Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
09:00 | Каша гречневая рассыпчатая | 200 | 8 | 1,6 | 40 | 206 | 40 | 16 | |
Масло сливочное 82,5% жирности | 15 | 0,08 | 12,37 | 0,12 | 112 | 51 | 0 | ||
Мед цветочный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 | 85 | 3 | ||
печенье мария затяжное | 15 | 1,21 | 1,30 | 11,02 | 61 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 235 | 9 | 15 | 55 | 395 | 19 | |||
12:00 | Апельсин | 100 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 38 | 35 | 3 | |
Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 3 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 18 | 82 | 6 | |||
14:00 | Перец болгарский запеченный | 150 | 2,85 | 0 | 11,85 | 59 | |||
Форель запеченная | 150 | 35,7 | 11,07 | 0 | 242 | 150 грамм форели = 30 гр белка... | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 39 | 11 | 12 | 301 | ||||
16:00 | Кефир 0,1% | 265 | 7,42 | 0,26 | 10,6 | 74 | 15 | 2 | |
Творог 5% | 90 | 15,48 | 4,5 | 1,62 | 109 | 30 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 355 | 23 | 5 | 12 | 183 | 2 | |||
18:00 | Грудка куриная на пару | 80 | 18,88 | 1,52 | 0,32 | 90 | 30 | 0 | за 1 прием надо 120 гр грудки = 30 гр белка |
Огурец грунтовый | 60 | 0,48 | 0,06 | 1,5 | 8 | 20 | 0 | ||
Помидор | 145 | 0,87 | 0 | 6,09 | 28 | 30 | 2 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 285 | 20 | 2 | 8 | 126 | 2 | |||
21:00 | Белок яичный | 200 | 22,2 | 0 | 0 | 88 | 48 | 0 | буду исправлять недобор по белкам |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 22 | 0 | 0 | 88 | ||||
Баланс 39/25/36 | Итого за день: | 1575 | 115 | 33 | 105 | 1175 | 29 |
мое питание
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
23.02.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
мое питание
у вас недобор не по белкам, а по углеводам, что намного хуже чем недобор по белкам
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post у вас недобор не по белкам, а по углеводам, что намного хуже чем недобор по белкам
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
Валери писал(а):Source of the post 200 гр яичного белка это ж сколько штук яиц? а желтки куда деваете?
А куда их можно деть ВЕЧЕРОМ, Я НЕ БУДУ ЕСТЬ ЖЕЛТКИ ВЕЧЕРОМ, выкину конечно...... а яйца 4....
а почему белки от яиц.... я вообще грудку не хочу...хотя ее люблю.....последнее время хочется рыбы, а форель вечером жирновато думаю..вот и выбрала эталон - белок яйца....
Последний раз редактировалось Светулек 23 фев 2017, 13:55, всего редактировалось 1 раз.
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
Светулек писал(а):Source of the postВалери писал(а):Source of the post 200 гр яичного белка это ж сколько штук яиц? а желтки куда деваете?
А куда их можно деть ВЕЧЕРОМ, Я НЕ БУДУ ЕСТЬ ЖЕЛТКИ ВЕЧЕРОМ, выкину конечно...... а яйца 4....
Я ем столько, сколько в меня влезает, как мне есть больше если не лезет?)).....
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
меньше 1200 калорий нельзя, а расчет ХиКи, был 1500...я не съедала и был дефицит...я решила сама убавить до 1200...... соответственно убавились и БЖУ.. и вот получился недобор белков сегодня!!!!.если что не так я делаю, подсказывайте,,,,пожалуйста
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
Светулек писал(а):Source of the postСергей (ХиКи) писал(а):Source of the post у вас недобор не по белкам, а по углеводам, что намного хуже чем недобор по белкам
23.02.2017.png
Может у Вас есть готовое меню на 1200 Калорий?) на день ...интересно было бы посмотреть)
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
мое питание
а мне всегда так жалко желтки((( Читала про тибетских монахов, так они белки выбрасывают, потому как самое ценное в желтке.
У меня тоже проблема их "пристроить", жирные очень....
У меня тоже проблема их "пристроить", жирные очень....
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
мое питание
Я на гуру не претендую... но на своем опыте сбрасывания веса сделала вывод, что мало углеводов - это плохо. Упадок сил, сонливость, лень телесная и мозговая. Вес уходит (спортсмены "сушатся" так), но потом придет "жор" и топором от него не отмашешься. Вообщем тупик.
Да 1200 ккал тоже мало. Организм адаптируется. Мой вот адаптировался, снизил энергоснабжение ненужных ЕМУ функций. Как телефон с низким уровнем зарядки переходит в энергосберегающий режим и отключает доступ к приложениям.
