Страница 3 из 4
с надеждой и верой ))
Добавлено: 26 фев 2017, 13:49
Мэрлин
углеводы на вечер можно, но скорее из овощей и из салатиков! ( я на вечер их могу с рыбой или кусочком мяса совмещать)
с надеждой и верой ))
Добавлено: 26 фев 2017, 17:24
Светулек
Елена_777 писал(а):Source of the post 26.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Вода с лимоном и имбирем | 200 | 0,06 | 0,02 | 0,36 | 2 | | |
| Молоко 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2,4 | 27 | 30 | 1 |
| Творог 0% | 150 | 22,5 | 0,9 | 2,7 | 109 | 30 | 1 |
| Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 48 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 550 | 31 | 8 | 16 | 262 | | 5 |
11:00 | Геркулес | 60 | 7,38 | 3,66 | 35,7 | 205 | | |
| Сухари из черного хлеба | 60 | 2,82 | 0,42 | 29,88 | 135 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 120 | 10 | 4 | 66 | 340 | | |
14:00 | Сухари из черного хлеба | 60 | 2,82 | 0,42 | 29,88 | 135 | | |
| Щи из квашеной капусты | 200 | 1,9 | 4,56 | 4,56 | 67 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 260 | 5 | 5 | 34 | 202 | | |
17:00 | Плов со свининой | 200 | 34,38 | 12,5 | 42,6 | 420 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 34 | 12 | 43 | 420 | | |
20:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 3 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 44 | | 3 |
| Баланс 25/22/53 | Итого за день: | 1230 | 81 | 30 | 168 | 1268 | | 8 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
Яблоко? в 20 часов Ленусь это же ни ни...только в первой половине дня!!!
с надеждой и верой ))
Добавлено: 26 фев 2017, 19:14
Елена_777
Ой1спасибо)) как то расслабилась!
с надеждой и верой ))
Добавлено: 26 фев 2017, 19:16
Елена_777
27.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Вода с лимоном и имбирем | 200 | 0,06 | 0,02 | 0,36 | 2 | | |
| Молоко 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2,4 | 27 | 30 | 1 |
| Творог 0% | 200 | 30 | 1,2 | 3,6 | 145 | 30 | 1 |
| Яблоко | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,9 | 22 | 35 | 2 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 500 | 32 | 3 | 11 | 196 | | 4 |
11:00 | Каша геркулесовая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 167 | 55 | 16 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 6 | 3 | 30 | 167 | | 16 |
14:00 | Сухари из черного хлеба | 60 | 2,82 | 0,42 | 29,88 | 135 | | |
| Щи из квашеной капусты | 200 | 1,9 | 4,56 | 4,56 | 67 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 260 | 5 | 5 | 34 | 202 | | |
17:00 | Плов со свининой | 200 | 34,38 | 12,5 | 42,6 | 420 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 34 | 12 | 43 | 420 | | |
19:00 | Драники картофельные | 200 | 5,4 | 9 | 37,2 | 251 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 5 | 9 | 37 | 251 | | |
| Баланс 27/23/50 | Итого за день: | 1360 | 82 | 32 | 155 | 1236 | | 20 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
с надеждой и верой ))
Добавлено: 26 фев 2017, 19:17
Елена_777
ну никак не могу правильно подобрать рацион((
с надеждой и верой ))
Добавлено: 26 фев 2017, 20:27
Мэрлин
Могу предложить один вариант( старшая по нему питалась 3 месяца сгоняя вес после родов) . Ушло вкуче со спортом 13 кг. Но мне б надоело однообразие...
