мое питание

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Светулек
Местный
Местный
Сообщения: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
Откуда: Санкт-Петербург

мое питание

Сообщение Светулек » 23 фев 2017, 12:47

23.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГНКомментарий
09:00Каша гречневая рассыпчатая20081,6402064016
Масло сливочное 82,5% жирности150,0812,370,12112510
Мед цветочный50,0404,0116853
печенье мария затяжное151,211,3011,0261
Итого за 1-й прием пищи:2359155539519
12:00Апельсин1000,90,28,138353
Яблоко1000,40,49,844353
Итого за 2-й прием пищи:2001118826
14:00Перец болгарский запеченный1502,85011,8559
Форель запеченная15035,711,070242150 грамм форели = 30 гр белка...
Итого за 3-й прием пищи:300391112301
16:00Кефир 0,1%2657,420,2610,674152
Творог 5%9015,484,51,62109300
Итого за 4-й прием пищи:355235121832
18:00Грудка куриная на пару8018,881,520,3290300за 1 прием надо 120 гр грудки = 30 гр белка
Огурец грунтовый600,480,061,58200
Помидор1450,8706,0928302
Итого за 5-й прием пищи:28520281262
21:00Белок яичный20022,20088480буду исправлять недобор по белкам
Итого за 6-й прием пищи:200220088
Баланс 39/25/36 | Итого за день: 157511533105117529
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

мое питание

Сообщение Сергей (ХиКи) » 23 фев 2017, 12:54

у вас недобор не по белкам, а по углеводам, что намного хуже чем недобор по белкам
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

мое питание

Сообщение Валери » 23 фев 2017, 13:22

200 гр яичного белка это ж сколько штук яиц? а желтки куда деваете?
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Светулек
Местный
Местный
Сообщения: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
Откуда: Санкт-Петербург

мое питание

Сообщение Светулек » 23 фев 2017, 13:48

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post у вас недобор не по белкам, а по углеводам, что намного хуже чем недобор по белкам

23.02.2017.png
23.02.2017.png (364.43 КБ) 615 просмотров
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.

Аватара пользователя
Светулек
Местный
Местный
Сообщения: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
Откуда: Санкт-Петербург

мое питание

Сообщение Светулек » 23 фев 2017, 13:50

Валери писал(а):Source of the post 200 гр яичного белка это ж сколько штук яиц? а желтки куда деваете?


А куда их можно деть ВЕЧЕРОМ, Я НЕ БУДУ ЕСТЬ ЖЕЛТКИ ВЕЧЕРОМ, выкину конечно...... а яйца 4....

а почему белки от яиц.... я вообще грудку не хочу...хотя ее люблю.....последнее время хочется рыбы, а форель вечером жирновато думаю..вот и выбрала эталон - белок яйца....
Последний раз редактировалось Светулек 23 фев 2017, 13:55, всего редактировалось 1 раз.
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.

Аватара пользователя
Светулек
Местный
Местный
Сообщения: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
Откуда: Санкт-Петербург

мое питание

Сообщение Светулек » 23 фев 2017, 13:52

Светулек писал(а):Source of the post
Валери писал(а):Source of the post 200 гр яичного белка это ж сколько штук яиц? а желтки куда деваете?


А куда их можно деть ВЕЧЕРОМ, Я НЕ БУДУ ЕСТЬ ЖЕЛТКИ ВЕЧЕРОМ, выкину конечно...... а яйца 4....



Я ем столько, сколько в меня влезает, как мне есть больше если не лезет?)).....
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.

Аватара пользователя
Светулек
Местный
Местный
Сообщения: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
Откуда: Санкт-Петербург

мое питание

Сообщение Светулек » 23 фев 2017, 13:58

меньше 1200 калорий нельзя, а расчет ХиКи, был 1500...я не съедала и был дефицит...я решила сама убавить до 1200...... соответственно убавились и БЖУ.. и вот получился недобор белков сегодня!!!!.если что не так я делаю, подсказывайте,,,,пожалуйста
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.

