Страница 1 из 6
мое питание
Добавлено: 15 фев 2017, 21:16
Светулек
16.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
06:30 | Каша гречневая рассыпчатая | 150 | 6 | 1,2 | 30 | 155 | 40 | 12 | |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 75 | 51 | 0 | |
| Мед цветочный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 | 85 | 3 | |
| Молоко 0,5% | 40 | 1,12 | 0,2 | 1,96 | 14 | 25 | 0 | |
| печенье мария затяжное | 10 | 0,81 | 0,87 | 7,35 | 41 | | | |
| Цикорий сухой со стевией Фитодар | 100 | 8 | 5,4 | 63,4 | 334 | | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 315 | 16 | 16 | 107 | 635 | | 15 | |
10:00 | Апельсин | 50 | 0,45 | 0,1 | 4,05 | 19 | 35 | 1 | |
| Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 71 | 35 | 5 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 210 | 1 | 1 | 20 | 90 | | 6 | |
12:00 | Грудка куриная гриль | 110 | 31,57 | 2,53 | 0,44 | 151 | 30 | 0 | |
| Огурец грунтовый | 70 | 0,56 | 0,07 | 1,75 | 10 | 20 | 0 | |
| Перец желтый | 80 | 1,04 | 0 | 4,24 | 21 | 10 | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 260 | 33 | 3 | 6 | 182 | | | |
14:00 | Творог 5% | 85 | 14,62 | 4,25 | 1,53 | 103 | 30 | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 85 | 15 | 4 | 2 | 103 | | | |
16:00 | Рыба запеченная с овощами | 240 | 28,75 | 5,28 | 7,44 | 192 | | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 240 | 29 | 5 | 7 | 192 | | | |
19:00 | Кефир 0,1% | 150 | 4,2 | 0,15 | 6 | 42 | 15 | 1 | |
| Отруби овсяные | 20 | 3,6 | 1,54 | 9,06 | 64 | 15 | 1 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 170 | 8 | 2 | 15 | 106 | | 2 | |
| Баланс 31/21/48 | Итого за день: | 1280 | 101 | 30 | 157 | 1308 | | 23 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.73] PRO ВОДА 1.800
мое питание
Добавлено: 15 фев 2017, 21:41
Сергей (ХиКи)
почистил дневник от ненужной переписки
советую вписать в дневнике данные которые приведены в теме правил создания дневника
viewtopic.php?f=11&t=7
мое питание
Добавлено: 15 фев 2017, 22:46
Светулек
15.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
10:00 | Гречка отварная | 95 | 3,70 | 1,33 | 19,09 | 103 | 50 | 10 | |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 37 | 51 | 0 | |
| Мед цветочный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 | 85 | 3 | |
| Молоко 0,5% Домик в деревне | 55 | 1,59 | 0,27 | 2,58 | 19 | 25 | 1 | |
| печенье мария затяжное | 10 | 0,81 | 0,87 | 7,35 | 40,7 | | | |
| хлеб здоровье | 20 | 1,18 | 0,18 | 9,58 | 46 | | | |
| Цикорий растворимый порошкообразный | 5 | 0,21 | 0 | 3,23 | 14 | | | |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 115 | 14,72 | 13,34 | 0,92 | 183 | 48 | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 310 | 22 | 20 | 47 | 459 | | 14 | |
12:00 | Апельсин | 120 | 1,08 | 0,24 | 9,72 | 45 | 35 | 3 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 120 | 1 | 0 | 10 | 45 | | 3 | |
14:00 | Грудка куриная запеченная | 55 | 10,73 | 2,02 | 0,18 | 62 | 30 | 0 | |
| Лук репчатый | 5 | 0,07 | 0,01 | 0,41 | 2 | 15 | 0 | |
| Масло подсолнечное | 6 | 0 | 5,99 | 0 | 54 | 0 | 0 | |
| Огурец грунтовый | 70 | 0,56 | 0,07 | 1,75 | 10 | 20 | 0 | |
| Чеснок | 3 | 0,19 | 0,01 | 0,89 | 5 | 30 | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 139 | 12 | 8 | 3 | 133 | | | |
16:00 | Творог 5% | 110 | 18,92 | 5,5 | 1,98 | 133 | 30 | 1 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 110 | 19 | 6 | 2 | 133 | | 1 | |
18:00 | Рыба запеченная с овощами | 250 | 29,95 | 5,5 | 7,75 | 200 | | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 30 | 6 | 8 | 200 | | | |
20:00 | Отруби овсяные | 20 | 3,6 | 1,54 | 9,06 | 64 | 15 | 1 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 20 | 4 | 2 | 9 | 64 | | 1 | |
| Баланс 34/36/30 | Итого за день: | 949 | 87 | 41 | 79 | 1034 | | 19 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.73] PROВОДА 1.800
мое питание
Добавлено: 17 фев 2017, 08:57
Светулек
17.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
07:30 | Гречка отварная | 120 | 4,68 | 1,68 | 24,12 | 130 | 50 | 12 | |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 75 | 51 | 0 | |
| Мед цветочный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 | 85 | 3 | |
| Молоко 0,5% Домик в деревне | 55 | 1,59 | 0,27 | 2,58 | 19 | 25 | 1 | |
| печенье мария затяжное | 10 | 0,81 | 0,87 | 7,35 | 41 | | | |