с надеждой и верой ))
Добавлено: 26 фев 2017, 20:29
Мэрлин
27.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
10:00 | Каша геркулесовая на воде | 50 | 1,45 | 0,7 | 7,4 | 42 | 55 | 0,61 | 4 | с медом(цукатами 15-20)манго,папая,ананас, курага, |
| Конфеты Вдохновение | 25 | 1,65 | 8,42 | 13,51 | 136 | | 1,12 | | (зефир ) только 1 утром |
| Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 280 | 2,57 | 3,02 | 3,5 | 52 | | 0,29 | | только утром |
| Масло оливковое экстра | 7 | 0 | 6,41 | 0 | 58 | 0 | 0 | 0 | вместо каши - омлет возможно |
| Итого за 1-й прием пищи: | 362 | 6 | 19 | 24 | 288 | | 2 | 4 | |
12:00 | Хурма | 200 | 1 | 0,8 | 30,6 | 134 | 50 | 2,55 | 15 | Фрукт, овощ до 12-00 + стак. воды |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 31 | 134 | | 2,5 | 15 | |
14:00 | Котлеты из куриных грудок | 100 | 19,73 | 4,3 | 11,61 | 164 | 50 | 0,96 | 6 | Паровые : Лук, яйца, геркулеса хлопья |
| Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами | 50 | 5,8 | 1,5 | 26,2 | 142 | | 2,18 | | (рисовые), или гречка или овощи на пару! |
| Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 26 | 6 | 38 | 306 | | 3,1 | 6 | |
16:00 | Капуста брокколи на пару | 70 | 1,80 | 0,14 | 2,99 | 20 | 15 | 0,24 | 0 | капуста, свекла |
| Котлеты из куриных грудок | 100 | 19,73 | 4,3 | 11,61 | 164 | 50 | 0,96 | 6 | Паровые : Лук, яйца, геркулеса хлопья |
| Огурец парниковый | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 | 20 | 0,07 | 0 | морковь, салат, помидор,сельдерей |
| Итого за 4-й прием пищи: | 220 | 22 | 4 | 16 | 190 | | 1,2 | 6 | |
17:00 | Банан | 175 | 2,62 | 0,87 | 36,75 | 165 | 65 | 3,06 | 24 | в день тренировок, перед тренеровкой |
| Фундук | 30 | 4,5 | 18,45 | 2,82 | 195 | 15 | 0,23 | 0 | до 15 шт в день тренировок! |
| Итого за 5-й прием пищи: | 205 | 7 | 19 | 40 | 360 | | 3,2 | 24 | |
19:00 | Омлет белковый | 75 | 10,5 | 5,25 | 0,3 | 90 | | 0,02 | | 2 яйца после тренеровки |
| Рыба хоки | 200 | 38 | 0,6 | 0 | 157 | | 0 | | Дорадо...1 раз в неделю красная рыба |
| Итого за 6-й прием пищи: | 275 | 48 | 6 | 0 | 247 | | 0 | | |
20:00 | Кефир 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 56 | 15 | 0,5 | 1 | если голодно... Хочется есть |
| Итого за 7-й прием пищи: | 150 | 4 | 2 | 6 | 56 | | 0,5 | 1 | |
| Баланс 29/32/39 | Итого за день: | 1562 | 114 | 56 | 154 | 1581 | | 12,7 | 56 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PROВсе уменьшать под свои БЖУ!
с надеждой и верой ))
Добавлено: 26 фев 2017, 23:46
Елена_777
спасибо,Марго!Попробую))
с надеждой и верой ))
Добавлено: 27 фев 2017, 14:40
Мэрлин
Можете у меня на страничке смотреть иногда выкладываемые рационы , но я их подгоняю под свои ККАЛ и имеющиеся в холодильнике продукты...