Вот на Марафон и записалась. Потому как "страшно" повышать углеводы самой и калораж, под присмотром хочу))
Да 1200 ккал тоже мало. Организм адаптируется. Мой вот адаптировался, снизил энергоснабжение ненужных ЕМУ функций. Как телефон с низким уровнем зарядки переходит в энергосберегающий режим и отключает доступ к приложениям.
Вот на Марафон и записалась. Потому как "страшно" повышать углеводы самой и калораж, под присмотром хочу))
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
Валери писал(а):Source of the post а мне всегда так жалко желтки((( Читала про тибетских монахов, так они белки выбрасывают, потому как самое ценное в желтке.
У меня тоже проблема их "пристроить", жирные очень....
Я только вечером их выкидываю, так как решила съесть чистый белок, (не грудка не рыба)...Многие грамотные диетологи Ковальков например (хотя я не смогла просидеть долго на его правилах похудения, есть 2 недели овощи и творог ,отруби ) рекомендует съедать белки от 2 яиц прямо перед сном..!!! у меня вес встал и все 2 недели ни с места.... как перешла на ПП все пошло вниз.
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
Валери писал(а):Source of the post Я на гуру не претендую... но на своем опыте сбрасывания веса сделала вывод, что мало углеводов - это плохо. Упадок сил, сонливость, лень телесная и мозговая. Вес уходит (спортсмены "сушатся" так), но потом придет "жор" и топором от него не отмашешься. Вообщем тупик.
Да 1200 ккал тоже мало. Организм адаптируется. Мой вот адаптировался, снизил энергоснабжение ненужных ЕМУ функций. Как телефон с низким уровнем зарядки переходит в энергосберегающий режим и отключает доступ к приложениям.
Вот на Марафон и записалась. Потому как "страшно" повышать углеводы самой и калораж, под присмотром хочу))
Я стараюсь прислушиваться к своему организму, присматривать за мной не кому))) приходится самой, ну посмотрим что получится, буду учиться на своих ошибках((( в скором времени пойду покупать абонемент на занятия с тренером, ну а пока как-то так
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
мое питание
У меня что-то такое летом получалось
07.08.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Сейчас пока не считаю, любой рацион можно ужать до нужных калорий, уменьшив порции
07.08.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
09:00 | Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 46 | 40 | 4 |
Молоко 2,5% | 160 | 4,64 | 4 | 7,68 | 85 | 30 | 2 | |
Хлопья овсяные Геркулес | 60 | 7,38 | 3,72 | 37,08 | 211 | 40 | 15 | |
Яблоко | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,9 | 22 | 35 | 2 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 290 | 13 | 8 | 60 | 364 | 23 | ||
11:00 | Дыня | 150 | 0,9 | 0,45 | 11,1 | 52 | 60 | 7 |
Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 10 | |
Курица запеченная в духовке | 60 | 15 | 3,6 | 0,6 | 95 | 30 | 0 | |
Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 1 | |
Сметана 15% | 30 | 0,78 | 4,5 | 1,08 | 48 | 56 | 1 | |
Чай зеленый с мелиссой | 250 | 0,75 | 0 | 0,25 | 4 | |||
Шоколад горький 70% | 12 | 1,14 | 4,60 | 4,86 | 65 | 25 | 1 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 702 | 23 | 15 | 42 | 392 | 20 | ||
15:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 10 |
Грудка куриная гриль | 50 | 14,35 | 1,15 | 0,2 | 69 | 30 | 0 | |
Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 | |
Груша | 150 | 0,6 | 0,45 | 15,45 | 68 | 30 | 5 | |
Чай зеленый с мелиссой | 250 | 0,75 | 0 | 0,25 | 4 | |||
Шоколад горький 70% | 12 | 1,14 | 4,60 | 4,86 | 65 | 25 | 1 | |
Курица запеченная в духовке | 50 | 12,5 | 3 | 0,5 | 79 | 30 | 0 | |
Овощи запеченные в рукаве | 200 | 3,8 | 0,6 | 21,4 | 106 | |||
Сыр Натура сливочный 45% | 30 | 7,2 | 7,5 | 0,03 | 96 | 0 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 942 | 45 | 19 | 65 | 610 | 16 | ||
20:30 | Лаваш листовой | 10 | 0,79 | 0,08 | 5,27 | 25 | ||
Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 1 | |
Сыр Брынза 30% | 20 | 4 | 2,4 | 0 | 38 | 0 | 0 | |
Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле | 40 | 4,59 | 7,78 | 0,25 | 89 | 48 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 170 | 10 | 10 | 10 | 171 | 1 | ||