Аватара пользователя
Светулек
Местный
Местный
Сообщения: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
Откуда: Санкт-Петербург

мое питание

Сообщение Светулек » 23 фев 2017, 14:00

Светулек писал(а):Source of the post
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post у вас недобор не по белкам, а по углеводам, что намного хуже чем недобор по белкам

23.02.2017.png


Может у Вас есть готовое меню на 1200 Калорий?) на день ...интересно было бы посмотреть)
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

мое питание

Сообщение Валери » 23 фев 2017, 14:01

а мне всегда так жалко желтки((( Читала про тибетских монахов, так они белки выбрасывают, потому как самое ценное в желтке.
У меня тоже проблема их "пристроить", жирные очень....
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

мое питание

Сообщение Валери » 23 фев 2017, 14:13

Я на гуру не претендую... но на своем опыте сбрасывания веса сделала вывод, что мало углеводов - это плохо. Упадок сил, сонливость, лень телесная и мозговая. Вес уходит (спортсмены "сушатся" так), но потом придет "жор" и топором от него не отмашешься. Вообщем тупик.
Да 1200 ккал тоже мало. Организм адаптируется. Мой вот адаптировался, снизил энергоснабжение ненужных ЕМУ функций. Как телефон с низким уровнем зарядки переходит в энергосберегающий режим и отключает доступ к приложениям.
Вот на Марафон и записалась. Потому как "страшно" повышать углеводы самой и калораж, под присмотром хочу))
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Светулек
Местный
Местный
Сообщения: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
Откуда: Санкт-Петербург

мое питание

Сообщение Светулек » 23 фев 2017, 14:13

Валери писал(а):Source of the post а мне всегда так жалко желтки((( Читала про тибетских монахов, так они белки выбрасывают, потому как самое ценное в желтке.
У меня тоже проблема их "пристроить", жирные очень....



Я только вечером их выкидываю, так как решила съесть чистый белок, (не грудка не рыба)...Многие грамотные диетологи Ковальков например (хотя я не смогла просидеть долго на его правилах похудения, есть 2 недели овощи и творог ,отруби ) рекомендует съедать белки от 2 яиц прямо перед сном..!!! у меня вес встал и все 2 недели ни с места.... как перешла на ПП все пошло вниз.
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.

Аватара пользователя
Светулек
Местный
Местный
Сообщения: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
Откуда: Санкт-Петербург

мое питание

Сообщение Светулек » 23 фев 2017, 14:18

Валери писал(а):Source of the post Я на гуру не претендую... но на своем опыте сбрасывания веса сделала вывод, что мало углеводов - это плохо. Упадок сил, сонливость, лень телесная и мозговая. Вес уходит (спортсмены "сушатся" так), но потом придет "жор" и топором от него не отмашешься. Вообщем тупик.
Да 1200 ккал тоже мало. Организм адаптируется. Мой вот адаптировался, снизил энергоснабжение ненужных ЕМУ функций. Как телефон с низким уровнем зарядки переходит в энергосберегающий режим и отключает доступ к приложениям.
Вот на Марафон и записалась. Потому как "страшно" повышать углеводы самой и калораж, под присмотром хочу))


Я стараюсь прислушиваться к своему организму, присматривать за мной не кому))) приходится самой, ну посмотрим что получится, буду учиться на своих ошибках((( в скором времени пойду покупать абонемент на занятия с тренером, ну а пока как-то так
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

мое питание

Сообщение Сергей (ХиКи) » 23 фев 2017, 14:21

У меня что-то такое летом получалось

07.08.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
09:00Курага201,040,0610,246404
Молоко 2,5%1604,6447,6885302
Хлопья овсяные Геркулес607,383,7237,082114015
Яблоко500,20,24,922352
Итого за 1-й прием пищи:2901386036423
11:00Дыня1500,90,4511,152607
Гречка отварная1003,91,420,11095010
Курица запеченная в духовке60153,60,695300
Помидор1000,604,219301
Сметана 15%300,784,51,0848561
Чай зеленый с мелиссой2500,7500,254
Шоколад горький 70%121,144,604,8665251
Итого за 2-й прием пищи:70223154239220
15:00Гречка отварная1003,91,420,11095010
Грудка куриная гриль5014,351,150,269300
Огурец грунтовый1000,80,12,514200
Груша1500,60,4515,4568305
Чай зеленый с мелиссой2500,7500,254
Шоколад горький 70%121,144,604,8665251
Курица запеченная в духовке5012,530,579300
Овощи запеченные в рукаве2003,80,621,4106
Сыр Натура сливочный 45%307,27,50,039600
Итого за 3-й прием пищи:94245196561016
20:30Лаваш листовой100,790,085,2725
Помидор1000,604,219301
Сыр Брынза 30%2042,403800
Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле404,597,780,2589480
Итого за 4-й прием пищи:1701010101711
Баланс 24/30/46 | Итого за день: 21049152177153760
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO

Сейчас пока не считаю, любой рацион можно ужать до нужных калорий, уменьшив порции
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Светулек
Местный
Местный
Сообщения: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
Откуда: Санкт-Петербург