с надеждой и верой ))
Добавлено: 27 фев 2017, 22:05
Елена_777
28.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Омлет с грибами | 200 | 25,2 | 17,6 | 1,8 | 266 | | |
| Сыр Колбасный копченый | 60 | 11,52 | 10,08 | 0 | 137 | 0 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 260 | 37 | 28 | 2 | 403 | | |
11:00 | Грейпфрут | 200 | 1,4 | 0,4 | 13 | 61 | 22 | 3 |
| Катык обезжиренный | 70 | 1,96 | 0,07 | 2,94 | 20 | | |
| Творог 0% | 150 | 22,5 | 0,9 | 2,7 | 109 | 30 | 1 |
| Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 3 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 520 | 26 | 2 | 28 | 234 | | 7 |
13:00 | Сухари из черного хлеба | 60 | 2,82 | 0,42 | 29,88 | 135 | | |
| Щи из квашеной капусты | 200 | 1,9 | 4,56 | 4,56 | 67 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 260 | 5 | 5 | 34 | 202 | | |
16:00 | Драники картофельные | 200 | 5,4 | 9 | 37,2 | 251 | | |
| Катык обезжиренный | 150 | 4,2 | 0,15 | 6,3 | 43 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 350 | 10 | 9 | 44 | 294 | | |
19:00 | Грибы вешенки жареные | 200 | 6,32 | 0,7 | 41,14 | 196 | 15 | 6 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 6 | 1 | 41 | 196 | | 6 |
| Баланс 25/30/45 | Итого за день: | 1590 | 84 | 44 | 149 | 1329 | | 13 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
с надеждой и верой ))
Добавлено: 01 мар 2017, 20:59
Елена_777
02.03.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Молоко 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2,4 | 27 | 30 | 1 |
| Творог 0% | 150 | 22,5 | 0,9 | 2,7 | 109 | 30 | 1 |
| Яблоко | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,9 | 22 | 35 | 2 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 250 | 24 | 2 | 10 | 158 | | 4 |
11:00 | Геркулес | 60 | 7,38 | 3,66 | 35,7 | 205 | | |
| Грейпфрут | 50 | 0,35 | 0,1 | 3,25 | 15 | 22 | 1 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 110 | 8 | 4 | 39 | 220 | | 1 |
13:00 | Макароны отварные с маслом | 100 | 3,7 | 4,2 | 28,4 | 166 | | |
| Свинина тушеная постная | 50 | 13 | 4 | 0 | 88 | | |
| Суп картофельный с говядиной | 200 | 16 | 10 | 18 | 226 | | |
| Сухари из черного хлеба | 60 | 2,82 | 0,42 | 29,88 | 135 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 410 | 36 | 19 | 76 | 615 | | |
16:00 | Морковь с сахаром | 200 | 1,8 | 0,4 | 39,2 | 168 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 2 | 0 | 39 | 168 | | |
19:00 | Морская капуста консервированная с маслом | 200 | 2 | 16 | 8 | 184 | | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 48 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 8 | 22 | 8 | 264 | | |
| Баланс 22/30/49 | Итого за день: | 1220 | 78 | 47 | 173 | 1425 | | 5 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
с надеждой и верой ))
Добавлено: 01 мар 2017, 21:00
Елена_777
Всем приветик! Не многовато масла,как думаете?
с надеждой и верой ))
Добавлено: 01 мар 2017, 22:41
Мэрлин
Жиров всего? Нет, женщинам нужно....А в расчетное БЖУ вписываетесь ?
с надеждой и верой ))
Добавлено: 02 мар 2017, 13:16
Светулек
[quote="Елена_777"]
Source of the post Всем приветик! Не многовато масла,как думаете?[/q
Как делишки Лен?)))))))
с надеждой и верой ))
Добавлено: 02 мар 2017, 23:16
Елена_777
да,Грущу вот(( дала слабинку не придерживалась меню и плюс 1 килограмм(( прям злюсь на себя. Вот опять села на СТРОГУЮ диету..Расслабилась, что хорошо пошло,ан нет.Так мне и надо(( Вот на завтра такое меню
03.03.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
09:00 | Горошек зеленый Огородников | 100 | 3,1 | 0 | 6,5 | 38 | 45 | 3 |
| Икра кабачковая консервированная | 200 | 3,8 | 17,8 | 15,4 | 237 | 15 | 2 |
| Лимон | 10 | 0,09 | 0,01 | 0,3 | 2 | 20 | 0 |
| Сыр Колбасный копченый | 60 | 11,52 | 10,08 | 0 | 137 | 0 | 0 |
| Чай с корицей и имбирем | 200 | 0,4 | 0,6 | 12,6 | 57 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 570 | 19 | 28 | 35 | 471 | | 5 |
11:00 | Каша гречневая рассыпчатая | 200 | 8 | 1,6 | 40 | 206 | 40 | 16 |
| Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 3 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 8 | 2 | 50 | 250 | | 19 |
13:00 | Суп картофельный с говядиной | 200 | 16 | 10 | 18 | 226 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 16 | 10 | 18 | 226 | | |
16:00 | Грибы вешенки жареные | 200 | 6,32 | 0,7 | 41,14 | 196 | 15 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 48 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 13 | 6 | 42 | 276 | | 6 |
19:00 | Молоко 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2,4 | 27 | 30 | 1 |
| Творог 0% | 150 | 22,5 | 0,9 | 2,7 | 109 | 30 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 24 | 2 | 5 | 136 | | 2 |
| Баланс 24/33/44 | Итого за день: | 1520 | 80 | 49 | 149 | 1359 | | 32 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
с надеждой и верой ))
Добавлено: 02 мар 2017, 23:18
Елена_777
Марго!приветик! да вроде укладываюсь,,даже не добираю- у меня почему то перебор с белками небольшой всегда
с надеждой и верой ))
Добавлено: 03 мар 2017, 03:09
Мэрлин
Елена_777 писал(а):Source of the post Марго!приветик! да вроде укладываюсь,,даже не добираю- у меня почему то перебор с белками небольшой всегда
Привет, Елена! у меня тоже белки склонны к перебору. Я просто стараюсь накануне меню строить ( но иногда вносятся коррекции по ходу). И то что пошло - пусть тебя воодушевляет! Значит ты нашла ключ к управлению своим весом!
