
Валери
А чем лучше?
Марафон 30
Добавлено: 20 фев 2017, 19:37
Валери
- 52кг.png (92.25 КБ) 4732 просмотра
Марафон 30
Добавлено: 20 фев 2017, 19:40
Валери
Марго, а что делать с этим графиком БЖУ ? ровненькие полосочки у меня...
Марафон 30
Добавлено: 20 фев 2017, 19:41
Валери
- stats.png (112.68 КБ) 4733 просмотра
Марафон 30
Добавлено: 20 фев 2017, 21:57
Сергей (ХиКи)
ну как минимум удобнее просматривать тем кто на телефоне и у кого плохое зрение
Марафон 30
Добавлено: 21 фев 2017, 02:26
Мэрлин
Валери писал(а):Source of the post Марго, а что делать с этим графиком БЖУ ? ровненькие полосочки у меня...
1) видно что выдерживается соотношение всех элементов друг против друга.
2) если происходят скачки веса вверх или вниз неоднократно- можно найти закономерность на что реагирует организм.
и там еще можно настроить горизонтали ( цель по уровню БЖУ). Видно будет где перебор и где недобор суточные.
3) если потребуется заменить выбранное соотношение БЖУ, то можно будет отметить в комментариях и... наблюдать за динамикой( ускорится или замедлится )
4) по хорошему желтый график не должен прыгать вверх( его колебания критично отражаются) , а зеленый и розовый не должны пересекать друг друга ( если только уровень белков и углеводов не планируются одинаковыми). Все это на одном графике калорий не так понятно и не наглядно
Марафон 30
Добавлено: 21 фев 2017, 09:44
Валери
С ума сойти!!! Как все сложно-то!!! Но интересно))) Прям лабораторная работа)
Марафон 30
Добавлено: 21 фев 2017, 09:53
Валери
Что-то я перестала с вечера рационы составлять((( Мозг совсем не хочет работать, вчера добавила углеводов, пару недель назад (до исключения сладкого) он прям рвался в работу (нам кушать не надо - подумать давай!). Соскучилась уже по такому состоянию... Опять начала смотреть ТВ((( деградирую.... Зато тело радует)) Пока не замерялась, не взвешивалась ( к Марафону готовлюсь) Хоть нет! взвесилась как-то, только расстроилась((( Но тут прочитала в сети: "пришла ко мне жирная девушка с весом 62 кг, а ушла стройная и спортивная с весом 67 кг" - успокоилась немного, но больше не взвешиваюсь)))
Марафон 30
Добавлено: 21 фев 2017, 10:27
Валери
21.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
08:00 | Икра красная Шестисотая | 30 | 9,3 | 3,6 | 0 | 72 | | | |
| Какао Золотой ярлык | 5 | 1,28 | 0,75 | 1,48 | 18 | | | |
| Молоко "Домик в деревне" 0,5% | 50 | 1,5 | 0,25 | 2,35 | 18 | | | |
| Хлеб Украинский | 38 | 2,50 | 0,45 | 15,04 | 74 | | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 123 | 15 | 5 | 19 | 182 | | | |
11:00 | Груша Конференция | 180 | 0,72 | 0,54 | 17,1 | 76 | 30 | 5 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 180 | 1 | 1 | 17 | 76 | | 5 | |
13:00 | Говядина ребра | 87 | 14,18 | 16,26 | 0 | 203 | 40 | 0 | |
| Каша гречневая рассыпчатая | 50 | 2 | 0,4 | 10 | 52 | 40 | 4 | |
| Огурец соленый | 41 | 0,32 | 0,04 | 0,69 | 4 | 20 | 0 | |
| Хлеб рижский | 32 | 1,79 | 0,35 | 16,48 | 76 | | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 210 | 18 | 17 | 27 | 335 | | 4 | |
15:00 | белок яичный вареный | 50 | 5,8 | 0,1 | 0 | 24,71 | | | |
| Икра красная Шестисотая | 15 | 4,65 | 1,8 | 0 | 36 | | | |
| Рис коричневый отварной | 80 | 2,08 | 0,72 | 18,24 | 88 | 55 | 10 | |
| Хлеб Украинский | 50 | 3,3 | 0,6 | 19,8 | 98 | | | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 48 | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 245 | 22 | 9 | 38 | 327 | | 10 | |
18:00 | бионова апельсин | 100 | 2,2 | 4 | 13 | 97 | | | |
| Молоко "Домик в деревне" 0,5% | 100 | 3 | 0,5 | 4,7 | 36 | | | |
| Облепиха | 68 | 0,81 | 3,67 | 3,87 | 52 | 30 | 1 | |
| творог Простоквашино | 116 | 20,88 | 0,23 | 3,82 | 101 | | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 384 | 27 | 8 | 25 | 286 | | 1 | |
21:00 | Мойва вареная | 100 | 12,6 | 6,8 | 0 | 112 | | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 13 | 7 | 0 | 112 | | | |
| Баланс 29/32/39 | Итого за день: | 1242 | 95 | 47 | 127 | 1318 | | 20 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.72] PRO