| Сыр Тильзитер | 25 | 6 | 6,5 | 0,5 | 84 | 0 | 0 | |
| хлеб здоровье | 20 | 1,18 | 0,18 | 9,58 | 46 | | | |
| Цикорий растворимый порошкообразный | 5 | 0,21 | 0 | 3,23 | 14 | | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 250 | 15 | 18 | 51 | 425 | | 16 | |
10:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 7 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 89 | | 7 | |
13:00 | Огурец грунтовый | 70 | 0,56 | 0,07 | 1,75 | 10 | 20 | 0 | |
| Рыба запеченная с овощами | 205 | 24,55 | 4,51 | 6,35 | 164 | | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 275 | 25 | 5 | 8 | 174 | | | |
16:00 | Творог 5% | 120 | 20,64 | 6 | 2,16 | 145 | 30 | 1 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 120 | 21 | 6 | 2 | 145 | | 1 | |
18:00 | Огурец грунтовый | 70 | 0,56 | 0,07 | 1,75 | 10 | 20 | 0 | |
| Рыба запеченная с овощами | 215 | 25,75 | 4,73 | 6,66 | 172 | | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 285 | 26 | 5 | 8 | 182 | | | |
21:00 | Отруби овсяные | 20 | 3,6 | 1,54 | 9,06 | 64 | 15 | 1 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 20 | 4 | 2 | 9 | 64 | | 1 | |
| Баланс 34/30/37 | Итого за день: | 1150 | 91 | 35 | 99 | 1079 | | 25 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.73] PROВОДА 1.800
мое питание
Добавлено: 17 фев 2017, 10:06
Сергей (ХиКи)
В программе есть вкладка "информация", стоит наверное начать с ее изучения
мое питание
Добавлено: 17 фев 2017, 23:39
Светулек
мое питание
Добавлено: 18 фев 2017, 00:48
Светулек
мое питание
Добавлено: 18 фев 2017, 13:17
Светулек
18.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
10:15 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 217 | 50 | 20 | |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 75 | 51 | 0 | |
| Мед цветочный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 | 85 | 3 | |
| Молоко 0,5% Домик в деревне | 55 | 1,59 | 0,27 | 2,58 | 19 | 25 | 1 | |
| печенье мария затяжное | 10 | 0,81 | 0,87 | 7,35 | 41 | | | |
| Цикорий растворимый порошкообразный | 5 | 0,21 | 0 | 3,23 | 14 | | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 285 | 11 | 12 | 57 | 382 | | 24 | |
13:00 | Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 57 | 35 | 4 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 1 | 0 | 12 | 57 | | 4 | |
15:00 | Огурец грунтовый | 70 | 0,56 | 0,07 | 1,75 | 10 | 20 | 0 | |
| Рыба запеченная с овощами | 200 | 1,8 | 0,4 | 16,2 | 76 | | | |
| Томатная паста Помидорка | 60 | 0,70 | 0,12 | 9,10 | 40 | 50 | 5 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 330 | 3 | 1 | 27 | 126 | | 5 | |
17:00 | Творог 5% | 120 | 20,64 | 6 | 2,16 | 145 | 30 | 1 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 120 | 21 | 6 | 2 | 145 | | 1 | |
19:00 | Белок яичный | 45 | 4,99 | 0 | 0 | 20 | 48 | 0 | |
| Лук зеленый (перо) | 25 | 0,32 | 0,02 | 0,8 | 5 | 15 | 0 | |
| Огурец грунтовый | 70 | 0,56 | 0,07 | 1,75 | 10 | 20 | 0 | |
| Петрушка | 25 | 0,92 | 0,1 | 1,9 | 12 | 15 | 0 | |
| Тунец в собственном соку | 100 | 23 | 0,5 | 0 | 96 | | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 265 | 30 | 1 | 4 | 143 | | | |
21:00 | Кефир 0,1% | 250 | 7 | 0,25 | 10 | 70 | 15 | 2 | |
| Отруби овсяные | 30 | 5,4 | 2,31 | 13,59 | 97 | 15 | 2 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 280 | 12 | 3 | 24 | 167 | | 4 | |
| Баланс 31/20/50 | Итого за день: | 1430 | 78 | 22 | 127 | 1020 | | 38 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PROВОДА 1.800 ВСЕГДА..БЫВАЕТ И БОЛЬШЕ!
мое питание
Добавлено: 18 фев 2017, 13:43
Светулек
Дааа не дотягиваю по углеводам, жирам, калориям....но не могу я есть больше, не лезет! Наверно сама выставлю сколько в меня вмещается за день, что бы не видеть недобора))
мое питание
Добавлено: 18 фев 2017, 13:55
Светулек
мое питание
Добавлено: 18 фев 2017, 14:10
Сергей (ХиКи)
у меня так тоже вначале было) не мог наесть норму, решил вопрос тем что стал завтракать раньше и меньше мясного есть, увеличил активность
мое питание
Добавлено: 18 фев 2017, 14:59
Светулек
- WP_20131025_010-008.jpg (35.38 КБ) 4624 просмотра
мое питание
Добавлено: 18 фев 2017, 20:15
Светулек
Начало моего снижения веса с 20 января, а на ХиКи с 14 февраля - потеря веса с 14 февраля по 18 февраля составила 1.800
мое питание
Добавлено: 18 фев 2017, 20:21
Сергей (ХиКи)
Лучше оценивать не вес, а сантиметры в замерах, более показательно снижение процента жира.