с надеждой и верой ))
Добавлено: 03 мар 2017, 23:08
Елена_777
спасибо.Марго на добром слове)) я с вечера планирую свой рацион-но как говорится.расслабилась- первый месяц очень строго сидела на диете ни шагу в сторону-ну и обрадовалась, что тало получаться. а оказывается-рано радовалась-вот опят взяла себя в руки- и - вперед))
с надеждой и верой ))
Добавлено: 03 мар 2017, 23:08
Елена_777
04.03.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
05:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 3 |
| Геркулес | 48 | 5,90 | 2,92 | 28,56 | 164 | | |
| Грейпфрут | 100 | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 31 | 22 | 1 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 248 | 7 | 4 | 45 | 239 | | 4 |
09:00 | Горошек зеленый Огородников | 100 | 3,1 | 0 | 6,5 | 38 | 45 | 3 |
| Икра кабачковая консервированная | 150 | 2,85 | 13,35 | 11,55 | 178 | 15 | 2 |
| Макароны отварные с маслом | 150 | 5,55 | 6,3 | 42,6 | 249 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 400 | 12 | 20 | 61 | 465 | | 5 |
12:00 | Каша гречневая рассыпчатая | 200 | 8 | 1,6 | 40 | 206 | 40 | 16 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 8 | 2 | 40 | 206 | | 16 |
15:00 | Вино белое десертное Мускат | 150 | 0 | 0 | 7,5 | 123 | 30 | 2 |
| Грудка куриная запеченная | 200 | 39,02 | 7,38 | 0,66 | 225 | 30 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной, моркови | 200 | 3,6 | 6,6 | 10,6 | 116 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 550 | 43 | 14 | 19 | 464 | | 2 |
18:00 | Крабовые палочки | 80 | 4,8 | 0,8 | 8 | 58 | 40 | 3 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 80 | 5 | 1 | 8 | 58 | | 3 |
| Баланс 22/27/51 | Итого за день: | 1478 | 74 | 40 | 172 | 1432 | | 30 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.74] PRO
с надеждой и верой ))
Добавлено: 06 мар 2017, 22:32
Елена_777
07.03.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
06:00 | Геркулес | 48 | 5,90 | 2,92 | 28,56 | 164 | | |
| Грейпфрут | 200 | 1,4 | 0,4 | 13 | 61 | 22 | 3 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 248 | 7 | 3 | 42 | 225 | | 3 |
09:00 | Горошек зеленый Огородников | 100 | 3,1 | 0 | 6,5 | 38 | 45 | 3 |
| Макароны отварные с маслом | 200 | 7,4 | 8,4 | 56,8 | 332 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 10 | 8 | 63 | 370 | | 3 |
12:00 | Драники картофельные | 200 | 5,4 | 9 | 37,2 | 251 | | |
| Суп гороховый | 250 | 11 | 6 | 22,25 | 187 | 30 | 7 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 16 | 15 | 59 | 438 | | 7 |
15:00 | Капуста квашеная | 100 | 1,8 | 0,1 | 3 | 20 | 15 | 0 |
| Свинина тушеная постная | 100 | 26 | 8 | 0 | 176 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 28 | 8 | 3 | 196 | | |
18:00 | Сыр Колбасный копченый | 50 | 9,6 | 8,4 | 0 | 114 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 48 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 16 | 14 | 0 | 194 | | |
| Баланс 22/31/47 | Итого за день: | 1298 | 78 | 49 | 168 | 1423 | | 13 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.76] PRO