Страница 4 из 6
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 12:47
Светулек
23.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
09:00 | Каша гречневая рассыпчатая | 200 | 8 | 1,6 | 40 | 206 | 40 | 16 | |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 15 | 0,08 | 12,37 | 0,12 | 112 | 51 | 0 | |
| Мед цветочный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 | 85 | 3 | |
| печенье мария затяжное | 15 | 1,21 | 1,30 | 11,02 | 61 | | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 235 | 9 | 15 | 55 | 395 | | 19 | |
12:00 | Апельсин | 100 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 38 | 35 | 3 | |
| Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 3 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 18 | 82 | | 6 | |
14:00 | Перец болгарский запеченный | 150 | 2,85 | 0 | 11,85 | 59 | | | |
| Форель запеченная | 150 | 35,7 | 11,07 | 0 | 242 | | | 150 грамм форели = 30 гр белка... |
| Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 39 | 11 | 12 | 301 | | | |
16:00 | Кефир 0,1% | 265 | 7,42 | 0,26 | 10,6 | 74 | 15 | 2 | |
| Творог 5% | 90 | 15,48 | 4,5 | 1,62 | 109 | 30 | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 355 | 23 | 5 | 12 | 183 | | 2 | |
18:00 | Грудка куриная на пару | 80 | 18,88 | 1,52 | 0,32 | 90 | 30 | 0 | за 1 прием надо 120 гр грудки = 30 гр белка |
| Огурец грунтовый | 60 | 0,48 | 0,06 | 1,5 | 8 | 20 | 0 | |
| Помидор | 145 | 0,87 | 0 | 6,09 | 28 | 30 | 2 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 285 | 20 | 2 | 8 | 126 | | 2 | |
21:00 | Белок яичный | 200 | 22,2 | 0 | 0 | 88 | 48 | 0 | буду исправлять недобор по белкам |
| Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 22 | 0 | 0 | 88 | | | |
| Баланс 39/25/36 | Итого за день: | 1575 | 115 | 33 | 105 | 1175 | | 29 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 12:54
Сергей (ХиКи)
у вас недобор не по белкам, а по углеводам, что намного хуже чем недобор по белкам
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 13:22
Валери
200 гр яичного белка это ж сколько штук яиц? а желтки куда деваете?
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 13:48
Светулек
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post у вас недобор не по белкам, а по углеводам, что намного хуже чем недобор по белкам
- 23.02.2017.png (364.43 КБ) 4002 просмотра
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 13:50
Светулек
Валери писал(а):Source of the post 200 гр яичного белка это ж сколько штук яиц? а желтки куда деваете?
А куда их можно деть ВЕЧЕРОМ, Я НЕ БУДУ ЕСТЬ ЖЕЛТКИ ВЕЧЕРОМ, выкину конечно...... а яйца 4....
а почему белки от яиц.... я вообще грудку не хочу...хотя ее люблю.....последнее время хочется рыбы, а форель вечером жирновато думаю..вот и выбрала эталон - белок яйца....
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 13:52
Светулек
Светулек писал(а):Source of the post Валери писал(а):Source of the post 200 гр яичного белка это ж сколько штук яиц? а желтки куда деваете?
А куда их можно деть ВЕЧЕРОМ, Я НЕ БУДУ ЕСТЬ ЖЕЛТКИ ВЕЧЕРОМ, выкину конечно...... а яйца 4....
Я ем столько, сколько в меня влезает, как мне есть больше если не лезет?)).....
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 13:58
Светулек
меньше 1200 калорий нельзя, а расчет ХиКи, был 1500...я не съедала и был дефицит...я решила сама убавить до 1200...... соответственно убавились и БЖУ.. и вот получился недобор белков сегодня!!!!.если что не так я делаю, подсказывайте,,,,пожалуйста
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 14:00
Светулек
Может у Вас есть готовое меню на 1200 Калорий?) на день ...интересно было бы посмотреть)
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 14:01
Валери
а мне всегда так жалко желтки((( Читала про тибетских монахов, так они белки выбрасывают, потому как самое ценное в желтке.
У меня тоже проблема их "пристроить", жирные очень....
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 14:13
Валери
Я на гуру не претендую... но на своем опыте сбрасывания веса сделала вывод, что мало углеводов - это плохо. Упадок сил, сонливость, лень телесная и мозговая. Вес уходит (спортсмены "сушатся" так), но потом придет "жор" и топором от него не отмашешься. Вообщем тупик.
Да 1200 ккал тоже мало. Организм адаптируется. Мой вот адаптировался, снизил энергоснабжение ненужных ЕМУ функций. Как телефон с низким уровнем зарядки переходит в энергосберегающий режим и отключает доступ к приложениям.