мое питание

Сообщение Светулек » 23 фев 2017, 17:03

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post У меня что-то такое летом получалось

07.08.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
09:00Курага201,040,0610,246404
Молоко 2,5%1604,6447,6885302
Хлопья овсяные Геркулес607,383,7237,082114015
Яблоко500,20,24,922352
Итого за 1-й прием пищи:2901386036423
11:00Дыня1500,90,4511,152607
Гречка отварная1003,91,420,11095010
Курица запеченная в духовке60153,60,695300
Помидор1000,604,219301
Сметана 15%300,784,51,0848561
Чай зеленый с мелиссой2500,7500,254
Шоколад горький 70%121,144,604,8665251
Итого за 2-й прием пищи:70223154239220
15:00Гречка отварная1003,91,420,11095010
Грудка куриная гриль5014,351,150,269300
Огурец грунтовый1000,80,12,514200
Груша1500,60,4515,4568305
Чай зеленый с мелиссой2500,7500,254
Шоколад горький 70%121,144,604,8665251
Курица запеченная в духовке5012,530,579300
Овощи запеченные в рукаве2003,80,621,4106
Сыр Натура сливочный 45%307,27,50,039600
Итого за 3-й прием пищи:94245196561016
20:30Лаваш листовой100,790,085,2725
Помидор1000,604,219301
Сыр Брынза 30%2042,403800
Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле404,597,780,2589480
Итого за 4-й прием пищи:1701010101711
Баланс 24/30/46 | Итого за день: 21049152177153760
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO

Сейчас пока не считаю, любой рацион можно ужать до нужных калорий, уменьшив порции



Я стараюсь не есть вообще все что связано с мукой, и солью, про сахар вообще молчу, табу на всю жизнь.мне хватает стевии, соль употребляю конечно (без нее нельзя) но мало грамма 3 4 в сутки, фрукты сладкие только до 12, и порции у меня примерно по 250 грамм.....куда урезать еще?) и вы наверно не были как я жирными)))))) вам можно и лаваш и сыр 35% жирности...на завтра сделала калорий 1500 попробую так....
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

мое питание

Сообщение Сергей (ХиКи) » 23 фев 2017, 17:14

Каждый день по разному получается) лаваш редкий гость
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Светулек
Местный
Местный
Сообщения: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
Откуда: Санкт-Петербург

мое питание

Сообщение Светулек » 23 фев 2017, 17:18

Вот наступило 16 часов, время перекуса. а я есть вообще не хочу((((( придется вталкивать в себя. В 15 часов позанималась, все дрожит и болит, а есть не охота только пить. Придется передвинуть все на час.... не могу есть пока.
Последний раз редактировалось Светулек 23 фев 2017, 17:26, всего редактировалось 1 раз.
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

мое питание

Сообщение Сергей (ХиКи) » 23 фев 2017, 17:19

лучше ничего не вталкивать, давно доказанный факт что лучше 3-4 раза есть всего за день, и между едой достаточно должно времени проходить, малые порции не влияют на метаболизм. А кушать долго не хочется если обилие белков в рационе
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Светулек
Местный
Местный
Сообщения: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
Откуда: Санкт-Петербург

мое питание

Сообщение Светулек » 23 фев 2017, 17:31

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post лучше ничего не вталкивать, давно доказанный факт что лучше 3-4 раза есть всего за день, и между едой достаточно должно времени проходить, малые порции не влияют на метаболизм. А кушать долго не хочется если обилие белков в рационе


Я уже не знаю кого и слушать....все по разному говорят. Кто 3 раза кто 5 или 6. Я столько уже перепробовала вариантов. Если я пропущу этот "перекус" творог там кефир у меня.. и просто поужинаю и потом выпью кефир с отрубями и корицей, достаточно же будет? но тогда нормы не будет будет еще меньше...???? вот что делать
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.

Аватара пользователя
Светулек
Местный
Местный
Сообщения: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
Откуда: Санкт-Петербург

мое питание

Сообщение Светулек » 23 фев 2017, 17:33

я ем столько сколько хочу...а хочу я меньше чем положено...что мне теперь делать????? приучила так себя уже порции маленькие и вообще воды во мне много и мне есть вот не особо хочется часто
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.

Аватара пользователя
Елена_777
Местный
Местный
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37

мое питание

Сообщение Елена_777 » 23 фев 2017, 22:40

Ничего.Светочка!Все наладится)) немного времени надо!Просто мне кажется,надо слушать свой организм)[size=150][/size
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: маринночка и 5 гостей