мое питание
Добавлено: 19 фев 2017, 11:33
Светулек
19.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
08:00 | Лук зеленый (перо) | 5 | 0,06 | 0 | 0,16 | 1 | 15 | 0 | |
| Масло подсолнечное | 6 | 0 | 5,99 | 0 | 54 | 0 | 0 | |
| Мед пчелиный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 | 85 | 3 | |
| Петрушка | 5 | 0,18 | 0,02 | 0,38 | 2 | 15 | 0 | |
| Печенье Мария | 10 | 1 | 1 | 6 | 37 | | | |
| Сахарозаменитель Стевия | 5 | 0 | 0 | 0,01 | 0 | | | |
| Сыр Тильзитер | 20 | 4,8 | 5,2 | 0,4 | 68 | 0 | 0 | |
| Укроп | 5 | 0,12 | 0,02 | 0,31 | 2 | 15 | 0 | |
| хлеб здоровье | 20 | 1,18 | 0,18 | 9,58 | 46 | | | |
| Цикорий растворимый порошкообразный | 5 | 0,21 | 0 | 3,23 | 14 | | | |
| Яичница | 115 | 11,48 | 12,62 | 1,85 | 167 | 48 | 1 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 201 | 19 | 25 | 26 | 407 | | 4 | |
11:00 | Апельсин | 100 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 38 | 35 | 3 | |
| Яблоко | 130 | 0,52 | 0,52 | 12,74 | 58 | 35 | 4 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 230 | 1 | 1 | 21 | 96 | | 7 | |
13:00 | Грудка куриная запеченная | 100 | 19,51 | 3,69 | 0,33 | 113 | 30 | 0 | |
| Кинза | 10 | 0,21 | 0,05 | 0,36 | 3 | | | |
| Лук зеленый (перо) | 10 | 0,13 | 0,01 | 0,32 | 2 | 15 | 0 | |
| Масло подсолнечное нерафинированное | 5 | 0 | 4,95 | 0 | 45 | 0 | 0 | |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 | |
| Петрушка | 10 | 0,37 | 0,04 | 0,76 | 5 | 15 | 0 | |
| Укроп | 10 | 0,25 | 0,05 | 0,63 | 4 | 15 | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 245 | 21 | 9 | 5 | 186 | | | |
16:00 | Творог 5% | 120 | 20,64 | 6 | 2,16 | 145 | 30 | 1 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 120 | 21 | 6 | 2 | 145 | | 1 | |
19:00 | Перец зеленый | 50 | 0,65 | 0 | 2,35 | 12 | 10 | 0 | |
| Рыба запеченная | 120 | 10,44 | 1,2 | 6,6 | 79 | | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 170 | 11 | 1 | 9 | 91 | | | |
21:00 | Кефир 0,1% | 150 | 4,2 | 0,15 | 6 | 42 | 15 | 1 | |
| Отруби овсяные | 30 | 5,4 | 2,31 | 13,59 | 97 | 15 | 2 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 180 | 10 | 2 | 20 | 139 | | 3 | |
| Баланс 31/38/31 | Итого за день: | 1146 | 83 | 44 | 82 | 1064 | | 15 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
мое питание
Добавлено: 19 фев 2017, 12:02
Светулек
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Лучше оценивать не вес, а сантиметры в замерах, более показательно снижение процента жира.
Пока оценивать еще нечего)...я специально не хочу измерения делать, пока не скину хотя бы до 90 кг! Там и спорт будет, а пока только ходьба, не много, полтора часа в день, и то 2 через 2. Одно колено болит((( не хочу нагружать его пока..... а там и приседы и зумба все будет)....спасибо
мое питание
Добавлено: 19 фев 2017, 15:07
Валери
Привет! А когда планируется 90 кг?
мое питание
Добавлено: 19 фев 2017, 15:31
Светулек
[quote="Валери"]
Source of the post Привет! А когда планируется 90 кг?[/quot
Здравствуйте Валерия! Планировать тут не возможно, у организма свои планы. Тут простыми расчетами не обойдешься, если раньше сбрасывала по 500 грамм в сутки (например) то это не значит, что и потом так будет, так не будет. Я организму помогаю сбрасывать вес, а навязать ему ничего не могу, могу только с ним договориться!
мое питание
Добавлено: 19 фев 2017, 15:37
Сергей (ХиКи)
Говорят 150-200 грамм жира максимально в день можно сжигать)
мое питание
Добавлено: 19 фев 2017, 15:47
Валери
Сергей, это же прям очень круто столько жира в день сжигать!!! Это на одном питании только?