Баланс 24/30/46 | Итого за день: | 2104 | 91 | 52 | 177 | 1537 | 60 |
Сейчас пока не считаю, любой рацион можно ужать до нужных калорий, уменьшив порции
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post У меня что-то такое летом получалось
07.08.2016Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Время Название Грамм Белки Жиры Углеводы Ккал ГИ ГН 09:00 Курага 20 1,04 0,06 10,2 46 40 4 Молоко 2,5% 160 4,64 4 7,68 85 30 2 Хлопья овсяные Геркулес 60 7,38 3,72 37,08 211 40 15 Яблоко 50 0,2 0,2 4,9 22 35 2 Итого за 1-й прием пищи: 290 13 8 60 364 23 11:00 Дыня 150 0,9 0,45 11,1 52 60 7 Гречка отварная 100 3,9 1,4 20,1 109 50 10 Курица запеченная в духовке 60 15 3,6 0,6 95 30 0 Помидор 100 0,6 0 4,2 19 30 1 Сметана 15% 30 0,78 4,5 1,08 48 56 1 Чай зеленый с мелиссой 250 0,75 0 0,25 4 Шоколад горький 70% 12 1,14 4,60 4,86 65 25 1 Итого за 2-й прием пищи: 702 23 15 42 392 20 15:00 Гречка отварная 100 3,9 1,4 20,1 109 50 10 Грудка куриная гриль 50 14,35 1,15 0,2 69 30 0 Огурец грунтовый 100 0,8 0,1 2,5 14 20 0 Груша 150 0,6 0,45 15,45 68 30 5 Чай зеленый с мелиссой 250 0,75 0 0,25 4 Шоколад горький 70% 12 1,14 4,60 4,86 65 25 1 Курица запеченная в духовке 50 12,5 3 0,5 79 30 0 Овощи запеченные в рукаве 200 3,8 0,6 21,4 106 Сыр Натура сливочный 45% 30 7,2 7,5 0,03 96 0 0 Итого за 3-й прием пищи: 942 45 19 65 610 16 20:30 Лаваш листовой 10 0,79 0,08 5,27 25 Помидор 100 0,6 0 4,2 19 30 1 Сыр Брынза 30% 20 4 2,4 0 38 0 0 Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле 40 4,59 7,78 0,25 89 48 0 Итого за 4-й прием пищи: 170 10 10 10 171 1 Баланс 24/30/46 | Итого за день: 2104 91 52 177 1537 60
Сейчас пока не считаю, любой рацион можно ужать до нужных калорий, уменьшив порции
Я стараюсь не есть вообще все что связано с мукой, и солью, про сахар вообще молчу, табу на всю жизнь.мне хватает стевии, соль употребляю конечно (без нее нельзя) но мало грамма 3 4 в сутки, фрукты сладкие только до 12, и порции у меня примерно по 250 грамм.....куда урезать еще?) и вы наверно не были как я жирными)))))) вам можно и лаваш и сыр 35% жирности...на завтра сделала калорий 1500 попробую так....
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
мое питание
Каждый день по разному получается) лаваш редкий гость
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
Вот наступило 16 часов, время перекуса. а я есть вообще не хочу((((( придется вталкивать в себя. В 15 часов позанималась, все дрожит и болит, а есть не охота только пить. Придется передвинуть все на час.... не могу есть пока.
Последний раз редактировалось Светулек 23 фев 2017, 17:26, всего редактировалось 1 раз.
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
мое питание
лучше ничего не вталкивать, давно доказанный факт что лучше 3-4 раза есть всего за день, и между едой достаточно должно времени проходить, малые порции не влияют на метаболизм. А кушать долго не хочется если обилие белков в рационе
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post лучше ничего не вталкивать, давно доказанный факт что лучше 3-4 раза есть всего за день, и между едой достаточно должно времени проходить, малые порции не влияют на метаболизм. А кушать долго не хочется если обилие белков в рационе
Я уже не знаю кого и слушать....все по разному говорят. Кто 3 раза кто 5 или 6. Я столько уже перепробовала вариантов. Если я пропущу этот "перекус" творог там кефир у меня.. и просто поужинаю и потом выпью кефир с отрубями и корицей, достаточно же будет? но тогда нормы не будет будет еще меньше...???? вот что делать
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Светулек
- Местный
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 14 фев 2017, 21:15
- Откуда: Санкт-Петербург
мое питание
я ем столько сколько хочу...а хочу я меньше чем положено...что мне теперь делать????? приучила так себя уже порции маленькие и вообще воды во мне много и мне есть вот не особо хочется часто
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
- Елена_777
- Местный
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: 11 фев 2017, 23:37
мое питание
Ничего.Светочка!Все наладится)) немного времени надо!Просто мне кажется,надо слушать свой организм)[size=150][/size
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 195 гостей