Вот на Марафон и записалась. Потому как "страшно" повышать углеводы самой и калораж, под присмотром хочу))
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 14:13
Светулек
Валери писал(а):Source of the post а мне всегда так жалко желтки((( Читала про тибетских монахов, так они белки выбрасывают, потому как самое ценное в желтке.
У меня тоже проблема их "пристроить", жирные очень....
Я только вечером их выкидываю, так как решила съесть чистый белок, (не грудка не рыба)...Многие грамотные диетологи Ковальков например (хотя я не смогла просидеть долго на его правилах похудения, есть 2 недели овощи и творог ,отруби ) рекомендует съедать белки от 2 яиц прямо перед сном..!!! у меня вес встал и все 2 недели ни с места.... как перешла на ПП все пошло вниз.
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 14:18
Светулек
Валери писал(а):Source of the post Я на гуру не претендую... но на своем опыте сбрасывания веса сделала вывод, что мало углеводов - это плохо. Упадок сил, сонливость, лень телесная и мозговая. Вес уходит (спортсмены "сушатся" так), но потом придет "жор" и топором от него не отмашешься. Вообщем тупик.
Да 1200 ккал тоже мало. Организм адаптируется. Мой вот адаптировался, снизил энергоснабжение ненужных ЕМУ функций. Как телефон с низким уровнем зарядки переходит в энергосберегающий режим и отключает доступ к приложениям.
Вот на Марафон и записалась. Потому как "страшно" повышать углеводы самой и калораж, под присмотром хочу))
Я стараюсь прислушиваться к своему организму, присматривать за мной не кому))) приходится самой, ну посмотрим что получится, буду учиться на своих ошибках((( в скором времени пойду покупать абонемент на занятия с тренером, ну а пока как-то так
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 14:21
Сергей (ХиКи)
У меня что-то такое летом получалось
07.08.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
09:00 | Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 46 | 40 | 4 |
| Молоко 2,5% | 160 | 4,64 | 4 | 7,68 | 85 | 30 | 2 |
| Хлопья овсяные Геркулес | 60 | 7,38 | 3,72 | 37,08 | 211 | 40 | 15 |
| Яблоко | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,9 | 22 | 35 | 2 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 290 | 13 | 8 | 60 | 364 | | 23 |
11:00 | Дыня | 150 | 0,9 | 0,45 | 11,1 | 52 | 60 | 7 |
| Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 10 |
| Курица запеченная в духовке | 60 | 15 | 3,6 | 0,6 | 95 | 30 | 0 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 1 |
| Сметана 15% | 30 | 0,78 | 4,5 | 1,08 | 48 | 56 | 1 |
| Чай зеленый с мелиссой | 250 | 0,75 | 0 | 0,25 | 4 | | |
| Шоколад горький 70% | 12 | 1,14 | 4,60 | 4,86 | 65 | 25 | 1 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 702 | 23 | 15 | 42 | 392 | | 20 |
15:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 10 |
| Грудка куриная гриль | 50 | 14,35 | 1,15 | 0,2 | 69 | 30 | 0 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Груша | 150 | 0,6 | 0,45 | 15,45 | 68 | 30 | 5 |
| Чай зеленый с мелиссой | 250 | 0,75 | 0 | 0,25 | 4 | | |
| Шоколад горький 70% | 12 | 1,14 | 4,60 | 4,86 | 65 | 25 | 1 |
| Курица запеченная в духовке | 50 | 12,5 | 3 | 0,5 | 79 | 30 | 0 |
| Овощи запеченные в рукаве | 200 | 3,8 | 0,6 | 21,4 | 106 | | |
| Сыр Натура сливочный 45% | 30 | 7,2 | 7,5 | 0,03 | 96 | 0 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 942 | 45 | 19 | 65 | 610 | | 16 |
20:30 | Лаваш листовой | 10 | 0,79 | 0,08 | 5,27 | 25 | | |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 1 |
| Сыр Брынза 30% | 20 | 4 | 2,4 | 0 | 38 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле | 40 | 4,59 | 7,78 | 0,25 | 89 | 48 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 170 | 10 | 10 | 10 | 171 | | 1 |
| Баланс 24/30/46 | Итого за день: | 2104 | 91 | 52 | 177 | 1537 | | 60 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PROСейчас пока не считаю, любой рацион можно ужать до нужных калорий, уменьшив порции
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 17:03
Светулек
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post У меня что-то такое летом получалось
07.08.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
09:00 | Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 46 | 40 | 4 |
| Молоко 2,5% | 160 | 4,64 | 4 | 7,68 | 85 | 30 | 2 |
| Хлопья овсяные Геркулес | 60 | 7,38 | 3,72 | 37,08 | 211 | 40 | 15 |
| Яблоко | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,9 | 22 | 35 | 2 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 290 | 13 | 8 | 60 | 364 | | 23 |
11:00 | Дыня | 150 | 0,9 | 0,45 | 11,1 | 52 | 60 | 7 |
| Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 10 |
| Курица запеченная в духовке | 60 | 15 | 3,6 | 0,6 | 95 | 30 | 0 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 1 |
| Сметана 15% | 30 | 0,78 | 4,5 | 1,08 | 48 | 56 | 1 |
| Чай зеленый с мелиссой | 250 | 0,75 | 0 | 0,25 | 4 | | |
| Шоколад горький 70% | 12 | 1,14 | 4,60 | 4,86 | 65 | 25 | 1 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 702 | 23 | 15 | 42 | 392 | | 20 |
15:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 10 |
| Грудка куриная гриль | 50 | 14,35 | 1,15 | 0,2 | 69 | 30 | 0 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Груша | 150 | 0,6 | 0,45 | 15,45 | 68 | 30 | 5 |
| Чай зеленый с мелиссой | 250 | 0,75 | 0 | 0,25 | 4 | | |
| Шоколад горький 70% | 12 | 1,14 | 4,60 | 4,86 | 65 | 25 | 1 |
| Курица запеченная в духовке | 50 | 12,5 | 3 | 0,5 | 79 | 30 | 0 |
| Овощи запеченные в рукаве | 200 | 3,8 | 0,6 | 21,4 | 106 | | |
| Сыр Натура сливочный 45% | 30 | 7,2 | 7,5 | 0,03 | 96 | 0 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 942 | 45 | 19 | 65 | 610 | | 16 |
20:30 | Лаваш листовой | 10 | 0,79 | 0,08 | 5,27 | 25 | | |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 1 |
| Сыр Брынза 30% | 20 | 4 | 2,4 | 0 | 38 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле | 40 | 4,59 | 7,78 | 0,25 | 89 | 48 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 170 | 10 | 10 | 10 | 171 | | 1 |
| Баланс 24/30/46 | Итого за день: | 2104 | 91 | 52 | 177 | 1537 | | 60 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PROСейчас пока не считаю, любой рацион можно ужать до нужных калорий, уменьшив порции
Я стараюсь не есть вообще все что связано с мукой, и солью, про сахар вообще молчу, табу на всю жизнь.мне хватает стевии, соль употребляю конечно (без нее нельзя) но мало грамма 3 4 в сутки, фрукты сладкие только до 12, и порции у меня примерно по 250 грамм.....куда урезать еще?) и вы наверно не были как я жирными)))))) вам можно и лаваш и сыр 35% жирности...на завтра сделала калорий 1500 попробую так....
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 17:14
Сергей (ХиКи)
Каждый день по разному получается) лаваш редкий гость
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 17:18
Светулек
Вот наступило 16 часов, время перекуса. а я есть вообще не хочу((((( придется вталкивать в себя. В 15 часов позанималась, все дрожит и болит, а есть не охота только пить. Придется передвинуть все на час.... не могу есть пока.
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 17:19
Сергей (ХиКи)
лучше ничего не вталкивать, давно доказанный факт что лучше 3-4 раза есть всего за день, и между едой достаточно должно времени проходить, малые порции не влияют на метаболизм. А кушать долго не хочется если обилие белков в рационе
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 17:31
Светулек
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post лучше ничего не вталкивать, давно доказанный факт что лучше 3-4 раза есть всего за день, и между едой достаточно должно времени проходить, малые порции не влияют на метаболизм. А кушать долго не хочется если обилие белков в рационе
Я уже не знаю кого и слушать....все по разному говорят. Кто 3 раза кто 5 или 6. Я столько уже перепробовала вариантов. Если я пропущу этот "перекус" творог там кефир у меня.. и просто поужинаю и потом выпью кефир с отрубями и корицей, достаточно же будет? но тогда нормы не будет будет еще меньше...???? вот что делать
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 17:33
Светулек
я ем столько сколько хочу...а хочу я меньше чем положено...что мне теперь делать????? приучила так себя уже порции маленькие и вообще воды во мне много и мне есть вот не особо хочется часто
мое питание
Добавлено: 23 фев 2017, 22:40
Елена_777
Ничего.Светочка!Все наладится)) немного времени надо!Просто мне кажется,надо слушать свой организм)[size=150][/size